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      如何正確的穿高跟鞋,穿高跟鞋要注意的事項(xiàng)
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-06 06:16:12
        
      

        
      
           
      一、穿高跟鞋有哪些危害
      1
      、易長厚繭
      女性朋友長期穿高跟鞋走路，身體的重量全部集中在前腳掌的第1至第3跖骨頭處
      ，腳趾與鞋尖進(jìn)行摩擦易長厚繭
      ，影響腳步美觀。
      2
      、容易崴腳
      剛開始穿高跟鞋的女性崴腳是必須要經(jīng)歷的，經(jīng)常一不小心就會崴到腳
      ，而且鞋跟越高，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)的勢能就越大
      ，受傷程度也就越嚴(yán)重
      ！
      3、腳拇指外翻
      由于高跟鞋一般前面比較窄
      ，穿久了腳趾受到擠壓
      ，便會形成拇外翻。
      4
      、導(dǎo)致弓形腿
      高跟鞋可能導(dǎo)致弓形腿，骨盆前傾
      ，小肚子挺出
      。高跟鞋改變了身體的重心平衡
      ，所以
      ，身體為了重新保持平衡需要一些關(guān)節(jié)改變位置。比如小腿往后彎曲
      ，小腹往前挺。
      5
      、小腿變粗
      穿高跟鞋的時候
      ，小腿肌肉一直是處于收縮狀態(tài)的
      。即使不變粗，長期收縮也會讓小腿線條變丑
      ，讓女性的形體失去美感。
      二
      、穿高跟鞋的時候如何緩解疲勞
      1
      、坐在地板上，伸直腿部
      ，先繃緊腳尖、腳趾盡量向腳底彎曲
      ，再讓腳與腿部呈90度
      ，然后放松
      。每個姿勢做2次呼吸
      ，每回做6至8次。勻速呼吸
      ，做動作時不要過猛拉伸。
      2、端坐
      ，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸
      ，腳尖像在畫圓圈一樣轉(zhuǎn)動
      ，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈
      ，同時盡可能地張開腳趾，然后放松
      。重復(fù)做5至8次
      ，每繞一圈3秒左右
      。
      3
      、站立
      ，腳尖踏在一個5至10厘米高的物體上
      ，腳跟著地。單腳抬起后腳跟
      ，保持3至5秒，還原
      ，再換另一只腳做
      。輪換做5至8次。如站立不穩(wěn)
      ，可手扶椅背或墻壁。
      4
        、跪坐，跪坐的時候兩腳伸直
        ，腳面貼地
        ，兩手與膝著地。兩臂撐起
      ，膝蓋慢慢抬離地面，身體重心移向腳尖
      ，持續(xù)2秒鐘
      ，還原。重復(fù)做5至8次
      。
      三
      、如何正確的穿高跟鞋
      1
      、基本站姿
      穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾
      ，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠墻站立時
      ，背部與墻壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨
      。
      2
      、膝蓋朝正面
      ，由股關(guān)節(jié)開始往前踏出
      膝蓋與趾尖朝向相同方向
      ，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步
      。
      膝蓋朝向正前方
      3、腹肌用力挺直上半身
      ，將重心放在足弓
      腳尖著地時稍微朝外
      ，不習(xí)慣的人重心可能會偏移
      ，請多加注意
        。此時，由于重心前移，請記得隨時運(yùn)用腹肌的力量
        ，來維持上半身平衡
        。
      X膝蓋偏移形成螃蟹腳
      4、后腳如同按壓地面般抬起
        ，重心移至前腳
      后腳抬起時，大拇趾與食趾用力
        ，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲
        。視線看正前方
        ，不要低頭
        ，運(yùn)用頸部后方的肌肉讓下巴抬起
        、支撐頭部
        。
      膝蓋伸直
        ，可讓臀形飽滿
      5、抬頭不讓視線下移
      此時
        ，請運(yùn)用頸部后方的肌肉讓下巴抬起
        、支撐頭部
      。
      穿著跟鞋時
        ，步驟3往往只是短短一瞬間
        ，由步驟2至步驟1重心快速地往前移動，因此
      ，使用腹肌維持平衡是相當(dāng)重要的關(guān)鍵點(diǎn)
      。
      X膝蓋彎曲，臀部容易下垂
      ，影響全身體態(tài)
      雖然僅10分鐘的時間，卻運(yùn)動了各式不常被使用的肌肉
      ，仍是相當(dāng)有效的運(yùn)動哦
      。待習(xí)慣這些動作后，請?jiān)僦饾u增加運(yùn)動的時間以提升效果吧!
      四
      、穿高跟鞋要注意的事項(xiàng)
      經(jīng)常翹翹腳尖
      美國凈脈輕建議，如果高跟鞋穿得太久要多翹翹腳尖
      ，這個小動作可以讓靜脈血液往心臟回流
      ，預(yù)防靜脈曲張
      ；
      每天穿高跟鞋的不應(yīng)超過12小時
      ，回家后應(yīng)立即患上舒適的平底鞋，以緩解腳部疲勞
      ；
      休息抬高雙腳
      休息時可平躺，并將雙腳抬高超過心臟水平10-20厘米
      ，或小腿墊個柔軟的枕頭
      ，做足部背屈動作20-30次
      ，這樣可有效幫助下肢靜脈血液回流
      ；
      注意泡腳水溫
      平時練練暴走
      、少穿緊身衣
        、避免長時間接觸過熱的水(泡溫泉或洗熱水澡)等
        ，均可預(yù)防發(fā)生靜脈曲張；
      孕婦忌高跟鞋
      女士在懷孕期間最好不要穿高跟鞋
        ，胎兒的壓力會令血液回流不到心臟，如再加上其他的外來因素
        ，患靜脈曲張的幾率會更高
        ；
      如果工作需要長期久坐或者久站
        ，可以過多久做一次腿部伸展運(yùn)動
        ，如抬高腳部，然后再放下
        ，最好每一兩個小時休息一下。
      高跟鞋如何穿
       高跟鞋如何穿
      高跟鞋如何穿
      ，相信對于女孩子來說
      ，穿高跟鞋是比較普遍的
      ，但是其實(shí)很多女孩子在剛開始穿高跟鞋的時候都會不太習(xí)慣
      ，對于部分女孩子來說，可能穿高跟鞋是很大的挑戰(zhàn)
      ，怎么穿才讓自己比較舒服呢，以下是高跟鞋如何穿
      。
      高跟鞋如何穿1 1.步子小一點(diǎn) 
      穿高跟鞋走路跟嬰兒學(xué)步不同
      ，你要這樣做：步子要小
      ，步伐慢一點(diǎn)
      ，一定不要屈膝。不要勉強(qiáng)跨大步
      ，那是男人的走法
      。堅(jiān)持優(yōu)雅地邁小步伐
      ，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適
      ，更有女人味
      。
       2. 從后跟到腳尖走路 
      當(dāng)你穿平底鞋走路時，你不會用前腳掌走路
      ，邁出步子時，也不會整個腳同時落地
      。穿高跟鞋也是同樣的道理
      。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地
      。然后，當(dāng)你的身體重心落在前腳掌時
      ，將身體前移
      ，就好像你在用腳尖走路
      ，順勢也就開始邁出下一步
      。
       3.改善你的姿勢（體態(tài)） 
      假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立
      。穿高跟鞋時，不要低頭
      ，要抬頭往前看
      。肩膀要向后傾
      ，自然向下
      ，胳膊輕松地放在兩邊。走路時可以適當(dāng)?shù)財(cái)[動胳膊來保持平衡
      。
      充分運(yùn)用你的腹部肌肉，走路時要收腹
      。這樣有助于你站得更直
      ，看起來身材更苗條
      。膝蓋稍稍彎曲
      ，穿高跟鞋走路時，膝蓋的彎曲度應(yīng)該鎖定
      ，不要一步一屈膝。走路時
      ，雙腿并攏
      ，腳尖指向正前方
      。
       4. 假裝沿著一條無形的線走路 
      模特走貓步時
      ，常常會將一只腳邁到另一只腳的正前方
      ，這樣臀部就會搖擺起來。大部分女人穿高跟鞋是為了顯得更性感一些
      。讓臀部搖擺的最好的方法就是假裝你在沿著一條筆直的線走，或者在走鋼絲
      。
      一只腳邁出后要落在另一個腳的正前方
      ，腳尖指向正前方
      。這種走法需要多加練習(xí)才能掌握自如
      ，但是付出努力是值得的。
      觀看一些模特時裝秀
      ，看專業(yè)的模特們是如何走路的，然后試著去模仿
      。不過要知道模特走貓步常常會夸張一些
      ，在現(xiàn)實(shí)生活中，你最好稍微緩和一下
      。
       5.在家里練習(xí)穿高跟鞋走路 
      在計(jì)劃穿高跟鞋外出之前
      ，先在家里穿起來
      ，練習(xí)一天
      。這樣會將腳底磨得粗糙一點(diǎn)，外出時就不會那么光滑
      。在家里練習(xí)也要跟在外面走路一樣，所有的細(xì)節(jié)都要照顧到
      ，比如：走
      ，停下腳步，旋轉(zhuǎn) 
      ，轉(zhuǎn)身等等
      。
       6. 將高跟鞋撐開 
      在第一次穿新高跟鞋外出之前
      ，如果沒有先將高跟鞋撐開
      ，那你的腳可能會不可避免地會磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要
      ，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。
      鞋底接觸到不同的地面：你可能要穿著高跟鞋在磚鋪的地面上
      ，地毯上
      ，或光滑的木地板上走動
      ，所以你要掌握各種地面
      。
      走樓梯：這個技巧你一定得掌握，因?yàn)樽邩翘輰τ诖└吒娜藖碚f是一個高難度作業(yè)
      。往下走樓梯時，將整只腳都放下來
      ；往上走樓梯時
      ，只能把前腳掌放下去。同時
      ，要優(yōu)雅地扶著欄桿。
       7
      、練習(xí)穿高跟鞋站立 
      你不僅要學(xué)習(xí)如何走
      ，還得學(xué)會如何站立
      。聽起來似乎很簡單
      ，但是很多女人不知道穿著高跟鞋該如何在鏡頭前擺姿勢，或者停下來跟人聊天時如何站立
      。這時候，你就會體會到鞋子的舒適度的重要性
      。
      穿高跟鞋時正確的站姿是
      ，一只腳的鞋跟觸碰另一只腳的中部，同時形成一個角度
      。身體重心要放在后面那一只腳的腳尖上。當(dāng)這只腳變得有些疲憊時
      ，再轉(zhuǎn)換另一只腳
      。
      高跟鞋如何穿2 一
      、不習(xí)慣穿高跟鞋怎么辦 
      1
      、首先你要穿的舒服，只有穿的舒服你才能自然從容的駕馭它。不是坐著試一下大小合適就是舒服了
        ，你得站起來走兩圈，鞋子跟腳嗎
        ？站著腳尖會不會壓力太大
        ？跟穩(wěn)不穩(wěn)
        ？這些都要考慮進(jìn)去
        ，只有挑到合適舒服的鞋子，你才能如履平地
        ，走路帶風(fēng)。
      2
        、走路姿勢
        。記得一位臺灣女星曾在節(jié)目中說過，穿高跟鞋走路一定不要彎曲膝蓋
      ，腿要打直，用大腿和胯帶動全身前行
      。而且你需要挺胸收腹
      ，重心往后移，微收下巴
      ，這樣走路
      ，才能呈現(xiàn)女人優(yōu)雅的姿態(tài)
      。寶寶你做到了嗎
      ？
      3、選對款式
      ，不用過多浮夸的點(diǎn)綴裝飾，只要設(shè)計(jì)大方
      ，鞋型流暢優(yōu)美
      ，這種鞋子就很耐看有氣質(zhì)
      。
       二
      、如何正確的穿高跟鞋 
      1、先腳跟再腳尖
      這是初學(xué)者常犯的毛病
      ，剛學(xué)會如何穿高跟鞋時，總是用穿平底鞋的方式來走高跟鞋：先腳尖落地，再來才是腳跟
      ；當(dāng)你穿高跟鞋時
      ，應(yīng)該反過來，先腳跟(鞋跟)
        ，再腳尖(腳趾頭)。
      2
        、小步小步走
      穿著高跟鞋會讓平常的步距變小，所以別費(fèi)力大步大步走
        ，反而會很累
        ，但也別用企鵝小碎步，大概是平常步距縮小一半即可
        。
      3
        、輕輕拱起腳
      高跟鞋還有另個問題
        ，就是不時會有往前滑的感覺
        ，解決的這個問題就是輕輕的拱起腳，這樣會成為一種阻力
        ，避免繼續(xù)往前滑，讓腳掌與楦頭過份擠壓
        。
       三
        、高跟鞋選擇攻略 
      1、不要選擇太高的鞋子
      大家都知道高跟鞋有很多不同的款式和高度
        ，有5厘米的6厘米的7厘米的甚至還有10多厘米的，建議一開始大家不要穿高度太高的鞋子
        ，正所謂循序漸進(jìn)嘛
        ，打好了地基以后自然可以挑戰(zhàn)更高的高跟鞋了！
      2
      、高跟鞋的鞋跟選擇粗一點(diǎn)的
      高跟鞋的鞋跟粗細(xì)也是有一定的關(guān)系的，一般來說鞋跟比較粗的比較穩(wěn)一點(diǎn)
      ，給人的安全感也比較的大
      ，細(xì)的鞋跟雖然漂亮，不過顯得弱不禁風(fēng)一些
      ，所以一開始可以先選擇試一試那些鞋跟比較粗的鞋子哦
      。
      3、高跟鞋要選擇合適的尺碼：
      不管是穿普通的鞋子也好還是穿高跟鞋也好
      ，一定要選擇合適的尺碼，太小的夾腳的不行
      ，穿著會不舒服
      ，太大的滑動的不行
      ，容易發(fā)生危險
      ，所以在購買高跟鞋的時候一定要選擇相對合適的鞋碼。
      以上就是我為大家整理的關(guān)于女孩子穿高跟鞋的攻略和相關(guān)注意事項(xiàng)了
      ！高跟鞋對于女孩子來說還是很重要的，很多場合女孩子都可以會穿高跟鞋
      ，以上我為大家整理的高跟鞋攻略
      ，大家都掌握了嗎？快快學(xué)起來吧
      ！而且對于新娘來說，新娘結(jié)婚當(dāng)天穿的高跟鞋也是很重要的
      ，準(zhǔn)備當(dāng)新娘子的女孩子要掌握哦
        ！
      高跟鞋如何穿31、鞋跟不要太尖
        ，初穿高跟鞋比較難適應(yīng)這樣尖的高跟鞋，會容易扭到腳而且人的重心都在腳跟上會容易導(dǎo)致腳疲勞
        ，應(yīng)穿粗鞋跟
        ，與地面更多的.面積接觸
      。
      2
      、鞋頭也不能太尖的，初穿著最好選擇圓頭的
      ，給腳趾一些空間，避免擠壓帶來的酸疼
      。
      3
      、要穿合自己腳尺碼的高跟鞋
      ，過大會導(dǎo)致落跟
      ，一來行走不方便
      ，二來腳容易疲勞，如果購買的高跟鞋大了一碼
      ，可以貼硅膠后跟墊，還可以避免磨腳
      ，穿著舒適
      。
      4、穿高跟鞋不要一直穿同一跟高的高跟鞋
      ，避免腳部同一處長時間受到擠壓。
      5
      、穿高跟鞋行走時，盡量把身體的重心放在腳趾和腳掌
      ，然后慢慢的移到腳踝處
      。
      6
      、鞋跟太靠后比較不利于支撐你的體重
      ，所以通常比較靠后的都是粗跟。如果是細(xì)跟
      ，后跟的中心線應(yīng)該和腳后跟的中心一致，這樣比較舒服
      。
      7
      、高跟鞋高度要合適，如果想知道一雙高跟鞋的高度是否已超出了你的承受極限
      ，就在保持雙腿不彎曲的情況下，嘗試將腳跟提高
      ，看鞋跟與地面是否有約一厘米的距離
      ，如果幾乎提不起來，說明已經(jīng)超越極限
      ！
       三種人不要穿高跟鞋 
      1
      、16歲以下少女，因?yàn)樽愎?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、脊柱
      、骨盆都未發(fā)育成熟，在外力的作用下很容易彎曲
      、變形
      ，長時間穿高跟鞋會危害正常足弓而誘發(fā)扁平足
      。
      2
      、有“拇外翻”跡象或原先就有扁平足的人，穿高跟鞋時由于重力作用及鞋的坡度增加
      ，將腳趾擠入窄而小的鞋尖內(nèi)，會誘發(fā)形成拇囊炎或大腳骨
      3
      、患膝關(guān)節(jié)炎和膝蓋曾做過手術(shù)治療的人
      ，穿上高跟鞋后，腳前掌先著地
      ，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、骨盆等部位承受更大壓力
      。
      女性對高跟鞋的誘惑向來是沒有多少抵抗力的
      ，但與平底鞋相比，高跟鞋比較不舒服也更不健康
      。
      女性如何正確穿高跟鞋
      ？
      高跟鞋是很多女孩子的鐘愛
      ，它能讓女孩兒們顯得更高挑，更纖瘦
      ，走起路來更嫵媚更有自信。不過
      ，前提是
      ，要能夠自如地駕馭高跟鞋。常?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？吹接行┡⒆哟┎粦T高跟鞋而走路小心翼翼的，感覺像是在被高跟鞋駕馭著似的
      。如果你也還不習(xí)慣穿高跟鞋走路
      ，不要擔(dān)心
      ，只要用正確的方法多加練習(xí)
      ，你也可以像T臺上模特一樣將高跟鞋駕輕就熟的
      ！
      部分 1 的 3:
      改善你的走路技巧
      1
      步子小一點(diǎn)。穿高跟鞋走路跟嬰兒學(xué)步不同
      ，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點(diǎn)
      ，一定不要屈膝
      。高跟鞋常常會縮短我們的步伐。鞋跟越高
      ，步伐越像小碎步。不要勉強(qiáng)跨大步
      ，那是男人的走法
      。堅(jiān)持優(yōu)雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然
      ，更舒適，更有女人味
      。
      2
      從后跟到腳尖走路
      。我們的目標(biāo)是穿著高跟鞋也要盡可能正常地走路。當(dāng)你穿平底鞋走路時
      ，你不會用前腳掌走路
      ，邁出步子時
      ，也不會整個腳同時落地。穿高跟鞋也是同樣的道理
      。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地
      。然后
      ，當(dāng)你的身體重心落在前腳掌時，將身體前移
      ，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步
      。
      3
      改善你的姿勢（體態(tài)）
      。穿高跟鞋優(yōu)雅地走路很大程度上在于你是否能保持良好的體態(tài)
      。如果一幅垂頭喪氣
      ，肩膀耷拉著
      ，腳步拖拉著的樣子，那也是失去了穿高跟鞋原本的意義
      。穿高跟鞋的目的是要讓你看起來更自信，更優(yōu)雅
      。想要擁有精致的體態(tài)
      ，就要：
      假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立
      ，也就是說，你的頭部
      ，脊椎應(yīng)該呈一條線
      ，你的下巴應(yīng)該和地面平行。穿高跟鞋時
        ，不要低頭，要抬頭往前看
        。[1]
      肩膀要向后傾
        ，自然向下，胳膊輕松地放在兩邊
        。走路時可以適當(dāng)?shù)財(cái)[動胳膊來保持平衡。[2]
      充分運(yùn)用你的腹部肌肉
        ，走路時要收腹
        。這樣有助于你站得更直，看起來身材更苗條
        。[1]
      膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時
        ，膝蓋的彎曲度應(yīng)該鎖定
        ，不要一步一屈膝。走路時
        ，雙腿并攏，腳尖指向正前方
        。[2]
      4
      假裝自己在沿著一條無形的線走路
        。模特走貓步時，常常會將一只腳邁到另一只腳的正前方
      ，這樣臀部就會搖擺起來
      。大部分女人穿高跟鞋是為了顯得更性感一些
      ，所以讓臀部搖擺一下何嘗不是件好事呢。讓臀部搖擺的最好的方法就是假裝你在沿著一條筆直的線走
      ，或者在走鋼絲
      。
      一只腳邁出后要落在另一個腳的正前方，腳尖指向正前方
      。這種走法需要多加練習(xí)才能掌握自如，但是付出努力是值得的
      。[3]
      觀看一些模特時裝秀
      ，看專業(yè)的模特們是如何走路的，然后試著去模仿
      。不過要知道模特走貓步常常會夸張一些，在現(xiàn)實(shí)生活中
      ，你最好稍微緩和一下
      。
      5
      在家里練習(xí)穿高跟鞋走路。在計(jì)劃穿高跟鞋外出之前
      ，先在家里穿起來，練習(xí)一天
      。這樣不僅會讓你更加習(xí)慣穿高跟鞋走路
      ，而且也會將腳底磨得粗糙一點(diǎn)，外出時就不會那么光滑
      。在家里練習(xí)也要跟在外面走路一樣，所有的細(xì)節(jié)都要照顧到
        ，比如：走
        ，停下腳步
        ，旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身等
        。
      6
      將高跟鞋撐開
        。在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒有先將高跟鞋撐開
        ，那你的腳可能會不可避免地會磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要
        ，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合
        。外出之前
        ，在家里穿一穿一般就可以撐開。你還可以：
      讓鞋底接觸到不同的地面：你可能要穿著高跟鞋在磚鋪的地面上
        ，地毯上，或光滑的木地板上走動
        ，所以你要掌握各種地面
        。
      跳舞：如果你打算穿高跟在去夜店或者參加一個需要跳舞的派對，那么事先在家里和著音樂練習(xí)一下
      ，確保自己穿著高跟鞋可以舒適地跳舞。
      走樓梯
      。這個技巧你一定得掌握
      ，因?yàn)樽邩翘輰τ诖└吒娜藖碚f是一個高難度作業(yè)。往下走樓梯時
      ，將整只腳都放下來；往上走樓梯時
      ，只能把前腳掌放下去
      。同時，要優(yōu)雅地扶著欄桿
      。
      7
      穿高跟鞋外出。在外面走路跟在家里還是區(qū)別很大的
      。外面沒有柔軟的地毯
      ，平坦的木地板，走起路來要困難很多倍
      。
      柏油路上一點(diǎn)點(diǎn)小小的瑕疵，人行道上一點(diǎn)點(diǎn)裂縫都會讓穿高跟鞋的人走起來有些困難
      。外出時要盡量避免踏在不平坦的路上
      。
      在家里練習(xí)得差不多了之后，另外一個鞏固練習(xí)的好地方是超市
      ，你可以推著購物車，幫助你保持平衡
      。[4]
      8
      練習(xí)穿高跟鞋站立
      。你不僅要學(xué)習(xí)如何走，還得學(xué)會如何站立。聽起來似乎很簡單
      ，但是很多女人不知道穿著高跟鞋該如何在鏡頭前擺姿勢，或者停下來跟人聊天時如何站立
      。這時候
      ，你就會體會到鞋子的舒適度的重要性。如果鞋子合腳
      ，舒適，你就不用為了讓自己舒服點(diǎn)兒
      ，而辛辛苦苦地轉(zhuǎn)換姿勢了
      。
      穿高跟鞋時正確的站姿是，一只腳的鞋跟觸碰另一只腳的中部
      ，同時形成一個角度。
      身體重心要放在后面那一只腳的腳尖上
      。當(dāng)這只腳變得有些疲憊時
      ，再轉(zhuǎn)換另一只腳。
      

          
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