女性補(bǔ)鈣的好處,女性必知的補(bǔ)鈣常識

一、女性應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢

首先，牛奶是人體鈣的最好來源。它不僅鈣含量高，且易吸收，維生素D也較多，同時還含有豐富的乳糖，正是促進(jìn)鈣吸收的重要因子。現(xiàn)在很多年輕女孩為了保持身材又不失去營養(yǎng)會選擇脫脂牛奶，可是骨密度仍然低，主要原因就是“脫脂”。維生素D是脂溶性維生素，如果過分追求“脫脂”那么維生素D的吸收勢必受到影響。因此，對于血脂正常的年輕女性來說不一定強(qiáng)求“脫脂”，可以選擇“低脂”來挽留維生素D。

我們曾經(jīng)對比過同樣年齡和運(yùn)動量的女性，一個常吃牛奶，一個常吃酸奶，結(jié)果是吃牛奶的骨密度明顯高于吃酸奶的，為什么?因為牛奶和酸奶的最大區(qū)別就是乳糖含量，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，其中的乳糖變成乳酸，所以對于鈣的吸收來說不如牛奶的作用。

當(dāng)然，對于患有乳糖不耐癥的姑娘來說，牛奶不宜吃，可以其他食物替代，如豆?jié){。其次，蝦皮、豆腐、豆腐干、海帶以及小魚小蝦等可以連骨頭一起吃的食品含鈣量比較高，也可以經(jīng)常選用。

除了以上食物之外蔬菜中也有含鈣較多的品種，但是由于這些蔬菜含有很多草酸，食用后破壞了鈣的吸收，在食用這些蔬菜的時候可以先用水燙一下，把水倒掉，再熱炒或涼拌，能去除一部分草酸。

二、女性的三個補(bǔ)鈣原則

一、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補(bǔ)鈣，其實已經(jīng)晚了。

二、注意飲食補(bǔ)鈣

食物補(bǔ)鈣是最常見的一種補(bǔ)鈣方式，但是盲目的通過飲食補(bǔ)鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那么怎么才能通過飲食補(bǔ)鈣呢?首先應(yīng)該注意食物種類的選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結(jié)構(gòu)。最后還有一點就是要注意堅持。

三 藥物補(bǔ)鈣

更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時還需補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。

不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因為牛肉本身含鈣量極低──所有的肉都是這樣。

其次，吃肉不僅無益于補(bǔ)鈣，還會影響我們對于鈣質(zhì)的吸收。這是因為肉類食物中往往含有豐富的“成酸性元素”，而此類元素需要大量的鈣離子進(jìn)行中和，因而必然會導(dǎo)致我們的健康受損。所以，想要補(bǔ)鈣的人，一定要和足以減少肉類的攝入。

三、女性補(bǔ)鈣的四大好處

1、提高抵抗力

人體抵抗力強(qiáng)弱取決于人的健康狀況。身體健壯，抵抗力強(qiáng)，就不容易發(fā)生疾病。由于體內(nèi)的鈣代謝正常是全身組織.器官各系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的基礎(chǔ)條件之一，所以人體鈣代謝能直接或間接地影響人的抵抗力。 直接作用：鈣直接參與人體內(nèi)生理生化過程，在維持細(xì)胞膜的完整性和通透性，維持體內(nèi)各系統(tǒng)正常功能，尤其是免疫系統(tǒng)功能等方面，均具有重要作用。

間接作用：鈣可以使人體骨骼發(fā)育健壯，肌肉發(fā)達(dá)，精神飽滿，還可以保持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，緩解炎癥以及健美皮膚，并能抑制有害病菌的入侵。

2、防治感冒

鈣能降低毛細(xì)血管的通透性;鈣能抑制病菌的生存;鈣能增強(qiáng)人體對環(huán)境冷暖變化的適應(yīng)能力。

3、延緩衰老

衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，人的壽命受許多因素的影響，鈣是非常重要的一種因素。

衰老長表現(xiàn)為過早的駝背，牙齒脫落，身高變矮，關(guān)節(jié)疼痛，行走無力等。這些現(xiàn)象常與缺鈣有關(guān)。因為鈣能促進(jìn)皮下彈性組織的形成，是皮膚有彈性。抑制皺紋和老年斑的出現(xiàn)。還能防治老年眼睛白內(nèi)障的形成。保持頭發(fā)的正常光澤。保持牙齒的潔白和堅固。改善消化系統(tǒng)的生理功能，還能鎮(zhèn)靜安神，保證大腦正常的工作狀態(tài)。因此，鈣對延緩衰老是十分有益的。

4、降低血壓

研究表明，對某些人來說，不用藥物而增加鈣的攝入量可能是降壓的一個妙招。美國的醫(yī)學(xué)教授調(diào)查顯示：凡每天攝鈣1300毫克的人，比每天攝鈣300毫克者，高血壓患病率低12%，在40歲以下人群中患病危險減少24%。

四、女性補(bǔ)鈣的五個注意事項

1.補(bǔ)鈣必須要加維生素D

適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能促進(jìn)鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。所以補(bǔ)鈣的寶寶一定要添加維生素D(魚肝油)。不過目前有一類鈣制劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素C鈣等可以被人體主動吸收，不需要維生素D的幫助。

2.不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標(biāo)，因此選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品時一定要看清鈣劑成分，千萬不要服用含磷的鈣補(bǔ)充劑!

3.鎂影響鈣的吸收

鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運(yùn)動機(jī)能障礙。對于嬰幼兒來說，體內(nèi)的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補(bǔ)充，建議不要盲目補(bǔ)充含鎂的鈣劑。

4.食物少鹽，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補(bǔ)鈣的女性應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。

5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

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