怎么瘦手臂,上班族瘦手臂有絕招

一、瘦手臂的最快方法

按摩動作一、

要收緊上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進(jìn)行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。動作一：坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。

按摩動作二、

用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。

按摩動作三、

將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。

按摩動作四、

取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^去，再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。

按摩動作五、

加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

按摩動作六、

保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

按摩動作七、

保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

按摩動作八、

1、手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里裝滿水做準(zhǔn)備，圓形瓶身的適度拍打效果GOOD！

2、開始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。

二、上班族快速有效瘦手臂的方法

瘦手臂的運(yùn)動一：礦泉水瘦手臂

工具：一瓶礦泉水

步驟：

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。

3.每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

瘦手臂的運(yùn)動二：畫圓瘦手臂

步驟：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦手臂的運(yùn)動三：擴(kuò)胸瘦手臂

步驟：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

瘦手臂的運(yùn)動四：伸臂瘦手臂

步驟：

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

三、五個瘦臂妙招

瘦臂方法一：這個方法需要借助一個健身球，運(yùn)動的時候跪在健身球上，身體向前移動，把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢，然后恢復(fù)開始的姿勢，重復(fù)3次。

瘦臂方法二：舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家里沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動只移動手臂，重復(fù)3次。

瘦臂方法三：將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運(yùn)動了，還是躺在地上，雙手握住杠鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓杠鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復(fù)3次。

瘦臂方法四：找一張椅子，坐在上面，雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面，伸直手臂讓臀部離開椅子，彎曲手肘將臀部慢慢放低，盡可能的接近地面，肩膀放松下垂，最后身體恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)10次。

瘦臂方法五：這一運(yùn)動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂，可借助比較輕的啞鈴進(jìn)行。雙手各握一個啞鈴，上身前傾與地面成45度角，膝蓋微彎以防身體下部扭傷。手臂向后彎曲到上半身的位置，保持姿勢，手臂伸直，收緊肌肉，然后恢復(fù)彎曲狀態(tài)，重復(fù)10次。一只手臂鍛煉完后再進(jìn)行另外一只手臂的鍛煉，舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。

四、瘦手臂要注意日常飲食原則

1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食

不少女性一提起手臂減肥，一個反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說明你對手臂減肥并不了解。這是因為，手臂與腹部不同，即使因為節(jié)食而使體重減輕了，也不會使手臂發(fā)生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。這樣一來，即使體重沒有發(fā)生改變，整個人也會因為苗條健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。

2、暴飲暴食對手臂的危害更大

雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。眾所周知，當(dāng)人體攝入過多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會因為“無路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易讓人忽視它的發(fā)胖，當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿，并費盡心機(jī)地采取各種減肥方法時，手臂就成了漏網(wǎng)之魚，在遺忘中日漸“壯大”。

3、健康飲食瘦手臂

一天500千卡不如一天1000千卡，減少手臂發(fā)胖機(jī)會為了減肥，一天只吃一餐，可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現(xiàn)這種情況的原因很多，不僅與身體儲存脂肪有關(guān)，有時還與每日的攝入熱量有密切聯(lián)系。根據(jù)有關(guān)節(jié)食減肥的研究顯示，一天只吃一餐（每餐500干卡的熱量），與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比，在最初雖然脂肪的消耗較大，不過經(jīng)過一兩周的時間后，身體就會采取應(yīng)急措施，將食物全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體各部位，或者降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。節(jié)食的時間越久，細(xì)胞代謝就越慢，脂肪燃燒得越慢，到最后即使每天只吃一點點東西，身體尤其是手臂就會不停地發(fā)胖，這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因。

教你怎么快速瘦手臂

教你怎么快速瘦手臂

教你怎么快速瘦手臂，手臂上的脂肪可謂是非常頑固，是最顯而易見的部位之一，擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。下面我?guī)Т蠹乙黄饘W(xué)習(xí)如何教你怎么快速瘦手臂吧。

教你怎么快速瘦手臂1 放松手臂

這個方法適用于手臂較為粗壯的人群，這類型的手臂肉一般是硬硬的。所以你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時間。對手臂進(jìn)行輕拍和揉捏都可以，時間是靠自己把握的，比如說看電視的時候就可以多做。

只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進(jìn)手臂血液循環(huán)，讓自己的肌肉變軟，能快速減肥，瘦臂的時候也就變得容易多了。

洗澡瘦手臂

每當(dāng)你洗熱澡的時候，也不要忘記瘦手臂哦，可以將熱水調(diào)高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到感覺自己的手臂從內(nèi)開始發(fā)熱后就可以了，這說明脂肪正在燃燒。

當(dāng)然，如果用冷熱水交替使用的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人不妨試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果！

飲食方面瘦手臂

如果你的手臂經(jīng)?？雌饋砟[腫的，這很大可能是因為你身體的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成水腫，這樣的話你就首先得從飲食上下功夫。比如說，平時盡量多喝水，少喝冷飲，多喝花草茶。

另外，還要注意少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不僅能瘦手臂，還能瘦臉。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習(xí)慣！

從吃的方面瘦臂

相信懶MM比較喜歡這個方法，既可以一飽口福，同時還可以減肥瘦手臂。推薦的食物有：西紅柿、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬、苦瓜、蜂蜜等減肥食品都有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，有利于瘦手臂，愛美的女人要多吃。

瑜珈瘦手臂

教大家一個超有效的瑜伽瘦手臂動作：雙手放在肩部，然后以此為中心點，手肘由前向后在空中劃一個圓圈，上半圓時吸氣，下半圓時呼氣，重復(fù)動作五次。后再反方向畫圓圈。動作很簡單，MM們在家可以多做。

教你怎么快速瘦手臂2 最快速瘦手臂動作三分鐘打造纖美細(xì)臂

方法簡介：

雙腿并攏跪坐在地面上，雙手伸直在背后交握，腰背挺直眼睛直視前方，然后分兩部分。第一部分是向上彎曲你的手肘，保持住，然后恢復(fù)初始姿態(tài)。第二部分是雙手交握后手臂伸直，吸氣，向后向上盡量抬起你的雙手臂，保持姿勢停留。

減肥原理：

雙手在身后交握的時候能夠扭轉(zhuǎn)到手臂的肌肉，幫助肌肉增加活力，并且扭動你的手臂肌肉有助于讓肌肉恢復(fù)年輕狀態(tài)，擊退松弛。屈肘以及伸直向上的動作能夠幫助加強(qiáng)緊致肌肉，達(dá)到緊致拜拜肉的效果。

所需時間：

每個動作堅持5個呼吸，重復(fù)20次，共兩個動作。時間為3分鐘。

1、初始動作

雙腿并攏跪坐在地面上，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，然手將你的雙手放在身后，十指交叉微微握起來。這個就是初始的動作。

注意這個動作可以不限制你做的空間和時間，如果在其他的地方不合適跪坐的.話，找個沒有靠背的椅子，或者是在略微空曠一點的地方站立著來進(jìn)行也是可以的。注意背后的位置一定要讓手臂的伸展空間充足，這樣也是可以的。

2、向上屈肘

初始姿態(tài)進(jìn)行腹式呼吸，然后吸氣，向上彎曲你的手肘，腰背部位和肩膀的位置都保持不變，動作堅持5個呼吸左右，重復(fù)20次。然后恢復(fù)初始狀態(tài)。

這個時候需要注意的就是你在運(yùn)動過程中的姿勢了，很多人在做這個動作的時候腰部可能會不自覺的彎曲，或者是肩膀上下移動，這樣都是不正確的動作，盡量保持同一位置。

瘦手臂的最快方法

瘦手臂的最快方法
現(xiàn)在很多人的工作都是在電腦前完成的，正因為長期在電腦面前，頸部、手臂相關(guān)的地方會經(jīng)常出現(xiàn)麻木酸痛等的想象，慢慢的手臂也會變粗。這種情況下除了保持正確的坐姿外，還應(yīng)該怎么樣做才能瘦手臂呢？下面我們一起來看看瘦手臂的最快方法。

瘦手臂的最快方法

1、后舉水杯
坐在椅子上，并攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向后放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復(fù)15-20次。
2、胸前手拉手
兩手相互勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，大概堅持20秒即可，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，重復(fù)5組。
3、淋巴按摩
由手心到手臂涂抹一些纖體霜，涂抹完后握住手臂，用大拇指從手臂到腋下進(jìn)行按壓。
4、內(nèi)外畫圓
先伸直雙手，然后雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，畫圓的時候要注意使用手臂的力量，而不是手掌的力量。
瘦手臂的最快方法已經(jīng)告訴大家了，大家可以利用刷微博的時間來做，長期堅持效果才更加明顯哦！

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