運(yùn)動瘦腿最快方法,怎么樣才能正確瘦腿呢

一、運(yùn)動瘦腿的方法

1、臀部

做法：雙手撐著地面，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，彎曲另外一條腿盡量靠近腹部，注意不要提起背部，然后吸氣，一邊吸氣一邊向后舉起胸腹前的腿，直至大腿與身體成一條直線，接著臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒鐘。2、大腿后部

做法：彎曲膝蓋手肘俯臥在床上，利用一只腳膝蓋支撐著身體，另一只腳向上抬起，使其與身體成為一條直線，然后吸氣，一邊吸氣一邊彎舉小腿，同時(shí)用力收緊大腿后部肌肉，稍微停一下再還原，如此左右腿交替進(jìn)行60秒。

3、大腿前部

做法：保持直立的姿勢，雙手交叉在腦后或者耳后，然后深深地吸一口氣，向前邁出一步，同時(shí)向下蹲，保持上身正直，接著大腿前部用力，稍微停一下，吸氣還原，左右腿交替進(jìn)行60秒。4、小腿肚

做法：稍微分開雙腳站立在臺階上，注意腳跟下垂，然后吸氣，一邊吸氣一邊提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此進(jìn)行30秒鐘。

5、大腿內(nèi)側(cè)

做法：仰臥在床上，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，另一條腿勾腳尖直腿向上舉起，然后一邊吸氣一邊慢慢地向外側(cè)展開高抬的腿，接著用力收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，再呼氣還原，如此左右腿交替進(jìn)行10次，大概60秒鐘。

二、瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

三角轉(zhuǎn)動式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

貓弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

魚式

做法：

1.平躺，雙腿伸直并攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

側(cè)角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

三、喝什么茶瘦腿效果最好

喝檸檬馬鞭草茶瘦腿

材料：檸檬草3克，馬鞭草5克，蜂蜜適量。

做法：將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍，一起放入杯中，加入500毫升沸水，浸泡約10分鐘后，加入蜂蜜飲用。

功效：凈化腸道，清除體內(nèi)毒素，改善便秘癥狀，促進(jìn)消化和新陳代謝，適合消除下半身水腫，有很好的瘦腿功效。

喝冬瓜利水茶瘦腿

材料：帶皮冬瓜一塊（約5×5cm）、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。

做法：帶皮冬瓜去匏囊， 以棕刷除去表面絨毛后， 洗凈備用。鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分鐘，瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子，沖入煮好的冬瓜水，隨泡隨飲。每日一劑，當(dāng)作開水飲用，藥材可多次回沖。

功效： 冬瓜具有利水作用，常喝冬瓜利水茶，可以使女性身材變得修長，改變肥胖臃腫的感覺。適合消除下半身水腫，有很好的瘦腿功效。

喝桂花菩提子花茶瘦腿

材料：桂花5克，菩提子花3克。

做法：將桂花和菩提子花用沸水沖一遍，放入杯中，加入500毫升沸水沖泡，浸泡十分鐘后即可飲用，可回沖兩次，回沖時(shí)浸泡5分鐘。

功效：凈化腸道，清除體內(nèi)毒素，改善便秘等情況，更合適減肥瘦下半身。

喝玫瑰烏龍茶瘦腿

材料：玫瑰花5克，烏龍茶1包。

做法：將烏龍茶茶包，玫瑰花放入茶碗中，加入適量沸水，悶泡約兩分鐘后，趁熱飲用，不要加糖。

功效：烏龍茶可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，去除油膩，玫瑰花可以養(yǎng)顏，促進(jìn)血液循環(huán)，長期飲用此茶，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加體內(nèi)脂肪消耗，達(dá)到瘦腿的目的。

喝馬鞭草菊花茶瘦腿

材料：馬鞭草10克，菊花5克，冰糖15克。

做法：將馬鞭草放入茶碗中，注入開水沖泡4分鐘，加入適量菊花和冰糖，待冰糖融化后即可飲用，如果是使用新鮮的馬鞭草，最好稍加揉搓之后再沖泡，這樣才能完全釋放馬鞭草中的營養(yǎng)成分。

功效：馬鞭草有活血祛瘀，痛經(jīng)的作用，長期在睡前飲用馬鞭草菊花茶，可以促進(jìn)消化，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，還能起到瘦腿減脂功效。

喝檸檬紅茶瘦腿

材料：檸檬1個(gè)，紅茶包1包，蜂蜜適量。

做法：將茶包放入茶杯中，注入沸水，檸檬洗凈切片，切成3厘米的片，放入茶杯中，沖泡五分鐘后，加蜂蜜調(diào)味即可。

功效：檸檬茶具有助消化，美白肌膚，滋潤肺腑的功效，可以補(bǔ)充維生素，還可以快速消除疲勞，每天堅(jiān)持飲用，能有效清洗腸胃，排毒減脂，達(dá)到瘦腿功效。

四、七個(gè)快速瘦腿方法

1、刮肝經(jīng)

a、洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤滑；

b、一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺不明顯，兩三次以后，如果你覺得皮下開始痛，那里的贅肉開始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對你作出反應(yīng)了！此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！姿勢為：一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮！

2、雙腿夾紙片

當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來，一次堅(jiān)持20分鐘最好。你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會變瘦！

延伸版本：還有一個(gè)辦法就是在坐公車的時(shí)候可以把手握一個(gè)拳頭，放在兩個(gè)膝蓋中間，用里夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

3、彈腿走路

腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

4、減肥鹽瘦腿

從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時(shí)間為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

5、冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

特別提示：每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過于饑餓時(shí)進(jìn)行。

6、儀器瘦腿

消耗類減肥儀使人被動運(yùn)動從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動后的感覺。不良感覺約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費(fèi)用高，對操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。

7、按摩瘦腿

是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師。

怎么瘦腿最快最有效呢

怎么瘦腿最快最有效呢

怎么瘦腿最快最有效呢，腿上長了很多肉對于女士而言，腿部肉太多，連穿短褲都不敢，在自己心愛的人面前，也不好意思暴露出自己的腿，所以下面我?guī)憧纯丛趺词萃茸羁熳钣行亍?/p>

怎么瘦腿最快最有效呢1 快速減肥一：飲食控制減肥

1、食欲控制法

克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

2、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

快速減肥二：瑜伽

1、背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起，腳掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下；

2、坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

這是一些非常見效的瑜伽動作，長期堅(jiān)持，瘦腿效果更佳。

快速減肥三：座位瘦腿法：

無論是上班族還是學(xué)生，呆得最久的地方就是自己的座位了，從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的`時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做，這樣既能工作學(xué)習(xí)又可以瘦腿，何樂而不為呢？

怎么瘦腿最快最有效呢2 如何才能在跑步的時(shí)候瘦到自己的小腿

一、睡前瘦腿法：

1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部！

小提醒：這個(gè)動作可能會比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個(gè)動作一定要每天堅(jiān)持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會起反作用哦！

二、站立式瘦腿法

1、瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個(gè)動作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

2、瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

3、瘦大腿內(nèi)外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

跑步會增強(qiáng)腿部的肌肉，這種說法是對的。因此，在跑步之前，我們一定要做好事先熱身運(yùn)動。在跑步結(jié)束之后。也不要立刻停止，坐下休息。最好是通過腿部按摩，來防止腿部肌肉產(chǎn)生。同時(shí)大家也需要在飲食上有所注意和忌口。

怎么瘦腿最快最有效

怎么瘦腿最快最有效
相信女生們都希望自己的雙腿是細(xì)細(xì)的，但是很多人久坐、久站等習(xí)慣是會讓那個(gè)雙腿變得很粗壯，有些人跑步但是跑步之后又沒有好好拉伸也會引起腿部粗壯的，那么怎么瘦腿最快最有效呢？我們一起來看看吧。
怎么瘦腿最快最有效
1.側(cè)步行走：側(cè)步行走走路的時(shí)候有阻力的，特別是可以加上阻力帶的輔助，將阻力帶纏繞在左右腿膝蓋的上方然后向左或者向右側(cè)步行走，這個(gè)方法不僅能修長雙腿還能使臀部肌肉得到鍛煉令腿部線條更有美感。
2.經(jīng)常揉腿：平時(shí)有時(shí)間的時(shí)候有事沒事就可以揉一揉腿肚，可以加點(diǎn)身體乳液來揉更佳好，當(dāng)然有專門的瘦腿按摩霜有條件的也可以買來使用，使用按摩霜來按摩和推搓能夠幫助腿部消脂，效果會很好的。如果腿部肌肉比較發(fā)達(dá)的可以買小錘輕敲，靠些工具輔助也是非常不錯(cuò)的。
3.后抬腿：后抬腿對于消除腿部的肌肉是很有幫助的，可以在睡覺前在床上進(jìn)行后抬腿動作。也可以用凳子頂著腿來上下抬腿，后抬腿運(yùn)動會讓小腿肌肉有被拉扯的感覺，昨晚記得拉筋。
4.階梯踮腳：踮腳運(yùn)動也是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動，及時(shí)站在階梯邊上踮起腳尖然后放下，上下反復(fù)12-15下就可以了，這一動作能夠很好地刺激小腿肌肉幫助消除腿部的多余贅肉，階梯踮腳也不受場地的限制有空的話隨時(shí)隨地都可以練習(xí)，平時(shí)上下樓梯養(yǎng)成踮著腳的習(xí)慣上下樓梯能夠幫助快速瘦小腿哦。
5.盡量少穿高跟鞋：穿高跟鞋的時(shí)候視覺上看上去似乎是有拉伸的作用，其實(shí)經(jīng)常穿高跟鞋是會讓腿肚變硬，穿高跟鞋走路的時(shí)候腿部的肌肉是在一直鍛煉的，所以平時(shí)盡量少穿高跟鞋，穿了高跟鞋的那天晚上記得自己按摩拉伸。

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