喝牛奶真的可以減肥嗎,怎樣減肥最快最有效

一、喝牛奶可以減肥嗎

牛奶減肥的具體方法介紹：

減肥方法就是利用低熱量的奶粉來代替日常飲食，基本上是一天吃一頓奶粉。早飯、中飯、晚飯都可以，最好依自身的生活規(guī)律而定。如早晨喝奶粉，中飯、晚飯吃一些低熱量、易消化的食品，使腸胃習(xí)慣。米飯可減少為平時的一半，菜量減少為平時的1/3。

但是，平時不吃早飯的人如果在早晨喝奶粉，反而會產(chǎn)生相反的作用。因為平白增加了60克奶粉的熱量。還是以之來代替晚飯，防止熱量攝取過多。減肥用的奶粉，為市面上賣的嬰兒奶粉或脫脂奶粉。一次60—70克(咖喱飯匙4大匙)。放入大一點的杯中，用溫水沖開。

為什么牛奶有減肥功效呢?

這是由于牛奶在肚子里停留的時間長，熱量低而且營養(yǎng)價值高。60克奶粉(一次用量)中約有331千卡熱量，而其中一半都是奶粉中所含的一種叫做乳糖的糖分。這種乳糖，人體在嬰兒能夠消化、吸收，但長大后就不易消化了。因此，我們喝了奶粉后，一般只能攝入奶粉中所含熱量的一半，如果我們以奶粉為主要食物，就能把一頓飯的熱量限制到166卡。

營養(yǎng)結(jié)構(gòu)這一點上來說，牛奶是一種富含維生素、礦物質(zhì)等嬰兒成長所必需的營養(yǎng)元素的完全食品，所以不用擔(dān)心營養(yǎng)不良。從空腹感這一點上來說由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很長時間，大人喝了以后，也能像吃過一頓飯一樣飽。

二、運動了就一定減肥嗎

運動了，就一定會消耗脂肪嗎?

并不是所有的運動都會燃燒脂肪。想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的，因為有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解后的脂肪才能用于供能。所以，進行有氧運動，才能真正達到燃燒脂肪的目的。

在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機體不需要調(diào)動脂肪來供能。

“20分鐘”常被認(rèn)為是運動燃脂的一道坎兒，此時，體內(nèi)的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能。這也就是人們推崇有氧運動的原因，因為它的確可以有效地幫你減少身體多余的脂肪。

吃素跟吃肉相比，更有利于脂肪燃燒?

和走路一樣，吃這件事，同樣需要消耗能量。研究表明，吃一頓飯在咀嚼、消化、吸收食物的過程中能夠消耗50千卡的熱量，一天光靠吃飯大約能消耗150千卡的熱量。而且，這些熱量都是血糖、糖元等糖類物質(zhì)提供的，我們要記住，脂肪這員大將永遠是最后才會出場的。

吃肉獲得的熱量更多，食物中的熱量最終會變成我們身上的脂肪，尤其在我們吃飽后坐著不動或是躺著休息時，很容易讓脂肪堆積起來。而蔬菜富含纖維素，體積比肉類更“龐大”，所以吃菜后更容易產(chǎn)生飽腹感。

為什么減肥時腹部最先瘦?

的確，有研究表明，如果全身脂肪平均減掉了10%，那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先，我們機體調(diào)動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬于平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆積的。

當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富，當(dāng)然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外，也有一部分心理因素，因為減肥時你對身體其他部位的關(guān)注度遠不及腹部，所以會最先察覺腹部瘦了。

三、每天晚上走路半小時能減肥嗎

每天晚上走路是非常好的減肥方式，且不易反彈，但是一定要注意節(jié)食，也就是吃的不要太飽，七八成飽。如果覺得沒問題還可以加大運動量，走十分鐘。全身都可以減。且有益健康，無副作用。

走步減肥的方法：

動作1：平地甩手走 鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點：地勢平坦的廣場、街道平地甩手走主要是對全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。

動作2：上坡蹣跚走 鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié) 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。

動作3：下坡漫步走 鍛煉部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓(xùn)練。

建議：

1.適當(dāng)運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

2.佩戴一塊運動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體系數(shù)。

3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔(dān)。

減肥的要訣就是，管住嘴，邁開腿，看了小編對于步行中減肥注意事項的闡述，相信更多的人選擇邁開腿的減肥了吧，但是小編建議大家也要合理的分配時間哦，不要一味的追求減肥而加大鍛煉的力度，使身體承受不了哦，要注意勞逸結(jié)合很重要哦。

四、推薦減肥的最佳方法

1.用餐計時

設(shè)置一個20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號，并會導(dǎo)致飲食過量。

2.注視你的瘦衣裳

把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間里得到這份獎勵。然后翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現(xiàn)你下一個小小的、夠得著的目標(biāo)而努力。

3.吃全谷類

全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

4.睡覺多一點兒，體重輕一點兒

每晚多睡1小時，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計算得出了這個結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

5.跳過培根

在吃早飯時，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛，而且熱量較低?？紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!

6.做更棒的披薩

用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油.

喝牛奶可以減肥嗎？

你好，你可以試一下豆腐牛奶減肥法
豆腐，只要生食，不油炸油煎，熱量極低；豆腐含大量植物性蛋白質(zhì)，吃進肚里易飽經(jīng)餓，不愧是優(yōu)點多的減肥食物，但其蛋白質(zhì)不易消化，胺基酸也不齊全，微量元素、維生素也不夠，故應(yīng)另外補充含高級蛋白質(zhì)的牛奶（脫脂奶更好）和蔬菜。美國影星伊麗莎白泰勒曾吃豆腐減肥成功。
還有研究發(fā)現(xiàn)提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積。豆腐和牛奶都是含鈣量很高的食物，如果每天保證1000毫克鈣的攝取，對保持身材是非常有益處的，而鈣的來源最好是牛奶。
每天進食熱量小于1900大卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時，體重相映下降3-4公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來源于牛奶和奶制品的鈣這種作用比豆類和補鈣保健品作用更好。
在進食相同熱量時，鈣攝取量越高，脂肪的代謝就越活躍，就越有利于保持良好的體型。因此科研人員建議，要想保持良好的身段，應(yīng)該注意減少熱量攝入，增加運動，并增加來源于牛奶和奶制品中鈣的攝取。
用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于一千大卡。不然的話容量造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。

喝牛奶可以減肥嗎 牛奶什么時候喝最好

【導(dǎo)讀】：隨著人們生活水平的提高，牛奶成為日常飲食中不可或缺的一部分，那么對于保持身材的人來說喝牛奶可以減肥嗎？如何發(fā)揮牛奶最大功效，什么時候喝最好？

喝牛奶可以減肥嗎

牛奶是我們?nèi)粘Ｃ刻於紩鹊臇|西，牛奶營養(yǎng)豐富，其中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。牛奶中含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素族，它們能滋潤肌膚。

牛奶什么時候喝最好

1.早餐時間。早餐的熱能供應(yīng)占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng)。而最佳的早餐時間就是7點~8點。

2.下午4點左右。在晚餐前飲用牛奶比較好，這時候午餐基本是消化的，所以蛋白質(zhì)容易被當(dāng)成能量消化，這時候最好是吃一些淀粉類的食物，才能保證牛奶以蛋白質(zhì)被吸收。

3.睡前半小時。睡前喝牛奶可使晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。但晚上喝完最好別馬上睡覺，盡量在睡覺前半小時喝，喝完還可以在牀上做些睡前運動，來幫助睡眠。

晚上睡覺前喝牛奶會胖嗎？最有效的減肥運動有哪些？

我們知道，牛奶是我們生活中最常見的飲品了，其實也可以算作是保養(yǎng)品，因為牛奶的營養(yǎng)豐富，可以補鈣，早上喝杯牛奶能幫助身體排毒，防止水腫，晚上喝杯牛奶能讓我們有一個好的睡眠，喝牛奶并不會讓我們長胖哦。除此之外，運動也是我們很重要的保養(yǎng)方法，接下來讓我們一起來看看吧。
1、5種運動減肥秘訣
1.游泳
游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。
2.跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
3.跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。
4.吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。吹氣球既能幫助你減肥成功，又能提高的氣質(zhì)，能幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來，輕松與健美減肥，讓你收獲美妙人生!
5.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
2、喝牛奶的好處
每天早上起床后：先喝一杯溫開水，然后喝一杯牛奶，兩者有助于排除體內(nèi)的毒素，防止身體水腫。牛奶在所有天然食品中營養(yǎng)最為全面，但這并不代表喝牛奶就會增肥。是否增肥，主要看一天當(dāng)中總的能量是否增加，而不是看你是否喝了牛奶。
晚上入睡前：晚上睡覺之前喝一杯牛奶，但同時也要相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。
溫馨提示：牛奶具有極好的飽腹感，在餐前喝一杯牛奶，可以有效緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用?；蛘咄聿颓昂纫槐崮?，午餐后半個小時喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。
3、砂糖牛奶減肥法
1.減肥原理
利用血糖上升以及飽足感，從而達到控制熱量攝取的目的。飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以減肥，主要是利用腦部生理學(xué)的機轉(zhuǎn)原理。當(dāng)身體的血糖降低時，腦部飽食中樞會發(fā)出訊息，人就會產(chǎn)生饑餓感想吃東西。當(dāng)饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都會很快，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重并非難事。而砂糖牛奶減肥法正是在這個理論下產(chǎn)生的減肥方法。
2.使用方法：
每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加入到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻后飲用即可。
也許你會問砂糖牛奶減肥法有沒有副作用，營養(yǎng)師表示，除非你到最后因為適量控制不當(dāng)而變胖，否則基本上是沒有副作用的。

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