一、怎么運動減肥
散步
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重
。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
有效果
。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食跑步
跑 步是最簡單
爬樓梯
上班族們
，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。減肥瑜伽
是一種新興的減肥方法
，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。二、水腫型肥胖減肥方法
食用水煮紅豆
把50g的紅豆放入600cc的水中
，并以最小火力煮30分鐘，煮到水量剩一半為止。食用烤蘋果
把蘋果切成1公分厚
，再以錫箔紙包起來，烤熟至咖啡色后食用。半身浴
在浴缸里放一張小椅子或將臉盆反過來擺放
，泡澡時只讓下半身浸泡在熱水中。只要浸泡半身浴超過30分鐘就可以大量流汗，達到改善水中毒的效果，并且能夠使身體溫暖。(冬天氣溫較低，可以等浴室溫度上升后再入浴泡腳
在臉盆或是木桶里倒入42℃左右的熱水
在腎臟的位置上敷姜末濕毛巾
1)把150g 的生姜磨成泥并放入棉布袋中
，袋口以繩子綁緊。2)在鍋中倒入2公升的水，放入袋子后加熱直到快沸騰為止
。3)即將沸騰時把爐火調到最小
，加熱10分鐘后關火。4)等鍋中溫度降到70℃左右
，放入一條毛巾吸水并輕輕擰干，然后敷在身體上。直接敷的話，很快就會冷掉，不妨在毛巾上蓋一層塑料布，最上面再鋪一條干毛巾。5)等10分鐘過后
，將毛巾再度浸泡鍋中并擰干，然后重新敷在身體上。此動作可重復2～3次。(若有疼痛或是癥狀較嚴重時，一天可進行2～3次。鍋子里的姜湯加熱后可重復使用2～3次。)飲用姜末紅茶
把姜末跟紅糖(或蜂蜜)加入熱紅茶中飲用
，紅糖或蜂蜜可依個人喜好來決定加入的份量。多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁
、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消腫的功效三
同手同腳走路
一般人走路都是左手右腳或左腳右手的擺動走路
所以
第一個點餐有助減重
美國伊利諾伊的新研究發(fā)現(xiàn)
所以作為正在努力減肥的女生
所謂點餐也是有技巧的
。在上主食前，你最好點一碗湯或者果汁，在飯前先喝一點東西，可以減少胃空間點餐時
3個月調整一次運動計劃
我們的身體會隨著時間而習慣一樣東西的存在
所以建議大家每三個月調整一次自己的運動計劃
建議大家將有氧運動和力量訓練結合起來
煮菜加把辛香料
有些人的飲食偏清淡
辣椒
辣椒具有辣椒堿
大蒜屬于陽性食物
姜中含有醬油酮
所以炒菜時可以常用這些佐料，既可以減肥
少看電視、電腦
很多人都有邊吃飯邊看電視或者玩電腦的習慣
而且現(xiàn)在很多年輕人都是夜貓族
所以我們平常要少看電視
提升新陳代謝率其實很簡單
七分飽
減肥自然要遠離高卡路里食物，親近低熱量的健康食物
所以最明智的做法是
四
、減肥成功的15條小秘訣一、千萬不可聽信偏方
、廣告宣傳，自行減重，以免造成健康的危害。二
、減重不宜太速，三
、每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。四、改變進餐的程序：先喝湯
，喝完湯再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉類和飯。五
、進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。六、多吃新鮮蔬菜
。七
、盡量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎八
九
、盡量少喝酒。十
、如果于兩餐間感到饑餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜(如胡蘿卜、芹菜等)，降低饑餓感。十一、烹調時應多利用蒸
、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方法。十二、家里不要留存零食
。十三
、盡量使用不沾鍋烹調，可減少用油量。十四
、養(yǎng)成每日定時磅體重，體重減低時可增加信心;體重增加時可提醒戒心。十五
、小心外食帶來后患。*外食
、婚喪喜宴常是減肥失敗的致命傷1
、非不得已，盡量不要參加。若非去不可，請在大餐前一、二餐就得先行減少食量，外食后，數(shù)餐也需如此。2
、外食時應注意挑選油少汁清的菜色，例如：清蒸、燒烤鹵3
4、大餐后
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