孕婦營養(yǎng)不良吃什么

對于孕婦來說，飲食是非常重要的，因為在懷孕的時候，營養(yǎng)成分都是通過 飲食來獲取的，所以孕婦是需要注意飲食的健康和養(yǎng)分的均衡，孕婦營養(yǎng)不良，這些食物是必不可少的，一起來看看吧。

鐵質

鐵質對于孕婦早期胎兒生成，胎兒的生長以及嬰兒紅細胞的生成是非常的重要，孕婦在孕期所需要的鐵質是平時的兩倍，所以孕婦是容易引起缺鐵而貧血的。吃赤色肉類(如豬、牛、羊肉)是取得鐵質的最佳方法。綠色蔬菜、豆類、添加鐵質的牛奶和谷物也能提供鐵質。主張多吃富含維生素C的蔬菜和生果以協(xié)助鐵質的吸收。同時避免餐前和餐后一小時喝茶，由于茶會阻礙鐵質的吸收。

鋅質和維生素B12

鋅對于寶寶的效果是非常巨大的，因為它是可以保證胎兒以及寶寶出世之后得到正常的發(fā)育，而且假如孕婦目前吸收鋅過低的話，也是會影響到寶寶出生的時候體重。維生素B12在孕期細胞的構成中扮演極主要的人物，每日飲食通?？商峁M足量的維生素B12，而一旦含量不行將會影響胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育。肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質和維生素B12的杰出來歷。如您是素食者，安滿孕母親奶粉也能使您在孕期取得滿足的鋅質和維生素B12。

鈣質

鈣質對身體是非常重要的，是能夠促進寶寶骨骼和牙齒健壯，為了保證孕婦能夠得到充足的鈣質，我們在攝入鈣的時候需要比平常多50%，尤其是在早中期的時候，假如您沒能攝入滿足的鈣質，您的身領會從儲藏庫(如骨骼)中獲取鈣質，這會致使您的骨量削減，添加您在日后患骨質疏松的時機。

在孕期的時候，孕婦一定是要多吃一些新鮮的蔬菜水果以及豆類、油料食物，海產品，這些食物里面含有的營養(yǎng)物質都是比較豐富的，能夠滿足身體的多種需要，相信一定會讓孕婦和寶寶非常的健康。

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