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      作為女生吃零食選對時間不發(fā)胖
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-05 22:20:00
        
      

        
      
           
      零食是我們平時最喜歡的休閑食品
        ，但是很多愛美想要迷人身材的人總是不能夠盡情的享受零食的樂趣
      。導(dǎo)致自己錯過很多美味誘人的零食
      ，只能眼巴巴的看著別人吃
      。下面
      ，讓我為大家介紹如何正確的吃零食不易導(dǎo)致發(fā)胖
      。
      在辦公室
      上午10:00 或下午4:00
      飽腹感
      、代謝率都要up up
      吃零食的最佳時機是上午10 點和下午4 點
      ，這兩個時段最容易產(chǎn)生饑餓感
      。也有科學(xué)研究表明
      ，少食多餐有助于減肥瘦身
      ，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐
      、晚餐吃得太多
      。所以，加餐并非是貪吃的借口
      ，而是很聰明的瘦身選擇
      。
      推薦你吃
      水果：水果可謂是辦公室零食的首選，例如蘋果
      、梨
      、橙子，能提供豐富的維生素c
      、纖維素和果膠
      ，在提供飽腹感的同時，幫助我們保持腸道通暢
      ，這對于保持身材是十分有利的
      。需要注意的是，水果最好在感到饑餓前食用
      ，因為果酸有一定的開胃作用
      ，要是餓得不行了再吃，有可能會越吃越餓
      ，反而激起正餐時的食欲
      。
      堅果+ 酸奶：西班牙的一項研究表明，堅果能在增加飽腹感的同時
      ，提高身體燃燒脂肪的能力
      。堅果所含的油脂較多，因此不能吃太多
      ，每天3 個胡桃
      ，7、8 個榛子或十幾顆杏仁就足夠了
      ，顯然
      ，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來，所以
      ，吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶
      ，以增加飽腹感。
      可以少吃
      巧克力：巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖
      ，讓人產(chǎn)生飽腹感
      。不過，巧克力的含糖量通常較高
      ，許多黑巧克力含糖量也在50%以上
      ，而牛奶巧克力的含糖量更高
      。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍?zhǔn)祝?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，在均衡飲食
      、保證運動量的條件下
      ，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力
      ，每次40~50 克最佳。
      牛肉干or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，因為蛋白質(zhì)對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的
      ，肌肉的比例多于脂肪，你就會看起來比較苗條
      。最好選擇含鹽少的品種
      ，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣
      、五香味的要少吃些
      。
      絕對不要吃
      餅干：餅干中的油脂非常豐富，特別是各種各樣的高纖維餅干
      ，打著高纖的旗號吸引了很多渴望吃不胖的人
      ，殊不知，要想高纖餅干擁有完美的口感
      ，必須加入更多的油脂才行
      。
      話梅：別看話梅酸酸甜甜的，里面的鹽可是多得嚇人
      。攝取過多鹽分對保持身材是非常不利的
      ，因為一旦體內(nèi)的鹽分增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)
      ，這就需要囤積大量的水分
      ，很容易讓你發(fā)生“水腫”,所以千萬不要多吃。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/78733.html.
      
          
      
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