，體內(nèi)就會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)——酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素
、讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變
，幫身體有效排毒。美國健康專家雪蘭登·格林說
，經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助
，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
二
、經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)傷害幾何
干擾正常經(jīng)期
。以生理機(jī)制角度來講，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能
，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常
，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期
。因此
，經(jīng)期需避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是競爭激烈的比賽
，不僅處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的考量
，此外
，高度的精神緊張也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)
。
致使子宮脫垂
。經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)子宮下垂主要需警惕高強(qiáng)度負(fù)重力量練習(xí)。特別是超負(fù)荷舉重運(yùn)動(dòng)可使腹壓增加
，引起子宮暫時(shí)性下降
，若長期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，就會(huì)發(fā)生子宮脫垂
。因此不宜進(jìn)行俯臥撐
、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，也不宜參加如跳高
、跳遠(yuǎn)
、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)。
引發(fā)卵巢破裂
。經(jīng)期劇烈活動(dòng)
、抓舉重物、腹部擠壓
、碰撞等都可能引起卵巢破裂
，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹
。
造成卵巢囊腫
。女性在經(jīng)期如果做劇烈運(yùn)動(dòng)還有可能導(dǎo)致經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上
，形成囊腫
。
當(dāng)然，經(jīng)期并非一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也不能做
。專家稱只要沒有嚴(yán)重的痛經(jīng)
、血量過多和功能性子宮出血的女性，在經(jīng)期可以進(jìn)行一些適宜適量的運(yùn)動(dòng)
，反而有助于身體健康
。專家表示，經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)
，可以促進(jìn)血液循環(huán)
，尤其是有助于改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血
，此外
，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也會(huì)使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出
，可緩解經(jīng)期不適
。由此而言
，適量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對女性經(jīng)期健康起到保護(hù)作用。
三
、經(jīng)期不適要牢記的法則
1
、多做有氧運(yùn)動(dòng)：各種增氧健身活動(dòng)可減輕甚至消除癥狀，有計(jì)劃開展體育鍛煉的婦女減少了閉經(jīng)
、沮喪和焦慮
。
2、適當(dāng)服用補(bǔ)劑：維生素B6及鈣
、鎂補(bǔ)劑對沮喪煩躁
、頭痛、腹脹等癥狀有改善作用
，但過量服用補(bǔ)劑對身體有害
，故應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
3
、減輕心理壓力：當(dāng)婦女感覺壓力時(shí)更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)
。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的婦女，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕
。
4
、多吃碳水化合物的食物：碳水化合物類食品能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應(yīng)
。有經(jīng)前煩躁的婦女應(yīng)吃含糖量高
、含脂肪低的食物。比如全麥?zhǔn)称?div id="jfovm50" class="index-wrap">、水果
、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦慮
、緊張
、憂郁等不良情緒，其中以全麥?zhǔn)称返男Ч蠲黠@
。要盡量少吃含鹽分較高的快餐和點(diǎn)心
。
5、少吃含有咖啡因食物：咖啡
、茶
、巧克力以及某些含有蘇打的食物，都含有咖啡因
，而咖啡因和一些經(jīng)前期癥狀有關(guān)
。咖啡因的攝入量越少，經(jīng)前期癥狀越輕
。因此女性在月經(jīng)期，也要盡量少吃這些食物
。
6
、戒喝刺激性飲料：咖啡因能使情緒煩躁、焦虛不安
，還可使一些婦女的胸部觸痛加劇
。酒精也能使病情加重。故對有經(jīng)前煩躁的婦女
，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁用這些刺激性飲料
。
四、經(jīng)期不宜吃什么東西呢
1
、生冷食物
生冷的食物會(huì)降低血液循環(huán)的速度
，影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利
，引起痛經(jīng)
。各種冷飲冰飲；各類寒性的食物
，如柿子
、蟹、梨
、西瓜等等都不宜在經(jīng)期食用
。
2、陽氣偏熱的食物
很多人在月經(jīng)期間經(jīng)常會(huì)大量的食用一些紅棗
、阿膠等食物
，以此來達(dá)到補(bǔ)血的功效。但專家指出
，在月經(jīng)期間吃溫補(bǔ)食物是非常錯(cuò)誤的
，尤其是一些陽氣偏熱的食物在月經(jīng)期間更不能過量的食用。因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間陰血下泄
，陽氣偏旺
，因此這個(gè)時(shí)候要是過量的食用陽氣偏東西，例如紅棗
、阿膠等食物在月經(jīng)期間是不能過量食用的
，只能適量食用。
3
、高鹽食物
女性在月經(jīng)來潮前如果咸食過量
，則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，從而容易發(fā)生發(fā)生激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象
，加之在月經(jīng)來潮體內(nèi)孕激素增多
，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象
。如果你在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物
，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。月經(jīng)期應(yīng)吃清淡
、味平
、富含營養(yǎng)的物質(zhì)。
4
、辛辣食物
在月經(jīng)期間必須要禁止食用一些辛辣的食物
，以免損害身體健康。比如像如肉桂
、花椒
、丁香、胡椒等
，這些調(diào)味品都屬于辛辣刺激類的食物
，月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平
、富含營養(yǎng)的物質(zhì)
，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
。
5
、茶和酒
女性經(jīng)期過后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵
。而茶中含有30%以上的鞣酸
，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀
，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收
；會(huì)使乳房脹痛，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B
，破壞碳水化合物的新陳代謝
。酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素
，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
。
6、咖啡因
咖啡因含量高食物容易刺激神經(jīng)和心血管
，以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛
、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多等不適癥狀
。咖啡因含量高的食物有咖啡
、濃茶
、可樂。
7
、甜食
進(jìn)食高糖類的甜食
，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定
，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺
。巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖
，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對維他命B的需求
。同時(shí)
，糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物
。
經(jīng)期能吃什么東西和不能吃什么東西
可以吃：
1
、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化
，富營養(yǎng)
。可以多吃豆類
，魚類等高蛋白食物
，并增加綠葉蔬菜，水果
，也要多飲水
，以保持大便通暢，減少骨盆充血
。
2
、多吃高纖維食物，如：疏菜
、水果
、全谷類、全麥面
、糙米
、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物
，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出
，增加血液中鎂的含量
，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
3
、兩餐之間吃一些核桃
、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物
。
4
、攝取足夠的蛋白質(zhì)?div id="4qifd00" class="flower right">
？沙园咨忸?div id="4qifd00" class="flower right">
、蛋；及多些豆腐
、黃豆植物蛋白
，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
5
、 有大失血情形的女性
，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗
、紅菜(湯汁是紅色的菜)
、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血
。
不可以吃：
1
、避免食用含咖啡因的飲料，如
，咖啡
、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒
，可改喝大麥茶
、薄荷茶。
2
、避免吃生冷類食物
，因?yàn)樯漕愂澄锞哂星鍩峤舛尽⒆剃幗祷鸬墓π?div id="m50uktp" class="box-center"> ，平時(shí)吃的話
，是有益于人體健康的，但在經(jīng)期食用的話
，卻容易造成痛經(jīng)
、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
3
、避免吃辛辣類食物
，因?yàn)樾晾贝碳ば缘氖称啡菀讓?dǎo)致痛經(jīng)
、經(jīng)血過多等癥。
4
、避免吃油炸食品
。經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩
，同時(shí)毛細(xì)管擴(kuò)張
，皮膚變得敏感。這時(shí)候如果進(jìn)食油炸食品的話
，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)
，容易出現(xiàn)粉剌、毛囊炎
。
擴(kuò)展資料
經(jīng)期注意事項(xiàng)：
1
、不能劇烈體育運(yùn)動(dòng)
如跳高、跳遠(yuǎn)
、賽跑
、踢足球等劇烈的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適
，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)
。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重
、啞鈴等也應(yīng)盡量避免
，否則會(huì)引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
2
、不能盲目藥補(bǔ)
不少女性會(huì)在月經(jīng)期間利用重要進(jìn)補(bǔ)
，但其實(shí)經(jīng)期恰好是藥補(bǔ)的禁忌時(shí)期。一般吃補(bǔ)的藥饍中多添加米酒助行血?dú)?div id="4qifd00" class="flower right">
，或是活血化淤的漢方藥材都會(huì)造成經(jīng)血量增加
，一般吃補(bǔ)的藥饍中多添加米酒助行血?dú)猓蚴腔钛俚臐h方藥材都會(huì)造成經(jīng)血量增加
。
3
、不能進(jìn)行手術(shù)
月經(jīng)期間不適合進(jìn)行一切形式的手術(shù)，因?yàn)樵陆?jīng)期間
，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)
，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時(shí)體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少
，因此身體凝血能力降低
，止血時(shí)間延長。
4
、不能穿著緊身衣褲
如果女性常穿緊身內(nèi)衣
，尤其在月經(jīng)期
，易使經(jīng)血流出不暢，而且在脫穿時(shí)還會(huì)使盆腹腔壓力突變
，很容易造成經(jīng)血逆流
，最終出現(xiàn)經(jīng)期腰疼、腹痛癥狀
，甚至導(dǎo)致不孕癥
。
-經(jīng)期
人民網(wǎng)-女人經(jīng)期要謹(jǐn)記5個(gè)禁忌
來大姨媽能吃什么？不能吃什么
經(jīng)期不能吃的食物
月經(jīng)是女性的特殊生理時(shí)期
，經(jīng)期不能吃的食物有哪些?例如茶、咖啡
、冷飲
、酒等，都盡量在經(jīng)期里忌食
。女性要注意來月經(jīng)不能吃的食物
。經(jīng)期不能吃的食物有：
1、茶：女性經(jīng)期流失大量鐵質(zhì)
，應(yīng)多補(bǔ)鐵
。而茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中易同鐵離子結(jié)合
，產(chǎn)生沉淀
，妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收。
2
、含咖啡因的飲料：經(jīng)期喝咖啡會(huì)使乳房脹痛
，引起女性焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)
，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B
，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3
、酒：酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)
，過多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
。
4
、冷飲：一旦在經(jīng)期吃了冰冷的食物，經(jīng)血受到寒冷的刺激
，就會(huì)流通不暢
，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛
。
5
、汽水：汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
，使鐵質(zhì)難以吸收。此外
，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和
，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲
。
6
、花椒、丁香
、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡
、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)
，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物
，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
7
、螃蟹：女性在月經(jīng)期間
，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人
，更當(dāng)忌吃
。
8、田螺：性大涼
，能清熱
。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物
。
9
、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取
，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液
，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子
。
10
、西瓜：西瓜性寒，經(jīng)期的女性應(yīng)禁食
。
11
、竹筍：竹筍性寒，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食
。
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月經(jīng)前調(diào)養(yǎng)食譜
經(jīng)期吃什么菜好
經(jīng)期不能吃的水果
專家表示，月經(jīng)期間女性可以適當(dāng)食用水果
。一些水果有防治便秘
、避免盆腔充血的功效
，有助于女性經(jīng)期健康。但有一些水果卻會(huì)對女性身體造成傷害
，進(jìn)食后可能造成痛經(jīng)
、體弱乏力等癥狀出現(xiàn)。
1
、屬性偏冷的水果
。屬性寒涼的水果會(huì)造成血液不流暢，寒邪侵入人體
。梨
、香蕉、柿子
、西瓜
、獼猴桃、柚子等水果盡量不要在月經(jīng)期間進(jìn)食
。
2
、冰鎮(zhèn)水果。即便是溫?zé)嵝缘乃膊贿m宜從冰箱里拿出來吃
。經(jīng)期如果吃了冰品
，體內(nèi)溫度下降，會(huì)刺激子宮收縮性變差
，經(jīng)血較難排出
，于是形成血塊。此時(shí)子宮不得不加大收縮的力度排血
，從而引發(fā)痛經(jīng)
。
3、酸澀的水果
。女性在經(jīng)期應(yīng)該吃一些清淡易于消化的食物
。酸辣的食物可引起消化障礙或刺激經(jīng)血排出異常。如酸梅
、沙果
、未成熟的酸味水果等還是少吃為妙。
4
、反季節(jié)水果
。反季節(jié)水果營養(yǎng)價(jià)值打了折扣，而且可能使用一些化學(xué)農(nóng)藥進(jìn)行催熟
，一定程度上對人體不利
。在例假期間，女性身體免疫力下降，更不宜食用這類食物
，如春天的西瓜
、蘋果、橘子
，夏天的哈密瓜
，秋天的水蜜桃，冬天的甘蔗等
。
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經(jīng)期水果食譜
經(jīng)期適量吃紅棗
經(jīng)期不能吃什么藥
1、性激素類藥物
女性的性激素合成及代謝平衡與月經(jīng)周期密切有關(guān)
，因此
，不可在經(jīng)期使用性激素類藥物，以免造成月經(jīng)紊亂
。如雄激素能導(dǎo)致月經(jīng)減少
、停經(jīng)、周期不規(guī)律等
，黃體酮(孕激素)能導(dǎo)致乳房脹痛或陰道不規(guī)則出血
。
2、治療婦科感染的陰道局部用藥
治療陰道炎癥的洗液
、栓劑
、泡騰片等應(yīng)暫停使用。因?yàn)樵谠陆?jīng)期間
，子宮黏膜充血
，宮頸口松弛，加上陰道里有積血
，非常適于細(xì)菌生長繁殖
，若此時(shí)進(jìn)行陰道局部用藥，稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌逆行侵犯子宮腔及子宮內(nèi)膜
。
3
、抗凝血藥
抗凝血藥可引起月經(jīng)過多
，甚至大出血
，經(jīng)期應(yīng)避免使用，如香豆素
不能吃什么,經(jīng)期會(huì)帶來哪些好處.png)
持跑步對緩解痛經(jīng)有好處嗎,痛經(jīng)的危害都有哪些呢.png)
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