一
、怎樣做可以減肚子一
、高纖維食物要適量。蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。
二、少吃鹽
。高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。三
、盡可能回家吃飯。在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯后可以散步回家。四、晚餐要早吃
。從生理學角度看五
六
、餓的時候吃零食。饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實并不正確。食欲反彈后，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。七、小口喝水
。小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化二、運動減掉小肚子的方法
一
1.身體側臥
2.抬起頭部，眼睛直視前方
二
1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬
2.先將右腳向上抬起10CM
3.完成后換左腳再重復同樣的動作
三
1.保持平躺仰臥的姿勢
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面
，手心朝上。3.彎曲左腿膝蓋，直起上身
，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組四
1.站立，雙手垂直
2.朝左上方盡可能抬高右腳
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉
五
1.平躺仰臥
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起
3.調整呼吸
三
運動一：大踏步
向前站立
運動二：無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作
1.站直
2.保持腹部緊縮
運動三：仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動
1.仰地上，雙膝屈起
2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地
運動四：倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動
1.仰地上
，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。2.慢慢將雙腿舉起
，并把臀部稍為提升至離地，30秒內重復多次。運動五：三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉
。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外1.將雙臂放到身后椅子邊緣
2.再撐高身子回到原來的位置，30秒內重復多次
四、三招讓久坐族消除小肚腩
第一招：飲食撫平肚腩贅肉
1.多喝利尿的飲料
今天有個重要的聚會?想要穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服
2.記得避開反式脂肪酸。
反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪
3.吃面包等類似食物的時候記得選“全麥”。
根據(jù)Penn State大學的實驗
，找來50個不同的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，雖然在過了12個星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多! 這無疑是驚人的發(fā)現(xiàn)，也是想要減小肚子的MM們的福音。4.櫻桃可以有效減肚子
。櫻桃中含有豐富的花青素
，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚子的最佳食品哦!5.小腹平坦必吃食品
。杏仁、酪梨
、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃第二招：DIY泡澡減肚子
材料：
1.荷葉2兩半
2.防己2兩
3.木香1兩
4.澤瀉2兩
5.老姜母2塊用刀背拍成裂后備用
6.米酒或清酒500cc
作法：
1.將1.2.3.4的中藥材放入5000CC的水中以鍋中或壺中浸泡10分鐘后再開大火煮沸即可
。2.將浴缸或原木浴桶放滿40度C～43度C的熱水，將姜母及酒放入浴缸中
。3.將煮沸后的中藥去渣
、去葉只需將中藥湯汁，倒入浴缸內就可享受一道楊貴妃級的漢方宮廷美人浴哦!溫馨提示：
先將下半身完全浸泡于水中
，待下半身血液循環(huán)加速，膚色微紅后，再將頸部以下都浸泡在調配好的水中，在水溫開始慢慢降低時，需補充熱水浸泡 15～25分鐘后起身，沖個澡，擦上全身乳液，記得要在小腹處微微發(fā)力按摩，待小腹按摩到有點發(fā)熱的時候再用溫水沖洗，沖洗干凈之后你會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍會變細哦!不信你就試試看!第三招：運動消滅小肚腩
1.堅持每天早晨早起慢跑
。跑步是鍛煉腹肌，消除腹部脂肪的絕佳運動
。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。如此反復你會發(fā)現(xiàn)自己的肚腩不但不會越變越大，反而越來越小，不知不覺變纖腰美人!2.睡前床上減肚子
。可在睡覺前和起床后進行
。先做屈腿運動，平躺在床上稍作休息后
1
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