一
、抗衰老都有哪些方法延緩衰老的方法一
、補充β胡蘿卜素β胡蘿卜素是一種有效的純天然抗衰老的抗氧化物
延緩衰老的方法二
扮鬼臉或做出特殊的面部表情
延緩衰老的方法三
魚類、紅肉（指牛
延緩衰老的方法四
、及早抗皺最好在30—40歲就開始用抗皺產(chǎn)品，這樣能夠發(fā)揮最大的效果
。如果在這個年齡之前是會用，它們的養(yǎng)分會對年輕的皮膚造成營養(yǎng)過剩。延緩衰老的方法五、遠離日曬
90%與皮膚老化有關(guān)的問題都是由于過多的日曬所引起的
，因此保持皮膚年輕的最好辦法就是遠離日曬。平時要注意涂擦隔離霜、防曬霜等，保護肌膚免受傷害。延緩衰老的方法六
、睡美容覺睡眠是減少衰老現(xiàn)象最好的方法之一，可以讓皮膚在夜間得到恢復(fù)
。如果你睡不著，不要讓室內(nèi)溫度過高，在18—24℃的環(huán)境里睡眠品質(zhì)最好。5大食物助女人長壽抗衰老二
飲食與健康有密不可分的關(guān)系
多吃果蔬
，細胞年輕氧化是人體細胞衰老的最大威脅。水果
、蔬菜含有豐富的維C和維E,最具抗氧化能力，可以延緩衰老。研究發(fā)現(xiàn)，口感偏酸的水果通常維C含量更高
，如檸檬、橘子、石榴、葡萄等。建議：每餐至少吃2-3種富含抗氧化物質(zhì)的果蔬，如柑橘
、葡萄、蘋果、番茄、西蘭花、胡蘿卜、青椒等。補充蛋白
要補充精力， 充分攝入優(yōu)質(zhì)蛋白是中老年人最佳選擇
建議：每周吃1次魚蝦和瘦肉
選“好”脂肪
，血管不老體內(nèi)脂肪含量過高會誘發(fā)心血管疾病。嚴格控制脂肪的攝入是眾多醫(yī)生的建議
，但這并不意味著完全不能吃含脂肪的食物。脂肪有好壞之分
，肉類所含的飽和脂肪屬“壞”脂肪，是導(dǎo)致心血管疾病的罪魁禍首。而植物油以及堅果中含有的為不飽和脂肪，是“好”脂肪，對人體有益。此外，深海魚富含的歐米伽-3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風(fēng)險。建議：多吃豆類
膳食纖維
中老年人腸胃消化能力逐漸減弱
建議：每天吃1次粗糧，兩份富含膳食纖維的蔬菜
膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚的主要成分
建議：補充富含膠原蛋白的食物
此外
三、運動可以延緩衰老嗎
堅持有氧運動可延緩衰老
慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量
進行有規(guī)律的有氧運動能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使是你已步入晚年
研究發(fā)現(xiàn)
研究人員指出
保持一種良好的心態(tài)是延緩衰老最重要的因素
四、怎么樣飲食才能延緩衰老
1
、粥類① 蘿卜粥
大白蘿卜一個，粳米50克
② 芝麻粥
芝麻炒熟
2
① 黃豆豬肝湯
豬肝、黃豆各50克
② 花生紅棗湯
花生米30克，紅棗10枚
，同煮爛，加入冰糖適量，吃花生米、棗，喝湯，每日3、小吃類① 養(yǎng)顏糕
取?div id="4qifd00" class="flower right">
② 雞肉餛飩
取黃母雞肉150克
，蔥白60克，將兩者切細，放入調(diào)料，另取白面粉200克，制為餛飩，煮熟即可本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/73471.html.
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