在月經(jīng)期間如何減肥,生理期吃什么可以減肥,_

一、生理期怎么去減肥

第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開始后第1-7天)這個(gè)時(shí)期，你體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護(hù)一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。減肥建議運(yùn)動方面：可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、普拉提等等。飲食方面：1. 多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。2. 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。3. 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。4、補(bǔ)血、補(bǔ)充能量是這個(gè)非常時(shí)期的頭等任務(wù)。允許你偶爾吃一點(diǎn)甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。推薦食譜：玫瑰香附順肝湯材料：香附、干燥玫瑰花、 豬肝、姜、 蔥、酒、太白粉和鹽油。做法：1.先將香附和玫瑰花洗凈后加入3碗水，煮5分鐘后熄火，去渣留湯。2.再將豬肝洗凈 切成薄片，加太白粉拌勻，蔥洗凈切段。3.然后把之前去渣的湯煮滾，放進(jìn)豬肝和姜蔥，最后加入鹽油和酒調(diào)味即可。第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦！減肥建議運(yùn)動方面：1.運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動量。2.選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動，如跑步、游泳和騎自行車等。飲食方面：1. 盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。推薦食譜：涼瓜滾肉片材料：苦瓜、豬肉、姜、油鹽適量、生粉、料酒和生抽。做法：1.苦瓜去核后洗凈切片。2.豬肉洗凈后切片，然后用適量鹽、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小時(shí)。3.水燒開后，加入姜片和苦瓜煮10分鐘。4.放入肉片煮熟后加入適量鹽調(diào)味即可。

二、生理期瘦身的飲食禁忌在哪

健康瘦身食譜：- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。- 身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟細(xì)體茶等，能讓新陳代謝變得更好。- 多喝開水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。關(guān)鍵提示此階段，你的減肥運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過量；同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會令你因失誤而情緒波動。

三、在生理期減肥食譜的做法是什么

一、涼拌海帶食材：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻做法：海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用；芝麻清洗干凈，瀝干水分備用；2.海帶取出后切絲，然后放入準(zhǔn)備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻；3.鍋中放入適量食用油，燒熱后再放入紅椒，等油熱后離火，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。二、紅豆薏米粥食材：紅豆、薏米100克、紅棗干25克、仙鶴草10克、白砂糖30克做法；薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時(shí)間備用；紅棗干清洗干凈，泡發(fā)備用；仙鶴草用紗布包好，備用；　2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。三、玉米胡蘿卜排骨湯食材：排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根，生姜，精鹽，味精。制法：胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用；排骨清洗干凈，焯水去血水后備用；玉米清洗干凈，切小段后備用；2.砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時(shí)。最后放入適量的食鹽、味精調(diào)味即可出鍋食用，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。四、薏仁瘦身湯食材：牛奶、薏仁制法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。

四、生理期減肥注意事項(xiàng)有什么

月經(jīng)期減肥在原則上一定要注意下面幾點(diǎn)：1、早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋果。2、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。3、晚飯少吃點(diǎn)：吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽。雖然經(jīng)期減肥會達(dá)到意想不到的效果，但是一定不能節(jié)食，該吃的還是要吃，不該吃的就一定不要吃，還要注意營養(yǎng)。第一天到結(jié)束飲食特別注意事項(xiàng)：1.多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。2.避免生冷的食物，冰品或飲品。3.放松心情做做和緩的運(yùn)動。4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。5.避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

經(jīng)期吃什么有助減肥？

對于很多熱衷于減肥的女人來說，其實(shí)經(jīng)期也是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)，而且可能效果會更好，所以女性在經(jīng)期減肥是一件很常見的事情，但是畢竟月經(jīng)期間女性的生理比較特殊，所以還是要做好保健工作。那么經(jīng)期吃什么能減肥呢?經(jīng)期要注意不能吃哪些食物呢?
1、經(jīng)期吃什么有助減肥
一、不能有意的去吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果、蘋果酸奶減肥法這個(gè)時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
二、要多吃點(diǎn)高纖維的食物：瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
三、吃一些維生素B杭亮稿的食物：多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
四、三餐一定要定時(shí)定量：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
五、避免食用含咖啡因的飲料：如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
在經(jīng)期減肥雖然效果更好，但是要注意有些食物是不能吃的哦。下面我們一起去看看經(jīng)期哪些食物是不能吃的呢?
2、經(jīng)期不能吃的食物
1、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，不宜進(jìn)食柿子。
2、茶：茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會延長月經(jīng)期，并且會增加月經(jīng)量，影響身體健康。
3、大塊的巧克力：適當(dāng)?shù)奶鹗硨?jīng)期有好處，但像一般市面上的巧克力所含成分大多是糖分，一吃又常常會吃一大塊。過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。
4、辛辣：辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量。嚴(yán)重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。
總結(jié)：減肥是一件需要長期堅(jiān)持的事情，特別是女人，千萬不要錯(cuò)過每一個(gè)減肥的最佳時(shí)期哦。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。
3、經(jīng)期減肥最快的方法
1、第1天以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身
經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。
2、第2天正式開始變得苗條的日子
飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。
3、第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量
這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
4、第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少
做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
5、第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身
如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。

月經(jīng)期間吃什么能減肥？經(jīng)期減肥吃什么最好？

很多人有這樣的苦惱，我在減肥過程中遇到月經(jīng)來了，怎么辦。劇烈運(yùn)動肯定是不可以的，可以進(jìn)行稍微輕松的運(yùn)動，那飲食是怎么辦呢，月經(jīng)期間減肥飲食是怎么控制最好的，能吃什么和不能吃什么都要搞清楚的，那月經(jīng)期間吃什么能減肥？經(jīng)期減肥吃什么最好？
一.月經(jīng)期間吃什么減肥
1.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內(nèi)排出。海帶煮熟后進(jìn)食，減肥和排毒的效果會更好。
2.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為經(jīng)期女性補(bǔ)充足夠的能量。若女性在月經(jīng)期間大量進(jìn)食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。
3.山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為女性留住足夠的血蛋白，不會因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致營養(yǎng)不足。
4.紅豆
紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時(shí)還能幫助人體補(bǔ)充氣血。如果女性腿部有經(jīng)期水腫的情況出現(xiàn)，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。
二.經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)
1.不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。采用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
2.月經(jīng)期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。
3.在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，并攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)。
4.月經(jīng)期間，女性一定要保證三餐定時(shí)定量，不要因?yàn)闇p肥而節(jié)食或過分少食。規(guī)律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，有助于經(jīng)期健康。
三.最佳生理期瘦身表
1、每天早晨空腹稱體重，記錄下來，并且記錄每天三餐主要飲食情況，以便在體重反彈或減重效果好的時(shí)候查看，更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點(diǎn)挺重要的。
2、MC期間絕對不能節(jié)食，這樣不利于健康。
3、MC后第二天早晨起床后，空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。
4、多喝水，血液循環(huán)就會明顯加快，也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進(jìn)入人體腎臟后，人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。

經(jīng)期吃什么減肥效果好？

經(jīng)期減肥是一項(xiàng)減肥效果非常好的減肥方法，主要是通過飲食調(diào)節(jié)和有氧運(yùn)動來減肥。在經(jīng)期減肥的時(shí)候飲食要注意，不能吃刺激性或者寒涼的食物，也不能節(jié)食，在飲食上要主要以營養(yǎng)豐富的食物為主。那經(jīng)期減肥吃什么比較好呢？
1、經(jīng)期減肥吃哪些種類的食物
吃高蛋白食物
女性經(jīng)期時(shí)排出了大量的血，流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)比較多，要多吃一些高蛋白食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，營養(yǎng)充足之后，身體的新陳代謝可以加快，燃燒脂肪的速度也更快。肉類、蛋類、豆腐等富含蛋白的食物都是可以吃的。
2、高纖維食物
攝取足夠的高纖維食物，可以幫助促進(jìn)身體毒素的排出，而且能增加飽腹感，幫助減少食欲。
3、喝奶制品
在月經(jīng)期間喝奶制品可以為身體提供蛋白質(zhì)和營樣，補(bǔ)充因月經(jīng)而消耗的大量營養(yǎng)成分。而且奶制品中的乳清酸還能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁上。
4、吃熟的蔬菜
很多妹紙?jiān)谄綍r(shí)喜歡生吃蔬菜，但是生吃蔬菜可能使身體變寒，而且吃不了很多?？梢詫⒊哉魻C或炒熟之后的蔬菜，可以幫助減低饑餓感。
5、經(jīng)期減肥吃哪些食物減肥效果好
紅豆
紅豆能夠補(bǔ)充氣血，由于月經(jīng)期會大量失血容易使身體的營養(yǎng)供給不足，可以吃一些紅豆來補(bǔ)充能量。而且紅豆不僅能補(bǔ)血，還可以利水消腫，在經(jīng)期里吃是不錯(cuò)的減肥食物。
6、海帶
海帶能夠減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素排出體外。而且海帶還有利水利尿的功效，可以幫助排出經(jīng)期體內(nèi)多余的水分。
7、紅棗
紅棗是富含蛋白質(zhì)、維生素C和維生素A的食物，在經(jīng)期吃紅棗不僅有滋補(bǔ)作用，對于美容減肥都是有一定的作用的。
8、菠菜
經(jīng)期減肥可以適量的吃些菠菜，菠菜中的胡蘿卜素和氨基酸可以幫助我們清理腸胃里的廢物，將這些垃圾排出體外。
9、無花果
無花果中是有著比較豐富的膳食纖維、氨基酸和各種維生素的，而且無花果中含有的酶類是可以幫助分解多余脂肪，促進(jìn)消化的。所以經(jīng)期吃些無花果減肥效果是極好的。
10、蘋果
蘋果含有比較獨(dú)特的蘋果酸，可以加快新陳代謝，減少下身的脂肪。再加上蘋果中含有的鈣量相比其他水果來說更豐富，可以減少使人下身水腫的鹽分。
11、木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。而且木瓜中還有大量的維生素C、蘋果酸和營養(yǎng)成分，在月經(jīng)期吃木瓜不僅能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，還可以很好的減肥。
12、經(jīng)期減肥應(yīng)避免吃哪些食物
因?yàn)樵陆?jīng)期的特殊性在經(jīng)期減肥飲食上也是有禁忌的，并不是所有的食物都是可以吃的。
避免吃甜食
經(jīng)期吃甜食不但會增加脂肪的積聚，而且還可能引起血糖不穩(wěn)定，造成經(jīng)期的不適。所以最好在經(jīng)期不要吃像甜食、像飲料、蛋糕和其他含糖量高的食物。
避免喝咖啡因飲料
一般含有咖啡因的飲料中或多或少都是有人工添加劑的，這些化學(xué)物質(zhì)容易導(dǎo)致發(fā)胖，而且會加重女性經(jīng)期的焦慮和不安的情緒。所以在經(jīng)期時(shí)期要避免喝像茶、可樂、咖啡這樣的飲料。
避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物
吃太熱或太冰的食物，容易破壞體內(nèi)血液循環(huán)。而保持好的血液循環(huán)才能使身體新陳代謝好，脂肪不會容易堆積。所以在經(jīng)期不要吃太熱、太冰的食物。

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