一
過午不食減肥法的減肥原理：
行,怎么減肥快速有效.png)
目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物并不會轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒
過午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長達(dá)到減 重效果
過午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必須注意的簡單原則
（1）減肥前準(zhǔn)備工作：
1.買一個(gè)簡單的記步器 .
2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺。
3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果
4.買一瓶綜合維他命及高效b群。
（2）簡單原則：
1
2
3
若剛開始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間
4
5、早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc
不適合過午不食減肥法的群體
（1）低血糖或低血壓病人
（2）年齡太大者。
（3）糖尿病有在使用胰島素者
（4）腎臟病病人。
（5）病態(tài)性肥胖者
二
經(jīng)期后一周減肥最佳
到底什么是“經(jīng)期減肥法”?網(wǎng)絡(luò)上的說法各不相同，階段的劃分也是各執(zhí)一詞
左小霞解釋
可以考慮一些強(qiáng)度較大的方式比如游泳
經(jīng)期時(shí)身體可能比較虛弱
但是左小霞主任也提醒愛美的女性
，不管一種減肥方法被吹噓的多么天花亂墜，它都不可能適合每一個(gè)人，我們還是要找到最適合自己的方式，管住嘴和邁開腿，是減肥的關(guān)鍵。此外，減肥時(shí)還要控制好速度
經(jīng)期后一周如何減肥?
1
全身躺臥在地上，雙腿并攏
，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。2、仰臥起坐
雙腿屈膝并攏
，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時(shí)候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時(shí)雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。3
、肩部仰起以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏
，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。三
、減肥的三個(gè)妙招1
、規(guī)律進(jìn)食很多人提到減肥 第一直覺就是少吃
，所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔！減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯(cuò)特錯(cuò)了?div id="d48novz" class="flower left">小編常常跟大家說減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐
，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣其實(shí)對身體健康非常不好。2
、多喝水、只喝水很多人會用喝水減肥法 這是不錯(cuò)的方法 我在減肥時(shí)也經(jīng)常配合喝水減肥
一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度
喝飲料會讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來代替水，如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥
3
、學(xué)會挑食減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會了（笑）以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個(gè)挑食方式
「專挑」清淡食物如燙青菜
、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入「少挑」一分肉
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素
「多挑」蔬菜水果取代平日零食
「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖
四
運(yùn)動(dòng)搭配飲食最經(jīng)典的有效減肥法
“少吃多動(dòng)”是公認(rèn)最有效的減肥秘訣，具體來說就是減少熱量攝入
而增加熱量消耗則是要求大家加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
有效減肥法之喝水減肥清腸排毒
大清早：喝杯溫開水清腸胃
午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
晚餐時(shí)段：喝水瘦身。正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜
有效減肥法之運(yùn)動(dòng)減肥減脂塑形
臀部夾緊：臀部夾緊也是一種有效減肥法
走路跨大步伐：這個(gè)動(dòng)作更簡單，只要每天走路時(shí)盡量跨大步
仰臥起坐：想要擁有良好體態(tài)的女孩們
，一定要試著做仰臥起坐這種有效減肥法，不習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓(xùn)練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點(diǎn)是要讓自己開開心心地動(dòng)起來!很多人不想運(yùn)動(dòng)
，但是很想減肥，那么就只有通過控制飲食來實(shí)現(xiàn)了。減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)了，然而很多女生懶得運(yùn)動(dòng)，想尋求一些不用運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法，那么，不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快？不運(yùn)動(dòng)減肥有哪些方法？懶人來看一下吧！本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/72864.html.
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