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      冬天如何做個舒服的月子,冬季坐月子吃什么好呢
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-05 11:08:23
        
      

        
      
           
      一
      、冬季如何科學(xué)坐月子
      室內(nèi)空氣保持新鮮
      受傳統(tǒng)“捂”月子的觀念影響，不少新媽媽為避免吹風(fēng)受涼
      ，經(jīng)常緊閉門窗
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？稍谶@樣封閉的空間里
        ，嚴重妨礙了體溫的散發(fā)，空氣里更容易滋生病菌
        。新媽媽分娩后身體虛弱，新生兒的呼吸系統(tǒng)也尚未發(fā)育完善
        ，更需要有新鮮的空氣
      。而且通風(fēng)還是一種簡單、方便、最有效的空氣消毒方法
      ，通風(fēng)后室內(nèi)細菌數(shù)可大大減少
      。因此新媽媽和寶寶的居室應(yīng)保持清潔
      、明亮
      、通風(fēng)好
      。室內(nèi)溫度則以20℃~25℃為宜，切忌偏高或偏低
      。而保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。冬季的氣候特點是干燥
      、寒冷
      。干燥的空氣會加速流感的傳播，引發(fā)過敏性皮炎
      、皮膚瘙癢不適等過敏疾病。一般來說
      ，室內(nèi)濕度以55% —65%為宜
      。
      TIPS：新媽媽和寶寶的房間每天需要通風(fēng)一到兩次，每次10~20分鐘即可
      。在通風(fēng)的時候，可讓新媽媽和寶寶去另一間房間
      ，并注意保暖
      。使用加濕器
        、室內(nèi)放一盆水或者經(jīng)常用是拖把擦地等都能良好的保持室內(nèi)濕度
        。
      充足的陽光
      新媽媽和寶寶在冬季不但要注意保暖，更要適時的曬曬太陽
        。因為陽光中的紫外線是純天然的殺菌劑，更能有效的幫助寶寶褪黃疸
        。所以在每天午后
        ，如沒有風(fēng)的情況下，可以適當?shù)拇蜷_窗戶曬曬太陽
        ，因為紫外線無法穿透玻璃窗的。而在炎炎寒冬感受陽光
        ，也是一件非常舒服的事吧
        。
      TIPS：新媽媽和寶寶的房間里不宜有任何盆栽或者花束。因為花粉或者植物纖維會傷害體弱的產(chǎn)婦和新生寶寶的呼吸系統(tǒng)
        ，甚至導(dǎo)致過敏癥狀的發(fā)生
        。
      二、冬季坐月子的3大紀律
      室溫：
      室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜
      冬季“坐月子”
        ，室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方
        ，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度;而在氣候干燥的時候
        ，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說
        ，室內(nèi)濕度以55%-65%為宜(為了隨時了解室內(nèi)的濕度狀況，可以購買一個濕度計)
      。較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器
      ，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水
      。
      除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內(nèi)的空氣要清新
      。每天保證開窗換氣兩次(上
      、下午各一次)
      ，每次15-20分鐘
      。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個房間
      。通風(fēng)換氣后，待該房間恢復(fù)到適宜溫度后
      ，再讓新媽媽和小寶寶回來
      。
      新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風(fēng)見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢
      ，并且有利于觀察寶寶的一些變化。
      營養(yǎng)：
      月子飲食“禁寒涼”
      坐月子
      ，產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高
      、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水
      ，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀
      ，應(yīng)禁食生冷
      、寒涼之品
        。“生冷多傷胃，寒涼則血凝
        ，惡露不下”
        ，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病
        。所以蔥、姜
        、大蒜
        、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食，以免引起便秘
      、痔瘡等不適。
      蔬菜
      、水果也不可少
      。水果，不僅可以補充肉
      、蛋類所缺乏的維生素c和纖維素，還可以促進食欲
      ，幫助消化及排便
      ，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。當然
      ，一些體質(zhì)虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適
      ，此時
      ，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下
      ，連渣帶水一起吃，就不寒涼了
      。
      需要提醒的是
      ，新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大
      。加上最近天氣寒冷
      ，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽
      ，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴重容易導(dǎo)致骨密度降低
      、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見的有小腿抽筋
      、腰背酸痛
      、牙齒松動等。產(chǎn)后又不注意補鈣
      ，不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦
      ，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克
      ，而食療是最安全可靠的方法。另外
      ，產(chǎn)后繼續(xù)補充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。
      分娩以后
      ，除乳房外
      ，產(chǎn)婦全身各器官和組織
      ，尤其是生殖器官
      ，都要回復(fù)到到妊娠前狀態(tài)。這種變化相當緩慢
      ，需要6—8個星期才能完成
      ，這一段時間就叫做“產(chǎn)褥期”
      。產(chǎn)褥期雖然比妊娠期短得多
      ，它的重要性并不不亞于妊娠期，產(chǎn)后康復(fù)的好壞
      ，關(guān)系終生。
      哺乳：
      衣服要保暖
      ，喂奶姿勢要“三貼”
      冬季天氣冷
      ，實施母乳喂養(yǎng)的媽媽，小心胸腹部受涼
      ，并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩
      ，著涼很容易使肩關(guān)節(jié)受涼
      。有的媽媽月子還沒坐完，就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛
      ，嚴重的連胳膊都抬不起來。
      剛開始喂奶的新媽媽
      ，往往累得一身汗
      ，胳膊酸了，脖子僵了，這往往就是因為喂奶姿勢不正確所致
      。正確的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸
      、腹貼腹、下頜貼乳房
      。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部
      ，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上
      ，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。
      三
      、冬天坐月子適宜吃什么
      1、補氣補血為主
      冬天坐月子飲食應(yīng)以補氣補血為主
      ，這樣可以保暖產(chǎn)婦的身體
      ，有助于子宮收縮。食用溫補的食物可促進血液循環(huán)
      ，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷
      ，腰背也較不會酸痛
      。冬天應(yīng)避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲
      。
      2、多吃堅果
      、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?/p>
      胡蘿卜能夠增強體力和免疫力
      ，激活內(nèi)臟功能和血液運行，從而達到調(diào)理內(nèi)臟、暖身
      、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E
      ，具有增強細胞活性
      ，促進造血功能，增進食欲之功效
      。這些都對提高身體健康，抵御寒冷大有益處
      。板栗
      ，有養(yǎng)胃健脾、強筋活血等功效
      。
      3、多補充維生素
      產(chǎn)婦宜多吃含煙酸 的食物和B族維生素
      。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)
      。維生素A，它可起到促進人體代謝循環(huán)
      、補中益氣
      、增強耐寒能力的 作用。維生素E還有擴張血管的作用
      ，可以加強肢體末梢兒的血液循環(huán)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ㄉ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、芝麻富含維生素E和多種營養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收
      ，加強神經(jīng)對抗寒冷的能 力。
      4
      、多吃適合冬天的健脾暖胃的食物
      可以把這些健脾暖胃的食物做成各種各樣的美味菜
      ，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用于胃寒疼痛
      。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖?用
      。羊肉具有暖中補腎虛
        、開胃健脾
        、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪
        、蛋白質(zhì)、碳水化合物
        、無機鹽和鈣
        、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分
        。蝦米非常適合冬季腎 虛所致的畏寒，具有補腎壯陽
        、滋陰健胃
        、通暢血脈之功效。
      四
        、冬季坐月子注意事項
      一、飲食禁忌需了解
      產(chǎn)婦應(yīng)當少吃寒涼生冷食物
      ，多吃一些具有溫補功效的食物，促進血氣的恢復(fù)
      。冬季是吃火鍋最好的季節(jié)
      ，但是產(chǎn)婦最好少食用火鍋
      、辣椒
      、濃茶等辛辣的或者刺激性比較大的食物。飲食盡量要以清淡為主
      ，不要吃過于咸的食物，不然容易導(dǎo)致產(chǎn)婦浮腫
      。
      二
      、確保鐵的攝入
      不管是順產(chǎn)還是破腹產(chǎn)，在分娩的過程中產(chǎn)婦都會流失大量的血液
      ，所以在產(chǎn)后要讓自己的身體恢復(fù)的話，補血是必不可少的
      。補血最主要的就是要增強人體鐵的攝入量
      。產(chǎn)婦平時應(yīng)該多吃含鐵量較高的食物，蛋黃具有很好的補貼功效
      。但是煮雞蛋要少吃，容易增加產(chǎn)婦的腸胃負擔(dān)。
      三
      、注重補鈣
      懷孕期間
      ，為了肚子里的寶寶能夠吸收充足鈣，媽媽們都會注重鈣的攝入
        。產(chǎn)后同樣也要注意補鈣，因為分娩后
        ，母體的鈣也會隨之流失
        ，如果不及時補鈣，對母體和母乳喂養(yǎng)的寶寶都是不利的
        ，所以產(chǎn)婦應(yīng)多食用黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等食物
        。
      四
        、強化內(nèi)臟功能
      產(chǎn)婦生完寶寶后，消耗了巨大的能力
        ，身體各個器官的功能會隨之減弱
        ，抵抗力和免疫力都會出現(xiàn)下滑的趨勢。在冬季尤其容易出現(xiàn)虛寒癥
        。所以產(chǎn)婦一定要注重強化內(nèi)臟功能
        ，促進新陳代謝和子宮機能的恢復(fù)
        ，確保身體盡快的恢復(fù)
        ，食用炒豬腰就是一個不錯的方法。
      

          
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