如何能減肥瘦肚子,減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢

一、怎么樣減肥瘦肚子

怎么減肥瘦肚子方法一：拒吃蔬果蔬菜水果中不僅含有豐富的維生素、纖維素等眾多營養(yǎng)物質(zhì)，更是女生美容養(yǎng)顏的最佳食物，對(duì)于愛美的女生來說，簡(jiǎn)直是超給力的食物，特別是長(zhǎng)期坐在辦公室的OL們，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐立，如果不保養(yǎng)好，是很容易讓腰腹部堆積贅肉的，所以經(jīng)常吃一些蔬菜水果，是可以快速排毒，輕松解決小肚腩的問題。

怎么減肥瘦肚子方法二：拒絕冷飲到了夏季時(shí)常喝一杯冷飲無疑清涼無比的享受，但是當(dāng)你吃的那一刻是很暢快，但是長(zhǎng)期這樣飲用，小肚腩卻如影隨形，并且健康也會(huì)受到威脅，特別是女生，很容易出現(xiàn)經(jīng)期的不適癥狀，因?yàn)槔滹嫊?huì)讓身體的寒氣聚集，新陳代謝的速度也會(huì)降低，那血液循環(huán)與淋巴循環(huán)也會(huì)變得緩慢，從而抑制了腰腹脂肪的消耗，那么贅肉也就出現(xiàn)了。

怎么減肥瘦肚子方法三：拒吃甜食甜食對(duì)女生有著一種無法抗拒的誘惑力，讓她們冒著肥胖的危險(xiǎn)也要吃，但是由于甜食中含有極高的糖分，而這些糖分會(huì)讓身體中的血液加速循環(huán)，從而產(chǎn)生很多的胰島素，胰島素正是制造脂肪的加工廠，所以無疑脂肪就會(huì)開始堆積于你的全身，你的體重也就直線上升。

怎么減肥瘦肚子方法四：拒絕飲料飲料很多人都愛喝，尤其是在夏季，像碳酸類、果汁類飲料是每日必備的。其實(shí)經(jīng)常喝飲料不僅危害身體健康，還能讓體重增加，尤其是影響腹部和肚子刪脂肪的第一大兇手。因?yàn)轱嬃侠锩婧袠O高的糖分，而葡萄糖之類的物質(zhì)又非常容易被人體吸收，吸收后就會(huì)堆積在腹部與臀部，加上冬季女生的運(yùn)動(dòng)量小，所以很快便會(huì)因此而變成大肚婆哦!所以強(qiáng)烈建議怎么減肥瘦肚子，必須知道冬季切記喝飲料!

二、長(zhǎng)期吸腹真的能瘦肚子嗎

對(duì)于這種腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨詢了一下專家的醫(yī)生的看法，了解到，它的確是有瘦肚子的功效。不過方法要做對(duì)才能夠真正的體現(xiàn)出來。

腹式呼吸法之所以可以輕松瘦肚子，是因?yàn)樗饕袃蓚€(gè)好處：

1、 刺激身體器官、腺體的運(yùn)作，加速你體內(nèi)的新陳代謝。

2、可以讓下腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來。

這也是為什么他能起到瘦肚子效果的原理。我們都知道呼吸對(duì)我們?nèi)藖碚f非常的重要，但是想用腹式呼吸法來瘦肚子是需要掌握技巧的。到底應(yīng)該怎么呼吸，我們具體看看怎么做吧!

想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。當(dāng)你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每天的呼吸習(xí)慣。

運(yùn)用腹式呼吸法一般堅(jiān)持到一個(gè)月以后就可以輕松的感覺到自己的肚子瘦下去不少。上班的白領(lǐng)朋友要是你們沒有時(shí)間的話，不妨用這種方法做做看吧!

三、減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

1.飯后散步：前面提到了不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過去的!

2.鈕扣瘦小腹：方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

3.仰臥起坐：仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運(yùn)動(dòng)方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時(shí)候到了第二天起來可能會(huì)覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運(yùn)動(dòng)起效了噢，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅(jiān)持每天15分鐘，健美的小腹還會(huì)遠(yuǎn)嗎?

4.跳肚皮舞：方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

5.呼啦圈：呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃燒脂肪效果呢!

6.健身球：臉部朝下地趴在健身球上，兩個(gè)手掌著地。用雙手慢慢向前帶動(dòng)身體向前滑動(dòng)，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現(xiàn)水平狀態(tài)。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢(shì)3到5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。

四、瘦肚子小妙招有哪些

1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣.。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/72242.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白帶發(fā)黃粘稠吃什么藥,白帶發(fā)黃怎么辦···

下一篇: 小妙招搞定雙下巴,告別雙下巴瘦臉秘籍···