縮陰按摩技巧,女性縮陰怎么鍛煉

一、如何進(jìn)行縮陰按摩

一、縮陰按摩

縮陰按摩的方法具體做法是：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿跟后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性舒適感。

展腿練習(xí)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次

二、臥式鍛煉

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

二、這幾種運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可縮陰

1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。

2、屏住小便

在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運(yùn)動(dòng)

在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運(yùn)動(dòng)

仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。

6、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

三、女人平時(shí)該如何縮陰

縮陰的日常小方法—拒絕長(zhǎng)期久坐

習(xí)慣久坐的婦女的會(huì)陰部透氣不良，血液循環(huán)受阻，因而比較容易發(fā)生感染。為此，提醒女性朋友改變自己的久坐習(xí)慣。并且，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的女性還容易感染盆腔炎。

縮陰的日常小方法—陰道衛(wèi)生需注意

陰道是人體最為脆弱的部位，同時(shí)也最容易出現(xiàn)問題。所以關(guān)于陰道的養(yǎng)護(hù)是需要特別注意的。可以選擇白色的純棉內(nèi)褲，另外可以用清水清洗外陰，以及在性生活的時(shí)候避免過于激烈，在同房后也需要注意清理。不要認(rèn)為這些是小事。如果不注意，很容易出現(xiàn)婦科疾病。

縮陰的日常小方法—靠食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

要保證必要的營(yíng)養(yǎng)支持，不要因害怕產(chǎn)后肥胖，過分節(jié)制飲食，導(dǎo)致肌肉缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)而變得很薄。我們?nèi)梭w所需的全部營(yíng)養(yǎng)和能量，主要來自對(duì)外界食物的攝取。而不同的食物，具有不同的功效。那么，對(duì)于陰道松弛，也有特定的食物。比如銀耳，具有嫩膚美容、滋陰潤(rùn)肺、清潤(rùn)益胃、補(bǔ)氣和血等功效，對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、面部黑斑等病癥具有很好的療效，多吃銀耳的女性可以延年益壽，陰道老化松弛等并發(fā)癥也會(huì)有所改善;比如冰糖，可以補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺化痰、養(yǎng)陰生津。

四、女人怎樣縮陰才是安全有效的

怎樣縮陰才是安全有效的方法一：產(chǎn)后恢復(fù)最佳時(shí)間

女人一生中要經(jīng)歷一次懷孕生子的過程。說起來簡(jiǎn)單，但是過程卻是辛苦的。很多產(chǎn)婦在生完孩子坐月子的時(shí)候出現(xiàn)各種問題，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在分娩后總是會(huì)受到陰道寬松，危害到自身健康、家庭和諧、精神壓力等等，所以產(chǎn)后一定要把握產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)間。產(chǎn)后縮陰的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?在惡露干凈1周后即可進(jìn)行或者產(chǎn)后55天左右。如果產(chǎn)道沒有損壞，產(chǎn)后可行動(dòng)自如，就可以自主選擇一些輕微的產(chǎn)后縮陰的鍛煉方法，如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，等傷口好了才能進(jìn)行產(chǎn)后縮陰鍛煉，這樣至少也要一個(gè)月左右。

怎樣縮陰才是安全有效的方法二：產(chǎn)后做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

怎樣才能有效的縮陰?運(yùn)動(dòng)是女性最常用的縮陰方法。在日常生活中縮陰鍛煉需要堅(jiān)持，經(jīng)過鍛煉縮陰效果緩慢，但是在預(yù)防陰道松弛方面還是有一定的作用。很多產(chǎn)后媽媽產(chǎn)后一般都會(huì)選擇鍛煉來幫助陰道恢復(fù)緊致，但是由于松弛過于嚴(yán)重，以及鍛煉一段時(shí)間無法達(dá)到期望的縮陰值而選擇放棄。其實(shí)要想徹底的阻止陰道松弛的威脅，女人在使用縮陰產(chǎn)品的同時(shí)鍛煉也是需要堅(jiān)持的，這樣就可以更快的恢復(fù)緊致。小編就給大家推薦兩種常見的鍛煉方式：提肛運(yùn)動(dòng)和中斷排尿。

怎樣縮陰才是安全有效的方法三：產(chǎn)后注意飲食調(diào)養(yǎng)

產(chǎn)婦要保證必要的營(yíng)養(yǎng)支持，不要因害怕產(chǎn)后肥胖，過分節(jié)制飲食，導(dǎo)致肌肉缺乏必要的營(yíng)養(yǎng)而變得很薄。我們?nèi)梭w所需的全部營(yíng)養(yǎng)和能量，主要來自對(duì)外界食物的攝取。而不同的食物，具有不同的功效。那么，對(duì)于陰道松弛，也有特定的食物。多吃銀耳的女性可以延年益壽，陰道老化松弛等并發(fā)癥也會(huì)有所改善;比如冰糖，可以補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺化痰、養(yǎng)陰生津。

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