一
、女士減肥方法
1.女人也要有肌肉：不論男女
，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你
，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動中的根本
。辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉
。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降
，手臂保持騰空
，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大
，并保護(hù)膝蓋
。
2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來，貼起來：你知道要把工作中的必做事項寫下來
，有沒有想過其實(shí)在瘦身中
，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?除了每日基本的運(yùn)動事項與飲食安排
，你可以寫上對自己的鼓勵
，以及在瘦身成功后的美好愿景?div id="d48novz" class="flower left">
！耙粋€月后就能穿進(jìn)最愛的緊身裙!”“還有2斤
，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計劃
。
3.設(shè)置障礙
，更有成就感：選擇好了一種運(yùn)動，就要持續(xù)操練
。這其中的成長
，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動量累積1~2周后
，身體已經(jīng)適應(yīng)了
，那就是時候為自己的“更上一層樓”設(shè)定一個新的目標(biāo)了
。
4.堅持吧，回饋來得更早些：瘦身運(yùn)動中最需要強(qiáng)調(diào)
，也最難長期做到的
，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次
，再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了
，沒辦法運(yùn)動了?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
二
、女性聰明飲食減肥法
妙招一：規(guī)律吃三餐更容易瘦!
規(guī)律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式，但卻能讓人瘦得健康
，因為挨餓不僅無益于減肥
，更會破壞心情，不定時用餐可能會造成下一餐吃過量的食慾失控行為
，導(dǎo)致更肥胖的結(jié)果
。
餐與餐之間最好隔4～6小時。
睡前2~3小時不要進(jìn)食
。
妙招二：吃對順序
，有效避免發(fā)胖!
韓國瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中，就有“先想想飲食順序”這一條
，改變飲食的順序就能改變營養(yǎng)素的吸收率
，使身材不易發(fā)胖。建議大家可以試著以“蔬菜→植物性蛋白質(zhì)(豆製品)→動物性蛋白質(zhì)(肉類)→碳水化合物(飯
、麵
、麵包等)”的順序進(jìn)食，先吃蔬菜的用意在于利用纖維提高飽足感
，減少易發(fā)胖的碳水化合物之?dāng)z取量
。
▲千萬別被當(dāng)前的美食沖昏頭，吃飯前還是先想想進(jìn)食的順序
。
碳水化合物容易使血糖急速升高
，此時人體會分泌大量的胰島素(胰島素會妨礙脂肪的分解)促使血糖降低，導(dǎo)致我們感受更嚴(yán)重的饑餓感(例如：點(diǎn)心時間吃麵包或餅乾
，雖然一下子就飽了
，但也很容易又餓了)，讓我們不自覺吃進(jìn)更多的食物
。因此若依照上述的順序進(jìn)食
，就能緩和血糖的變化，避免食慾激增的情形。
妙招叁：放慢吃飯的速度就能減少食量!
雖然吃對順序很重要
，但也要配合吃飯的速度才能達(dá)到良好的減重效果，當(dāng)人體開始進(jìn)食到大腦發(fā)出飽食訊號時至少需要20分鐘以上
，因此將吃飯的速度放慢
，就能有效減少食量，并減少對胃的負(fù)擔(dān)
。想降低吃飯速度
，除了“一口咬20～30下”的方法之外，在吃飯時多使用小飯碗及筷子
，也能避免瞬間吃入過多的食物
，同時放慢你吃飯的速度。
▲食物未充分嚼碎就進(jìn)入胃部
，容易造成胃黏膜磨損
，增加胃的負(fù)擔(dān)。
妙招四：避免重口味
，才能和肥胖分手!
重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉
，使身體的水分不易排出，導(dǎo)致肥胖及水腫
，所以若想變瘦
，高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對要盡量避免
，飲食盡量以清淡為主
，才能吃出好身材。
▲麻辣火鍋不只熱量高
，其一鍋的鈉含量約等于每天人體建議攝取量的3倍
。
妙招五：培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣及正常生活作息!
想維持好身材，除了調(diào)整飲食
，正常的生活作息及運(yùn)動也很重要
，在生活作息上，最重要的就是避免熬夜
，因為熬夜不只會使免疫力下降
、精神不振、長痘痘等
，也會使新陳代謝減緩
，進(jìn)而影響脂肪的消耗。
▲熬夜百害而無一利
，盡量避免為佳
。(不過對于現(xiàn)代人來說似乎有點(diǎn)難度)
慢慢增加運(yùn)動量，更能持之以恒
許多想瘦身的人會覺得運(yùn)動很痛苦，那是因為操之過急
，沒能把握自己的身體狀態(tài)
，而勉強(qiáng)自己進(jìn)行強(qiáng)度過大的運(yùn)動，建議這類的人能以“慢慢增加自身運(yùn)動量”的塬則進(jìn)行較佳
。(例如：下班時多走一個公車站牌的距離搭車
，接下來兩個、叁個…
，慢慢習(xí)慣長距離的行走后
，可以到住家附近的公園快走，一樣慢慢增加快走的距離后
，再開始嘗試慢跑
、快跑的方式。)
三
、女生減肥試試3式瑜伽動作
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側(cè)橫邁
，調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)
，同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面
。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對
，看向前方
。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直
，右膝盡量彎曲極限
。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有效去除大腿的脂肪
，上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪
。
簡易三角式
立直身體雙腳并攏，讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線
，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊)
。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可
，雙腳在一條水平線上
，右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫彎
。雙腿不要彎曲
，將右指尖觸及右腳腳心前側(cè)，左臂向上
，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可
。有效的鍛煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪
。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪
。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)
，上身保持直立
，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝
，呼氣時將雙腿抬起伸直
，雙臂也同時伸直
，目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊
，上身不要彎曲，用臀部支撐身體
。讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形
。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部
，對提臀收腹有很的大幫助
。同時還能起到鍛煉平衡的作用。
四
、適合女生減肥的趣味運(yùn)動
高爾夫球
高爾夫球近幾年在運(yùn)動項目中堪稱風(fēng)云
，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿。現(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷
，推薦就到半露天的練習(xí)場揮揮桿
，找找感覺，或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯的
。
這項曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了
，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮
。
熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多
，約360卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量
。
運(yùn)動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上
，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂
。
壁球
港劇里常?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？吹角閭H或朋友會去打壁球，這真的是一個很受OL歡迎的運(yùn)動
。壁球可以兩個人打
，也可以一個人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行
。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似
，每個人擊球前，球可落地反彈一次
，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次
。
比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題
，直到一方無法救起回球
。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實(shí)踐中就能體會到了
。
熱量消耗：600卡/小時
，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。
運(yùn)動效果：由于壁球場地小
、球速快
、球路變化莫測，參與者必須全神貫注
，將反應(yīng)和動作大幅提速
。它鍛煉心肺功能、肌肉
、關(guān)節(jié)和韌帶
，對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助
。
而且
，據(jù)國外運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，相同時間內(nèi)
，同等水平選手之間的壁球比賽
，其運(yùn)動量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍
。
健身球
健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉
，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具
，它的健身效果良好
，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全
，不容易出現(xiàn)損傷
。
熱量消耗：340卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”
。
運(yùn)動效果：健身球可以提高人的柔韌
、力量
、平衡、姿態(tài)美感
、心肺功能
。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰
、腹部的瘦身效果最顯著
。
女性如何練瑜伽減肥
女性如何練瑜伽減肥
女性如何練瑜伽減肥，在生活中
，很多女性朋友都存在著肥胖的問題
，而大部分的女性都會選擇通過練瑜伽的方式來減肥。下面我為大家分享一下女性如何練瑜伽減肥比較好
，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧
。
女性如何練瑜伽減肥1 女性如何練瑜伽減肥
1、早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時間
，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說
，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇
。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪
，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話
，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物
。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂
。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率
，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式
，再搭配幾個瘦側(cè)腰的動作
，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了
。
但是
，一定要注意，空腹不等于餓
，如果有饑餓感
，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食
，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉
，否則會對身體造成傷害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時期（忘記是哪本雜志上寫到的
，但是可以肯定是某某健身雜志
，而且寫得很有科學(xué)依據(jù)），就我本人的經(jīng)驗來說
，或者不吃碳水化合物
，或者不吃肉，兩者任選其一即可
。
這里說的碳水化合物是谷物和糖
，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物（白薯
、芍藥
、豆子），但是淀粉類的還是要少吃
。肉類可以不包括魚
、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的
，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉
，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用
。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時間不能太長
，10天足矣
，而且要堅持到底，一氣呵成
。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材
，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足
。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝
，不要喝咖啡
，可以多喝綠茶、烏龍茶
。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)
，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水
，但是你喝不夠12-16杯的話
，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時
，你會覺得上廁所次數(shù)很多
，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個辦法
，呵呵。
4、每隔2.5到3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐
。這樣你不會覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝
，盡量均衡
。這一點(diǎn)在上班的時候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶
、牛奶
、水果來吃（烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇）。
怎么練瑜伽減肥
？對于這個問題還是很好解答的
，重要的是我們能否掌握練瑜伽的方法，并且持之以恒的堅持下去
，如果家里條件允許的話
，最好是跟著瑜伽老師一起進(jìn)行練習(xí)，這樣也更能對減肥起到效果，當(dāng)然也能讓我們更快的實(shí)現(xiàn)減肥的愿望。
女性如何練瑜伽減肥2 一、女人練瑜伽能減肥嗎
瑜伽主要是通過調(diào)理人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，減肥的效果不是很明顯
，但是，對人的整體塑形是非常有幫助的
，在視覺上感覺整個人都變瘦了
。有一種瑜伽方式叫高溫瑜伽，在高溫中做瑜伽動作,能夠更好的加快血液循環(huán)和促進(jìn)代謝
，能夠更好的來排除體內(nèi)的毒素
，對減肥效果還是非常明顯的。瑜伽不能百分之百減肥
，但是
，只要始終堅持，對減肥也是有一定效果的
。
練瑜伽是減脂的輔助手段
，需搭配其他運(yùn)動才能有好的減肥效果。減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)
，而有氧無氧運(yùn)動才能做到大量消耗人體攝入的'熱量
。
瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥，練瑜伽能是你的身體更富有線條
，燃燒卡路里不是瑜伽的重點(diǎn)
。想要減肥必須加入有氧運(yùn)動
，如健走、慢跑
、游泳等
，想要強(qiáng)壯肌肉則需加入力量舉重練習(xí)，你進(jìn)行這樣組合練習(xí)三個月再加上飲食方面的控制
，你將會看到體重的下降
。
二、練瑜伽要準(zhǔn)備什么
1、瑜伽服
舒適自然:瑜伽的練習(xí)服裝一定不要太緊身
，太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好
。
2、瑜伽墊
一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運(yùn)動傷害
，為愛好者帶來運(yùn)動的激情
。
3、瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水
，防止運(yùn)動出汗后身體與瑜伽墊接觸吸入細(xì)菌或塵螨
。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用
。
4、瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷
。磚的等級以硬度來分
，硬度越硬，支撐性就越好
，重量也增加
。
三、練瑜伽要注意什么
1 、注意飲食
因為剛做完運(yùn)動,立即進(jìn)食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥
。在做完該運(yùn)動后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
2 、注意經(jīng)期和孕期
每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)
。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對待,尤其是孕期在前三個月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動,過了此期可做一些簡單的運(yùn)動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動方式。
3 、注意動作幅度
不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢
。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
快速減肥的瑜伽動作
快速減肥的瑜伽動作
快速減肥的瑜伽動作
，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情
，在運(yùn)動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)
，減肥的效果也是非常明顯的，運(yùn)動對三高人群的重要性不言而喻
，和我一起看看快速減肥的瑜伽動作
。
快速減肥的瑜伽動作1 第一、下犬式瑜伽動作
下犬是瑜伽運(yùn)動
，這是非常經(jīng)典的瑜伽動作之一
，不僅能夠鍛煉我們上半身也可以鍛煉我們的下半身，還可以拉伸我們身上的韌帶
。首先在做這個運(yùn)動的時候
，雙手和雙腳要撐在地面，身體抬起來
，成為一個倒v字形
，另外，我們兩只手要與我們的肩部同寬
，手指要打開
。雙腳要與我們的胯部同寬，腳后跟要向后保持我們腳尖腳跟以及臀部在同一個平面上
。在做這一個瑜伽動作的時候
，頭部要放松，保持這個動作
，深呼吸五下
。
第二、單腿下犬式瑜伽動作
單腿下犬是瑜伽動作
，其實(shí)是下犬式瑜伽動作的一個加強(qiáng)版
，單腿下犬式主要是將我們向上抬高的腿彎曲，這個動作能夠大大的提升我們臀部的彈性
，同時還可以伸展我們的脊髓和肌肉
。單腿下犬是瑜伽動作，是在下犬式瑜伽動作的基礎(chǔ)上
，雙腿并攏，我們的左腿要盡量與地板進(jìn)行接觸
，抬起我們的右腿
，形成單腿下犬式，彎曲膝蓋
，盡量讓我們的右腳腳跟靠近我們的臀部
，膝蓋盡量的向上拉伸，抬起頭來
，向我們的左肩看
。在伸展彎曲
，我們的脊椎的時候盡可能的讓我們右腳的腳后跟與我們的`頭部靠攏。
第三 、沖刺式瑜伽動作
相信不少的體育生
，或者是跑步者都非常熟悉這一個瑜伽姿勢，因為這個瑜伽姿勢和跑步者的起跑姿勢非常的相同
，但是又有著一定的區(qū)別
。這個動作能夠有效地塑造我們大腿的線條，同時也能夠讓我們的大腿脂肪燃燒起來
。在做這個運(yùn)動之前
，先做下犬式瑜伽動作，接著吸氣
，邁出我們的右腿到雙手之間
，就像是做一位戰(zhàn)士下跪一樣。我們的身體右手臂穿過彎曲的膝蓋
，雙手要握住我們的右腳
，保持我們身體的重心，堅持住這一個動作
，大概五分鐘
，如果你在做這個動作的時候，覺得大腿內(nèi)側(cè)負(fù)擔(dān)過重的時候
，可以將另外一只手支撐在地板上
。
第四、側(cè)開式瑜伽動作
這開始瑜伽動作能夠鍛煉到我們平時很難運(yùn)動到的胯部
，另外也可以大大的提高我們韌帶的柔韌性
。在做這個動作之前，我們先要做沖刺式瑜伽動作
，然后將我們的雙手放在地面上
，保持右腿的位置，慢慢地將左邊的膝蓋向左移動
，直到我們的韌帶最大忍受程度
。雙臂要伸直，緊緊的夾在我們胸部的兩側(cè)
，這樣能夠提高我們身體的伸展度
。
快速減肥的瑜伽動作2 1、簡易坐扭轉(zhuǎn)
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛
，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉
，來促進(jìn)消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平
，挺直腰背
。這時候，用力的吸氣
，并且向上拉伸我們的脊椎
。隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上
，右手放在身后毛毯邊緣
，保持30秒，然后收回
。相反方向重復(fù)同樣的動作
。
2、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢
，保持腰背部平直
。重心向前移動。抬起左臂
，向右側(cè)傾斜
，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊
。
3、頭膝單足立
頭膝單足立的練習(xí)不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩
，還可以按摩我們的腹部器官
，滋養(yǎng)我們的身體。腳要懸空伸直
，手要摸到自己的腳
。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難
。一開始可能很多人都無法完成這個動作
，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)
。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力
，不必刻意追求過長的時間。
減肥瑜伽3大基礎(chǔ)動作
1、樹式
站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松
。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣
。
2、英雄式
兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)
。雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸
。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖
。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作
。
練瑜伽可以矯正腿型嗎
練習(xí)瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習(xí)
，可以有效的改善腿部線條
，使腿部肌肉更加勻稱、結(jié)實(shí)
。腿形的改善本身就比較難
，因而需要長期堅持練習(xí)，才能到達(dá)較好的效果
。
練習(xí)的體式如：空蹬自行車
、側(cè)抬腿、剪刀腿
、弓箭步
、鴿子式等，每次練習(xí)時再無法堅持的時候再多練習(xí)5-10個或多堅持5-10個呼吸
。
另外
，可以每天睡前仰臥床上，雙腿向上伸直
，下背部貼床
，腿背貼墻，蹬腳跟
，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚
，盡可能使磚平穩(wěn)，并讓整個腳掌貼合磚
，每次堅持5-10分鐘
，并均勻緩慢地呼吸。
另外
，由于練習(xí)瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果
，建議找有經(jīng)驗的瑜伽教練引導(dǎo)練習(xí)。
最簡單的減肥動作瑜伽
簡單幾個瑜伽動作
，每天練一練
，瘦身又塑形
女性對身材要求是很嚴(yán)格的，前凸后翹小蠻腰是女性對身材的追求，有些女性身體挺苗條的
，但是腰部卻很粗
，因為長時間久坐，加上運(yùn)動少
，導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多
，身體毫無曲線可言，那么該如何甩掉腰部贅肉呢
？不如練練瑜伽吧
。
練習(xí)瑜伽可以鍛煉肌肉力量，增加熱量消耗
，幫助減脂和塑造完美體形
，在你減肥的同時，還能夠達(dá)到修身養(yǎng)性的
、提高自身氣質(zhì)的目的
，以下4個瑜伽塑形動作可以幫助你瘦身塑形，調(diào)節(jié)身心平衡
，讓你身體心靈雙豐滿
。
下犬式，首先身體保持直立
，上身向下傾斜
，雙腿保持挺直，然后上身也保持挺直身體繼續(xù)下壓
，直到雙手手肘接觸地面
，保持動作進(jìn)行5-10次呼吸。
練習(xí)時最重要的就是側(cè)重練習(xí)腹部
，有效的鍛煉腹部肌
，長期練習(xí)下去不僅有利于馬甲線的練成，還能拉伸緩解坐骨神經(jīng)痛
。
雙腿繞頭式
，首先要保持一個坐姿，緩慢的將雙腿抬起
，這個過程可以通過雙腿的幫助
，將雙手從兩腿中間穿出，最后雙掌合十
。
這個動作對腰腹部的要求更高
，可有效將我們的小腹肌肉拉緊，將脂肪燃燒掉讓肚子更平坦
，體重減下去
。
蝎子式不僅可以幫助我們?nèi)贾萆?div id="m50uktp" class="box-center"> ，還能幫助我們提高手臂的肌肉力量，首先蹲立進(jìn)入
，將雙手手肘放在瑜伽墊上
，然后將身體重心前移
，雙腿向上筆直抬起
，最后待身體平衡后再將膝蓋彎曲，兩小腿向下彎曲
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