產后如何減肚子,運動訣竅要掌握

產后腹部肥胖是不少女性在分娩后可能遇到的問題。腹部由于缺乏運動，脂肪容易堆積在這個部位，所以腹部減肥往往比較困難，但是只要掌握運動訣竅，減肚子其實并不難。那么產后如何減肚子呢?運動訣竅要掌握，這里小編就來給大家詳細地講解一下這個問題，希望對大家有幫助。

1腹部按摩運動。洗完澡后多做腹部按摩運動，相當于對腹部進行局部運動，由于剛生完寶寶不久，按摩腹部的力度要掌握好，不能太用力過度，建議在肚臍周圍以畫圈形式做按摩，或者上下輕輕揉動腹部贅肉，每次二十分鐘，每天兩次，堅持下去，就能有助產后瘦肚子。

2仰臥起坐運動。等待產后基本恢復以后，產婦可以進行仰臥起坐運動來瘦肚子。正確的方法是：平躺在硬板床上，把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉，此時需要稍作停頓，至少保持十秒鐘，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著床面的時候，便可以開始下一個循環(huán)仰臥起坐動作。此動作只要能堅持做下去，就能消除肚子的贅肉，還能擁有完美的腹肌。

3佩戴束腹帶運動。剖腹產后用束縛帶，可以有效防止內臟下垂，促進產后恢復外，還能起到很好的瘦肚子的作用。但束縛帶必須等剖腹手術傷口痊愈以后才能佩戴，在使用過程中配合慢跑，爬樓梯，跳繩等運動，并且配合合理飲食，瘦腹效果就會逐漸顯現(xiàn)出來。

綜上所述，產后如何減肚子?運動訣竅是需要掌握的。腹部是最容易堆積脂肪的部位，一不小心就會發(fā)胖，所以要特別注意腹部的運動減肥。小編給大家講解了三種運動訣竅，比如多進行腹部按摩運動，堅持仰臥起坐鍛煉，剖腹產產婦可以等待傷口康復以后佩戴束縛帶進行慢跑等運動，只要堅持，都能收到很好的瘦腹效果。

產后如何減肚子最有效的運動,產后如何迅速瘦身

產后的媽媽們身材很容易走樣，尤其容易胖肚子，而且在前期如果過度減肥，肚子會變得很松弛，那么有沒有一種方式可以快速的瘦肚子的呢?還不反彈，產婦媽媽們如果在哺乳期的話，還要瘦身應該追求健康的安全的，這樣無論是對寶寶還是媽媽們來說都是有好處的，那么產后如何減肚子最有效果?做什么運動最有效?

產后如何減肚子最有效的運動
俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然后放松，重復練習10次。

自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然后恢復到開始姿勢，重復練習這個動作10次。

如何減肚子上的贅肉三

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重復練習10次。

如何減肚子上的贅肉四

仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。收緊腰腹，彎曲雙膝，慢慢向身體靠攏，雙手輕輕抱著頭部，慢慢提起肩部以上的部位，雙腿盡享向下巴靠攏。膝蓋要肘關節(jié)最后碰觸或者重合，如圖所示。保持動作5秒，然后恢復到開始動作，重復練習這個動作10次。

產后如何減肚子贅肉，最關鍵的還是要抓住產后瘦腰的黃金時間，產后瘦腰的6個月時間，每天堅持做上面的瘦腰動作，只有在堅持中，才能有效減掉肚子上的贅肉。同時除了運動之外還應該要注意飲食，不要食用過咸的食物，多吃水果和蔬菜。

產后如何迅速瘦身
在正確的減肥時間搭配以正確的減肥方法和飲食原則可以迅速瘦身。減肥時間：1、月子期間不可減肥;2、產后6周，可以開始減肥了;3、產后2個月，減肥循序漸進;4、產后4個月，加大減肥力度;5、產后六個月，減肥的黃金期

產后瘦身原則一：控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

產后瘦身原則二：月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

產后瘦身原則三：產后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

產后瘦身誤區(qū)：1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品，以及其它腌制食品等，會使身體內的水分滯留，不容易排出，體重就無法下降;2、為了減肥，不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點，就沒有充足的奶水分泌，寶寶沒有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量;3、剛生下寶寶就開始做減肥運動，可能會影響子宮康復甚至導致出血，對你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產的傷口都是不利的，半年后開始減肥比較科學。

產后瘦身一日飲食推薦：起床一杯溫開水，半小時后2個荷包蛋。早餐：稀飯+小麥胚芽20克+涼拌西紅柿+西芹百合，吃完飯，干果20克左右飯后半小時酸奶1瓶、飯后1小時水果1個;半中午：吃一片面包一碗紅棗茶;午餐：飯前一杯小麥胚芽，半小時左右吃米飯1兩、爆炒肝子、熗蓮白、花菜炒肉;半下午：一小碗鯽魚丸子湯;晚餐：趟面條一碗，饅頭一片涼拌菠菜蒜薹炒肉;晚點心：睡前1小時時時養(yǎng)小麥胚芽攪到酸奶里喝掉主食、菜品變換，45天左右健康指數(shù)提升40%

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產后如何瘦肚子，產后瘦身的方法 產后媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產后恢復起來相當?shù)睦щy。所以在產后進行適當?shù)腻憻?，并采用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那么產后如何瘦肚子，產后瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。 產后瘦身操 1 產后瘦身操-瘦背的方法： 一、俯臥抬胸 1、俯臥于運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。 2、吐氣抬胸。 3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 4、循環(huán)1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 2 產后瘦身操-瘦腰的方法： 一、收腹碰腿 1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。 2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 二、轉側踢腿 1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、單側循環(huán)1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環(huán)1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉換 3 產后瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀腳 1、仰躺于運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開呈V字狀。 2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環(huán)1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 換腳時腰部不隆起。 4 產后瘦身操-瘦臀的方法 一、仰臥舉腿 1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環(huán)1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。 二、俯臥側舉 1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環(huán)1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。 以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。 END 使用產后收腹帶及使用方法 1 第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置； 2 第二步，先固定第一層。 3 第三步：固定好里面的帶子以后，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置； 4 第四步：粘好以后自己感覺哪里不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。 END 合理安排飲食 1 坐月子的時候很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子后要適當?shù)臏p少對動物脂肪的攝入，多吃素食。 2 減少進餐的數(shù)量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對于寶寶的未來，媽媽的營養(yǎng)如何直接的影響著寶寶未來的身體素質?？梢圆扇∩倭慷啻蔚姆椒?。 3 盡量多喝水，保持身體的水平衡。 4 采用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥藥等。 END 注意事項 產后的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子后才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產后3個月，傷口完全恢復之后，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產后6個月時體重控制的黃金時期。 就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。 正確使用方法為：每天飯后半小時，小便排空之后戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。 順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以后才可以用。 哺乳期用藥一定要遵醫(yī)囑。

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