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      減肥方法哪種最有效,如何瘦身有效果
      
        
      
            關愛女性健康
            2023-07-04 16:33:13
        
      

        
      
           
      一、真正有效的減肥方法
      1.每次就餐前要喝1杯水
      ，或者一碗清淡的湯
      ，先墊墊肚子
        ，減少進餐食量
      。
      2.早餐應吃得簡單一些
      ，以低脂肪
      ，高蛋白+高纖維食物為主
      。如新鮮水果、全麥面包
      、酸奶及水煮雞蛋
      、燕麥片等。
      3.每日少食多餐
      ，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)
      ，從而避免情緒沖動
      ，使你原本貪婪的胃口得以緩和
      ，而大大降低暴飲暴食的可能性
      。
      4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）
      。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖
      ，你或許對此并不在意。但1年下來
      ，這每天額外多出的卡路里熱量
      ，會在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
      5.吃高蛋白質(zhì)食物
      。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的
      。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補充不足
      ，肌肉流失過多
      ，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減
      。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感
      。
      6.應根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌
      ，那么就應當在清晨抓緊時間多多運動
      。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當屬下午4
      、5點鐘
      。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8
      、9點鐘也是個不錯的時段
      。
      7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物
      ，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養(yǎng)且味美可口
      。
      8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報道，以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告）
      。
      9.可在雞肉或火腿三明治中
      ，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味
      。
      10.在制作美味甜品時
      ，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物
      ，混合在一起用力攪拌
      ，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
      11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪
      。
      12.經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動
      ，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步
      、慢跑
      、騎自行車等。
      二
      、成功減肥的妙招
      一
      、不可以不吃碳水化合物
      很多人對于減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質(zhì)
      ，因為碳水化合物是身體產(chǎn)生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質(zhì)簡單很多)
      。你應該做的是控制碳水化合物，而不是不吃
      。
      首先你要控制份量
      ，如果你原本的飯量是一碗，可以慢慢調(diào)整成3/4或是半碗
      ，一般市售的炒飯
      、意大利面等都含有過量的碳水化合物，應該要極力避免
      。接著你可以選擇好的淀粉
      ，大原則就是自然比加工品好(因為消耗自然谷物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍!)，所以糙米飯好過白飯
      ，白飯又好過米粉
      、面食，最糟的選擇就是面包
      ，因為里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔為了要好入口
        ，通常連白面包都含有人造奶油來保持水分)。
      二
        、適量補充蛋白質(zhì)
      很多女生在減肥時
        ，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果
        ，頂多再加一點低脂的牛奶
        、優(yōu)格，但這樣吃久了
        ，身體肌肉都變得軟趴趴
        ，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!
      蛋白質(zhì)是構成細胞最重要的塬料
        ，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成
        ，而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖
        ，反而會讓身體線條更優(yōu)美。首先你要選擇低脂
        、高蛋白的蛋白質(zhì)來源
        ，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類
      ，牛、羊
      、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位
      ，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時段
      ，你可以盡量在白天把蛋白質(zhì)吃掉
      ，這樣身體就有足夠的時間將蛋白質(zhì)在睡前消耗完畢。
      三
      、鐵質(zhì)絕對不可缺
      鐵質(zhì)是制造紅血球與血紅素的重要元素之一
      ，而女性每個月的經(jīng)期都會讓我們流失大量的鐵，氣血不足的后果也是身體不能產(chǎn)生足夠的熱量
      ，嚴重者甚至會貧血!所以平日記得要多多補充鐵質(zhì)
      ，可以吃豬肝、堅果
      、蛤蜊
      、莧菜、紫菜
      、蛋黃等
      。
      三、如何科學有效的減肥呢
      減肥方法一：降低熱量的攝取
      營養(yǎng)學家認為
      ，無論你控制什么--蛋白質(zhì)
      、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取
      。如果一個人少攝取 800大卡的熱量
      ，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重
      。但切忌體重降得過快
        ，否則是很危險的。須知
        ，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量
        ，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量
        、促進新陳代謝的關鍵
        。
      減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅
      專家們指出
        ，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比
        ，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多
        ，約4千卡。因此
        ，要減肥不必少吃東西
        ，可以以新鮮的蔬菜、水果
        、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
        ，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪
        ，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅
        。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥
        ，如果碳水化合物食用過多
        ，也會使體重增加。
      減肥方法三：減少食物的攝入量
      要想減輕體重
        ，無須放棄喜愛的食物
        ，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大
      ，那就要注意減少每次的分量
      。不是每周4次，每次200克肉的食用量
      ，而是每次100克
      ，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重
      。建議減肥者在廚房放一個秤
      ，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量
      。
      減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅
      通常流食的制做是很方便的
      。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重
      。流食要多樣化
      ，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下
      ，甚至可以每日兩餐流食
      。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)
      ，并要保證一日三餐
      。
      減肥方法五：走45分鐘半年減10磅
      堅持每周5天
      ，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程
      ，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重
      。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快
      。也許有人會說“沒有時間散步”
      。其實，時間是擠出來的
      。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲
      。因此，散步之前或之后
        ，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果
        ，多喝水
        ，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分
        。
      四、怎樣瘦身最有效
      1
      、科學喝水：水
      ，是我們身體最重要的元素，不過很多喝水等于沒喝
      ，因為喝水的方式不對
      。喝水很重要，科學喝水更是關鍵
      。每天起來后先喝一杯水
      ，清清腸胃，啟動新陳代謝
      ，還能令你倍感精神
      。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸
      ，抑制食欲
      ，其余時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多
      ，每次少量地分多次地喝水
      。另外，睡前半小時盡量不要喝水
      ，以免水腫
      。
      2、健康飲食：為了健康著想
      ，小編建議親戒煙戒酒
      ，雖然一時間很難戒掉
      ，但除非是在迫不得已的情況下，否則盡量少吸少喝
      。如果晚上不得不加班推遲晚飯時間
      ，就在稍早比較空閑的時候吃一點，分幾次進行晚餐
      ，并在9點過后盡量不要吃東西
      。
      3、巧用時間運動：上班一族的確很少時間運動
      ，但只要巧用時間也不是不能實現(xiàn)的
      。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝
      ，周六日到戶外進行強度少大的運動
      ，例如打球或者跑步、自行車
      、游泳等
      。運動時保持持續(xù)的呼吸，也就是結(jié)合有氧運動的呼吸法
      ，提高脂肪燃燒的能力
      。上下班減少坐公車的站數(shù)，換成走路
      ，記得保持呼吸
      ，晚上多做肌肉伸展的運動。
      4
      、持練：從人體健康的角度來考慮
      ，健身鍛煉是大家公認為最安全、最健康的減肥方法
      。所以堅持練是最快最有效減肥的根本
      ，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議
      ，可能這個建議不是很好聽
      ，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。
      5
      、到您內(nèi)心的動力：減肥是自己的事情
      ，別人是無法來代替的，所以還得需要從自己的生活飲食習慣開始調(diào)整
      。開列重要事物的清單可以幫助您保持減肥的動力與專注
      。表單事項可以是即將到來的海灘假期，也可以是提高整體健康水平
      。想辦法在您受到誘惑的時刻
      ，減肥目的可以及時現(xiàn)身給予提醒
      。例如，在茶水間的房門上貼上勵志警句
      。
      6
      、定合理的目標：合理的減肥目標似乎顯而易見。然而
      ，您是否真正了解何為“合理”?從長期來看
      ，平均每周減重0.5-1公斤是可行的。為了達到這個目標
      ，您需要通過控制飲食和運動
      ，讓每天攝入的能量比消耗的能量短缺500-1000千卡。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/73300.html.
      
          
      
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
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      一、女性人工流產(chǎn)害處大人工流產(chǎn)可分為以下三點：吸刮術吸刮術如字面意思就是刮和吸
      ，讓寶寶脫離子宮
      。這類手術，對女性
        、寶寶都是非常殘忍的
      ，這種手術由于吸管轉(zhuǎn)動過速、過頻
      ，負壓力過大而會對身體造成傷害
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      堅持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢
      
                        
      一、女性痛經(jīng)的這4大原因都有了解嗎(1)子宮原因
      。也叫子宮性閉經(jīng)
      。是因子宮有問題而引起的閉經(jīng)，例如先天性無子宮
      、子宮發(fā)育不良
      ，或兒童期間疾病累及子宮內(nèi)膜，發(fā)生了粘連或瘢痕
      ，雖然卵巢功能很好
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      女性冬季補血多吃點菠菜
      
                        
      冬季是讓很多女性煩惱的一個季節(jié)，女性身體本來就是陰性比較重
      ，冬季就比男性朋友更加的怕令
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      夏季女性也應保暖,小心手腳冰涼
      
                        
      夏季女性也應保暖,小心手腳冰涼對于很多女性朋友們來說
      ，在生活中都比較容易出現(xiàn)的情況就是手腳冰涼了吧
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      孕婦安胎吃什么,紫菜和動物肝臟
      
                        
      孕媽媽在孕期要注意一些保健的方法，如何安胎成了人們主要的考慮問題
        ，要注意很多的小常識哦
        ，比如說生活習慣啊，飲食等等
        。安胎吃些什么保健好呢
        ，來看看這些可以幫助安胎的食物介紹吧，適合孕媽媽孕期食用的哦
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      哪些水果可以幫助女性補鐵
      
                        
      哪些水果可以幫助女性補鐵大家應該都知道
        ，身體想要健康的話是離不開各種的營養(yǎng)元素的，通常鐵和血是緊密聯(lián)系在一起的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
        ？(子宮肌瘤會不會癌變？)
      
                        
      子宮肌瘤一定會惡化為癌嗎
        ？有些婦女得了子宮肌瘤很害怕
        ，認為進一步發(fā)展就成為子宮癌，心理負擔很重