例假期間不能吃什么,經(jīng)期飲食指南

一、月經(jīng)期間的禁忌飲食忌吃寒濕性食物

螃蟹，田螺等屬于寒性食物，梨，香蕉，柿子，西瓜，柚子，橙子等亦屬?zèng)鲂裕@些食物大多是清熱解毒，滋陰降火的功效，平時(shí)食用是有益于人體的，但在月經(jīng)期食用易使血管收縮，從而引起經(jīng)血淤阻造成痛經(jīng)問題，應(yīng)盡量不吃或是少吃這些食品，而冷飲，生拌涼菜，拌海蜇，拌涼粉等，也因其低溫應(yīng)避免在經(jīng)期食用。

忌酸澀性食物

一般酸性食物都會(huì)有收斂，固澀的特性，食用后易使血管收斂，不利于經(jīng)血的排出，而造成痛經(jīng)，所以有痛經(jīng)癥狀的女性在經(jīng)期要避免吃那些酸澀性食物，如米醋和以醋為調(diào)料的酸辣菜，泡菜，以及石榴，青梅，楊梅，楊桃，櫻桃，檸檬等酸性水果均不宜食用。

少吃高糖分食物

很多女性有在經(jīng)期吃蛋糕，巧克力等甜食的習(xí)慣，其實(shí)這種高糖分的食物容易使血糖上長(zhǎng)，一旦停止食用就會(huì)導(dǎo)致血糖急速下降，使情緒受到很大的波動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致痛經(jīng)，因此這類零食，甜點(diǎn)在經(jīng)期還是盡量少吃為妙。

盡量少喝碳酸飲料

月經(jīng)期間盡量不喝可樂等碳酸飲料，這類飲料會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，另外碳酸飲料還會(huì)降低消化能力，抑制食欲，容易使人產(chǎn)生疲倦，經(jīng)期還是暫時(shí)別喝了吧。

二、女性經(jīng)期吃什么食物好女性經(jīng)期其實(shí)也是美容養(yǎng)顏的最佳時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候吃對(duì)東西不僅能夠強(qiáng)健體魄，還能達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果，下面我們就一起來看看女性經(jīng)期吃什么好吧。

1、芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。

2、鴿肉。鴿子肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的豐富，所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，而且要比雞肉更易消化吸收，因此民間有“一鴿九雞”的說法。

3、淡菜。淡菜所含的蛋白質(zhì)含量非常高，和雞蛋不相上下，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。

4、羊肉。羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

5、胡桃。民間又稱長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

三、女人經(jīng)期吃什么水果好月經(jīng)期間可食用“溫性”和“平和”的水果。水果中有一類是屬于“性情溫和”的，比如荔枝。荔枝果肉晶瑩，口感酸甜，內(nèi)含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，具有補(bǔ)充能量，增強(qiáng)人體的免疫功能，一直被視為珍貴的補(bǔ)品。除荔枝外，金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜都屬于性溫的水果。

可以吃不刺激的水果，比如蘋果，它就是性溫的水果之一，含有鞣酸以及有機(jī)酸、果膠和纖維等，并且含有纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可止瀉通便，對(duì)經(jīng)期常見的便秘很有效果。屬于性平的水果還有檸檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。

對(duì)于“溫和”和“平和”的水果，經(jīng)期女性完全可以與之“親密接觸”，這樣不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解經(jīng)期食欲差、腰酸，疲勞等癥狀。

棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經(jīng)期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì)，適當(dāng)減輕女性的痛經(jīng)癥狀。

四、經(jīng)期最好不要做這些事1、洗頭發(fā)

愛干凈是每個(gè)女人的天性，干凈利索不僅給人們帶來好心情還能給別人留下好印象。因此，一些愛美和干凈的女性每天都會(huì)洗頭來保持良好的形象。但是對(duì)于經(jīng)期中的女性來說，洗頭發(fā)對(duì)身體健康是有很大影響的。

女性在經(jīng)期中，身體很容易受到風(fēng)寒的影響，頭部是身體之首，因此更易受到風(fēng)寒侵襲，經(jīng)期洗頭發(fā)很容易導(dǎo)致頭部感染風(fēng)寒，從而引發(fā)頭痛等各種不適的癥狀，并且寒氣進(jìn)入體內(nèi)會(huì)刺激到神經(jīng)，影響子宮的收縮，擾亂正常的荷爾蒙分泌，造成內(nèi)分泌失調(diào)從而產(chǎn)生細(xì)胞癌變，遺留各種老毛病，對(duì)以后的健康也是極其不利的。

在洗頭發(fā)的過程中會(huì)減緩血液循環(huán)，而正處于經(jīng)期的女性這段期間的體質(zhì)本來就比較虛弱，因此，容易導(dǎo)致血液在流動(dòng)過程中使得血液在子宮中無法徹底的清理干凈，影響到正常的經(jīng)期流血量，還會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)的產(chǎn)生。

因此，女性在月經(jīng)期間最好不要洗頭。如果遇到突發(fā)狀況非洗不可的話，建議最好月經(jīng)來潮后第三天之后再洗，洗頭發(fā)的時(shí)間最好調(diào)整到白天，洗完頭發(fā)之后一定要用吹風(fēng)機(jī)吹干之后再出門。

2、穿緊身褲

很多女性來例假的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性選擇穿緊身褲，經(jīng)期期間穿緊身褲可以修身塑形，還能避免防止側(cè)漏的尷尬事情的發(fā)生。

但是，經(jīng)期期間穿緊身褲很容易產(chǎn)生很多健康隱患，緊身的褲子會(huì)造成經(jīng)血的流出不通暢，而在在脫穿的時(shí)候易使得盆腹腔壓力突變，從而導(dǎo)致經(jīng)血逆流，產(chǎn)生經(jīng)期腰痛等不良癥狀。

另外，女性經(jīng)期期間本來抵抗力就比較薄弱，緊身褲會(huì)造成一些病菌入侵，造成炎癥的發(fā)生。因此，女性經(jīng)期期間，我們最好穿寬松的內(nèi)衣褲，棉質(zhì)，透氣性好的最佳，并且一定要記得勤換勤洗，保持干爽衛(wèi)生的狀態(tài)。

3、捶腰

經(jīng)期間，女性的最直觀反應(yīng)就是腰酸背痛，腰酸嚴(yán)重的時(shí)候都直不起來，往往這個(gè)時(shí)候都會(huì)通過捶腰這個(gè)方式來緩解酸痛的感覺，但是，就是這個(gè)不輕易看似無過的小行為卻女性的健康有著不可泯滅的危害。

女性經(jīng)期出現(xiàn)腰酸的感覺是由于盆腔充血導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候如果再去捶打腰部的話很容易造成盆腔充血更嚴(yán)重，不僅會(huì)加重腰酸的癥狀，還不利于子宮內(nèi)膜脫落后傷口的修復(fù)愈合，導(dǎo)致延長(zhǎng)經(jīng)期時(shí)間。

4、用肥皂清潔

女性經(jīng)期期間，由于經(jīng)血的原因，陰部很容易產(chǎn)生難聞的異味，因此，很多女性選擇在洗澡的時(shí)候用肥皂或是沐浴液清潔身體，這樣的做法是很不健康衛(wèi)生的。這樣看似能夠起到清潔效果的方法，卻更容易引發(fā)陰部感染以及瘙癢等病癥的發(fā)生。

因?yàn)樵跓o月經(jīng)的時(shí)候，女性的身體是是略酸性環(huán)境，這樣的環(huán)境能夠有效抑制細(xì)菌的繁殖生長(zhǎng)，但是在經(jīng)期期間，女性的身體呈偏堿性狀態(tài)，很容易感染細(xì)菌，因此，我們需要選擇專業(yè)的身體清潔液來維持經(jīng)期期間的清潔衛(wèi)生。

經(jīng)期不宜吃的食物有哪些？

1、不適宜有性生活：月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。
2、不適宜吃太咸、太熱性食物：過咸的食物，會(huì)使內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，很容易發(fā)生頭痛、情緒激動(dòng)和容易生氣等癥狀。
月經(jīng)前應(yīng)及時(shí)調(diào)和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點(diǎn)鐵皮楓斗、子排、山藥（健脾胃）、當(dāng)歸、藕（補(bǔ)鐵）、海帶（化痰利尿、通便排毒）。
陰血下泄，陽(yáng)氣偏旺，這時(shí)不能吃陽(yáng)氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。
月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)充之前流失的氣血，可以煲一些滋補(bǔ)的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山藥、藕，當(dāng)然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。
同時(shí)在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。最重要的是要多喝開水，疼的時(shí)候可以臥床休息、煮點(diǎn)姜汁紅糖水會(huì)溫暖肚子，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
3、不適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經(jīng)和心血管，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多等不適癥狀。
4、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料以及沾涼水：生冷的食物，會(huì)降低血液循環(huán)的速度，進(jìn)而影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起月經(jīng)痛，這也是為什么很多女性前一天過涼后肚子會(huì)很疼，經(jīng)期也盡量不要沾涼水，經(jīng)期女性很脆弱，所以要好好呵護(hù)自己呀。
經(jīng)期時(shí)，女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收。
5、不宜采取坐浴、盆?。涸陆?jīng)期子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)腔導(dǎo)致炎癥。
6、不宜穿緊身衣褲：臀圍小的緊身褲會(huì)使局部微血管受到壓力，從而影響血液循環(huán)，造成陰部充血水腫，所以經(jīng)期可以穿寬松舒適的衣服，身體舒服最重要，愛美可以過幾天哦！
7、不宜高聲唱歌、情緒起伏過大或者生氣：月經(jīng)期，呼吸道粘膜和聲帶充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌肉容易疲勞，導(dǎo)致聲音沙啞。經(jīng)期期間女性會(huì)情緒波動(dòng)，很容易起伏過大、發(fā)脾氣，這些都是正?，F(xiàn)象，過多會(huì)擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟。周圍朋友知道后需要多多體諒，特別是男朋友更要多包容安慰女友，同時(shí)我們要控制自己做個(gè)安靜的女人。

月經(jīng)期間，飲食方面有哪些禁忌？

女生要注意一定要戒口，不可以喝冰鎮(zhèn)可樂、雪碧、橙汁等飲品；不可以吃涼性的食物，涼性的水果如雪梨、香蕉、西瓜、芒果、火龍果等，尤其是西瓜和香蕉。。反季節(jié)水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值打了折扣，而且可能使用一些化學(xué)農(nóng)藥進(jìn)行催熟，一定程度上對(duì)人體不利。而在例假期間，女性身體免疫力下降，更不宜食用這類食物。特別是現(xiàn)在夏季，少吃哈密瓜。

個(gè)人清潔衛(wèi)生：月經(jīng)前的一天洗頭洗澡，月經(jīng)第一天和第二天不洗頭、洗澡，月經(jīng)第三天可以洗淋浴，禁止浴缸坐浴。月經(jīng)期間勤換衛(wèi)生巾，白天最長(zhǎng)3-4小時(shí)更換一次，夜間最好不超過8小時(shí)。如果痛經(jīng)的話，有些食物要適當(dāng)?shù)乇苊?，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致產(chǎn)氣或者液體潴留，會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)嚴(yán)重。這些食物有高脂肪的食物、酒精、咖啡因、碳酸飲料、高鹽食物。

所以，月經(jīng)期女性藥特別注意保護(hù)自己。這時(shí)候飲食方面不要吃生冷的食物,辛辣的食物也盡量少吃。比如，女生不能吃冰淇淋，不能喝冷飲。宜吃溫?zé)崾澄锱栽谡５脑聫狡陂g，應(yīng)該注意多吃易消化，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，不宜吃生冷瓜果及冷飲食品。2，不宜吃辣椒，刺激的食物，對(duì)身體造成不必要的傷害，3，注意飲食調(diào)理外，保持好心情，。

寒性食物：在經(jīng)期建議不要食用用寒性食物，特別是患有寒性痛經(jīng)的女性，更應(yīng)該將其拒之千里。比如螃蟹、螺、薏米、梨、西瓜、筍子等。總之，經(jīng)期吃東西要營(yíng)養(yǎng)均衡，以清淡為宜，多吃新鮮蔬菜水果，經(jīng)期要吃補(bǔ)血食物，如瘦肉、鴨血、豬血、豬肝、豆腐、大豆、紅棗、紅糖、蜂蜜等，如果痛經(jīng)，可以喝紅棗紅糖生姜水，緩解疼痛。

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