一、適合女性減肥的八種運(yùn)動(dòng)方法
1
所有鍛煉都出自步行
。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果
2、網(wǎng)球
不論你是在隊(duì)里打球
3
這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車
4
游泳并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉
5、滑板
當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳
6
劃船對(duì)于女性來說是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)
7
這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感
8
在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天
。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。二、四種減肥小妙招
一
、學(xué)會(huì)關(guān)注食品標(biāo)簽你買食物的時(shí)候
二
研究顯示
等到饑腸轆轆才吃東西不是精明的減肥方法
那么每隔三個(gè)鐘頭吃點(diǎn)東西
三
全谷食物和水果蔬菜不僅僅會(huì)給你充足的營養(yǎng)和增強(qiáng)你的抵抗力，還會(huì)幫你減肥
它們都是低卡路里食物
此外
四、一定要吃飯
最糟糕的減肥方法就是節(jié)食
。節(jié)食的人很多，但是真正能瘦下來的人是沒有的。因?yàn)殚L時(shí)間節(jié)食
，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆發(fā)，暴飲暴食的悲劇就發(fā)生了。長時(shí)間不吃主食，除了對(duì)健康不利之外
，還有一個(gè)后果就是，你的身體會(huì)處于一種“低卡路里攝入”的狀態(tài)，新陳代謝下降，不僅僅不減肥，反而還有可能增肥。三
、飲食減肥的三大秘訣第一秘訣：一天只攝取1600大卡熱量
這比大部份女性一天攝取少幾百大卡
，但又不致于太使你饑腸轆轆，營養(yǎng)學(xué)專家說：你沒有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運(yùn)作，尤其是熱量全來自營養(yǎng)的食物。第二秘訣：少量多餐——每次隔3到4小時(shí)
基本上這是減重期間
，以及未來的核心法則。營養(yǎng)專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會(huì)降低使身體需要燃料，然后你會(huì)看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補(bǔ)充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運(yùn)動(dòng)
，本方案三餐加兩頓點(diǎn)心可以維持你身體足夠的動(dòng)力。第三秘訣：一天最少吃80公克蛋白質(zhì)
基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多
營養(yǎng)生理學(xué)家說
，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個(gè)月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時(shí)，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重
，但只有1/3來自肌肉。而且，損失肌肉會(huì)降低新陳代謝
。女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時(shí)吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。營養(yǎng)專家建議
，最好80克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取。可以選擇像是蛋白(三個(gè)蛋白有11克蛋白質(zhì))、雞胸肉(85克有19克)、鮭魚(110克有24克)、藜麥(每杯有8克)及零脂的原味希臘優(yōu)格(17克有18克)。四
、適合女生的三款減肥食譜雙菇冬粉湯
材料：香菇(冬菇)6朵，新鮮草菇10朵
。冬粉(粉絲)、鹽、生姜絲各適量。做法
①香菇洗凈去蒂
，用清水泡香菇，香菇水保留。②冬粉洗凈后泡水至軟
。③兩碗水煮滾后，加入香菇及香菇水
、草菇，用中小火煮20分鐘，最后加入冬粉、姜絲煮至冬粉熟透，加鹽調(diào)味即可。蕨菜炒雞絲
材料：蕨菜200克，雞脯肉100克
做法
①將蕨菜洗凈用開水焯一下，泡入水中30分鐘后取出
將蕨菜洗凈用開水焯一下
②雞肉切絲，入碗中加鹽
③炒鍋二次上火
，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時(shí)倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。涼拌三絲
材料：熟豬肘肉100克
、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。做法
①先將豬肘肉
②再把醬油
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