刮痧瘦大腿的方法集錦,快速瘦大腿的方法

一、如何利用刮痧瘦大腿

刮痧器具

·瘦腿精油：目前最流行的瘦腿精油是由杜松、葡萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿卜籽這幾種材料制成的，它們有分解脂肪、排毒消水腫的作用。

·刮痧板：網(wǎng)上或藥店都很容易買到刮痧板。如果不想買刮痧板，用家里的木梳子、飯勺等邊緣圓滑的東西代替刮痧板也能起到效果。

具體操作

坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，在雙腿上涂上瘦腿精油，之后開(kāi)始刮，每天刮20分鐘。

1.方法：瘦腿要從膝蓋開(kāi)始。如果腿部有靜脈曲張或水腫的情況，就要從下向上刮，可以改善血液循環(huán)，如果反方向刮只會(huì)讓水腫情況更嚴(yán)重。如果沒(méi)有這種情況那就上下兩個(gè)方向都可以進(jìn)行。

2.力度：手勁太輕效果不好，所以在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大效果越好，速度也要快。

注意事項(xiàng)

1.在開(kāi)始刮之前，一定要涂上可以起到潤(rùn)滑作用的油，建議使用瘦身精油，因?yàn)槭萆砭捅旧砭途哂惺萆淼男Ч?，用它?lái)配合刮痧效果更好,如果沒(méi)有，用專用的刮痧油、橄欖油也可以。

2.刮完之后要喝一杯熱水，盡快補(bǔ)充適量的水分可以預(yù)防刮痧后的頭暈疲勞，還可以促進(jìn)新陳代謝。

3.小心刮痧完了受涼，刮完之后不要碰涼水，也不可以洗澡，建議洗完澡后再刮痧。

4.每天刮一次就可以了。

5.刮完后身上出現(xiàn)小紫點(diǎn)的話不用害怕，這是刮痧刮出來(lái)的痧，說(shuō)明身體上有點(diǎn)小毛病，幾天后就沒(méi)事了，但不是每個(gè)人都會(huì)刮出來(lái)痧。如果刮出了痧就要停下來(lái)，等退下去之后再刮，不可以連痧一起刮。

二、分享瘦大腿的快速辦法

如何瘦大腿1、瘦肌肉型大腿的方法

一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持特定運(yùn)動(dòng)的女生可能會(huì)有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。建議可以在每次洗完澡的時(shí)候，趁著身體濕潤(rùn)把摩素纖體霜擠在掌心，雙手稍微揉開(kāi)，然后在腿部涂抹并按摩，讓摩素盡快被皮膚吸收。另外平時(shí)多做做壓腿的運(yùn)動(dòng)，幫助拉伸肌肉，并且每次運(yùn)動(dòng)完后都要用摩素按摩雙腿，防止腿型再次變形。

如何瘦大腿2、瘦松弛型大腿的方法

這類腿型主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致脂肪的不斷累積，可以堅(jiān)持做些瘦腿運(yùn)動(dòng)。比如雙手叉腰，雙腿并攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢(shì)3秒后換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助緊實(shí)肌肉，防止松馳。

如何瘦大腿3、瘦浮腫型大腿的方法

這種腿型主要還是要通過(guò)使用摩素纖體霜，然后按捏拍打的方式來(lái)去浮腫效果比較好。比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺(jué)前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺(jué)時(shí)把腿墊高20-30厘米。平?？梢远喑孕┺裁缀臀鞴系葞椭眢w排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

如何瘦大腿4、瘦沉積型大腿的方法

主要是由于置放于體內(nèi)的垃圾沉積，從而形成了穩(wěn)固的蜂窩組織。建議提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來(lái)，配合使用摩素促進(jìn)雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡(jiǎn)單的蹲起動(dòng)作，雙手叉腰，雙腿叉開(kāi)，腳尖向外橫開(kāi)。腰挺直的同時(shí)向下屈膝，之后再恢復(fù)到直立狀態(tài)，你可以明顯感覺(jué)到腿外側(cè)在不停用力，反復(fù)做10次。

三、日常2招快速瘦大腿

瘦大腿瑜伽第一式

樹(shù)式(Vrksasana)

我們比較熟悉的樹(shù)式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揮提拉大腿的功效，一開(kāi)始將動(dòng)作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平衡力，但不要著急，放輕松，慢慢地把動(dòng)作做到位，恢復(fù)平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。

功效

瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí);促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。

注意

有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做。

1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開(kāi)。

2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來(lái)，但注意骨盆要打開(kāi)，同時(shí)保持全身平衡。

3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開(kāi)彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。

4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉.

瘦大腿瑜伽第二式

快樂(lè)嬰兒式(Ananda Balasana)

大腿粗的問(wèn)題一直不解決的話，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起積聚，就會(huì)形成硬塊，導(dǎo)致大腿又粗又壯，脂肪多就會(huì)令大腿冷卻，代謝低下，所以也特別容易形成橘皮紋。這一套快樂(lè)嬰兒式，能幫你軟化大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫，還能矯正日常不正確姿勢(shì)，避免壞習(xí)慣令大腿變得更粗。

功效

軟化股關(guān)節(jié)、臀部和大腿內(nèi)側(cè)，拉伸背骨;放松身心，緩解壓力和疲勞。

注意

懷孕期間、膝蓋有傷的人群就不要進(jìn)行哦。

1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來(lái)，臀部隨之離地，閉上雙眼。

2、一邊吸氣，一邊松開(kāi)扶著膝蓋的雙手，并從外側(cè)扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。

3、左右膝蓋往上身兩側(cè)拉開(kāi)距離，雙腿離開(kāi)的幅度盡量大，令膝蓋處于左右腋下附近的位置上，大腿進(jìn)一步往側(cè)腹收攏，小腿打開(kāi)并往上舉起，與大腿成90度直角，同時(shí)扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開(kāi)來(lái)。

四、這樣瘦大腿每天1分鐘就夠

★雙腿夾書(shū)：首先把家里3、4厘米的書(shū)本找出來(lái)，不是要看書(shū)哦，這本書(shū)可是一個(gè)有用的瘦腿工具哦。好，開(kāi)始動(dòng)作，首先原地站直，要抬頭挺胸，把精神提起來(lái)。接著，吧剛才找出來(lái)的書(shū)放在大腿內(nèi)側(cè)，即膝蓋靠上面的位置，然后夾緊這本書(shū)，堅(jiān)持一段時(shí)間，直到感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有酸痛感才停下來(lái)。注意哦！在這個(gè)過(guò)程中，身體一定要保持直立，不要收胯，屁股也不能突出來(lái)，盡量收進(jìn)去，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺(jué)到身體的力量集中在大腿內(nèi)側(cè)。練過(guò)華爾茲的mm應(yīng)該也有過(guò)這種感覺(jué)的~另外，提醒大家一點(diǎn)，選擇的書(shū)最好大一點(diǎn)，因?yàn)橛幸欢ǖ闹亓?，效果?huì)更好。

★家務(wù)瘦腿：做家務(wù)活的時(shí)候，通常都是手運(yùn)動(dòng)的比較多，但你可以想想辦法讓腿部也運(yùn)動(dòng)起來(lái)~比如說(shuō)，在擦桌子的時(shí)候，腿部沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)平時(shí)在健身房或者是在雜志上看到的甩腿動(dòng)作加入進(jìn)去。再比如說(shuō)，在廚房洗碗的時(shí)候，可以踮起腳尖，給腿部增加適當(dāng)?shù)膲毫σ藻憻挼酵炔康募∪?，這還是一個(gè)簡(jiǎn)單的飯后動(dòng)作呢，能防止脂肪堆積在大腿部位?？傊?，就是讓腿部也忙起來(lái)，要善于抓住每一個(gè)細(xì)節(jié)，讓大腿上的脂肪無(wú)處可藏！

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