例假期間吃什么,,,,,兩類適宜吃的食品

女性每個(gè)月都會(huì)有例假，在例假到來的那幾天里，是女性最虛弱的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候很多女性會(huì)出現(xiàn)小腹墜脹痛、腰邸酸痛、食欲不振、心情煩躁倦怠等癥狀，此時(shí)，女性可以選擇一些合理的飲食進(jìn)行調(diào)整，不但可以改善這些不適癥狀，還能補(bǔ)充身體流失的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自身的抵抗力。下面，小編就為大家介紹例假期間適宜吃什么食物。

1、宜補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

這類食品包括大棗、面條、薏苡仁粥、羊肉、雞肉、牛肉、紅糖、蘋果、豆腐、桂圓等，這些食物又屬于溫補(bǔ)類食物，不僅可以保證身體營(yíng)養(yǎng)的平衡，同時(shí)還利于胃腸道的吸收，還有香蕉也適宜在例假期間食用，因?yàn)橄憬逗胸S富的維生素B6，這種元素可以安定人體的神經(jīng)系統(tǒng)，能有效的緩解女性在例假期間出現(xiàn)不穩(wěn)定的情緒，還能幫助改善睡眠質(zhì)量，緩解痛經(jīng)的癥狀。

2、宜食含鐵高的食物

女性在例假期間會(huì)從身體流出血液，這時(shí)，可以多吃一些富含有豐富鐵元素的食物，因?yàn)殍F元素可以參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，對(duì)于例假期間出血所丟失的鐵元素進(jìn)行補(bǔ)充，這類食物有瘦肉、豬肝、雞肝、動(dòng)物血等，而且這類食物中生物活性較大，很容易就被人體吸收利用。同時(shí)，大家還可以在例假期間多吃些海魚類食品，如三文魚、沙丁魚等，因?yàn)楹ｔ~中富含ω-3脂肪酸，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

由此看出，女性在例假來時(shí)的膳食應(yīng)該均衡，做到葷素搭配，適當(dāng)?shù)氖卟撕腿忸愂称罚軡M足女性在例假期間所需要的豐富營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，女性例假期間應(yīng)該注意忌食一些生冷辛辣類食物。

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