女生飲食健康知識(shí),三個(gè)方面要記牢

女性很多都比男性對(duì)美食有更多的執(zhí)念，也就是說(shuō)女生的吃貨要比男性更多更存粹，這不是貶義，是說(shuō)女生更熱愛(ài)生活，更愿意發(fā)現(xiàn)生活中的美妙的地方。女生在生理構(gòu)造上和男性還是有很大差異的，在體質(zhì)上也有很大區(qū)別，比如男生的力氣一般都比女生要大就由生理差異造成的，那么，在飲食上，女生自然和男生也有很大的區(qū)別，女生在飲食上應(yīng)該多注意三個(gè)方面。

一，飲食習(xí)慣。女生天生就被視為比較嬌氣的，這同樣是由于一些生理差異造成的，那么，女生在飲食上就也要嬌氣些，尤其是三餐要準(zhǔn)時(shí)，對(duì)于現(xiàn)代上班族來(lái)說(shuō)，早餐是最容易被忽視的一頓，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，早餐盡量要解決一下，即使不能吃一些粥也要喝一點(diǎn)豆?jié){等。

二，對(duì)女生有益的食品。由于女生的生理構(gòu)造，女生每個(gè)月比男生要多代謝一些身體垃圾，同時(shí)也失去一些血液，就需要在飲食上適當(dāng)?shù)恼{(diào)理一下，比如在月經(jīng)來(lái)之前多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的菜品，由于女生比較愛(ài)吃零食，在零食的選擇上可以吃一些紅棗等，或者是一些干果。

三，女生避免多食的食品。很多女生都愛(ài)吃甜食，甜食是女生應(yīng)該盡量少吃的一種食品，不但對(duì)牙齒不好，還有助于脂肪的堆積。還有很多愛(ài)吃快餐中的麻辣燙，這是一種非常不健康的食品，尤其是外面做的，不但衛(wèi)生是一個(gè)問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間的沸煮使蔬菜也沒(méi)有了營(yíng)養(yǎng)。

對(duì)于一些健康的飲食習(xí)慣大家都明白，但是就是堅(jiān)持下來(lái)比較難，這還得需要女性充分了解就自己的身體狀況，年輕時(shí)候的不好的飲食習(xí)慣都是給以后的健康埋下的伏筆，垃圾食品的攝入，長(zhǎng)期堆積下的有害元素都會(huì)在一定的時(shí)期爆發(fā)，為了自己的健康著想，一定要重視飲食的健康問(wèn)題。

營(yíng)養(yǎng)搭配健康小知識(shí)

1.求30條營(yíng)養(yǎng)小知識(shí)
1、吃宵夜。會(huì)得胃癌。因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多。對(duì)身體不好。

3、雞 *** 含有致癌物， 不要吃較好。

4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。

5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)。不要喝綠茶。因?yàn)榫G茶室涼性的，可以喝紅茶，因?yàn)榧t茶屬熱性。多吃可以補(bǔ)血的東西。

6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。

8、早上醒來(lái)。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。

9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。

10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃俊８哂?。沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。

11、剛出爐的面包不宜馬上食用。

12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。

13、天天喝水八大杯。

14、每天十杯水。膀胱癌不會(huì)來(lái)。

15、白天多喝水。晚上少喝水。

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。

17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。

18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。

19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。

21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)。

22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分先服藥。忌立即躺下。

24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用。

25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過(guò)重的料理。

26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 。

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。

28、蘋(píng)果是機(jī)車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。

29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種），會(huì)致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。

30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。

31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。

32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。

33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。

34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維；含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。

35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。

36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。

37、不抽煙。拒吸二手煙。

38、適量飲酒，不拼久。不醉酒。

39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。

40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。

41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。

42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。

43、維持理想體重。不過(guò)胖。

44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。

45、保持輕松愉快的心情。

46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
2.生活小常識(shí)和營(yíng)養(yǎng)搭配
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

早晨的第一餐是營(yíng)養(yǎng)攝取最關(guān)鍵的一餐。早上最好吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的東西，營(yíng)養(yǎng)健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)，包括粗糧谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。

燕麥?zhǔn)枪任镏猩攀忱w維和碳水化合物含量較高，并且含有獨(dú)特的水溶性膳食纖維的粗糧谷物，它能像海綿一樣吸收膽固醇并將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機(jī)會(huì)，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，減少心臟病的罹患幾率。 午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營(yíng)養(yǎng)均衡，應(yīng)經(jīng)常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。

晚餐可根據(jù)自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
3.小學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康小常識(shí)
小學(xué)生的飲食搭配：

7-12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段，特別是小學(xué)后期進(jìn)入生長(zhǎng)突增期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)要求較高，課堂教育要求注意力集中，相對(duì)比入學(xué)前腦力勞動(dòng)加大，而游戲活動(dòng)則趨減少，因此，這個(gè)時(shí)期的膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

(1)膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場(chǎng)供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配、葷素、干濕適宜，多供給乳類和豆制品，保證鈣的供應(yīng)充足。

(2)適當(dāng)安排餐次，除三餐外應(yīng)增加一次點(diǎn)心。三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐35%，點(diǎn)心10%-15%，晚餐30%。早餐必須豐富質(zhì)優(yōu)，既要吃飽也應(yīng)吃好。如早餐營(yíng)養(yǎng)供給不足，小學(xué)生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感，影響聽(tīng)課的注意力。一般宜供給一定量的葷食（50-100克），如1個(gè)雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){以及肉松、火腿、醬肉等，還可增加課間點(diǎn)心1次，以供給充分的營(yíng)養(yǎng)素和能量，利于腦力勞動(dòng)。午餐也應(yīng)充分重視，學(xué)校或家庭如能為孩子提供質(zhì)量好的午餐，對(duì)提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。晚餐一般在家進(jìn)餐，雙職工家庭往往晚餐最豐盛，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，晚餐不宜油膩過(guò)重、吃得過(guò)飽，否則會(huì)影響睡眠、休息，晚飯后最好不再進(jìn)食。

(3)培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。食前便后應(yīng)洗手，瓜果應(yīng)用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。
4.營(yíng)養(yǎng)與健康的小知識(shí)
關(guān)于健康的小常識(shí)————睡覺(jué)前不能吃的五類食物 經(jīng)常熬夜的同志

一咖啡因

很多人都知道，含咖啡因的食物會(huì) *** 神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠常見(jiàn)的原因。

二辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣的食物也是影響睡眠的重要的原因。辣椒，大蒜，洋蔥都會(huì)造成胃中有灼燒的感覺(jué)和消化不良 ，進(jìn)而影響睡眠。

三油膩食物

油膩的食物吃了以后，會(huì)加重腸胃肝膽的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

四有飽腹作用的食物

還有些食物在消化的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，防礙正常睡眠，如豆類，大白菜，洋蔥，玉米，香蕉等。

五酒類

睡覺(jué)前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

希望廣大的朋友們要注意身體，保重健康！您的健康是家人的幸福??！參考資料：關(guān)于健康的小常識(shí)————睡覺(jué)前不能吃的五類食物 經(jīng)常熬夜的同志
5.營(yíng)養(yǎng)、健康小常識(shí)
1、常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好

3、雞 *** 含有致癌物， 不要吃較好

4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果

5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí).不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西

6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄， 最好飯后吃

8、早上醒來(lái).先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石

9、睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖

10、少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

11、剛出爐的面包 不宜馬上食用

12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊

13、天天喝水 八大杯

14、每天十杯水. 膀胱癌不會(huì)來(lái)

15、白天多喝水. 晚上少喝水

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛

17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏

昏欲睡

18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃， 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量

19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物： 深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低

脂牛奶，雞肉，櫻桃

20、睡眠不足會(huì)變笨， 一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老

21、最佳睡眠時(shí)間是在 晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)

22、每天喝酒不要超過(guò)一杯， 因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)

23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用

25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過(guò)重的料理

26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖）

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑

28、蘋(píng)果是機(jī)車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個(gè)

干干凈凈的肺

29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會(huì)致癌，盡早戒煙.才是最健康

的做法

30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期： 月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期

31、抽煙，關(guān)系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)

32、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌

33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化， 口腔癌

34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌

35、食物過(guò)于粗糙， 營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌

36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性

37、不抽煙. 拒吸二手煙

38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒

39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物

40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果

41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類

42、每天攝取均衡的飲食， 不過(guò)量

43、維持理想體重. 不過(guò)胖

44、保持規(guī)律的 生活與運(yùn)動(dòng)

45、保持 輕松愉快的心情

46、正確飲食習(xí)慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
6.營(yíng)養(yǎng)與健康的知識(shí)
中醫(yī)講百“食藥同源”，這四個(gè)字告訴我們，從人類開(kāi)始張嘴的那天起，營(yíng)養(yǎng)學(xué)就已經(jīng)誕生了，毫無(wú)疑問(wèn)，醫(yī)學(xué)也是從那一刻問(wèn)世的，因?yàn)槭澄镆彩撬幬铩?br>
說(shuō)起營(yíng)養(yǎng)與健康的關(guān)系就要先說(shuō)我們?nèi)耸鞘裁礃?gòu)成 的。相信學(xué)度過(guò)生物的都知道，我們?nèi)梭w的構(gòu)成是這樣的。系統(tǒng)——器官——組織——細(xì)胞。而細(xì)胞是用什么做成的，就是營(yíng)養(yǎng)素呀。

我們吃飯就是為了攝取里面的營(yíng)養(yǎng)。那什么是營(yíng)養(yǎng)呢？與我們身體健康的有七大要素：蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，維生素，纖維素，水。

蛋白質(zhì)占我們身體的大約內(nèi)20%，水70%，其它的加起來(lái)占大約10%。我們現(xiàn)在雖然吃的好了，可是現(xiàn)在卻容比以前的食物來(lái)源差了。而我們最需要的是均衡的營(yíng)養(yǎng)。

現(xiàn)在我們飲食無(wú)法滿足我們這樣的一個(gè)均衡的需求，所以現(xiàn)在健康情況不容樂(lè)觀。
7.飲食健康小常識(shí)
飲食健康順口溜

鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。

蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。

胡椒去寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。

大蒜抑制腸胃炎，綠豆解暑最為妙。

梨子潤(rùn)肺化痰好，健胃補(bǔ)腎食紅棗。

蕃茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智營(yíng)養(yǎng)高。

花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿。

魚(yú)蝦能把乳汁補(bǔ)，動(dòng)物肝臟明目好。

生津安神數(shù)烏梅，潤(rùn)肺烏發(fā)食核桃。

蜂蜜潤(rùn)肺化痰好，葡萄悅色人年少。

香蕉通便解胃火，蘋(píng)果止瀉營(yíng)養(yǎng)高。

海帶含鈣又含磺，蘑菇抑制癌細(xì)胞。

白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少
8.健康飲食小常識(shí)
1、選用快餐食品時(shí)，為控制熱量攝入，盡量不要點(diǎn)熱量很高的快餐；或者在點(diǎn)餐時(shí)注意食品的選擇。以巨無(wú)霸套餐為例，一個(gè)巨無(wú)霸熱量570卡，薯?xiàng)l220卡，可樂(lè)為150卡，一餐吃下來(lái)，熱量近940卡；如果再加一個(gè)蘋(píng)果派（220卡）或一杯巧克力奶昔（380卡），那就超出熱量標(biāo)準(zhǔn)了。所以，最好是單點(diǎn)，選用巨無(wú)霸的同時(shí)，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補(bǔ)充不足的營(yíng)養(yǎng)素。

2、對(duì)于方便食品，包括水餃、果蔬類、魚(yú)肉類、豆制品在內(nèi)的冷凍方便食品，要注意補(bǔ)充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質(zhì)地及味道，保存了大量的營(yíng)養(yǎng)素，但在加工中會(huì)造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時(shí)要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品質(zhì)各有側(cè)重，早餐注重營(yíng)養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)全面、晚餐要求清淡。

營(yíng)養(yǎng)早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆?jié){、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質(zhì)及維生素的攝入。

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營(yíng)養(yǎng)素，緩解工作壓力，調(diào)整精神狀態(tài)?？梢远嘤靡稽c(diǎn)時(shí)間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過(guò)飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤(pán)。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 4、注意食物搭配，包括粗與細(xì)、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營(yíng)養(yǎng)均衡關(guān)系密切，對(duì)于每一餐來(lái)講，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆制品，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素；對(duì)于一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 這些健康食物
9.營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)
生梨飯后化痰好，蘋(píng)果消食營(yíng)養(yǎng)高。

木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。

海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。胡椒除寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。

大蒜抑制腸胃火，菜花常吃癌癥少。魚(yú)蝦豬蹄補(bǔ)乳汁，豬牛羊肝明目好。

鹽醋防毒能消炎，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰?；ㄉ荡家嗵狄?，瓜豆消腫又利尿。

柑橘消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。香蕉通便解胃火，禽蛋益智要記牢。

蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。生津安神數(shù)烏梅，潤(rùn)肺烏發(fā)食核桃。

番茄補(bǔ)血駐容顏，健胃補(bǔ)脾吃紅棗。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細(xì)胞。

蜂蜜潤(rùn)燥又益壽，葡萄悅色使年少。勸君營(yíng)養(yǎng)多講究，科學(xué)飲食年壽高。

1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹?2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好.3、雞 *** 含有致癌物，不要吃較好. （FT，這東東也有人吃？?。?、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果.5、喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋和糖，也不要喝太多.6、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃.7、早上醒來(lái)，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石.8、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖.9、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?，高油，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓，糖尿病等疾病。10、剛出爐的面包不宜馬上食用.11、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊.12、天天喝水八大杯.13、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái).14、白天多喝水，晚上少喝水.15、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛.16、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?-7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡.17、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量.18、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、雞肉、櫻桃.19、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老.20、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn).21、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì).22、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分鐘先服藥，忌立即躺下.23、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用.24、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過(guò)重的料理.25、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食（尤其是果糖）.26、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑.27、蘋(píng)果：機(jī)車(chē)族，癮君子，家庭主婦的常備良藥.一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺.28、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法.29、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)？月經(jīng)來(lái)時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期.30、抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、喟?⒑戇?⑹車(chē)臘？也與膀胱癌有關(guān).31、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌.32、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌.33、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會(huì)引發(fā)胃癌.34、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，導(dǎo)致食道癌、胃癌.35、食物中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性.36、不抽煙、拒吸二手煙.37、適量飲酒，不拼酒，不醉酒.38、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物.39、每天攝取新鮮的蔬菜與水果.40、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類.41、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量.42、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng).43、保持輕松愉快的心情.一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好.3、雞 *** 含有致癌物，不要吃較好. （FT，這東東也有人吃？！）4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果.5、喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋和糖，也不要喝太多.6、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃.7、早上醒來(lái)，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石.8、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖.9、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃?，高油，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓，糖尿病等疾病。

10、剛出爐的面包不宜馬上食用.11、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊.12、天天喝水八大杯.13、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái).14、白天多喝水，晚上少喝水.15、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛.16、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?-7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡.17、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量.18、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、雞肉、櫻桃.19、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老.20、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn).21、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì).22、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分鐘先服藥，忌立即躺下.23、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用.24、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過(guò)重的料理.25、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食（尤其是果糖）.26、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑.27、蘋(píng)果：機(jī)車(chē)族，癮君子，家庭主婦的常備良藥.一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺.28。

肥胖是吃出來(lái)的！要想減肥首先得學(xué)會(huì)吃，飲食上有什么值得牢記的小知識(shí)？

減肥一直是熱門(mén)話題。陌生人在一起無(wú)話可說(shuō)，但談減肥肯定能打開(kāi)話題。但是說(shuō)到減肥，幾乎有各種各樣的方法，最常見(jiàn)的還是節(jié)食。然而，近年來(lái)，人們的減肥意識(shí)發(fā)生了變化。越來(lái)越多的人相信吃對(duì)了可以減肥，但是飲食有一定的規(guī)律性。

減肥期間怎么吃飯？

1、合理控制熱量

熱量的合理攝入意味著熱量不能低于一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝。熱量的控制范圍要相對(duì)嚴(yán)格。首先不要超過(guò)身體的總代謝值，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致熱量積累，從而形成肥胖。但是每個(gè)人的體重不一樣，日?；鞠M(fèi)也不一樣。熱量攝入要保證不低于基礎(chǔ)代謝，保持良好的基礎(chǔ)。新陳代謝的目的不是讓身體產(chǎn)生饑餓感。只有滿足身體的實(shí)際需求，才能保持穩(wěn)定的代謝水平，這是減肥成功的第一步。

2.注意食物搭配很重要。

很多人在減肥過(guò)程中會(huì)完全切斷主食。碳水化合物攝入過(guò)低，容易影響減肥時(shí)的心情，導(dǎo)致減肥半途而廢。最好的搭配是減少精細(xì)碳水化合物主食的攝入，代之以粗糧，這樣可以延長(zhǎng)食物在胃中的分解時(shí)間，一方面可以有效控制血糖，避免胰島素分泌過(guò)多導(dǎo)致的饑餓感。此外，如果改用粗糧，可以減少胃的需求，因?yàn)槭澄锊荒芎芸煜钥梢院芎玫乜刂剖澄锏臄z入量。

3.在適當(dāng)增加飲水量和減肥的過(guò)程中，水的消耗速度非?？?，因?yàn)榭刂茻崃康臄z入時(shí)，多余的水很容易被胃消化，所以這個(gè)時(shí)候可以注意多喝水。不過(guò)也要注意喝水的時(shí)間。晚上千萬(wàn)不要多喝水，容易導(dǎo)致第二天水腫。人體對(duì)水分的需求比較高，所以飲食上也可以注意水分的攝入，比如吃柚子、西蘭花、蘋(píng)果等食物可以有效延長(zhǎng)飽腹感，及時(shí)補(bǔ)充水分，但是這個(gè)時(shí)候也要注意增加蛋白質(zhì)的攝入。

最后要注意養(yǎng)成飲食的規(guī)律，因?yàn)樯眢w本身就有記憶功能。如果沒(méi)有養(yǎng)成良好的規(guī)則，身體在跑步過(guò)程中無(wú)法很好地理解人的習(xí)慣，所以在攝入熱量時(shí)會(huì)拼命囤積，以避免下一餐饑餓，這也是脂肪堆積的直接原因。所以要想正常減肥，也要保證一日三餐規(guī)律。

飲食營(yíng)養(yǎng)與健康的小知識(shí)

飲食營(yíng)養(yǎng)與健康的小知識(shí)

飲食營(yíng)養(yǎng)與健康的小知識(shí)，飲食營(yíng)養(yǎng)與健康小知識(shí) 青少年飲食營(yíng)養(yǎng)與健康，食品安全隱患多，平常生活需注意，街邊小攤要少去，食物仔細(xì)一次不需買(mǎi)太多，以下是飲食營(yíng)養(yǎng)與健康的小知識(shí)。

飲食營(yíng)養(yǎng)與健康的小知識(shí)1 飲食營(yíng)養(yǎng)與健康小知識(shí) 青少年飲食營(yíng)養(yǎng)與健康

現(xiàn)代人們對(duì)于食物的追求越來(lái)越高了，不僅僅要求口感而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常重要。我們現(xiàn)在吃的食物基本上是經(jīng)過(guò)了多次加工的，破壞了食物本身的營(yíng)養(yǎng)。全食物全營(yíng)養(yǎng)是現(xiàn)在人追求營(yíng)養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)，那么大家都了解什么是全食物全營(yíng)養(yǎng)嗎?

全食物全營(yíng)養(yǎng) 全食物全營(yíng)養(yǎng)是什么

全食物全營(yíng)養(yǎng)指的是食物沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何的精加工，我們都知道食物當(dāng)中也是含有一些細(xì)菌和蟲(chóng)卵的，現(xiàn)在科技手段比較高明，為了讓我們的食物保存的時(shí)間更長(zhǎng)，科學(xué)技術(shù)出現(xiàn)了，他們把所有影響食物保質(zhì)期的因素都消滅了，比如說(shuō)大米中的象鼻蟲(chóng)。這樣的精加工破壞了食物本身的營(yíng)養(yǎng)。甚至有的食物通過(guò)加工之后再無(wú)營(yíng)養(yǎng)可言。

全食物全營(yíng)養(yǎng) 全食物全營(yíng)養(yǎng)的好處

多吃一些全食物全營(yíng)養(yǎng)的食物能夠提高人的抵抗能力，增強(qiáng)人營(yíng)養(yǎng)。特別是幼兒到青春期的少年他們?cè)诎l(fā)育的過(guò)程中需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能夠促進(jìn)他們的發(fā)育，讓他們長(zhǎng)的更高身體素質(zhì)越好。全食物全營(yíng)養(yǎng)主要是看是否有后續(xù)精加工的`過(guò)程，精加工食物和全食物全營(yíng)養(yǎng)食物在長(zhǎng)相上是存在差別。

全食物全營(yíng)養(yǎng)不僅僅是一種想法，我們需要把它付諸行動(dòng)，在平時(shí)的生活中不要吃精加工的大米。買(mǎi)菜的時(shí)候盡量買(mǎi)剛從地里收割的菜，加工后的面包包括一些其他的食物也要少吃。多吃純天然少吃精加工，讓我們的身體更加好。

1、 飲食要控量，三餐要按時(shí)，米粥易消化，清淡尤為佳，綠豆能解暑，冬瓜能清熱，洋蔥能解糖，青菜能降脂，大蒜能排毒，黃鱔能滋養(yǎng)，蔥姜雙向調(diào)，血糖能控好，蘿卜要常吃，暢通又順氣，愿您菜選好，保您健康到!

2、 冷冷寒冬問(wèn)候至，健康溫馨小貼士，多食粥類增營(yíng)養(yǎng)，瓜果蔬菜記心上，天冷莫忘添衣裳，多多鍛煉益健康。祝冬日吉祥健康，快樂(lè)安康。

3、 食品安全隱患多，平常生活需注意，街邊小攤要少去，購(gòu)買(mǎi)食物仔細(xì)辨，一次不需買(mǎi)太多，即買(mǎi)即食最營(yíng)養(yǎng)，生食需要熱水煮，隔夜蔬菜不好吃，各項(xiàng)事項(xiàng)要牢記，贏得健康好身體!

4、 吃飯細(xì)嚼慢咽，減少腸胃?jìng)?，避免過(guò)量飲食，體重保持平衡，注重飲食質(zhì)量，少食油炸膨化，享受營(yíng)養(yǎng)美味，健康快樂(lè)第一。

5、 家有兒女需記牢，飲食細(xì)節(jié)定身高，少喝碳酸類飲料，腌制食物鹽分高，糖類妨礙脂消耗，垃圾食品營(yíng)養(yǎng)少，注意休息多鍛煉，祝你家庭多美好。

6、 朋友飲食多注意，我來(lái)為你巧搭配;涼菜把拌改成蘸，調(diào)節(jié)熱量少脂肪;晚餐別吃太油膩，血液流暢少問(wèn)題;睡前多吃高纖維，食用谷類助睡眠;健康飲食學(xué)問(wèn)大，為了健康多留意!朋友，祝你健康每一日，積極努力有活力!

7、 可愛(ài)獼猴桃，維C含量高;不僅解熱好，止渴也很妙;黃疸見(jiàn)繞道，尿道結(jié)石消;抑制癌物質(zhì)，預(yù)防肝炎好;愿君常食用，祝君健康繞!

8、 民以食為天，粗糧寶中寶，營(yíng)養(yǎng)王中王，一能增血?dú)?，二可抗衰老，三能長(zhǎng)精神。祝福你青春永駐，容光煥發(fā)，神采奕奕，幸福快樂(lè)天下第一!

9、 為了您的健康升級(jí)，換換裝備吧。硬盤(pán)增加每天鍛煉的，軟盤(pán)也常備按摩的，防火墻是控制進(jìn)食量的，殺毒是每餐吃完不繼續(xù)剩飯大戰(zhàn)的，網(wǎng)站檢查是維生素全面的。不要遠(yuǎn)程控制了吧，自己能做不叫快餐外賣(mài)的。

10、 "好食物補(bǔ)身體，同食也會(huì)傷身體，豬肉菱角若共食,肚子疼痛不好受、雞肉芹菜也相忌,同食就會(huì)傷元?dú)?、牛肉栗子一起?食后就會(huì)發(fā)嘔吐、羊肉滋補(bǔ)大有用,若遇西瓜定相侵、朋友，飲食可以補(bǔ)身體，食用需謹(jǐn)慎呀!"

11、 你的健康我關(guān)心，發(fā)條短信來(lái)告知;快餐之后要喝水，稀釋鈉鹽保健康;肉塊要用熱水洗，多去油脂不肥膩;買(mǎi)水果要挑深色，抵抗氧化緩衰老;飲食習(xí)慣要養(yǎng)成，受益終生祝福你!

12、 要想活到九十九，除了飯后百步走，一天三頓巧搭配，這個(gè)才是硬道理，飯前加餐兩杯水，生吃洋蔥遠(yuǎn)離心臟病，深色水果抗衰老，晚餐早比晚點(diǎn)好，祝朋友們遠(yuǎn)離疾病，健康身體活到老!

13、 木瓜能養(yǎng)脾和胃，平肝舒筋它為最;可通筋脈舒攣縮，腿痛濕痹可消退;所含齊墩果成分，護(hù)肝降酶健康隨;愿你常常食木瓜，抗衰養(yǎng)顏防病美，祝你身強(qiáng)健康伴，美好生活天天陪!

14、 工作忙碌苦，冬季多補(bǔ)補(bǔ);首先兔羊肉，多吃強(qiáng)筋骨;蓮藕是個(gè)寶，御寒最有效;飯后吃紅棗，補(bǔ)血抗衰老;早睡又晚起，保暖養(yǎng)元?dú)狻?/p>

15、 飲食與健康，必須有官腔，開(kāi)水泡飯，消化不良，蔬菜水果，有助健康，油炸食品，盡量少吃，五谷粗糧，營(yíng)養(yǎng)最強(qiáng)，最后祝你：注重飲食細(xì)節(jié)，關(guān)愛(ài)寶貴身體，提倡綠色健康，享受天然世界!

16、 晚上不宜吃冷飲，代謝緩慢降體溫，飯后經(jīng)常喝點(diǎn)茶，殺菌消毒助消化，餐中聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，生活輕松更貼切，合理飲食安排好，健康身體就會(huì)保，愿你青春永不老。

17、 早上起床喝杯水，改善腸胃和便秘，運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充水，運(yùn)動(dòng)之后不疲憊，焦躁煩惱喝點(diǎn)水，減輕壓力腦不累，切記莫喝瓶裝水，細(xì)菌繁多傷腸胃，平時(shí)多喝白開(kāi)水，健康生活好滋味。

18、 冬天天氣寒，加衣記心間，工作少加班，莫做工作狂，按時(shí)作和息，身體是第一，心境應(yīng)平和，順心又順意，愿你健康愜意、快樂(lè)無(wú)比。

19、 反季節(jié)水果貓膩多，化學(xué)試劑很泛濫，想要購(gòu)買(mǎi)好水果，還需要仔細(xì)來(lái)辨認(rèn)，西瓜含有催熟劑，瓜瓤鮮艷瓜子白，吃完嘴里有異味，草莓空心個(gè)頭大，全身呈現(xiàn)不規(guī)則，香蕉外皮嫩黃果肉硬，全是催熟試劑惹的禍，今把訣竅來(lái)奉上，愿你多多重視，健康永遠(yuǎn)伴隨您!

20、 美女想瘦，經(jīng)常撓頭，飲食調(diào)劑，不能松手;水煮青菜，少放些油;主食選擇，白面饅頭;少喝果汁，多菜少肉，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要太瘦，祝美女越來(lái)越漂亮哦。

飲食營(yíng)養(yǎng)與健康的小知識(shí)2 1、什么是健康

身體是革命的本錢(qián)，健康不是一切，但失去健康就會(huì)失去- -切。 身體健康才能創(chuàng)造一- 切物質(zhì)與精神的財(cái)富。而任何財(cái)富卻難于換取健康，健康和金錢(qián)并不是一種等價(jià)的交換，良好的健康，源于科學(xué)和知識(shí)，而不是來(lái)源于財(cái)富，地位與權(quán)勢(shì)。

2、健康的概念是什么

WHO(聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織)198【9】年的定義是:在生理健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面健全。

3、健康的四大基石

合理膳食，心理平衡，戒煙限酒，適量運(yùn)動(dòng)。

4、WHO 制訂的身體健康的初測(cè)十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

精力充沛，生活工作不疲勞:樂(lè)觀積極，承擔(dān)責(zé)任不挑剔;善于休閑，睡眠良好:適應(yīng)各種環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng);能抵御- -般的感冒和傳染病;體重適中，體型比例協(xié)調(diào);視力良好，反應(yīng)靈敏，眼臉不發(fā)炎;牙齒清潔，齒齦正常不出血;毛發(fā)有光澤，無(wú)頭屑;皮膚、肌肉有彈性，步履輕松有力。

5、WHO 關(guān)于身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)

機(jī)休健康五快:快食，快眠，快便，快語(yǔ)，快行三良好:良好的個(gè)性人格，良好的處世能力，良好的人際關(guān)系。

6、水的功能和水平衡

水的功能:構(gòu)成人體組織;參與物質(zhì)代謝;運(yùn)輸載體;調(diào)節(jié)體溫;滋潤(rùn)、潤(rùn)滑作用等。當(dāng)排出體外的水和攝入體內(nèi)的水基本相等時(shí)稱為“水平衡”，保持水的平衡分重要。

人不吃食物，人約能活兩周甚至更久，但是沒(méi)有水，生命維持不了幾大，因此必須保持飲水的及時(shí)補(bǔ)充。

7、科學(xué)飲水

保證適量的飲水量:健康成年人每天需要補(bǔ)允2000毫升左右的水分，除去三餐中由食物攝取的1000亳升左右水分，每天只要再喝1200- 1500 毫升的水，基本達(dá)到水平衡的要求。

但在特殊情況下，應(yīng)適量增加，但不是越多越好，過(guò)量水的攝入會(huì)使全身細(xì)胞的氧交換能力受到影響，也會(huì)增加心臟、腎臟等器官的負(fù)擔(dān)。

8、合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食

食物多樣、谷類為主:多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、立類及共制品:經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油:食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;如飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生，不變質(zhì)的食物。

9、WHO 公布的全球公認(rèn)的十大垃圾食品

油炸類食品:是導(dǎo)致心血管疾病的元兇，含丙烯酰胺等有毒物質(zhì)。

腌制類食品:導(dǎo)致高血壓、腎病、鼻咽癌、黏膜系統(tǒng)疾病。

加工類肉食品:含有至癌物質(zhì)亞硝酸鹽和防腐劑。

西式餐點(diǎn)餅干類食品:含奶油、黃油、反式脂肪、香精、色素，熱量過(guò)多，導(dǎo)致肥胖癥。

汽水可樂(lè)類食品:含磷酸、碳酸、糖過(guò)量，帶走體內(nèi)鈣。

方便類食品:方便面和膨化食品，鹽分、防腐劑、香精過(guò)高，只有熱量營(yíng)養(yǎng)少。.

罐頭類食品:破壞維生素，食品性質(zhì)改變，營(yíng)養(yǎng)成分少。

果脯、蜜餞類食品:糖、防腐劑、香精、鹽分過(guò)高。

冷凍甜品類食品:奶油、黃油、糖含量過(guò)高。

燒烤類食品:含大量苯并芘等致癌物質(zhì)。

10、WHO 提倡的6種健康飲品

綠茶、紅葡萄酒、豆?jié){、牛奶、菌類湯、骨頭湯

11、幼兒與學(xué)齡前兒童的膳食指南

1-2歲幼兒需要特別呵護(hù)。孩子的身體發(fā)育迅速，需要吸取許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是他們的胃腸還不夠成熟，消化力也不強(qiáng)，例如胃的容量只有250毫升左右，牙齒也正在生長(zhǎng)，咀嚼能力有限，故應(yīng)增加餐次，供給富有營(yíng)養(yǎng)的食物，食物的加工要細(xì)又不占太多空間。

每日供給奶及相應(yīng)的奶制品不少于350毫升，也注意供給蛋和蛋制品、半肥瘦的禽畜肉、肝類、加工好的豆類以及切細(xì)的蔬菜類。有條件的地方，每周給孩子吃一 些動(dòng)物血和海產(chǎn)類食物。要引導(dǎo)和教育孩子自己進(jìn)食，吃飯時(shí)應(yīng)培養(yǎng)孩子集中精神進(jìn)食，暫停其他活動(dòng)。

12、 青少年的膳食指南.

12歲是青春期開(kāi)始，隨之出現(xiàn)第二個(gè)生長(zhǎng)高峰，身高每年可增加5-7厘米，個(gè)別的可達(dá)10- 12厘米:體重每年增長(zhǎng)4-5千克，個(gè)別可達(dá)8-10千克。此時(shí)不但生長(zhǎng)快，而且第二性征逐步出現(xiàn)，加之活動(dòng)量大,學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重,其對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求都超過(guò)成年人。

谷類是我國(guó)膳食中主要的能量和蛋白質(zhì)的來(lái)源，青少年能量需要量大，每日約需400-500克，可因活動(dòng)量的大小有所不同。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，青少年每日攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)有一半為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為此膳食中應(yīng)含有充足的動(dòng)物性和大豆類食物，鈣是建造骨骼的重要成分，青少年正值生長(zhǎng)旺盛時(shí)期，骨骼發(fā)育迅速，需要攝入充足的鈣。

為此青少年應(yīng)每日攝入-定量的奶類和豆類食品，以補(bǔ)充鈣的不足。

l3、 老年人的膳食指南

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各種器官的生理功能都會(huì)有不同程度的減退尤其是消化和代謝功能，肖接影響人體的營(yíng)養(yǎng)狀況，如牙齒脫落、消化液分泌減少、胃腸道蠕動(dòng)緩慢，使機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分吸收利用卜降。

故老年人必須從膳食中獲得足夠的各種營(yíng)養(yǎng)索，尤其是微量營(yíng)養(yǎng)素。老年人胃腸功能減退，應(yīng)該選擇易消化的食物，以利于吸收利川。但食物不宜過(guò)精，應(yīng)強(qiáng)調(diào)粗細(xì)搭配。膳食纖維能增加腸蠕動(dòng)，起到預(yù)防老年性便秘的作用，還能改善腸道菌群，使食物容易被消化吸收，尤其是可溶性纖維對(duì)血糖、血脂代謝都起著改善作用(燕麥、玉米所含膳

食纖維較大米、小麥多)。老年人基礎(chǔ)代謝下降，從老年前期開(kāi)始就容易發(fā)生超重或肥胖。把胖將會(huì)增加非傳染性慢性病的危險(xiǎn)，故老年人要積極參加適宜的體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如走路、太極拳等，以改善其各種生理功能。但因老年人血管彈性減低，血流阻力增加，心腦血管功能減退，故活動(dòng)不宜過(guò)量，否則超過(guò)心腦血管承受能辦反使功能受損，增加該類疾病的危險(xiǎn)。

因此，老年人應(yīng)特別重視合理調(diào)整進(jìn)食量和體力活動(dòng)的平衡關(guān)系，把體重維持在適宜范圍內(nèi)。

飲食營(yíng)養(yǎng)與健康的小知識(shí)31、早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐；

2、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果；

3、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好；

4、喝豆?jié){時(shí)不宜加雞蛋及糖，也不要喝太多；

5、空腹的時(shí)候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子；

6、早上醒來(lái)，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石；

7、吃方便面的時(shí)候，先用溫水來(lái)洗凈方便面，攪拌后倒掉有蠟涂層的水，重復(fù)后在用另一壺水煮面，因?yàn)榉奖忝嬗幸粚酉炌繉?，大量積累在體內(nèi)會(huì)致癌；

8、不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜；

9、飯后不能喝茶。因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，會(huì)抑制胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質(zhì)的消化，導(dǎo)致消化不良；

10、常吃宵夜，容易引發(fā)胃癌；

11、酸梅具防止老化作用，肝火有毛病者宜多食用；

12、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)的食物：包心菜、蛋、豆類，另外記得少吃甜食。

中年女性健康知識(shí)

生梨飯后化痰好，蘋(píng)果消食營(yíng)養(yǎng)高。
木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。
紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。
海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。
胡椒除寒兼除濕，蔥辣姜湯治感冒。
大蒜抑制腸胃火，菜花常吃癌癥少。
魚(yú)蝦豬蹄補(bǔ)乳汁，豬牛羊肝明目好。
鹽醋防毒能消炎，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。
花生降醇亦痰液，瓜豆消腫又利尿。
柑橘消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。
香蕉通便解胃火，禽蛋益智要記牢。
蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。
生津安神數(shù)烏梅，潤(rùn)肺烏發(fā)食核桃。
番茄補(bǔ)血駐容顏，健胃補(bǔ)脾吃紅棗。
白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細(xì)胞。
蜂蜜潤(rùn)燥又益壽，葡萄悅色使年少。
勸君營(yíng)養(yǎng)多講究，科學(xué)飲食年壽高。

1、常吃宵夜,會(huì)得胃癌,因?yàn)槲傅貌坏叫菹?
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋,吃太多對(duì)身體不好.
3、雞屁股含有致癌物,不要吃較好. (FT,這東東也有人吃?!)
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念,應(yīng)是飯前吃水果.
5、喝豆?jié){時(shí),不要加雞蛋和糖,也不要喝太多.
6、空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃.
7、早上醒來(lái),先喝一杯水,預(yù)防結(jié)石.
8、睡前三小時(shí)不要吃東西,會(huì)胖.
9、少喝奶茶,因?yàn)楦邿崃?高油,沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言,長(zhǎng)期飲用,易罹患高血壓,糖尿病等疾病。
10、剛出爐的面包不宜馬上食用.
11、遠(yuǎn)離充電座,人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上,切忌放在床邊.
12、天天喝水八大杯.
13、每天十杯水,膀胱癌不會(huì)來(lái).
14、白天多喝水,晚上少喝水.
15、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛.
16、多油脂的食物少吃,因?yàn)榈没?-7小時(shí)去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡.
17、下午五點(diǎn)后,大餐少少吃,因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量.
18、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物:深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、雞肉、櫻桃.
19、睡眠不足會(huì)變笨,一天須八小時(shí)睡眠,有午睡習(xí)慣較不會(huì)老.
20、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn).
21、每天喝酒不要超過(guò)一杯,因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì).
22、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃),睡前30分鐘先服藥,忌立即躺下.
23、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用.
24、掉發(fā)因素:熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過(guò)重的料理.
25、幫助頭發(fā)生長(zhǎng):多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖).
26、每天一杯檸檬汁、柳橙汁,不但可以美白,還可以淡化黑斑.
27、蘋(píng)果:機(jī)車(chē)族,癮君子,家庭主婦的常備良藥.一天一顆,才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺.
28、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會(huì)致癌,盡早戒煙,才是最健康的做法.
29、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)?月經(jīng)來(lái)時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期.
30、抽煙:關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、喟?⒑戇?⑹車(chē)臘?也與膀胱癌有關(guān).
31、飲酒導(dǎo)致肝硬化,引發(fā)肝癌.
32、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化,引發(fā)口腔癌.
33、食物過(guò)于精細(xì),缺乏纖維,含大量脂肪,尤其是膽固醇,會(huì)引發(fā)胃癌.
34、食物過(guò)于粗糙,營(yíng)養(yǎng)不足時(shí),導(dǎo)致食道癌、胃癌.
35、食物中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性.
36、不抽煙、拒吸二手煙.
37、適量飲酒,不拚酒,不醉酒.
38、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物.
39、每天攝取新鮮的蔬菜與水果.
40、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類.
41、每天攝取均衡的飲食,不過(guò)量.
42、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng).
43、保持輕松愉快的心情.一個(gè)星期只能吃四顆蛋,吃太多對(duì)身體不好.
3、雞屁股含有致癌物,不要吃較好. (FT,這東東也有人吃?!)
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念,應(yīng)是飯前吃水果.
5、喝豆?jié){時(shí),不要加雞蛋和糖,也不要喝太多.
6、空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃.
7、早上醒來(lái),先喝一杯水,預(yù)防結(jié)石.
8、睡前三小時(shí)不要吃東西,會(huì)胖.
9、少喝奶茶,因?yàn)楦邿崃?高油,沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言,長(zhǎng)期飲用,易罹患高血壓,糖尿病等疾病。
10、剛出爐的面包不宜馬上食用.
11、遠(yuǎn)離充電座,人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上,切忌放在床邊.
12、天天喝水八大杯.
13、每天十杯水,膀胱癌不會(huì)來(lái).
14、白天多喝水,晚上少喝水.
15、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛.
16、多油脂的食物少吃,因?yàn)榈没?-7小時(shí)去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡.
17、下午五點(diǎn)后,大餐少少吃,因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量.
18、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物:深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、雞肉、櫻桃.
19、睡眠不足會(huì)變笨,一天須八小時(shí)睡眠,有午睡習(xí)慣較不會(huì)老.
20、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn).
21、每天喝酒不要超過(guò)一杯,因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì).
22、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃),睡前30分鐘先服藥,忌立即躺下.
23、酸梅具防止老化作用,青春永駐;肝火有毛病者宜多食用.
24、掉發(fā)因素:熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過(guò)重的料理.
25、幫助頭發(fā)生長(zhǎng):多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食(尤其是果糖).
26、每天一杯檸檬汁、柳橙汁,不但可以美白,還可以淡化黑斑.
27、蘋(píng)果:機(jī)車(chē)族,癮君子,家庭主婦的常備良藥.一天一顆,才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺.
28、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)會(huì)致癌,盡早戒煙,才是最健康的做法.
29、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期:月經(jīng)來(lái)時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期.
30、抽煙:關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌,也與膀胱癌有關(guān).
31、飲酒導(dǎo)致肝硬化,引發(fā)肝癌.
32、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化,引發(fā)口腔癌.
33、食物過(guò)于精細(xì),缺乏纖維,含大量脂肪,尤其是膽固醇,會(huì)引發(fā)胃癌.
34、食物過(guò)于粗糙,營(yíng)養(yǎng)不足時(shí),導(dǎo)致食道癌、胃癌.
35、食物中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性.
36、不抽煙、拒吸二手煙.
37、適量飲酒,不拚酒,不醉酒.
38、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物.
39、每天攝取新鮮的蔬菜與水果.
40、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類.
41、每天攝取均衡的飲食,不過(guò)量.
42、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng).
43、保持輕松愉快的心情.

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/72325.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 乳腺疏通的好處,怎么疏通乳腺

下一篇: 做人流有什么危害,做人流需慎重