瑜伽肚子減肥法,讓你的肚子瘦下來(lái)

瑜伽肚子減肥法,減肥是女性永恒不變的話題，肚子是容易囤積脂肪的地方，那么利用瑜伽減肥的方法有很多種，今天就給大家推薦幾個(gè)瑜伽肚子減肥的辦法。

瑜伽肚子減肥法抱膝擺腿式1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。2、呼氣，同時(shí)左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時(shí)右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。3、吸氣，回到中心起始姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。4、吸氣同時(shí)彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時(shí)左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)1-5動(dòng)作共3-5次。減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作 4周減2寸腰圍為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍，專(zhuān)家建議每周做以下減肥瑜伽瘦腰動(dòng)作3次，外加每周3次20分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周2次45鐘中強(qiáng)度有氧。減肥瑜伽瘦腰：板式瑜伽肚子減肥法功效：這個(gè)動(dòng)作不僅能緊實(shí)你的中段部位，同時(shí)也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。做法：跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長(zhǎng)而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時(shí)雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢(shì)1-2分鐘(或者更長(zhǎng)時(shí)間，視乎個(gè)人能力)，然后回到跪地姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/80229.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 六大方法幫助女人養(yǎng)出“精氣神”

下一篇: 健康新知：月經(jīng)不調(diào)有哪些原因