月經(jīng)期后減肥方法,經(jīng)期過后該如何減肥

一、月經(jīng)期后減肥怎么減

1、準備好低棒點的食物

很多女性覺得月經(jīng)期間流失了不少的血液，為此經(jīng)后要趕緊多吃點補品把營養(yǎng)補回來。小編提醒在經(jīng)期結(jié)束后吃對食物不僅能滋補身體，還能起到減肥的作用，助你做回苗條小仙女。

那么經(jīng)期過后吃什么食物能減肥呢?首推的自然是低棒點(棒點值是衡量食物健康程度的系數(shù))的營養(yǎng)食物，如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等，這些食物不僅僅含有人體所需的熱量，而且也含有纖維和脂肪，是經(jīng)期結(jié)束之后減肥的最佳食物。

另外，同種食物會因不同的烹飪方式而出現(xiàn)不同的棒點值。如蛋炒飯和蒸米飯比，蒸米飯棒點值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點值低;可想而知較為清淡的飲食棒點值較低，為此想要減肥的話，不要吃得太過油膩。

2、居家運動法

生活中不少女性想到運動減肥，奈何運動減肥太累，而且常跑健身館也是一比不小的費用。其實在家里運動也能達到很好的減肥效果，以下為大家推薦兩種居家運動法，想要減肥的女性可要認真看喲。

第一種運動：選擇你認為最舒服放松的姿勢坐在沙發(fā)上(也可以選擇坐在床上或是椅子上)，之后將雙腳抬起來，想象著你正在騎自行車，雙腳保持踩自行車的動作，直到你實在撐不住，覺得腿酸得抬不起來了為止。堅持下去，能夠幫助你收緊腿部的曲線，達到減肥的目的。需要注意的是，要盡量將雙腿抬高，這樣瘦腿的效果會更好。

第二種運動：此種運動需先備好輔助道具——雜志，將其放在離你身體一步遠的地方。然后保持雙腿分開的站立姿勢，再抬起右腿往前跨步同時收緊小腹，之后以弓步的姿勢蹲下并保持住。此時右手將雜志翻開一頁，之后換左腿進行同樣的動作反復(fù)練習(xí)，當(dāng)雜志被翻到40頁時即可停下。

二、月經(jīng)后飲食減肥方法

月經(jīng)期女性燃燒脂肪的能力比平時高出10%~20%，月經(jīng)結(jié)束后的一周，女性情緒更為穩(wěn)定，身體的新陳代謝速度也顯著加快，這是減肥最需要把握住的時間，也可以稱作最佳時間。利用好這個時期，可以達到事半功倍的效果。

可以考慮一些強度較大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不過，脂肪只有在我們運動40分鐘之后才逐漸開始燃燒，因此需要很好的毅力以及長期的堅持才能看見效果。

經(jīng)期時身體可能比較虛弱，脾氣也比較暴躁，飲食上要盡量做到清淡、營養(yǎng)全面，可以適當(dāng)增加一些益氣補血的食物;經(jīng)期前三天可以選擇飯后散步等較溫和的運動。要避免或少吃涼的食物，“這里的涼不只是溫度，還包括涼性的食物，比如盛夏的冰西瓜還有金秋的螃蟹等，經(jīng)期女性千萬不能只顧貪圖口感?！?/p>

不管一種減肥方法被吹噓的多么天花亂墜，它都不可能適合每一個人，我們還是要找到最適合自己的方式，管住嘴和邁開腿，是減肥的關(guān)鍵。

此外，減肥時還要控制好速度，不應(yīng)該盲目求快?！霸瓉碛袀€患者很自豪地跟我說，她一個月減了十幾斤。我跟她講其實這樣的減肥是不健康的?？焖贉p肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能、抵抗力減弱、月經(jīng)不規(guī)律等。一下子減太多，人各方面身體反應(yīng)會被打亂。我個人認為，一個月減4到6斤是比較健康的減肥?！?/p>

經(jīng)期后如何減肥

1、多吃易消化、代謝之食物

女性在經(jīng)期之后，多吃有利于消化及代謝的食物，可加速瘦身效果。含不飽和脂肪酸的堅果類，都是最佳飲食調(diào)整食材。

2、飲食清淡、少油脂

生理期剛過，身體處于低溫期;此一階段不僅新陳代謝佳，消化功能也強，會讓人有多吃的欲望，正是劫匪最大的忌諱。不但不能多吃，還應(yīng)該避免攝取過多的熱量，杜絕油炸煎炒等高熱量、高油脂食物;飲食最好以清淡自然為重點。

3、多運動，增加脂肪燃燒

因為代謝的加速，熱量消耗比平常更容易;游泳、跑步、快走、爬山等高耗能的運動，增加脂肪的燃燒，比抽脂更健康，但應(yīng)該注意適量及運動過后的飲食控制，以免造成反效果。

三、經(jīng)期后怎么減肥

經(jīng)期后怎么減肥：經(jīng)期結(jié)束后第一周

這個時候是減肥的黃金時期，如果可以改善均衡健康飲食并適量地增加運動，減輕體重的幾率非常高，而且反彈的機會也比較小。

這個時候你可以多吃些優(yōu)質(zhì)的蛋白補充氣血，如雞肉、牛肉和魚等等，同時菠菜、蘋果、黑棗、蓮子和山藥也是很不錯的排水腫、瘦身食品。

經(jīng)期后怎么減肥：經(jīng)期結(jié)束后第二周

這個時期減肥的效果會比之前的一周稍微不明顯，而且你的胃口或許會變大，食欲大增的你需要多加注意自己的飲食，多食用低卡的減肥食品來幫助keep住身材。

可以多吃些蔬菜、全麥面包、仙草、粗糧和燕麥飽腹等等，少吃甜點、糖果以及蛋糕、冰激凌等等。

十秒的減肥訣竅

有很多觀點提倡扔掉浴室磅秤,但一項新的研究表明,磅秤可能是減肥的一個關(guān)鍵組件。該研究發(fā)表在科學(xué)期刊《公共科學(xué)圖書館?綜合》上，這項調(diào)查由芬蘭坦佩雷大學(xué)的依琳娜·海蘭德和她的同事進行，對參加一個健康項目的40個人進行2838體重觀察采樣，發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們每天稱重的話，他們會傾向于減肥,而那些超過一個月不稱重的人在一定程度上體重會有所增長。

這不是第一次鼓勵浴室放磅秤。

“起床,上廁所,然后踩上磅秤。每一天?！彼饺私叹汃R歇爾·羅伊在一篇文章里面說道，“它會給你一個非?？尚诺牡拙€和日常數(shù)據(jù)點，每天有一點波動,但當(dāng)你看每周或每月的所有數(shù)據(jù),趨勢是顯而易見的?！?/p>

明尼蘇達大學(xué)的一項研究中,調(diào)查了1800名節(jié)食的成年人，那些每天稱重的人在兩年內(nèi)減掉了12磅，每周都稱重的僅減了6磅。

因此,如果減肥是你的新年計劃之一,我建議你:磅秤是比你的想象要好的朋友。

四、經(jīng)期后一周減肥運動要注意什么

1、扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。

2、仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

3、肩部仰起

以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

4、仰起觸膝：躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

5、拉伸撐地：手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

6、側(cè)躺拉伸：全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

7、仰臥扭膝：雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時膝蓋往左右來回擺動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負荷。

8、屈膝抬腿：躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。

經(jīng)期后一周減肥運動要注意什么?

經(jīng)期過后，身體的機能漸漸的恢復(fù)了，但是還是不如平常那樣有活力的，所以結(jié)合這種情況，我們運動的時候，就要注意一些事項了。首先是不能不運動，在經(jīng)期的時候因為身體的原因，可以少運動或不運動，但是經(jīng)期過后就一定要運動了，不運動的話，脂肪消耗不下去，對身體很不好。但是運動的時候也是需要注意強度的，不能盲目的做運動，比如跑步一跑就一個鐘等，我們要把握的就是要適量，不能運動得太多或太少。

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