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      利用粗糧能減肥嗎,給女性朋友幾個減肥的小建議
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-04 16:36:59
        
      

        
      
           
      一、吃粗糧減肥嗎
      吃粗糧可以減肥嗎
      吃粗糧可以減肥
      。
      粗糧里面的膳食纖維含量比一般食物高很多
      ，可以有效促進腸胃蠕動
        ，吸收機體中多余膽固醇
      ，減少脂肪的利用率
      ，加速機體腸胃代謝
      ，排便通腸
      。而且
      ，很容易吃飽
      ，制造一種飽腹感，減少你的正常飲食
      ，減少食物熱量的攝入
      。另外，關(guān)鍵是它里面富含維他命A
      、維他命E
      、鉀、鈣
      、維他命B群
      、礦物質(zhì)等等有利于人體保健的物質(zhì)，能夠在你減肥的同時為身體提供必需的營養(yǎng)
      。
      只吃粗糧減肥可以嗎
      不可以
      。
      不少人為了身材的苗條，幾乎每天只吃粗糧
      ，不再食用其他食物
      ，這樣雖然能夠減少脂肪攝入量，但是卻會讓機體蛋白質(zhì)
      ，微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收受阻
      ，導致身體免疫力下降，消化功能也會因此而變差
      ，骨骼
      ，心臟，血液等臟器功能會受到損害
        。一般來說
        ，建議最好粗糧與細糧搭配食用，且每天攝入粗糧的量不超過50克
        。
      哪些粗糧減肥效果比較好
      小米：入口香滑
        ，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因為含有豐富的鐵
        ，所以非常適合貧血的mm
        。
      稗子：含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的mm
        。
      蕎麥：清香的味道
      。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁
      。非常適合全身快速減肥
      ，堪稱完美減肥食品。
      薏仁米：有嚼勁
      。強有效的利尿作用
      ，能夠消除水腫。能夠防止色斑
      ，具有美白功效
      。
      二、網(wǎng)上最流行的各種變態(tài)減肥法
      中級變態(tài)減肥法
      1
      、胃部放鹽水球
      據(jù)說
      ，韓國醫(yī)院有一種先進的減肥方法，通過在患者胃部放入裝有生理鹽水的氣球
      ，讓人總有一種飽腹感
      ，達到變相“縮胃”的目的。韓國醫(yī)生指出
      ，這種減肥法來自美國
      ，其效果與切除一部分胃的減肥手術(shù)相似，但手術(shù)時不用全身麻醉
      ，風險相對較小
      。
      傷身程度：★★★
      2、注射二氧化碳減肥
      對于相當一部分對節(jié)食和運動減肥沒有耐心的女性來說
      ，減肥手術(shù)無疑是一條捷徑
      。韓國醫(yī)院皮膚科目前最熱門的減肥方法是“減肥注射”，主要是通過向人體需要減肥的部位注射二氧化碳氣體
      ，達到分解脂肪的目的
      ，其安全性也受到一定的質(zhì)疑，但由于效果非常明顯
        ，還是讓很多女性趨之若鶩
        。至于男藝人
        ，則極力推銷一種“感冒減肥法”
        ，讓胃口變差，從而達到減肥的目的
        。
      傷身程度：★★★
      3
        、嘔吐減肥法
      這一減肥方法可謂是頭號極刑
        ，根據(jù)“吃了等于沒吃”的原理推想而來，先要吃得九至十成飽
        ，然后“摳”喉將剛吃下的東西吐出來
        。食物沒有消化，身體自然無法攝取營養(yǎng)
        ，于是便會消瘦
        。據(jù)說1個月可瘦5公斤。日本影星宮澤里惠當年就曾用此法減肥
        ，導致患上厭食癥
        ，后經(jīng)多年醫(yī)治才得以痊愈。是危及生命的減肥法
        。
      傷身程度：★★★★★
      4
        、吸煙減肥法
      說它對心肺是一種虐刑可不為過。具體做法
        ，就是飯前或空腹抽一支煙
        ，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會瘦
        。因為煙草含的尼古丁會令消化功能衰退
        ，人體不能有效地吸收食物營養(yǎng)。又有研究說吸煙會使味覺減退
        ，還可抑制饑餓時腸胃的收縮
      。吸煙除危害心肺功能外，空腹吸煙更會令胃部血管痙攣而引發(fā)胃炎
      ，而且吸煙會損傷皮膚
      ，是皮膚美麗的大敵。
      傷身程度：★★★★
      骨灰級變態(tài)減肥法
      能夠達到“骨灰級”減肥級別的人可能不錯
      ，在這方面明星都是減肥的優(yōu)秀學員
      ，不過一旦減過了頭，那結(jié)果可是“相當”的慘
      。正所謂：減得超快
      ，死得更快!看看小貝嫂維多利亞瘦的那副模樣，真怕她被風一吹就倒
      ，據(jù)說一位英國抗衰醫(yī)生就曾經(jīng)指出
      ，要是她繼續(xù)減肥，將活不過54歲
      ，那么對于現(xiàn)年32歲的維多利亞來說
      ，她的壽命將只剩下22年了。
      1、餓死的
      曾經(jīng)
      ，巴西一名21歲的模特因為長期以來只吃蘋果和西紅柿而引發(fā)身體一系列不適反應(yīng)
      ，在一家醫(yī)院醫(yī)治無效而去世。過分瘦弱使她的身體器官變得十分脆弱
      ，以至于她在生命最后的日子里
      ，還得了呼吸系統(tǒng)疾病和低血壓。
      2
      、暈死的
      香港影星張柏芝就曾用利尿劑減肥瘦臉
      ，整個人瘦得可怕，言行也變得神經(jīng)兮兮的
      ，外界都以為她要瘋了
        。利尿劑減肥在醫(yī)學上是講得通的，因為服用利尿劑減肥會造成體內(nèi)水分缺失
        ，腸道因脫水而腹瀉
        ，使得體重在短時間內(nèi)明顯下降。但長期服用容易造成人體的水電解質(zhì)失衡
        ，嚴重者還會導致心率失常
        、血脂紊亂。服用利尿劑減肥有許多副作用
        ，包括嘔吐
        、眩暈、虛弱
      、血壓下降
      、急性腎炎，嚴重的還可能危及生命
      。
      3
      、累死的
      上海一位21歲的女孩珍珍，每天下班后頭一件事就是去健身俱樂部
      ，參加劇烈運動
      。她沒日沒夜練了20天，看上去確實瘦了不少
      ，但胃口越來越差
      。終于有一天，她突然暈倒在健身房中
      ，送到醫(yī)院確診為嚴重貧血
      。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣
      、僵硬
      、勞損
      ，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血
      ，甚至導致猝死
      。
      三
      、晚上吃不胖的食物
      食物一：黑面包
      黑面包用小麥谷蛋白做成
      ，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感
      ，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維
      ，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長
      。
      食物二：益生菌酸奶
      不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌
      ，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解
      ，有意想不到的纖體功效
      ，尤其能幫助清除下身脂肪。而且
      ，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡
      、消滅腐敗菌、促進毒素排出
      、提升腸道免疫力
      ，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
      食物三：綠色果蔬汁
      有時你感覺到餓并不是真正的餓
      ，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水
      ，大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份
      ，又能有效解決饑餓感
      ，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)
      、促進睡眠的功效
      。青蘋果、胡蘿卜
      、芹菜
      、青葡萄、黃瓜
      、蘆筍
      、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
      食物四：粗糧南瓜粥
      現(xiàn)代的營養(yǎng)學研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低
      ，即使在臨睡前吃也不會導致發(fā)胖
      ，而且含有豐富的膳食纖維和果膠
      ，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸
      ，能幫助腸道在睡眠過程中排毒
      ，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢灾苯铀竽瞎希缓蠹舆m量蜂蜜食用
      。也可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用
      。
      食物五：馬鈴薯
      馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇
      ，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)
      ，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍
      ，是等重量大米的6倍)
      。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜
      ，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物
      ，至于烹飪方式，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸
      、煮或制成土豆泥
      。
      食物六：燕麥片
      燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)
      ，更能放松神經(jīng)
      ，有柔和的安眠功效。首先
      ，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素
      ，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”
      。
      四
      、注意4個禁忌減肥瘦身能成功
      1.吃得太飽
      養(yǎng)生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽
      ，晚餐吃少”
      。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配
      。晚餐盡量少吃
      ，并且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂
      、高糖分的食物
      。
      2.不停喝水
      水是沒有熱量的
      ，喝白開水并不會令人長胖。那為什么到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水
      ，身體來不及吸收
      ，到第二天起來時候臉部會出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來“顯胖”
      。實在口渴是應(yīng)該要喝水的
      ，但是喝水不要過急、過量
      ，也不要喝完水就馬上睡覺
      。最好在睡前的一個小時左右喝些水
      。
      3.食完飯馬上躺下
      上班族一天工作下來身體疲倦
      ，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯
      ，腸胃需要一定的時間去消化肚子里的食物
      ，如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統(tǒng)的工作
      ，進而導致脂肪在肚子上的堆積
      ，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐
      。
      4.熬夜
      研究證明
      ，睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人食欲增強
      。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物
      ，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西
      ，睡眠不足會讓人精神不佳
      ，活動興致不高，影響代謝
      。
      

          
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