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      來例假得注意什么,月經(jīng)期間不能吃什么
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-05 00:24:08
        
      

        
      
           
      一、來例假哪些問題要重視
      1
      、不宜過性生活月經(jīng)期間
      ，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期性交，容易將外陰及會(huì)陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進(jìn)入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外
      ，經(jīng)期性交也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多
      、經(jīng)期延長
      、痛經(jīng)等后果。2
      、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)月經(jīng)期間并非絕對禁止運(yùn)動(dòng)
      ，但劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳高
      、跑步等要盡量避免
      ，否則會(huì)加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛
      ，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)
        。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)
        ，細(xì)菌易侵入宮腔
        ，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥
        ，因此月經(jīng)期間不要游泳
        。3、不宜吃生冷
        、過咸食物月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲
      ，會(huì)影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢
      ，導(dǎo)致痛經(jīng)等問題。此外
      ，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)
      ，水鈉潴留和抗利尿激素過多，很多女性往往會(huì)變得煩躁
      、焦慮
      。如果吃過咸的食物會(huì)加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛
      、水腫等問題
      。4、避免飲酒及喝濃茶
      、咖啡月經(jīng)期間
      ，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少
      ，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外
      ，酒精也難以排泄出去
      ，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高
      ，容易導(dǎo)致痛經(jīng)
      、經(jīng)期延長或出血過多。同時(shí)
      ，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合
      ，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問題
      。
      二
      、經(jīng)期忌食什么食物
      一、飲品類：1
        、茶：女性經(jīng)期過后會(huì)流失大量鐵質(zhì)
        ，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸
        ，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合
        ，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收
        ；會(huì)使乳房脹痛
        ，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝
        。2
        、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮
        、易怒與情緒不穩(wěn)
        ，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝
        。3
        、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素
        ，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
        。4、冷飲：寒性月經(jīng)病者忌飲
        。5
        、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)
        。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
        ，使鐵質(zhì)難以吸收。此外
      ，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和
      ，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲
      。二
      、蔬果類：1、花椒
      、丁香
      、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平
      、富含營養(yǎng)的物質(zhì)
      ，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
      。2
      、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取
      ，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液
      ，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子
      。3
      、西瓜：經(jīng)期的女性應(yīng)禁食。4
      、竹筍：竹筍性寒
      ，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。三
      、海鮮類：1
      、螃蟹：女性在月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物
      ，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人
        ，更當(dāng)忌吃。2
        、田螺：性大涼，能清熱
        。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物
        。
      三、來月經(jīng)吃東西注意什么
      1
        、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白
        、木耳
        、花生、核桃
        、大棗
        、桂圓、玫瑰花
      。若在經(jīng)期內(nèi)
      ，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰
      ，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)
      ，促使血液流暢。2
      、多吃富鈣食物研究發(fā)現(xiàn)
      ，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣
      ，700國際單位的維生素D
      。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪
      、酸奶
      、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等
      ，并多曬太陽
      。3、不要錯(cuò)過早餐為了避免特別餓的感覺
      ，一天三頓應(yīng)按時(shí)
      ，早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁
      ，那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)
      ，加重經(jīng)前期綜合征。4
      、多吃纖維和瘦肉蛋白多吃糙米
      、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜
      。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素
      。多吃蔬菜、豆類
      、全麥
      、蕎麥以及大麥（不僅纖維豐富，也含有大量的鎂）等食品，可攝入更多的維生素B1和B2
      ，對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵
      。
      四、怎么緩解經(jīng)期肚子疼
      1
      、腹部保暖保持身體暖和將加速血液循環(huán)
      ，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位
      。①多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
      。②喝紅糖水，如果紅糖水里面含有姜的話會(huì)更好
      ，能夠幫助減輕一些疼痛
      。③找來一小把花椒，將其碾碎
      。加入水燒開
      ，將花椒放入鍋中，同時(shí)切入一些姜片
      ，待煮沸兩次即可?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；稹⑵鋵?dǎo)入杯中
      ，待水溫適宜就喝一杯
      。④洗浴，在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉
      ，泡20分鐘
      ，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。⑤在腹部放置熱敷墊或熱水瓶
      ，一次數(shù)分鐘
      。最好不要直接挨著皮膚，熱水容易燙傷
      ，可以直接隔著內(nèi)衣放上去
      。⑥買個(gè)暖貼，貼在自己的小腹
      ，以及腰部
      。隔著衣服貼上去就可以了。⑦五紅湯
      ，用紅糖
      、枸杞、花生
      、紅棗
      、紅豆一起煨制糖水喝下去
      ，補(bǔ)血活血，所謂痛則不通
      ，通暢之后就舒緩許多。2
      、適量運(yùn)動(dòng)在月經(jīng)來臨前夕
      ，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服
      。練習(xí)瑜伽操瑜伽有緩和的作用
      。①彎膝跪下，坐在腳跟上
      。前額貼地
      ，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢
      ，直到感到不舒服為止
      。②雙手撐地跪在墊子上，兩腳微微地張開
      ，大小腿成90度
      ，腰背放松。吸氣的時(shí)候翹臀塌腰伸展下巴
      ，這個(gè)姿勢保持停留10個(gè)呼吸左右
      。呼氣收腹拱背低頭，停留10個(gè)呼吸左右
      ，這個(gè)動(dòng)作就完成了
      。③兩腳并攏，手放松放在大腿上
      ，腳后跟蹬出去貼在地上
      。抬頭挺胸，抬起雙手臂往上
      。眼睛看著手掌跟
      ，隨著手掌的變換移動(dòng)視線位置。呼氣背部往前腿
      ，腳后跟蹬出去
      。然后雙手彎曲下來，雙手抓住腳尖
      。如果雙手不能夠抓住腳尖的
      ，可以抓住小腿。手臂往兩側(cè)彎曲
      ，腰背盡力往下彎曲
      。然后身體向下靠
      。始終保持背部伸展開，最后將頭部也低下去
      ，額頭貼著腿部
      。3、服止痛藥①服用阿司匹林可緩解經(jīng)痛
      。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)
      ，和些許牛奶或食品一起服用（1片），以免傷胃
      ，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失
      。②服用避孕藥可以抑制卵巢排卵以達(dá)到止痛的效果。但是禁止過多服避孕藥
      。過多服用避孕藥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲
      。③當(dāng)疼痛感劇烈的時(shí)候，可服用止痛藥物如艾佳（氨酚帕馬溴片）
      、芬必得
      、散利痛等，這類藥物一般可迅速緩解疼痛
      ，保證正常工作
      、學(xué)習(xí)和生活的進(jìn)行。4
      、其他在經(jīng)期肚子疼的時(shí)候
      ，可以蓋被子在床上好好睡一覺，睡眠充足能夠減輕一些疼痛
      。避免過甜或過咸的垃圾食品
      ，它們會(huì)使人脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜
      、水果
      、雞肉、魚肉
      ，并盡量少量多餐
        。
      

          
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