什么時候適合女性補(bǔ)鈣,女性補(bǔ)鈣的方法

一、女性補(bǔ)鈣的年齡

30歲左右女性積極補(bǔ)鈣，礦物質(zhì)的含量在骨可以達(dá)到最高。而一旦過了35歲，女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以，女性補(bǔ)鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發(fā)育期，女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補(bǔ)鈣。鈣是身體必不可少的營養(yǎng)素，兒童發(fā)育、婦女及中老年都需要一定的鈣質(zhì)，才可以維持骨質(zhì)密度。飲食提供的鈣不足，血液鈣濃度降低，勢必會影響到骨骼和牙齒，心臟及大腦功能都可能受到損傷。了解了女孩補(bǔ)鈣的最佳年齡之后，還得知道女孩子每天要補(bǔ)多少鈣。我國居民每日攝入鈣質(zhì)應(yīng)該為800～1200毫克。因?yàn)樯攀澈}少，無法達(dá)標(biāo)，導(dǎo)致我們的鈣攝入不足。所以，平時一定要多補(bǔ)充鈣量高的食物及鈣制劑。女孩在補(bǔ)鈣的最佳年齡可以多吃芝麻醬，100克的芝麻醬中就含有1057毫克的鈣。更何況芝麻醬內(nèi)還有蛋白質(zhì)、氨基酸及維生素等，對女性有極高的保健價值。海參也適合補(bǔ)鈣，其營養(yǎng)豐富，一百克海參內(nèi)就包含了14.9克蛋白質(zhì)和0.9克脂肪，0.4克碳水化合物和357毫克鈣357，12毫克磷和2.4毫克鐵，還有維生素Ｂ1、維生素Ｂ2以及尼克酸。海參的肉質(zhì)非常細(xì)嫩，容易消化，尤其適合老年人、小孩及體質(zhì)虛弱的女性進(jìn)食，也是一種補(bǔ)鈣的食物。在女性補(bǔ)鈣的最佳年齡還要多吃豆腐，加工過的豆腐、豆干等豆制食物，鈣含量更高，一百克豆腐大概還有164毫克的鈣，因?yàn)榧庸r，會使用到凝固劑，凝固劑使用較多，鈣含量就會高一些。而且豆腐容易消化，也適合老年女性補(bǔ)鈣。奶制品是最佳的補(bǔ)鈣食物，奶酪含鈣多，極容易吸收?，F(xiàn)在大家知道女性補(bǔ)鈣的最佳年齡，以及每天補(bǔ)多少鈣比較適合了吧。

二、女性怎么進(jìn)行補(bǔ)鈣

1、每天至少曬20分鐘眾所周知，曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果?！胺罆袼猻pf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素d的形成，影響鈣的吸收?！?、喝骨頭湯不如喝牛奶主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣。確實(shí)是這樣嗎？專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。”專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。3、喝咖啡加奶不加糖很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。4、運(yùn)動強(qiáng)健骨骼“春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來。”專家指出，春天要增加運(yùn)動量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運(yùn)動那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。

三、女性補(bǔ)鈣吃什么東西

牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質(zhì)（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。肉類。肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。海帶。100克干海帶里面所含有鈣的高達(dá)625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質(zhì)還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對于補(bǔ)鈣很有好處。

四、女性中年缺鈣的表現(xiàn)是怎樣的

中老年女性缺鈣腰椎易骨折日本厚生勞動省研究班日前公布的一項(xiàng)長期跟蹤調(diào)查結(jié)果顯示，中老年女性若鈣攝入量不足，其發(fā)生腰椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到攝入量較多者的約兩倍，但在男性中沒有發(fā)現(xiàn)這種相關(guān)性。由日本新潟大學(xué)副教授中村和利等人進(jìn)行的這項(xiàng)調(diào)查持續(xù)時間長達(dá)10年，調(diào)查對象是日本全國7.6萬名40歲至69歲的男性和女性。除交通事故等造成的病例外，共有364人在調(diào)查期間發(fā)生腰椎骨折。研究人員根據(jù)鈣攝入量的多少將調(diào)查對象劃分為4個小組進(jìn)行了跟蹤調(diào)查。調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，日均鈣攝入量最少（不足350毫克）小組中的女性，她們發(fā)生腰椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)是日均鈣攝入量最多（700毫克以上）小組中女性的2.1倍。但研究人員未在男性調(diào)查對象中發(fā)現(xiàn)鈣攝入量與發(fā)生腰椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。絕經(jīng)后女性缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松62多歲的魏女士，前些天乘坐旅行車時，顛了一下，當(dāng)時感覺腰部有些疼痛，沒有在意，最近腰痛逐漸加重，寢食不安，她醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)腰椎壓縮骨折?？晌号康难鼜膩硪矝]毛病，為什么會出現(xiàn)骨折呢？原來她患上了骨質(zhì)疏松癥，受到一定的外力就可造成骨折。據(jù)醫(yī)院骨科醫(yī)生講，這幾年來像魏女士這樣，患有骨質(zhì)疏松癥的患者越來越多，60歲以上老人中，發(fā)病率約為60%，且女性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過男性。骨質(zhì)疏松癥好發(fā)于老年人或停經(jīng)后婦女，尤其是在停經(jīng)后五年，吸煙、酗酒與缺乏運(yùn)動者更屬于危險(xiǎn)因子，此外常吃類固醇的藥物也會誘導(dǎo)此癥的發(fā)生。由于骨質(zhì)緩慢的流失，使骨的密度減少，而易產(chǎn)生骨折，老年人往往只要輕輕跌一跤就可能發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的脆性增加，以及易于發(fā)生骨折的一種全身骨代謝障礙疾病，一般分兩大類，即原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又可分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥和老年性骨質(zhì)疏松癥。上面就是對女性中年缺鈣的表現(xiàn)是怎樣的介紹，通過了解以后我們知道中年女性一旦缺鈣就容易導(dǎo)致身體免疫力下降，這樣對身體的健康是非常不利的，所以平時在生活中可以多喝一些骨頭湯等食物來對身體進(jìn)行滋補(bǔ)，它畢竟相對于藥物來說沒有任何的副作用。

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