減肥瘦腿的妙招,8種瘦腿操讓你告別大象腿

一、如何減肥瘦腿

1、清晨空腹喝水減肥法

喝水可以減肥這個(gè)是很多人都知道的事情，因?yàn)樗梢源踢M(jìn)身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素，所以在減掉腿上脂肪，喝水是非常重要的。

而造成便秘的原因之一便是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?，因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。因此，想要解決便秘問題，打造健康減肥的效果，還需要你早上起床后空腹喝大杯水，這樣腸胃運(yùn)作就會(huì)比平常要快，水分到達(dá)大腸后能增加糞便的含水量，軟化稀釋糞便，達(dá)到清腸宿便的效果。

當(dāng)然了，除了喝水，還可以在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袕?qiáng)效殺菌和解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦，對瘦腿可是非常有效的。

2、經(jīng)常走動(dòng)

想要減掉腿上脂肪，就是多多走路，子啊走路的時(shí)候可以消除腿上的對于脂肪，消耗腿部能量。

所以，可以走路就不要站著，能站著就不要坐著。想要瘦腿的話，建議你每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，如果上班怕遲到的話，如果沒幾站公交地的話，建議你下班后走路回家吧。

而且還要注意走路的姿勢，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長。走路時(shí)要抬頭挺胸、收腹，看起來更加的有氣質(zhì)哦。同時(shí)，還應(yīng)該多走樓梯，走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點(diǎn)是在10層以下的話，那建議你還是走上去吧，怕上班遲到那就早起5分鐘。

3、注意你的坐姿

人常說，坐要有坐相，站要有站相。想要保持纖細(xì)的雙腿，建議你要端正你的坐姿。并不要求你時(shí)時(shí)刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢，但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長時(shí)間做辦公室的女性，更要注意這點(diǎn)了。因?yàn)榫米k公室，雙腿較少機(jī)會(huì)得到伸展，因此要特別注意坐姿和雙腿的活動(dòng)。而且不要翹著二郎腿，不僅有損形象，而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。

一般說來，標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。當(dāng)然，沒有人能這樣堅(jiān)持一整天所以，需要適合的放松一下。找一些機(jī)會(huì)多在辦公室走動(dòng)，如接水、上廁所，遞文件等等，中午休息時(shí)也可以走樓梯來促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)哦!

4、早起早睡，保證高質(zhì)量的睡眠

想要減肥，就要養(yǎng)成一個(gè)很好的生活習(xí)慣，比如早睡早起，只有在晚間身體得到充分的休息，在白天的時(shí)候身體才能很好的運(yùn)轉(zhuǎn)。

因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢，這樣體內(nèi)堆積毒素和垃圾就不能及時(shí)正常的排出去了，很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個(gè)駝峰，是很容易儲(chǔ)存物質(zhì)的，這樣雙腿不長贅肉都難了。

反之，保持高質(zhì)量充足的睡眠對保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候了，這時(shí)候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話，就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。因此，想要瘦腿的話，就記得要早睡早起，不要熬夜了。

二、推薦5個(gè)快速減肥瘦腿的方法

深蹲瘦大腿

1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。

3、這時(shí)候，我們慢慢的站起來，同時(shí)再吐氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做24次。

騎自行車

1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。

拉筋

這個(gè)動(dòng)作對于瘦大腿也是效果非常不錯(cuò)的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實(shí)向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動(dòng)作，來回重復(fù)三次即可。

站立瘦腿

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

高抬腿

高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

除了這5個(gè)方法，再介紹一個(gè)簡單又實(shí)用的瘦腿動(dòng)作

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時(shí)容易失去平衡。

三、減肥三天讓你快速瘦腿

1、上下蹲。每天早上和晚上各做上下蹲100次，這個(gè)簡單的小動(dòng)作可以減掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此運(yùn)動(dòng)的前提是要保持均勻的呼吸。

2、扭腰。自然站立，身體放松，按照倒8字做扭腰運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意呼吸，順著呼吸，堅(jiān)持每天做，一定會(huì)有效果，而且這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的減肥不會(huì)反彈哦。

3、跳繩。每天早晚個(gè)跳500下，可以瘦小腿，運(yùn)動(dòng)后纏保鮮膜10分鐘，不要太久，不然汗液排不出對身體不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以涂一點(diǎn)貝羅(有助燃燒脂肪的纖體產(chǎn)品，但是不建議學(xué)生使用)，不要太多。

4、抖大腿。這個(gè)動(dòng)作很難做，但是很有效果。自然站立放松，做馬步狀，然后開始抖大腿，如果能堅(jiān)持2分鐘就很不錯(cuò)了，慢慢就會(huì)感受到效果。

5、按摩。每天泡腳的時(shí)候?qū)ν炔垦ㄎ贿M(jìn)行按摩，順序是從下而上進(jìn)行，重點(diǎn)按摩腿彎處，捶打足三里、承山等穴位也很有效果。剛開始捶打的時(shí)候可能有些疼，過幾天就習(xí)慣了。

四、辦公室哪些動(dòng)作可以減肥瘦腿

辦公室瘦腿操一

飯后一小時(shí)堅(jiān)持鍛煉雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達(dá)到瘦腿效果。辦公室瘦腿操二椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖?，換邊再做。

辦公室瘦腿操二

椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，盡量將腳底貼在墻壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒?；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。

辦公室瘦腿操三

坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。

辦公室瘦腿操四

坐在椅子上，挺直身子，雙腿垂直于地面，將右腿向上抬起搭在左腿上，同時(shí)將兩條腿的膝蓋疊加在一起。膝蓋相互用力頂壓，保持片刻后再慢慢恢復(fù)。這套動(dòng)作可以使得腿部變緊實(shí)。

辦公室瘦腿操五

坐在椅子上要坐穩(wěn)，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15-20秒之后，換邊再做。

辦公室瘦腿操六

雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40-50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。

辦公室瘦腿操七

兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

辦公室瘦腿操八

吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。停留3-5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。腹部用力，視線看斜后方。反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能使你的身體脂肪加速燃燒，讓其遠(yuǎn)離身體贅肉，從而瘦出性感，以達(dá)到減肥效果。

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