女性健康月,10種方法幫助女性保持健康

5月是女性健康月，來自康涅狄格大學女性健康中心的專家建議所有女性每天都應該采取行動來維持機體健康并且通過維持以下健康提示來預防乳腺癌及其它癌癥。

1、每天鍛煉30分鐘。研究者brewer表示，女性維持健康預防疾病首先要做的就是每天進行30分鐘的鍛煉，其不僅會改善機體的心血管健康，還能夠幫助維持健康的體重、體重系數，同時還能降低女性患子宮內膜癌、乳腺癌及結腸癌的風險，這些疾病和機體肥胖直接相關；隨著美國人群肥胖率的逐漸上升，人群患癌率也隨之上升，尤其是女性的子宮癌，此外，鍛煉還能夠降低機體中過量的激素水平，從而降低癌癥。

2、為你的健康“制造”時間。女性通常都過著忙碌的生活，除了每天進行鍛煉外，個人還要確保維持健康的生活方式，包括每年進行檢查等；婦科學家luciano表示，同醫(yī)生進行簡單的交談對于維持機體總體健康非常關鍵，不管是在癌癥預防、優(yōu)生優(yōu)育或者是有效管理更年期等方面都很重要。

3、傾聽你的身體。在女性一生的時光中會發(fā)生很多狀況，最常見的就是子宮內膜異位癥、卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺癌或婦科癌癥（卵巢癌等）。定期去找醫(yī)生進行預防性的疾病篩查對于維持女性機體健康非常重要，一些警告信號，比如月經周期的改變、異常出血、胃脹氣、疲憊以及健康狀況的改變或許都應該引起你的注意，提醒醫(yī)生幫助鑒別引發(fā)疾病的罪魁禍首，同時進行無創(chuàng)手段來治療某些疾病或許也能夠幫助潛在挽救女性的生命。

4、每天都進行健康飲食。像預防心臟病一樣，每天攝入一定劑量的營養(yǎng)素、多種顏色的水果以及蔬菜對于預防并且降低女性患乳腺癌以及因肥胖誘發(fā)的其它癌癥的風險非常關鍵。研究者merkulov表示，女性應當盡量降低加工食品的攝入，而天然、完整的新鮮事物或許是最佳的選擇，此外，避免攝入含有反式脂肪的油炸食品，最好攝入一些含有較低飽和脂肪、糖分和鹽分的食物。

5、戒煙。目前在美國有超過13%的女性仍然在吸煙，盡管有研究表明吸煙會導致女性過早死亡、患心臟病以及肺癌等多種癌癥；實際上，肺癌是女性因癌癥死亡的第二大主要原因；如果目前女性正在吸煙，那么她們需要戒煙，才能夠降低未來各種健康風險的概率，如果能夠放下煙，那么因吸煙誘發(fā)的女性癌癥或許是可以預防的，因此尋找一種戒煙的程序或許能夠幫助女性有效戒煙。

6、定期檢查乳腺。1/8的女性在其一生中的某個時刻都會患上乳腺癌，但好消息就是如果乳腺癌能夠早期發(fā)現就能夠被有效治療，女性從40歲開始就要進行一種基線乳房x光檢查，以便女性的乳腺健康和任何異常改變都能夠被早期發(fā)現；研究者merkulov表示，有超過90%的異常乳房x光檢查發(fā)現最終都是良性的結果，因此他強調進行早期的乳房x光檢查或許是唯一能夠幫助降低女性免于乳腺癌死亡的途徑，在每年的乳房x光檢查中，女性也應當做好每月的乳房自查。

7、進行子宮頸抹片檢查。專家表示，一旦女性處于性活躍狀態(tài)，她們應當尋找醫(yī)生定期進行骨盆檢查以及子宮頸抹片檢查，這些檢查能夠及早發(fā)現陰道和宮頸癌癥，以及一些因人乳頭瘤病毒（hpv）或生殖器疣引發(fā)的性傳播疾病；研究者degroff表示，有些hpv能夠讓女性處于較高的宮頸癌發(fā)病風險之中，hpv的感染在性活躍的男性和女性機體中非常常見，然而這種病毒一般并不會誘發(fā)疾病癥狀，這也就是為何進行早期篩查如此重要的原因了，尤其是高風險的促癌病毒。

8、預防hpv感染。較高的hpv流行往往會增加女性宮頸癌的風險，同時也會增加因口交傳播的hpv誘發(fā)的頭頸癌風險。2006年研究人員就開發(fā)出了有效預防hpv感染的疫苗，然而有研究數據表明，在11-26歲的合格年輕女性中，僅有25%的個體接種hpv疫苗；hpv疫苗就能夠有效預防男性和女性機體中hpv的傳播，研究者brewer表示，在十幾年前，澳大利亞就要求對學齡兒童注射hpv疫苗，進行疫苗的注射能夠有效預防hpv的傳播，并且降低國家宮頸癌的發(fā)病率。

9、為懷孕進行必要的護理。優(yōu)生優(yōu)育的前提是要有一個健康的女性（母親），研究者morosky說道，在懷孕之前關注女性的機體健康和身心健康對于后期女性健康懷孕至關重要；早期的護理包括攝入葉酸、達到健康的孕前體重、每日健康飲食以及進行日常鍛煉，這些措施對于健康懷孕非常重要，同時避免喝酒、抽煙以及一些不利于機體健康的行為。

10、進行結腸鏡檢查。結腸癌是女性因癌癥死亡的第三大主要原因，研究者brewer表示，女性在50歲時就需要確保進行常規(guī)的結腸鏡檢查。利用結腸鏡檢查發(fā)現任何異常的結腸息肉生長對于有效預防結腸癌，以及開發(fā)新型結腸癌預防性策略非常關鍵，當然遵循健康的生活方式和飲食策略或許也能夠幫助女性有效預防結腸癌的發(fā)生。

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