順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)完的孕媽多數(shù)都會(huì)面臨身材走樣的現(xiàn)象，比較常見(jiàn)的就是乳房下垂、腹部贅肉增多等，而能解決這些問(wèn)題主要是靠運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能緊實(shí)肌肉，讓身材恢復(fù)正常，那么順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?跟著本文一起來(lái)了解下。

順產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)

一般順產(chǎn)后2-3天是可以下床走動(dòng)的，3-5天能適當(dāng)?shù)淖鲆恍┛梢允湛s盆骨的運(yùn)動(dòng)，差不多產(chǎn)后兩周就能做一些柔軟的體操及伸展運(yùn)動(dòng)。但是如果順產(chǎn)的時(shí)候有產(chǎn)后大出血的癥狀，則需要根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)嘗試運(yùn)動(dòng)。

順產(chǎn)后可以做什么運(yùn)動(dòng)

1、產(chǎn)后瑜伽：瑜伽是近年來(lái)比較風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較有益于身心，產(chǎn)后的媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能很好的幫助身體康復(fù)，也會(huì)讓體型變得更加修長(zhǎng)魅力。而且產(chǎn)后瑜伽也有針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，可以在適合自己身體情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥或者側(cè)臥，并且伴隨著吸氣，陰道周?chē)⒏亻T(mén)口的肌肉也會(huì)出現(xiàn)緊縮的現(xiàn)象，接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放松呼吸，這樣的動(dòng)作重復(fù)5次，能很好的促進(jìn)陰道恢復(fù)以及預(yù)防子宮脫垂的現(xiàn)象。

3、胸部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后最常見(jiàn)的就是乳房增大下垂，生產(chǎn)完預(yù)防下垂的現(xiàn)象也是產(chǎn)婦們比較關(guān)注的一點(diǎn)。首先平躺著，然后將手部平放在身體的兩側(cè)，接著再將雙手向前舉起，雙臂左右伸直后呈現(xiàn)平放的狀態(tài)，接著將手臂上舉直至兩個(gè)掌心相觸，然后再將雙臂向身后伸直平放，最后還原到起始位置即可，這套動(dòng)作可嘗試5-10次。

4、頸部運(yùn)動(dòng)：身體平躺然后四肢處于伸直狀態(tài)，接著頭部向前屈伸，將下頜貼近胸部，接著將頭部慢慢的放平，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右，能讓腹肌起到很好的收縮效果，也會(huì)讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展?fàn)顟B(tài)。

5、腹部呼吸運(yùn)動(dòng)：身體保持平躺狀態(tài)，然后閉口用鼻子吸氣，腹部會(huì)凸起，然后再慢慢的吐氣并且放松腹部肌肉，重復(fù)5-10次即可。

6、臀部運(yùn)動(dòng)：平躺后將左腿彎舉到腳跟，并且靠近臀部，大腿靠近腹部，然后將腿伸直放下，這個(gè)動(dòng)作左右交替運(yùn)動(dòng)5-10次能很好的促進(jìn)臀部和大腿肌肉的收縮。

上述就是本文針對(duì)順產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出順產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)能很好的幫助產(chǎn)婦塑形，另外在運(yùn)動(dòng)前建議熱身十分鐘，可以做拉伸背部、大腿等，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后需要花10分鐘進(jìn)行散步、拉伸降溫等，能更好的維持身體健康，讓心率恢復(fù)正常化。

順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)在什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到哺乳嗎？

很多孕媽在生產(chǎn)完成之后，都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身體。那么順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)在什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到哺乳嗎？順產(chǎn)在產(chǎn)后兩周，如果傷口不疼，就可以開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而剖腹產(chǎn)在3~4周以后可以開(kāi)始做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響到哺乳。

采用順產(chǎn)方式分娩的寶媽?zhuān)话銊?chuàng)傷會(huì)比較小，最多也就有側(cè)切，因此順產(chǎn)的寶媽恢復(fù)起來(lái)會(huì)比較快，一般在兩周左右，傷口就不會(huì)太過(guò)疼痛，而這時(shí)就可以做一些簡(jiǎn)單的收縮骨盆盆底肌運(yùn)動(dòng)。而采用剖腹產(chǎn)方式分娩的寶媽?zhuān)瑒?chuàng)傷比較大，恢復(fù)時(shí)間也比較慢。一般在3~4周以后，可以開(kāi)始做骨盆腔，練習(xí)呼吸，伸展拉筋等活動(dòng)。但這時(shí)也要注意不要用到腹部，以免引起疼痛。而隨著恢復(fù)時(shí)間的長(zhǎng)短，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)身體。其實(shí)只要能下床，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都可以做一些散步等最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而這也不會(huì)影響到身體的恢復(fù)。

而運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)影響到哺乳，還會(huì)給寶媽和寶寶帶來(lái)好處。比如運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)讓乳汁流動(dòng)的更為順暢，寶寶吃起來(lái)也更加順利。但是也要注意，最好在運(yùn)動(dòng)前先給寶寶哺乳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，母乳會(huì)產(chǎn)生乳酸堆積，母乳口感可能比較酸。雖然營(yíng)養(yǎng)成分并沒(méi)有變化，但是口感不同，有的寶寶吃起來(lái)可能會(huì)比較排斥，而不愿意吃，所以建議寶媽在運(yùn)動(dòng)前，先給寶寶哺乳比較好。

所以寶媽在生產(chǎn)之后，不要擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到哺乳，而不注意產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。不做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，寶媽的身體恢復(fù)起來(lái)會(huì)比較慢，而且也容易落下月子病。所以寶媽最好利用空閑時(shí)間，做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。但是如果是在月子期間，寶媽在室內(nèi)做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)即可。如果是出了月子，還需要運(yùn)動(dòng)，那么寶媽可以報(bào)相應(yīng)的產(chǎn)后恢復(fù)課，讓自己得到更加專(zhuān)業(yè)，更加科學(xué)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，盡快恢復(fù)好自己身體。

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現(xiàn)在很多人都注重自己的身體健康，特別是由于現(xiàn)在很多人都存在亞健康的問(wèn)題，所以很多人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和想法了?？墒钱吘巩a(chǎn)后孕婦是一個(gè)特殊群體，她們的身體還沒(méi)有恢復(fù)到原來(lái)的樣子，所以不能產(chǎn)后立馬運(yùn)動(dòng)，那么，順產(chǎn)產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?不知道的小伙伴一定要了解一下喲!

順產(chǎn)產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢 對(duì)于自然分娩的媽媽們來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后的2-3天就可以下床走動(dòng)，3-5天可以做收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，直到產(chǎn)后的兩個(gè)星期，才能夠做伸展運(yùn)動(dòng)。這里特別需要注意的是，如果媽媽順產(chǎn)但是產(chǎn)后大出血?jiǎng)t需要視情況而定。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。可是產(chǎn)后孕婦因?yàn)樯眢w的原因，不是什么運(yùn)動(dòng)都能做的，我建議寶媽順產(chǎn)后做以下運(yùn)動(dòng)：1、產(chǎn)后瑜伽。瑜伽是近年來(lái)比較風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，比較有益于身心，產(chǎn)后的媽媽進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅能很好的幫助身體康復(fù)，也會(huì)讓體型變得更加修長(zhǎng)魅力。而且產(chǎn)后瑜伽也有針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，可以在適合自己身體情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。2、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)。仰臥或者側(cè)臥，并且伴隨著吸氣，陰道周?chē)?、肛門(mén)口的肌肉也會(huì)出現(xiàn)緊縮的現(xiàn)象，接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放松呼吸，這樣的動(dòng)作重復(fù)5次，能很好的促進(jìn)陰道恢復(fù)以及預(yù)防子宮脫垂的現(xiàn)象。3、頸部運(yùn)動(dòng)。身體平躺然后四肢處于伸直狀態(tài)，接著頭部向前屈伸，將下頜貼近胸部，接著將頭部慢慢的放平，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右，能讓腹肌起到很好的收縮效果，也會(huì)讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展?fàn)顟B(tài)。

順產(chǎn)后多久可以做運(yùn)動(dòng) 一般說(shuō)來(lái)，正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)后6～12個(gè)小時(shí)后即可起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)。整個(gè)月子期間。建議穿軟底布鞋在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，還可做一些產(chǎn)后恢復(fù)操。一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過(guò)程，減肥肯定也無(wú)法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)：1、床上轉(zhuǎn)體操。平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1——2分鐘，你會(huì)感覺(jué)到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見(jiàn)!據(jù)說(shuō)這套看似的簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!2、呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。3、提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。4、臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。5、抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。6、腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

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