吃得少能減肥嗎,哪種減肥偏方好使

一、減少飲食可以減肥嗎

1、吃得少≠攝入的熱量少

很多人都說我明明吃得很少，怎么還是不停地長胖呢?

吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你并沒有真的吃得少。少吃的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的熱量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了。

一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。(如果你的運(yùn)動很少的話，所需熱量還要更低一些)

如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子，1杯酸奶。那么你僅僅早餐就吃進(jìn)去了將近1200千卡的熱量了。加上中午一杯酸奶，一天的攝入了很多熱量。加上缺乏運(yùn)動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了。

所以如果你想減肥，還要學(xué)會“斤斤計較”。多飽腹又營養(yǎng)的吃低熱量食物，蔬菜、水果、粗糧屬于這一類;少吃高熱量又低營養(yǎng)的食物，煎餅、油條、威化餅干屬于此類。

此外，過了30歲，新陳代謝會逐漸下降，這時候如果不注意運(yùn)動，即便是每天飲食和從前一樣多，甚至是減少了飲食，還是會一點(diǎn)一點(diǎn)地胖起來，因為你的身體的基礎(chǔ)消耗已經(jīng)減少了。

2、要學(xué)會把熱量合理地分給三餐

很多人都知道減肥要吃早餐。也有很多人覺得早餐多吃點(diǎn)也沒關(guān)系。比如本文的MM就是，把一天的熱量的放在早餐吃了進(jìn)去。中午少吃，晚上不吃。其實長遠(yuǎn)來說，對腸胃是很不好的。如果長時間讓胃處于空著的狀態(tài)，很容易就餓出胃病來。(我們的胃是一直都在蠕動的，并不因為你早餐吃了大量的食物，它中午或者晚上就會休息?？崭谷鋭訒r間長了，就會摩擦出各種胃病來)

聰明的吃法應(yīng)該是把這1400千卡熱量分給三餐。

早餐吃得營養(yǎng)，蘋果、豆?jié){、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。

中餐7分飽，多吃素菜，少吃肉菜。

晚餐清淡少吃，想減肥的話，晚上如果不餓，喝點(diǎn)稀薄的白粥或者吃個水果就夠了。

二、最神奇的快速減肥偏方

減肥偏方：苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

苦瓜減肥吃法：

假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相當(dāng)于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。

減肥偏方：酸奶減肥法

買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

酸奶減肥吃法：

一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

減肥偏方：豆?jié){減肥法

每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆?jié){，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有良好的新陳代謝作用，又有養(yǎng)顏美白的功效。

豆?jié){減肥吃法：

餐前或用餐中飲用，豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機(jī)，是肌肉活動量大的上午到傍晚?；顒恿啃〉囊归g，因為容易囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

減肥偏方：魔芋減肥法

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。

魔芋減肥吃法：

魔芋粉食譜

沖水引用

1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!

3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!

三、潮流減肥偏方哪種最好用

舉重不能減肥——no

許多女性在健身時，一旦教練要安排舉重訓(xùn)練，她們馬上就搖頭，斷然拒絕練習(xí)杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運(yùn)動只會沉淀脂肪，根本無法消耗脂肪。其實，這種看法是不正確的。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更顯著。

健腹器可使腹部完美——no

擁有完美的腹部是如此備受重視，以至市場上充斥著名目繁多的健腹器材，甚至到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動包括徒手和器械運(yùn)動，并不能把“大肚腩”練得小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動，單靠健腹運(yùn)動來縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時間。

出汗越多減肥效果越好——no

在健身房鍛煉時，你出汗很少，有時甚至只有一點(diǎn)汗珠，而你的同伴卻揮汗如雨，汗流浹背，那么，這時的你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?可以告訴你，完全不必?fù)?dān)憂。科學(xué)研究證明：流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

健身減肥最好每天進(jìn)行——yes

在一些力量型的健身運(yùn)動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制訂一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運(yùn)動和健腹運(yùn)動則可以天天進(jìn)行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。

做家務(wù)可以減肥——yes

總?cè)轮萆淼呐⒉蝗缱鲂┘覄?wù)勞動，因為家務(wù)勞動是最消耗卡路里的，只要你有將瘦身運(yùn)動進(jìn)行到底的決心，持之以恒，必定能看到效果。打掃的時候不要使用吸塵器，用抹布擦和掃帚掃，才能增加運(yùn)動量。洗衣和燙衣服時會流汗，也有助于減肥。

做一頓精致、有新意的瘦身飯，注意營養(yǎng)的合理搭配，不妨自己研究菜式，既體驗了創(chuàng)造的樂趣，也因做飯通常不會吃得很多，正好達(dá)到控制食量的目的。

四、飲食減肥誤區(qū)看看你中了幾招了

不吃主食

主食主要是碳水化合物特別是淀粉，如果長期不食用主食，會容易導(dǎo)致低血糖，導(dǎo)致消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)來供能，使人營養(yǎng)不良，出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴(yán)重危害人的身體健康。

居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養(yǎng)攝入應(yīng)該來源于碳水化合物。從減肥的角度來看，高碳水飲食，也更有助于控制體重。同時在運(yùn)動后促進(jìn)胰島素分泌，更好地合成糖原，促進(jìn)肌體恢復(fù)。

情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個叫下意識進(jìn)食。看電視時吃東西會讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

纖維素的攝取不足

纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝?。煌瑫r膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達(dá)到高效減肥的目的。

纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產(chǎn)生饑餓感，還會發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦！

迷信“零熱量”飲料

許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高，看到“零卡路里”這四個字便萬事大吉，殊不知雖然攝取的是零熱量飲料，身體反而會變得很渴望熱量。

因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。如果實在嘴饞，那不妨喝點(diǎn)綠茶或咖啡。這兩種飲品還能提升運(yùn)動表現(xiàn)，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛以及增加肌耐力。但這并不表示可以毫無節(jié)制的飲用含咖啡因的飲品，建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準(zhǔn)，以免適得其反。

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