。
6種適合夏天的運(yùn)動1 一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季
，很多人都不愿意動彈
，其實(shí)，邁開雙腿
，你就自然融入了健身大軍
。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動
。
首先
，快走易于掌握
。其次
，快走不受時(shí)間和場地的限制
。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)的壓力小
，適合包括老年人、體弱者
、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人
。快走的裝備也很簡單
，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋
，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步
，公園里的林蔭道則更適合
。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)
、疾病的輕重不同
，摸索出適合自己的運(yùn)動量?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？偟脑瓌t是以不疲勞
、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中
，若感到肝區(qū)部位脹痛
、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動
，平臥休息
，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)
。運(yùn)動后如果食欲好轉(zhuǎn)
，身心愉快，乏力減輕
，肝功能改善
，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動是游泳
。游泳不僅鍛煉人體的手、腳
、腰
、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑
，如心
、腦
、肺、肝等
，特別對血管有益
，被譽(yù)為“血管體操”。另外
，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地
，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效
。
游泳時(shí)間很重要
，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)
、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇
，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可
。夏季早晨的水溫較低
，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激
，防止抽筋等意外的發(fā)生
。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠
。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽
，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚
，也可在身體裸露處涂抹防曬霜
。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗
。如果耳部進(jìn)水
，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后
，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩
，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞
。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球
。此運(yùn)動能調(diào)和氣血
、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智
，且運(yùn)動量小
，不受場地、氣候的限制
，故適宜夏天練習(xí)
。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球
，對偏癱后遺癥
、頸椎病、肩周炎
、冠心病
、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外
，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦
，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)
，治療周身各部位疾病的作用
。
同時(shí)，老年人長時(shí)間把玩健身球
，通過指掌運(yùn)動
，還可以使手指、手掌
、手腕彎曲伸展靈活
，促進(jìn)指、腕
、肘等上肢肌肉的運(yùn)動
，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖
、握力減退等癥狀
。
而且，手部運(yùn)動對大腦也是非常有益的
，在把玩保健球的時(shí)候
，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念
，消除緊張狀態(tài)
，使大腦得到放松。因此
，常玩保健球還能有效保健大腦
，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
四、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行
，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動的理想選擇
。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明
、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動
。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體
、減肥塑身，預(yù)防頸椎病
，還可以促進(jìn)新陳代謝
，使體內(nèi)毒素隨汗排出。
羽毛球運(yùn)動適合于男女老少
，運(yùn)動量可根據(jù)各自年齡
、體質(zhì)、運(yùn)動水平和場地環(huán)境的特點(diǎn)而定
。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育
、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量值為中強(qiáng)度
，活動時(shí)間以40—50分鐘為宜
。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動量宜較小
，活動時(shí)間以20—30分鐘為宜
。打羽毛球，還要注意以下幾點(diǎn)：
首先
，準(zhǔn)備活動要充分
，不要認(rèn)為天氣熱了，身體開了
，就不需要熱身
，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動作
。在打球的過程中
，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對抗
，以固定動作練習(xí)為主
。
然后，要正確補(bǔ)水
，夏季出汗多
，鹽分喪失大
，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)
，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象
。所以在夏季運(yùn)動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水
，大約控制在450毫升到600毫升左右
。運(yùn)動時(shí)每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水
，即使不渴也要喝
，以蜂蜜水加點(diǎn)鹽為最好。如果運(yùn)動超過1小時(shí)喝甜的飲料也是必須的
。
五、釣魚
炎熱的氣候往往使人煩悶
、焦躁和“上火”
，我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷薄４贯炐枰媚X
、手
、眼配合，靜
、意
、動相助而成，對提高人的視覺和反應(yīng)能力
，都有積極作用
。并且湖濱、溪畔
、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子
，有助于提高人體免疫力。
夏天
，每當(dāng)你來到水庫
、池塘邊，在繁茂的樹蔭下
，清風(fēng)吹拂
，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴
，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜
，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志
。
這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情
，自然有利于健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合
，這是魚兒吃食的最佳水溫
。而到了中午的時(shí)候天氣就十分的炎熱，魚出現(xiàn)的概率就很小了
，而且對人來說也不好哦
。
六、瑜伽
瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇
，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高
，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)
。做瑜伽時(shí)要空腹
，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯
。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡
。
夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽
，不但輕松很多
，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適
。想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí)
，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩
、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)
、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁
，通過瑜伽的呼吸和冥想
，還能緩解你的焦慮。
需要注意的是
，練習(xí)瑜伽前無需喝太多水
，運(yùn)動出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的.生理鹽水)；練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定
，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜
，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)；運(yùn)動后
，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧
，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲
，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡
。
最后提醒：夏天要多運(yùn)動
，建議大家夏天不妨從小強(qiáng)度的運(yùn)動開始，每天積累各種“小運(yùn)動”
，如游泳
、打網(wǎng)球、打羽毛球
、跑步
、快走等，這些一次性消耗體能少
、技術(shù)要求低
、時(shí)間要求少的運(yùn)動方式，也可以起到鍛煉的效果
，較適合夏天
。
6種適合夏天的運(yùn)動2 1、走路
夏季炎熱
，很多人愿意待在空調(diào)房中不愿動彈
，因此成本最低的走路絕對是“懶人”首選的健身方式。
散步：夏季的晚上一般是一天中氣溫相對較低的時(shí)候
，晚飯后抽半小時(shí)到樓下走路乘涼
，不僅有利于消食
，更有助于在炎熱的夏季睡個(gè)好覺
。
快走：快走易于掌握，且不受地域和時(shí)間的限制
，平地快走對膝關(guān)節(jié)
、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人
、體弱者
、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。
徒步：山川河流絕對是夏季避暑的好去處
，準(zhǔn)備一個(gè)背包
，叫上三五好友，或領(lǐng)著家人
，在欣賞美景的同時(shí)來一次登山徒步
，也是很棒的鍛煉。
2、游泳
游泳時(shí)間很重要
，下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇
，每次游10分鐘至半小時(shí)
，每周大概兩三次即可
。盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠
。
3、羽毛球
打羽毛球時(shí)要注意做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，并在過程中注意補(bǔ)水
。夏季出汗多
，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低
，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)
，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在夏季運(yùn)動之前10—15分鐘
。
4、瑜伽
夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽
，不但輕松很多
，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適
。想要減肥的MM在做瑜伽的同時(shí)
，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩
、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)
、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁
，通過瑜伽的呼吸和冥想
，還能緩解你的焦慮。
需要注意的是
，練習(xí)瑜伽前無需喝太多水
，運(yùn)動出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜
，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí);運(yùn)動后
，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡
、吹空調(diào)或喝冷飲
，經(jīng)過短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。
5、慢跑
夏天盡量選擇日出前或日落后跑步
，凌晨5點(diǎn)起床是一件讓人無法開心的事情，但你肯定不愿意在陽光暴曬的炎熱中午去跑步
，所以努力在日出前起來一定會有不一樣的感受
。隨著太陽升起
，看著世界慢慢醒來的美妙。也可以等太陽落下后
，選擇夜跑這樣可以避免日曬
，而且溫度也會急劇下降。
切勿穿棉質(zhì)的T恤或短褲
，棉質(zhì)的衣服很容易吸汗且不容易干
，導(dǎo)致貼在身上非常難受，會非常影響跑步心情
。所以在運(yùn)動前穿排汗好易干面料的運(yùn)動裝
，也會讓汗水更快與皮膚隔離，干爽點(diǎn)的狀態(tài)總是會讓自己更加舒服自在
。
另外
，跑步老手不妨多關(guān)注當(dāng)?shù)氐鸟R拉松活動，有條件的話去挑戰(zhàn)一下哦~
6、適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動
夏季由于非常炎熱
，不建議進(jìn)行特別激烈的無氧運(yùn)動，但是適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動
，有助于加強(qiáng)新陳代謝
，并且使肌肉維持在一個(gè)較為健美的狀態(tài)，尤其對于想要塑型
、保持身材
、或者減肥的小伙伴尤為重要。
適當(dāng)?shù)娜ソ∩矸孔鲆恍┢餍涤?xùn)練
，或者每月抽一天跟友人踢一場足球
，打一場籃球，都是不錯(cuò)的無氧運(yùn)動
。
6種適合夏天的運(yùn)動3 1、夏季養(yǎng)生運(yùn)動適合健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式,尤其適合中老年人參與
。健步走運(yùn)動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用
。
2、夏季養(yǎng)生運(yùn)動適合瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動,老少皆宜
。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦
。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)
。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展
、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
瑜伽是夏日健身的好方法
。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷或是扭傷
。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做
。練習(xí)時(shí),要保持心情愉快.
可聽些輕松緩慢的音樂,每個(gè)動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康
。
3 、夏季養(yǎng)生運(yùn)動適合游泳
游泳不僅能鍛煉人體的手、腳
、腰
、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦
、肺
、肝等,特別是對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,所以游泳還能減肥
。要提醒的是,戶外紫外線強(qiáng)烈,建議還是到游泳館里游泳
。
游泳可謂是夏季最清爽的運(yùn)動了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統(tǒng)
、增強(qiáng)肺活量
、加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力
、減肥
、健美形體五大功效。人在游泳時(shí),水對肌膚
、汗腺
、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚光滑、結(jié)白
、有彈性
。此外,游泳時(shí)身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運(yùn)動之一。
4、夏季養(yǎng)生運(yùn)動適合太極拳
不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù),較難學(xué)
。其實(shí)套路只代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實(shí),腳下生根。
初學(xué)者可以從站樁開始,再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式,重要的是配合呼吸
。慢
、深、長
、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用
。自然養(yǎng)生操相對太極拳來說規(guī)則少些,只要堅(jiān)持溫和運(yùn)動,機(jī)體就會自然起到調(diào)理的作用。
夏季養(yǎng)生運(yùn)動注意事項(xiàng)
夏季運(yùn)動量不宜過大
、也不能過于劇烈運(yùn)動,應(yīng)以溫和運(yùn)動以少許出汗為宜,以免運(yùn)動量過大
、出汗過多損傷心陰。
游樂宜清幽
。炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽
。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新
。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
夏季養(yǎng)生飲食原則
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物
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