經(jīng)常這么做可以美胸豐胸,美胸豐胸吃什么好

一、美胸豐胸瑜伽

1、簡易風(fēng)吹樹式

站立，雙腳并攏。

吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

放松，呼吸4次。

吸氣，身體還原。

另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

2、八字式挺胸

身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

微微的屈膝，放松。

注意：雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。

靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。

慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。

最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

4、貓伸展式

跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

5、蛇變化式

俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。

臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。

保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動作。

二、3種最安全可靠有效的美胸豐胸方法

運(yùn)動法

關(guān)鍵詞：堅實

聽說通過運(yùn)動來豐胸是很多女性選擇的方法，不僅可以豐胸，還能防止下垂，預(yù)防乳腺癌。于是我們身邊有了美胸瑜伽，有了水中豐胸操，有了各種各樣的豐胸運(yùn)動。其實女人就是這樣的，只要能讓自己變得更美，再苦再累，也都是愿意做的。

其實運(yùn)動也是獲得了專家普遍認(rèn)可的豐胸方式，不僅安全有效而且好處多多。我們的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌組成，力量訓(xùn)練能夠讓胸大肌結(jié)實，從而讓乳房的曲線更完美，還能保持乳房的彈性和形狀。而瑜伽中的一些動作能夠刺激我們的卵巢，使它分泌更多的雌激素，讓胸部更豐滿。

水中運(yùn)動則是在一些擴(kuò)張胸大肌、提升胸部曲線的動作基礎(chǔ)上，利用水的浮力、阻力和水波對胸部的按摩作用，刺激乳腺，調(diào)整胸形，還能讓尺寸變大。

食物法

關(guān)鍵詞：增肥

聽說是女人都聽說過木瓜有豐胸的神效，同事也有試過的并有些效果。也聽過有豐胸偏方叫酒釀蛋，就是把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，有美容健胸的功效。其他常在耳邊轉(zhuǎn)悠的豐胸食品還有黃豆、蜂皇漿、花生、牛奶、蹄筋、海參等。

木瓜，有通經(jīng)絡(luò)的作用，當(dāng)乳房內(nèi)部的血液流通比從前更順暢之后，自然乳房所吸收到的養(yǎng)分就更充足了些，不只Size會變大，觸感也會更好些。

酒糧蛋，酒釀里發(fā)酵產(chǎn)生的酶類、活性物質(zhì)和B族維生素有利于乳腺發(fā)育。

黃豆和蜂皇漿都有助于雌激素水平的提高，雖然只是一丁丁點(diǎn)點(diǎn)的提高，但是乳房的反應(yīng)就會感受得到，事實上身體其他器官(比如卵巢)的反應(yīng)比乳房要大得多，只是我們感受不到而已。

至于海參、豬蹄等富含膠原蛋白的東東，對于保持乳房的堅挺和彈性是很有好處的，而且，臉上的皮膚也會跟著一起變好。

持久當(dāng)你吃了一段豐胸食品Cup也UpUp了之后，除非你刻意地節(jié)食減肥，消耗掉的脂肪和熱量比你攝入的還多，否則胸部是不會縮水回去的。

按摩針灸法

關(guān)鍵詞：穴位、經(jīng)絡(luò)

經(jīng)絡(luò)豐胸法或者是針灸豐胸法，作用原理大致上都是通過集中華五千年中醫(yī)文化之精華，對于身體上某些相關(guān)穴位進(jìn)行刺激，使乳房的經(jīng)絡(luò)暢通，從而促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，以達(dá)到讓胸部二次發(fā)育，自然豐滿堅挺的效果。其實各方面的專家都肯定了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)豐胸的有效性。

三、白領(lǐng)晚間美胸豐胸這樣做

美胸保養(yǎng)+按摩，每晚護(hù)理

除了脂肪，皮膚和肌肉的支撐作用不可小覷，保持胸部皮膚的緊致潤澤對美胸提供的助力不小。像每天睡覺前都要涂上晚霜一樣，養(yǎng)成每晚使用具有保濕、緊實效果的美胸專用保健品，從外部推進(jìn)，補(bǔ)充胸部水分，并從內(nèi)部給予乳房柔潤的彈力，維持健康的年輕美胸。涂抹時，你可以從耳際到鎖骨，稍加按摩令吸收更充分。找到適合自己的美容沙龍，實時監(jiān)控自己身體的平衡也是必不可少的。這類保養(yǎng)手段配上泡浴時的按摩和鞏固胸肌運(yùn)動時上乘之選。

職業(yè)女性長時間使用電腦會使頭部向前探，肩部向內(nèi)側(cè)收攏，胸廓就會變小，所以長期保持這個含胸姿勢，會造成胸部的萎縮。針對這樣的情況，首先要將電腦放在一個令身體不會前傾的位置，而在晚間休息時進(jìn)行肩胛骨周邊肌肉的鍛煉。以下這組動作能鞏固大胸肌上的乳腺和脂肪，使身體獲得緩慢有力的深呼吸，美化胸部線條。

Tips：白領(lǐng)晚間美胸這樣做

雙手手指在頭頂上交叉，組成一個圓形，用每圈8秒的速度以頭頂為圓心劃大圈，從左向右10次，再從右向左10次

然后兩手手心向上，在頭頂交叉，同樣做繞大圈的動作，向左向右各10次。

坐在椅子上，雙腿打開與肩同寬，手保持手心向上交叉的姿勢劃大圈，要達(dá)到肋骨的位置，一圈10秒，向左向右各5圈。

健身專家說：晚間睡前鍛煉防止胸部下垂

很多人為了防止乳房下垂會選擇運(yùn)動。長期堅持運(yùn)動確實可以塑造身體線條、鍛煉肌肉、降低體脂率，但是對抗胸部下垂似乎效果沒那么明顯。針對胸部，更建議你做一些晚間睡前小動作，主要目的是運(yùn)動大胸肌以增加胸部彈性。大胸肌上的乳腺和脂肪等如果失去了堅實的基礎(chǔ)，不論怎樣護(hù)理都是白費(fèi)功夫。而乳腺發(fā)達(dá)與否又與雌激素的分泌密切相關(guān)，血液循環(huán)也會因此受到更大的影響。

tips：睡前美胸鍛煉小動作

用右手的三根手指按壓住左鎖骨的下方，同時左手手腕做撣動動作。反之亦然。

在左腋下到肋骨的位置用三根手指扣住，同時左手做撣動的動作。反之亦然。

左手握拳，在左鎖骨的下方由內(nèi)向外劃圈10次。反之亦然。

營養(yǎng)專家說：晚餐多吃美胸食物

晚餐食用對美胸有效的食材就能獲得良好的營養(yǎng)平衡。富含可以促進(jìn)雌激素分泌的大豆異黃酮成分的食物有：大豆、豆腐、大蒜、櫻桃、蘋果、扁豆。而除了富含維生素，還含有抗氧化物質(zhì)，可使誘發(fā)乳癌因子活動性腳底的食物有：圓白菜、花椰菜、菜花等十字花科的蔬菜類。能夠起到膨脹作用的蛋白質(zhì)在豬蹄或軟骨中含量都很豐富，它們能夠為乳房提供足夠必要的優(yōu)質(zhì)脂肪，這些良性脂肪也可以從鱷梨、花生、初榨橄欖油中獲得。如果缺乏雌激素，可以從含有類似雌性激素的石榴、大豆中獲取補(bǔ)充，推薦攝入藍(lán)莓汁、石榴汁以及豆?jié){等方便飲用的方式。

四、史上最全的美胸豐胸大法

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。

8、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙;當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

9、亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來，又有健胸效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育。

12、也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養(yǎng)心茶。前者益氣養(yǎng)血，后者補(bǔ)益心氣、養(yǎng)心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴(kuò)建力。

13、酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，可達(dá)美容和豐胸的效果。

14、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

15、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加胸部發(fā)育。

16、多吃海產(chǎn)食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。

有效的豐胸方法及豐胸的食物

有效的豐胸方法及豐胸的食物 　 　一、按摩豐胸

按摩至少可以防治乳腺增生及乳腺良性腫塊和乳腺纖維素瘤，還能防止乳腺管堵塞，并且對發(fā)育也有很好的幫助，以及刺激雌性激素的分泌，使女性更具天使美麗，起到美容和青春永駐的作用。因為戀愛中的女人激素會升高，之后加以外部的按摩(男人的手)是會有效果。

方法一

1.直推乳房：先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20-50次后，換左手按摩右乳房20-50次。

2.側(cè)推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20-50次后，換右手按摩左乳房20-50次。

3.熱敷按摩乳房：每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3-5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20-50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2-3個月，可使乳房隆起2-3厘米。

4.體育鍛煉：鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發(fā)達(dá)，促進(jìn)乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經(jīng)常保持挺胸收腹，以利乳房發(fā)育，參加游泳運(yùn)動特別有助于雙乳健美。

方法二

1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

豐胸秘籍：男人的按摩是最有效的方法

目標(biāo)：刺激胸部組織，讓乳房長大。

方法三

1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。

2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。

目標(biāo)：使胸部不會松垮。

方法四

1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

2、從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。

二、針灸豐胸

針灸豐胸 就是通過調(diào)理人體內(nèi)部氣血，使其對胸部供應(yīng)充盈旺盛，讓乳腺得到充足的營養(yǎng)，促進(jìn)乳房 的發(fā)育和生長。

兩大特點(diǎn)：

第一點(diǎn)就是完全沒有毒副作用，針灸豐乳可以說是保健豐乳的一種，建立在胸部健康 的基礎(chǔ)之上，僅僅通過針灸針去刺激人體的穴位去達(dá)到促進(jìn)胸部 發(fā)育的目的，不用口服或者涂抹甚至是手術(shù)，是完全讓人放心的。

第二點(diǎn)是在針灸豐乳的同時，不只是讓乳房得到了調(diào)理，更能夠調(diào)理女性 內(nèi)部整體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)各個組織的細(xì)胞 活力，在為乳房補(bǔ)充氣血的同時還刺激著胸部的脂肪細(xì)胞生長，讓乳房隆起的同時還富有彈性。

三、精油豐胸

精油豐胸是以調(diào)理為主,把植物荷爾蒙 ，經(jīng)由皮膚和呼吸系統(tǒng)吸收，進(jìn)入腦下垂體來調(diào)整身體內(nèi)分泌。原理是通過嗅覺和皮膚吸收刺激腦下垂體的分泌、酵素及荷爾蒙分泌等，再通過科學(xué)合理的按摩手法促進(jìn)豐胸精油的吸收及穴位的按摩，促進(jìn)細(xì)胞體積的增大，促進(jìn)乳腺管道的加長和分支來增強(qiáng)乳腺組織的發(fā)育并幫助乳房增大，還促進(jìn)著支持和塑型作用的乳房周圍的脂肪組織及韌帶的發(fā)育 。而且有助于皮膚內(nèi)膠原纖維的維持和新興細(xì)胞的生長，這樣就能使乳房更加豐滿和堅挺。這個再發(fā)育過程與女性 青春期的自然發(fā)育是一樣的，因而經(jīng)鞏固階段后您的新尺寸和形狀是永久的。加上按摩的手法，還能夠延緩因年齡、生育問題所造成的乳房下垂、萎縮。

豐胸精油配方

英國10年科研配方：葡萄 籽油、油橄欖 果油、庫拉索蘆薈葉汁、甜扁桃油、月見草油、香葉天竺葵花油、檀香油、依蘭花油、藥鼠尾草油、香檸檬果油、生育酚(維生素E)。

巧擇4種精油

步驟詳解：選擇基礎(chǔ)油橙花+鼠尾草，從乳房 下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置;從乳房中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置;在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個動作重復(fù)8——10次。

成效分析：通過精油按摩刺激胸部細(xì)胞吸收豐胸 精油成分，不僅有助豐胸，還能改善胸部下垂、外擴(kuò)現(xiàn)象，進(jìn)而提升胸部線條。

豐胸按摩方法

直推乳房

先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20——50次后，換左手按摩右乳房20——50次。

側(cè)推乳房

用左手掌根和掌面自胸正中部著力，橫向推按右側(cè)乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反復(fù)20——50次后，換右手按摩左乳房 20——50次。

熱敷按摩乳房

每晚臨睡前用熱毛巾 敷兩側(cè)乳房3——5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20——50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2——3個月，可使乳房隆起2——3厘米。

雙手四指并攏

用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時動作要輕柔，不可用力過重。

豐胸的時間選擇

最好是在洗完澡后，用以上三種方法按摩乳房。

精油豐胸禁忌

禁忌一：胡亂選擇精油 種類

禁忌二：貪圖便宜購買精油

禁忌三：不稀釋精油直接涂抹

禁忌四：使用精油過于頻繁

美胸技法

四指合并，以掌心及指腹包復(fù)胸部下緣，由外往內(nèi)滑動按摩，直到保養(yǎng)產(chǎn)品全吸收，有效改善胸部外擴(kuò)現(xiàn)象。

四指合并，以掌心及指腹包復(fù)胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉 往內(nèi)撥，按摩直到保養(yǎng)產(chǎn)品完全吸收，預(yù)防胸部下垂，幫助改善副乳現(xiàn)象。

四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產(chǎn)品 吸收即可，有效改善胸部下垂現(xiàn)象。

四、瑜珈豐胸

方法一

美胸瑜珈.Step1

雙手合掌互推放在胸前

首先，不管是坐著或站著，

先將雙手合掌，放在胸前微微施力互推，

手肘打開，讓雙手呈一直線，豐胸法讓胸部外側(cè)有用力的感覺。

記得!不駝背、不聳肩

肩膀往下壓，保持正常的深吸、深吐，維持15——20秒。

美胸瑜珈.Step2

手掌向上拉高，手肘向內(nèi)靠攏

接著，手掌維持互推動作，

向上拉高延伸，手肘向內(nèi)靠攏，

讓胸口有集中夾緊的感覺，

記得不聳肩、肩膀 向下壓、脊椎拉直，

保持正常的深吸、深吐，維持15——20秒。

方法二

盤腿端坐、兩腳底并攏;兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直;用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓;上半身傾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸 5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動作5——10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。成效分析：正確 的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進(jìn)行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

五、中醫(yī)豐胸

中藥 豐胸在打開胸部經(jīng)絡(luò)的同時，可以通過獨(dú)特的引經(jīng)疏通胸部經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充人體氣血、疏氣郁、調(diào)治內(nèi)分泌等達(dá)到豐胸功效，胸部便自然隆起。

中醫(yī)認(rèn)為腎主生殖發(fā)育，女性乳房發(fā)育不良，第二性征不明顯，多因肝腎之虛所致。所以中醫(yī)豐胸就是運(yùn)用祖國醫(yī)學(xué)原理，從補(bǔ)肝益腎，健脾養(yǎng)胃入手全面調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌功能，使機(jī)體雌性荷爾蒙分泌水平增加，以促進(jìn)乳房二次發(fā)育從而達(dá)到使乳房豐滿，堅挺的目的。

而且在豐乳的同時還可增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，改善睡眠 ，使之精力充沛，提高記憶力，調(diào)節(jié)月經(jīng)，推遲絕經(jīng)期，延緩衰老。

六、豐胸運(yùn)動

俯臥撐 可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房 的作用。要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動的動作簡單。它的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。唯有運(yùn)動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美 迷人的上圍曲線!你不妨可以試試。

擴(kuò)胸運(yùn)動

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動 。當(dāng)手到達(dá)中心位置時，進(jìn)行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點(diǎn)是胸部 用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴 向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。注意，做時胸部 要始終挺起。

集中胸部運(yùn)動

伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺灣 波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。

集中并抬高運(yùn)動

雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè);再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進(jìn)行10次左右。

抬高胸部運(yùn)動

雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。

游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房 豐滿。

俯臥撐

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉 持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。做此練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時，腰不要塌下。

雖然這個動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸 運(yùn)動。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因為乳房里并無肌肉 。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

韻律操

在韻律中舞動上身及手臂,使脊椎大幅度彎曲、伸直,也可使胸肌發(fā)達(dá),從而起到美乳的效果,使乳房堅挺飽滿.

挺胸收臀動作

1、吸氣,收復(fù)挺胸,用力將胸大肌向上收緊.

2、慢慢地踮起腳尖,頸椎輕輕地向上.

3、保持這個姿勢10秒鐘左右.之后再重復(fù)做20次.

功效:在做挺胸收臀動作的時候,可以讓胸部的肌肉往上提,讓胸部變得更加挺直而豐滿.此外,踮起腳尖的時候也可以鍛煉到臀部和小腿的肌肉 .每天堅持做這個運(yùn)動,讓你快速升罩杯.

啞鈴豐胸法

1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩(wěn)穩(wěn)地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴 .

2、握著啞鈴的手臂向身體兩側(cè)慢慢伸展.

3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起.

4、沿著弧形的路線將雙手慢慢返回原位.

5、這個動作反復(fù)做15次左右即可.

功效:運(yùn)用啞鈴的動作來增加胸部肌肉的鍛煉力度,從而讓胸部的肌肉變得更加緊實,并且還可以讓胸部在鍛煉中逐漸地變得更加豐滿.

健胸運(yùn)動

要健胸，活動能幫忙，雖然不是增大胸部的辦法，但胸肌經(jīng)活動后可以使胸部更挺拔，視覺上也使胸部增大。

伏案義務(wù)完，雙手扶住椅背，持續(xù)做10個左右普通 胸部的姿態(tài)，無益于加強(qiáng)胸部的韌帶組織。

按摩能塑造美麗乳房，單靠按摩雖然無法令胸部 增大，但能使胸部有彈性，令胸形好看，挑選在每日洗澡后花5分鐘按摩即可。

七、食療豐胸

想來個完美的身材，越來越多的方法讓我們應(yīng)接不暇，當(dāng)然為了有好而健康的身材這個代價還是值得付出的。那么我們就用嘴來豐胸，各種方法齊上陣，不信豐不起來!但是，在吃的同時，你知道食療豐胸應(yīng)注意什么嗎?

飲食中的蛋白質(zhì) 、維生素 及微量元素 等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常 發(fā)育。尤其是在青春期時，應(yīng)攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。

豆類因為植物種子的衣膜部分有促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，富含磷脂的黃豆 、花生 ，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類、牛奶 等，含有維生素B群，能助于激素的合成，當(dāng)然，海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白的食物，也是不錯的豐胸圣品。

因為鋅是促進(jìn)人體生長發(fā)育的重要元素，特別是促進(jìn)性征的產(chǎn)生、性機(jī)能的形成。鉻元素也是一種活性很強(qiáng)的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使乳房 的豐滿 、臀部的圓潤。

豐胸飲食食譜

可以多吃一些富含維生素E、維生素 B、蛋白質(zhì)以及能促進(jìn)性激素分泌的食物，從而達(dá)到健美乳房的目的。

菊蛋

用料：肉蓯蓉、杭菊 、松子 仁各10克，鴨蛋2只，共煮;等蛋熟，敲開鴨蛋一頭的殼再煮，棄渣食蛋。每日服一次。

豐胸功效：此款食療方具有補(bǔ)腎、益氣、養(yǎng)血的豐胸功效，常吃可豐胸。

羊肝燜黃鱔

用料：黃鱔150克，黑棗20克，花生 30克，羊肝、生姜 片各10克，花生 油、味精、醬油、料酒等調(diào)味品各適量。

①將羊肝洗凈后切成片。將黃鱔殺死去除內(nèi)臟后洗凈，切成小段。

②將羊肝片、黃鱔段用適量的味精、料酒、醬油各腌制20分鐘。將花生、黑棗洗凈后瀝干。

③向炒鍋中倒入適量的花生油，待油燒至七成熟時，倒入羊肝片和黃鱔段，用武火爆炒片刻，再放入黑棗、花生、姜片加少許的清水，燜煮至肉熟透后，調(diào)入味精即成。

豐胸功效：此款食療方具有補(bǔ)充維生素 B、鐵 元素、蛋白質(zhì)的豐胸功效，常吃可豐胸。

有些成年女性體型偏瘦，乳房中脂肪積聚也較少，故乳房不夠豐滿。此時應(yīng)多吃一些熱量高的食物，如蛋類、肉類、豆類和含植物油的食品。此種食療方有：

芝麻炒卷心菜

原料：芝麻100克，卷心菜 嫩心350克，精鹽，味精，花生油各適量。

做法：

1.將芝麻去雜質(zhì)，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，用小火慢慢炒，當(dāng)炒至芝麻發(fā)香時，出鍋晾涼，碾壓成粉屑狀。卷心菜心洗凈，切成小段。

2.在炒鍋里放入花生油燒熱，先投入菜心炒1分鐘，后加入精鹽，再用旺火炒至菜心熟透發(fā)軟，放入味精拌勻，起鍋裝盤，撒上芝麻屑，拌勻即成。

功效：中藥里的鹿膠和龜膠，味道雖不好，但卻是豐胸的好東西喲。

用料：鹿膠、龜膠、紅糖、水

做法：將少許鹿膠、龜膠及一杯水一起熬大約20分鐘。最后放入紅糖并均勻攪拌即可。

酸奶+木瓜

方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶 ，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調(diào)配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

豆?jié){燉羊肉

淮山150克，羊肉 500克，豆?jié){ 500克，鹽、油、姜各少許，合燉2小時，每周吃兩次。

人參蓮子湯：人參 5克，蓮子20克，冰糖10克，燉1-2小時，隔日1次。

35歲一生的女性，兩側(cè)乳房大小不均者，除了要注意睡姿、采取按摩等方法糾正外，食療方為：

海帶煨鯽魚

海帶200克，豬蹄1只，花生 150克，鯽魚 500克，蔥、姜、油、鹽、酒各少許。先用姜、蔥煎鯽魚，煮后放入配料，即可服食。

荔枝粥

荔枝干15枚(去殼取肉)、蓮子 、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃兩次。

花生豬腳湯

花生與豬腳 同煮2小時，少許鹽，多食。

喝四物湯

四物豐胸湯要早晚空腹飲用，不但補(bǔ)血、調(diào)血，還有必定的豐胸效果。

八、豐胸食物

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì) 的食物，均可健胸豐胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁 、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命 B的食物，亦有助激素的合成。

7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶 同燉，有豐胸的作用。

8、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

9、飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓 、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來，又有健胸效果。

10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育。

13、酒釀蛋 ──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，于生理期間前早晚各服用一碗，可達(dá)美容(美容食品)和豐胸的效果。

14、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

15、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加胸部發(fā)育。

16、多吃海產(chǎn)食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙 的重要元素。

九、注意事項

失敗元兇概述

不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致平胸的占絕大多數(shù)，以前我一直以為這些保護(hù)胸部的注意事項是大家都知道的常識，但是看來好多女性都還不是特別清楚，所以還要整理說一說，好讓大家知道，其實不良的習(xí)慣才是導(dǎo)致豐胸失敗的元兇。不過，因遺傳 原因的女性不在此列!

錯誤胸罩穿戴

很多女性都說自己胸小，不斷的試很多的豐胸方法，但是我發(fā)現(xiàn)，很多胸小的女性，很大原因是自己從來不注意自己內(nèi)衣 !很多女性為了買一件衣服寧肯逛到腳斷，內(nèi)衣卻只是隨便買一件連試也不試……這樣的女性我覺得占平胸女性的絕大多數(shù)。其實，合適的內(nèi)衣是豐胸的第一步，如果沒有這個，一切都是空談。

在豐胸期間，最好是選擇有調(diào)整作用的內(nèi)衣，也就是說，背帶要比一般的內(nèi)衣寬才行，一般是三個四個扣，只要你會穿，你會發(fā)現(xiàn)你的胸沒有你想像的那么小，很多女性調(diào)整后都能增加一兩個杯，穿內(nèi)衣的時候，先把內(nèi)衣扣好，然后把肩帶調(diào)整好，身體前屈，用手把背后、腋下、肚子上的多余肉都塞進(jìn)罩杯里。很多A杯的女性，就因為根本不注意收攏自己胸部周圍的肉肉，最后越來越小，豐胸的東東用了沒效，是因為脂肪都流到背后或肚肚上去了。

蛋白質(zhì)攝取不足

這個顯而易見，很多女性減肥時不吃肉，不吃油，還光吃去油的蔬菜，胸部基本全是脂肪 ，所以常聽有女性說減肥不成功，胸卻變小了，其實，在減肥期間也一定要注意蛋白質(zhì)的攝入，胸部才不會縮水喲!

每天一杯牛奶，幾片瘦肉，豆制品，都可以保證你的蛋白質(zhì) 攝入，千萬不要忽略喲。

運(yùn)動傷害

這個我覺得是被相當(dāng)多的人忽略的一條，其實很多運(yùn)動都對胸部有很大傷害。胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。

跑步、跳繩、其實都是減胸運(yùn)動 ，大家要特別注意喲，運(yùn)動時一定要穿上調(diào)整的內(nèi)衣，保護(hù)你的胸部喲。

錯誤按摩

很多女性很注意按摩 這一環(huán)，問我穴位在哪里，等等。但是手法卻不對因為有時自己不知道穴位，不知道手法所以造成越豐越失敗，比如說很多女性就是拍打。拍打不可以，會越拍越小，按摩要劃圈，而且向上，一定要配合美胸產(chǎn)品，對于含有激素的豐胸產(chǎn)品 ，短期內(nèi)使用的效果是十分明顯的，而一但停用了就會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象;我還想說的是，胸部的保養(yǎng)就好似臉部保養(yǎng)的道理一樣，要永保最佳狀態(tài)就要堅持不懈地維護(hù)，區(qū)別就在于胸部保養(yǎng)可以不用天天做，隔幾天做一次就足夠了，這樣可以激發(fā)乳房組織 成長，讓罩杯升級效果事半功倍.。

月經(jīng)不調(diào)

月經(jīng)不調(diào)，100%會使你胸部松垮下垂，所以月經(jīng)不調(diào)的女性一定要先調(diào)理好自己的身體，才能豐胸成功喲!很多女性都是拼命的去想各樣的辦法但是卻不知道治病不治本，所以很多時候我都是建議你們先調(diào)整好自己的月經(jīng)才能豐胸成功喲!

節(jié)食

節(jié)食減肥的女生幾乎不吃主食，這樣體重很快會降下來。但是首當(dāng)其沖的是胸部 ，胸部必然會縮水。當(dāng)人體長期處于饑餓狀態(tài)下，胸部的脂肪會減少，胸肌流失。而營養(yǎng)不足引起腺體組織萎縮 ，導(dǎo)致整體胸部組織減少。

熱水澡

冬天洗熱水澡是無可厚非的，有些女生 聽說洗熱水澡可以促進(jìn)胸部血液循環(huán)。但是洗澡的時候一定要避免用熱水刺激乳房，也不要在熱水中長時間浸泡，否則會讓皮膚表面的角質(zhì)層越來越干。甚至連乳房的軟組織也會越來越松弛。洗澡的時候以37度的水溫比較適合。

內(nèi)衣

內(nèi)衣和胸部的形狀息息相關(guān)，有些女生為了追求乳溝的效果長期穿過小的內(nèi)衣。長期穿戴多大的內(nèi)衣會令胸部下垂。女性在月經(jīng)前、婚前婚后、孕育前后，乳房的大小都會發(fā)生變化，一定要適當(dāng)更換調(diào)整尺碼。不然穿戴過小的胸罩會令乳房縮水，或者導(dǎo)致脂肪被擠壓到身體的其它地方。

喜歡趴著睡覺

睡覺的姿勢也會影響乳房的形狀。長期面朝下趴著睡覺會令乳房組織受到擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛。因此最好采用仰臥姿勢。

運(yùn)動不穿內(nèi)衣

有些女生覺得運(yùn)動時穿內(nèi)衣會感覺不舒服，于是就將內(nèi)衣脫掉。其實這樣對胸部的傷害非常大。長期如此，很容易導(dǎo)致乳房下垂。運(yùn)動的時候可以穿專業(yè)的運(yùn)動內(nèi)衣 ，減少對胸部的傷害。

十、豐胸小妙招

1. 遠(yuǎn)離汽車尾氣

汽車尾氣中含有大量過敏原及有害物質(zhì)，當(dāng)你呼吸了過多被稱為“邪氣”的汽車尾氣后，體內(nèi)就會氣血失衡，健康的呼吸環(huán)境被破壞，如果再不及時補(bǔ)充水分，胸部就會在短期內(nèi)縮水!建議你上班時盡量選擇空氣清新的人行道，實在不行，就戴個口罩好了!

2. 用步行代替電梯

用步行代替辦公樓里的電梯，能讓你在無形中吸入更多空氣，加強(qiáng)肺部功能，讓呼吸更有力，并起到意想不到的補(bǔ)氣效果!如果你不適應(yīng)這樣的大強(qiáng)度鍛煉，可以在開始時只爬3-4層樓梯，根據(jù)呼吸功能的改變逐漸增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，這樣一來，你在豐胸的同時，還可達(dá)到瘦腿和提臀的美體效果!

3. ?？大@險片

要想補(bǔ)氣，中醫(yī)師推薦你的最佳方法是導(dǎo)息!導(dǎo)息看似深奧，其實很簡單，就是減少短暫呼吸次數(shù)，增加深呼吸頻率!研究發(fā)現(xiàn)，在觀看情色片時，女人的深呼吸頻率會提高22%，觀看驚險片時，深呼吸頻率會比平時高30%!

4. 盡量在23點(diǎn)前睡覺

肝膽在23時至3時最興奮，中醫(yī)中有句話：人臥則血?dú)w肝。意思是說，當(dāng)你躺下時，各個臟腑的血液會集中于體內(nèi)，起到排毒、養(yǎng)顏、豐胸等美容效果?？扇绻谕?3點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)間，你還在工作，會使臟腑處于興奮狀態(tài)，氣血運(yùn)轉(zhuǎn)失衡，第二天起來，你會發(fā)現(xiàn)眼睛無神、皮膚晦暗、胸部縮水!

5. 多想高興事

只有保持愉快的心情，才能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能，讓你的身體擁有更多的新鮮血液!如果你工作繁忙、壓力巨大，不妨不時地為自己放個小假，盡量保持樂觀精神狀態(tài)，并多多回想高興事!

6. 不戴小號胸罩

澳大利亞健康專家指出，女性乳房表皮細(xì)胞較為敏感，如果乳罩太緊，細(xì)胞會感受到一定壓力，繼而采取“逃避式”應(yīng)激反應(yīng)，即縮小體積，以適應(yīng)狹小空間。這也是在你摘掉小號胸罩后，感覺乳房表面汗津津的原因!這說明乳房中的一部分水分在不知不覺中被擠出體外，你的胸部正在縮水!為了讓乳房表皮細(xì)胞水分供給充盈，所以，最好選擇比自己胸圍略大的胸罩。另外專家建議，如果你的罩杯為A，那偶爾不戴胸罩，反而能讓乳房細(xì)胞呼吸自由，加大增長空間!

吃什么豐胸又快又好又方便?

乳房最愛5種食物，吃出傲人美胸

乳房是很嬌弱的，因此無論是生活習(xí)慣還是飲食，都要多注意。今天給大家說說乳房最愛的食物有哪些，大家在日常飲食上要多避開乳房最怕的食物，多吃有益于乳房保健的食物，才能減少對乳房的傷害。乳房最愛的食物：

大豆。豆制品中含有的異黃酮能調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。大豆杏仁核桃露的做法步驟1. 黃豆提前用清水浸泡一夜；2. 杏仁提前用清水浸泡三小時左右；3. 將黃豆、杏仁洗凈，與核桃仁一同放入豆?jié){機(jī)中；4. 加水至指定水位線，按下全豆豆?jié){鍵，15分鐘后即可飲用。

菌類。黑木耳、香菇等食物，能增強(qiáng)免疫力，有較強(qiáng)的防癌作用。海帶。其含有大量碘，可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。香菇醬炒豆腐黑木耳的做法步驟1. 準(zhǔn)備好材料，黑木耳用溫水泡發(fā)洗凈。2. 鍋燒熱放油，油熱后放入切成塊的豆腐，中火煎3. 一面煎好再翻面把另一面也煎到金黃。4. 倒入黑木耳，加入一湯匙香菇醬、一茶匙生抽和一點(diǎn)點(diǎn)白糖。5. 加入大約飯碗小半碗水。6. 蓋上蓋子燜煮一會兒，到鍋中湯汁收的差不多，撒蔥花出鍋。

堅果、種子類食物。包括含卵磷脂的黃豆、花生等。這些食物都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房更富有彈性。微波爐自制花生牛軋?zhí)堑淖龇ú襟E1. 熟花生仁用搟面杖搟得碎一點(diǎn)。2. 棉花糖用微波爐中高火微1分鐘，切勿時間過長，不然會糊的。3. 微好的棉花糖已經(jīng)融化了。4. 把奶粉和花生碎倒進(jìn)去攪拌均勻，速度一定要快，不然棉花糖容易凝固，如果已經(jīng)變硬還沒有攪拌均勻可以放到微波爐里再微個十幾秒。5. 攪拌好的糖糊糊放到保鮮膜或者保鮮袋中。6. 趁熱整成長方形的。晾涼后放到冰箱里冷藏一兩個小時，讓它徹底變硬。7. 在案板上撒一點(diǎn)奶粉，把去除保鮮膜的牛軋?zhí)欠旁谏厦媲谐尚K。8. 將牛軋?zhí)菈K放到保鮮盒里，灑上點(diǎn)奶粉來回的晃悠晃悠避免相互粘連。

豆?jié){

豆?jié){中的蛋白質(zhì)含量很高，這是乳房發(fā)育的基本元素，特別是在冬天，早餐喝一杯溫?zé)岬亩節(jié){，不僅能夠活血豐胸，還能有效調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)。

山藥牛奶

山藥中含有大量的膠質(zhì)，這種物質(zhì)是專門針對胸部滋補(bǔ)的，牛奶可以選擇脫脂的，其含有的豐富蛋白質(zhì)，對于胸部的發(fā)育可以說是非常有幫助。

蒲公英茶

這款茶品用于孕婦豐胸效果最好，能有效增進(jìn)女性乳腺發(fā)育，其含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，不僅能強(qiáng)化肝臟及降低膽固醇，還能預(yù)防缺鐵所引起的貧血。

米漿牛奶

米漿和牛奶搭配，不僅豐胸效果加強(qiáng)，口味也十分鮮美，米漿中含有有花生及糙米，牛奶含有豐富脂質(zhì)，當(dāng)做早餐飲用，健康營養(yǎng)還能促進(jìn)乳房發(fā)育，調(diào)配比例可先從1：1開始，慢慢調(diào)配出自己喜愛的口味。

青木瓜牛奶

木瓜相信我不用說，大家也知道它的豐胸療效吧，它其中最重要的就是木瓜酵素，不僅有助于乳房生長，還可以幫助身體對蛋白質(zhì)的吸收。其中含有的維生素A和C更是西瓜和香蕉的五倍之多，具有高度的抗氧化功能。

逍遙茶

這種茶在一般的中藥房中都有得賣，非常方便里面內(nèi)含能補(bǔ)氣血的黃耆，以及滋潤美顏的百合、枸杞，玫瑰等多種中藥材，不僅幫助豐胸，還有滋潤美肌的功效。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/75367.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 安全期怎么自測,安全期會受孕嗎

下一篇: 女人保養(yǎng)身體的方法,40歲女性保養(yǎng)注···