一、飯后運(yùn)動減肥法
1
如能在飯后2-3小時再散步一次
,時間大約20分鐘,減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭和邁大步走。2、勤快人法:減肥操
?各種減肥操都是可以嘗試的,需要用30-60分鐘的時間,就怕你懶得動彈,你可以每天做到嗎?注意事項(xiàng):做完動作后
,平躺一小會兒,讓腹部得到放松3
動作:選擇干凈平滑,鋪著有鵝卵石的林陰小路
作用:通過增加足底筋膜
4
、變速運(yùn)動動作:一般來說,慢走步行速度為25到30米/分鐘
,快走步行速度為70~90米/分鐘,相當(dāng)于每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速最好,也可以根據(jù)地形和地面結(jié)構(gòu)狀況,采用變速方式。在運(yùn)動中,心率應(yīng)控制在110~130次/分。作用:作為一種有氧運(yùn)動
,它能改善心肺功能,放松我們的肌肉。飯后多久可以運(yùn)動
餐后與運(yùn)動之前的間隔時間長短
,大半是要依餐點(diǎn)和用餐量而定的,其它決定性因素還包括著年齡、體能條件和運(yùn)動強(qiáng)度等。假設(shè)是一般的中年人,若運(yùn)動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)該為兩小時以上,如果用餐量較少并且以碳水化合物為主的話,間隔的時間可以縮短到30分鐘至1小時。做任何的改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或者是消化上的問題就必須暫停。二
、春季減肥粥的做法紅豆黑米粥
材料:黑米、紅豆
、青豆、黃豆、花生、紅棗。做法:用溫水清洗100克黑米、50克紅豆
功效:黑米營養(yǎng)價值高
芹菜粥
材料:粳米
、芹菜、生菜蔥花。做法:粳米洗干凈
,浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻后即可關(guān)火食用。功效:芹菜含有豐富纖維素,有助消化
,能還能排毒去水腫,還能使臉部咬肌得到鍛煉,使其變得更加緊實(shí)纖瘦。魚肉粥
材料:魚肉
、生菜、粳米、蔥花做法:將魚肉洗凈后去皮去骨剁碎,生菜洗凈切碎
功效:魚肉脂肪少,而且能夠滿足“肉食”者們的胃口
燕麥片粥
材料:燕麥片
做法:將燕麥片放到鍋中
功效:燕麥片粥放入牛奶、紅棗
冬瓜粥
材料:陳奇冬瓜
,小米做法:將冬瓜洗凈,削皮后切成小塊
,與小米煮成粥,放油鹽調(diào)味即可食用。功效:冬瓜利尿消腫
,有利減肥三、鄭多燕減肥舞四大關(guān)鍵點(diǎn)
1——拒絕過瘦
親身經(jīng)歷過爆肥
提倡“美與健康并重”的她認(rèn)為
鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是
很多女生都很宅,都缺乏運(yùn)動
2——運(yùn)動過度也不行
來看看鄭多燕一天是怎么度過的!
5:45起床
10:30回到自己經(jīng)營的健身房
12:30午飯過后
17:30去接孩子放學(xué),回家準(zhǔn)備晚飯
19:30晚飯過后
23:00睡覺
意外地發(fā)現(xiàn),真正進(jìn)行劇烈運(yùn)動其實(shí)也就只是1個多小時左右
因?yàn)猷嵍嘌嗾J(rèn)為,長時間的劇烈運(yùn)動會給身體帶來負(fù)擔(dān)
其實(shí)減肥瘦身
3——食材的挑選秘訣
作為家庭主婦的鄭多燕,對飲食生活很在意
盡量用菜花籽油
4——活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時候
蒜的藥用功效很強(qiáng)大
四
早晨怎么做減肥瑜伽?
1、雙腿的大拇指并攏站立
2
3
、左膝著地,一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上,雙手舉起,垂直于天花板。一邊呼氣,一邊縮回肚臍,將右腳后跟墊在臀部上,深呼吸5次。一邊呼氣,一邊將雙手支地,右腳后退與左腳并攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起,縮起肚臍,成小山型,深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。4
、雙膝跪在地板上。身體后仰,雙手平行與腳心相對。一邊吸氣,一邊將臀部收緊,胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。5、以山式為基礎(chǔ)站姿
中午怎么做減肥瑜伽?
1、俯臥在地面上
,讓你的胃和前額休息。屈膝,用=手捉住腳踝,雙腿分開與臀部同寬。呼氣,感覺肋骨、盆骨壓向地面。吸氣,抬起頭部、上胸部,大腿抬離地面。向上伸展你的雙腿,盡可能的離開地面,手臂伸直,但不要僵直。抬頭看向天花板,眼睛向前看,注意你的呼吸應(yīng)保持順暢,讓你的眼影舒服放松。保持這個姿勢30秒-1分鐘,然后慢慢恢復(fù)。2
、跪在地上,腳背緊貼地面3
、平躺在地上,屈膝,雙腳分開與肩同寬置于臀部下方,腳后跟貼住臀部,小腿與地面垂直。雙手自然放在身體兩側(cè),掌心向下。呼氣,感覺背部緊貼地面。吸氣,雙腳用力向上抬起臀部,在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起,你也可以用手輔助你身體向上抬起,保持這個動作30秒-1分鐘,恢復(fù)4
晚上怎么做減肥瑜伽?
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2
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