這些食物可以預防產后便秘問題

這些食物可以預防產后便秘問題

如何去緩解產后便秘的問題，可以選擇一些具有調理體質的食物，產后便秘雖然是一件很常見的事情，但是長時間的便秘會導致內分泌失調，而且也會影響產后恢復的作用。下面的這些具有產后便秘預防作用的食物可以經常吃，來看看。

芝麻、杏仁等富含鎂的食物

鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。這些含有鎂元素的食物可以有預防便秘的作用，對于潤腸通便有一定的好處。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，可以有調節(jié)腸胃環(huán)境的作用，對于改善體質有好處，同時也可以有潤腸通便的效果。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

獼猴桃的質地柔軟，口感酸甜。味道被描述為草莓、香蕉、菠蘿三者的混合。獼猴桃除含有獼猴桃堿、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機物。以及鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。對于改善便秘的問題有好處，同時也可以有促進食欲的效果，日常生活中可以經常吃這樣的維生素含量比較多的食物。

這些食物的種類可以有預防便秘的作用，對于改善體質來說有一定的好處，而且也可以有改善便秘的作用，產后便秘的問題一定要引起重視，以免長時間得不到很好的調理的話就會誘發(fā)一些疾病，所以大家一定要注意這個問題。

生完孩子后便秘了，吃什么可以改善這種情況？

多吃含膳食纖維豐富的蔬菜。膳食纖維又分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。大多數的綠葉蔬菜含有不可溶性膳食纖維，菌菇類和海藻類含可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維的通便效果要優(yōu)于不可溶性膳食纖維。便秘嚴重的人要自覺得做到這些，飲食不要太精細，也不要貪吃不好消化的，辛辣的，過度加工的，添加的，油炸的食物，吃些紅薯含粗纖維的食物，水果里火龍果香蕉效果也不錯，

產后便秘，首先就需要從飲食上進行調理，飲食需要清淡些，瓜果蔬菜肉缺一不可，也要多吃些粗糧，比如:紅薯，玉米...如果上火，可以把梨蒸了吃或者柚子燙熱了吃。但實際上產婦除了補血氣外還需要其他的營養(yǎng)物質。產后大補或過多食用魚、肉易造成產婦術后便秘，因此產后應當適當補充富含纖維的蔬果，如西蘭花、胡蘿卜、蘋果都是不錯的選擇。

做月子期間多吃蔬菜水果，不要吃太油性高熱量的食物，產婦坐月子本來運動量就比較少，吃的好，而且產后腸胃等功能還沒有完全恢復，就很容易便秘。食方面不要太油膩，記得剛生完孩子頭幾天我做的是"青菜瘦肉豬肝粥"煲了很長時間，多放青菜，我老婆特別愛吃每次都吃兩碗，奶水非常多，也沒出現(xiàn)便秘的問題。

產后便秘好像是每個產婦都會有的問題，因為生產過后一般產婦都會在床上躺著不運動所以腸胃也會相應的蠕動緩慢，這時就要求產婦吃的清淡一些，多吃一些蔬菜，還可以做小米粥時在里面加點香蕉，橙子是公認的維生素C之王，維生素C可以促進身體的代謝過程，對于緩解便秘也是很有幫助的。而且維生素C還可以有效的避免產后出血的情況，對于產后媽媽們來說是很有營養(yǎng)的。

產后吃什么食物可以預防便秘？

可以吃黃豆牙，黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，
蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，
防止產婦發(fā)生便秘。

產后便秘吃什么好

產后便秘吃什么好

產后便秘吃什么好？產后便秘是很多新媽媽最頭疼的事，有些孕媽媽覺得產后便秘影響并不大，實際上，產后便秘會導致身體上的毒素無法排出，下面，我為大家分享產后便秘吃什么好。

產后便秘吃什么好1 1、分析便秘的原因，調整生活方式。

養(yǎng)成定時排便的習慣；戒煙酒；避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便秘。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

（1)高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

（2)補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的.水分，有利糞便排出。

（3)供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

（4)增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

（5)增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

3、適量的運動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1)醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40度，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

（2)快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

（3)深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

（4)腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。

（5)吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動作后，最后再長時間（3—5秒)地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。

產后便秘吃什么好

1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

產后便秘吃什么好21、五谷雜糧粥。五谷雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質，還富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助解秘。

2、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。

3、紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。

4、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。

產婦便秘應避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如加香料的食物，不要吃干的東西、油炸食品、腌制食品和辛辣食品。

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