一
、什么運動能瘦腿一
、按走水腫、脂肪、多余肌肉適合水腫型
、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通
，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效二
適合脂肪型
跑步主要的作用
，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。跑步的時候，要注意姿勢
，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。三
、矯正站姿適合水腫型
在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了
，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時，如果我們的身體長期保持同一個姿勢也是NG哦，多起來走動走動吧。每個人腿部的肥胖程度可能是會有些不同的
，不同的肥胖類型，采用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以我們在采用運動瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正確合適的運動二、爬樓梯可以瘦腿嗎
跑樓梯減肥是一項高熱量消耗的有氧運動
真正爬樓梯瘦腿的方法并不是像我們平常那樣爬。
首先要端正你的姿勢：腰挺直
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實際情況
。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時三
1.每天上下班時可以早下兩站
2.在上班間隙去上衛(wèi)生間
3.坐在位子上的時候，你也可以開始運動哦!
左腿自然垂直狀態(tài)
4.晚上睡覺前一個小時
蹬完腳踏車要放松一下
回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會
營養(yǎng)師溫馨提醒衣著可以穿寬松
四
怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了
安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動
最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率
最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如
怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
跑步減肥最重要的技巧
怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)
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