緩解中年女白領(lǐng)心理危機的方法

緩解中年女白領(lǐng)心理危機的方法

只有我們身體的健康和心理的健康結(jié)合起來，我們?nèi)梭w的健康才能夠得到保證了，但是我們有些人群在日常生活中并不能保證自己的心理健康，比如許多的中年女性白領(lǐng)日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)心理危機，這是非?？膳碌囊庖娛虑?，對于自身的影響是非常大的，下面我們就來看看緩解中年女白領(lǐng)的心理危機的方法。

1、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系

事業(yè)與家庭并非不相容，很多名人就處理得很好。如英國前首相撒切爾夫人可謂是日理萬機，可家庭還是搞得井井有條。故不可認為自己事業(yè)上出了名就可以少承擔家庭義務(wù)和責任。應該了解，無論在外是多么重要的社會角色，在家庭中仍是普通一員，有責任擔負起家庭成員的義務(wù)，當然，我們?nèi)绻辛俗约旱暮⒆?，那么更是需要注意對于孩子們的教育工作要做好了，千萬不要能夠把教育孩子的事情拋之腦后，另外，不要因為一些工作的事情，和家人發(fā)生矛盾。

2、面對社會競爭務(wù)必量力而行

現(xiàn)在社會壓力是非常大的，尤其是對于我們中年上班族的女性朋友們來說，所以不要給自己太大的工作壓力，量力而行，做好自己力所能及的事情就好。人到中年萬事休”顯得消極悲觀，“人到中年萬事忙”亦似有不妥。忙要有個“度”。人的欲望是無止境的，社會競爭是無窮盡的，對人的時間、精力及綜合素質(zhì)必須要有正確的認識和估計，凡事盡力而為，保持一定的彈性，否則超負荷的運作必將導致疲于奔命，結(jié)果將會是積勞成疾，甚至壯志未酬身先衰。

我們上面了解了許多的緩解中年女性白領(lǐng)的心理危機的好方法，所以我們大家就是可以將上面的這些方法記住了，在生活中注意處理好自己事業(yè)與家庭的關(guān)系，另外，還需要注意自己工作方面一定更要量力而行，不要將自己的工作壓力帶到家里，不然也是會影響家庭的和睦的。

職場女性怎樣緩解壓力

職場女性緩解心理壓力的方法
1、學會自我調(diào)試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，職場女性應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深唿吸等等。
同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求職場女性應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關(guān)系
職場女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
3、增強心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀塬因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會，參加有關(guān)心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。
職場壓力怎樣舒緩
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
生理調(diào)節(jié)
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
提升能力
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
活在今天
壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強溝通
平時要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
時間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。
解決職場煩心事的方法
1、“明”就是要認識自我、明確自我，明白自己喜歡干什么，適合干什么，最看中什么;
2、“信”就是要樹立自信心，克服自卑心理;
3、“定”就是要有明確的定位和目標，了解自己和職業(yè)要求的差距;
4、“誠”就是要真誠，保持本色不做作，不掩飾自己的缺陷，不否認自己的過錯;
5、“達”就是要心胸豁達，氣量大。工作的容量要大，眼界要大;
6、“平”就是要保持一顆平常心，擺脫浮躁;“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規(guī)劃好自己的事業(yè)，開拓人際關(guān)系;
7、“調(diào)”就是要及時調(diào)整心態(tài)，發(fā)現(xiàn)壓力源對癥下藥。
8、“進”就是要有進取心，常給自己施加壓力，規(guī)劃好自己的事業(yè)，開拓人際關(guān)系。

38歲開始中年危機，焦慮和無助感如何化解？

遇見問題不怕，請按如下步驟思考：

（一）明確焦慮的原因。

思考工作，生活的哪個方面出現(xiàn)了問題。

（二）拆解問題。

比如身體出了問題。

分成靠自己解決和靠他人解決。

（三）提出解決方案。

比如因肥胖造成的亞 健康 ，靠個體調(diào)整飲食，積極運動就可解決。

（四）復盤

定期評估問題解決進度。

比如體重月下降量。

通過以上四步，消除焦慮的核心是：現(xiàn)狀是過去的積累。

所以，我們需要調(diào)整問題的關(guān)注焦點，專注于可控的部分，接受不可控的部分。

只要行動，永遠不晚，共勉。

說實話，這都是閑的！自己懶，越來越眼高手低，這個看不起，那個看不上，最后自己覺得什么都不如意！賺多少花多少，能干嘛就干嘛，哪來的危機？！

中年危機，也稱“灰色中年”，一般高發(fā)期在39～50歲，從廣義上來講，是指這個人生階段可能經(jīng)歷的事業(yè)、 健康 、家庭婚姻等各種關(guān)卡和危機，之前男性發(fā)病比較多，現(xiàn)在 社會 女性同男性一樣也工作社交，比起以前的 社會 大家更容易被現(xiàn)代 社會 的浮躁所響，提前進入焦慮期，感受到危機。

中年危機產(chǎn)生的原因

個體在35～59歲，即進入中年之后，產(chǎn)生的生理及行為上的不適應和心理上的不平衡。男性在此階段感受到老化的威脅，女性則在45歲以后進入更年期，生殖能力結(jié)束；在家庭與 社會 中的地位受到挑戰(zhàn)，家庭中子女開始成家立業(yè)，部分工作為青年人接替，這種地位的變化，破壞了他們長期養(yǎng)成的生活習慣，內(nèi)心矛盾重重，產(chǎn)生焦慮、緊張、自卑等情緒。到中年晚期危機最嚴重，此時他們已離開工作崗位，退休在家，由緊張忙碌突然變得無事可做，活動范圍減小， 社會 地位下降，使他們感到若有所失、內(nèi)心空虛。若長期不能解決這種危機，就會使個體心理發(fā)展失調(diào)，出現(xiàn)病態(tài)的行為方式。

對于普通人來說，焦慮是正常的。首先有焦慮感的時候，能承認自己的焦慮，然后去面對它，也是作為成熟中年人該有的態(tài)度。從長遠的眼光看過去，現(xiàn)代人如果不出什么意外，壽命可以活到80歲，以后還有四、五十年的時間去生活。認識到不能放棄，才是改變的開始。怎么做呢？

一 想明白焦慮的根源，用文字寫下來。

先把自己焦慮的內(nèi)容和為什么會焦慮的原因?qū)懴聛怼?/p>

比如我認真思考了我焦慮的根源，焦慮成長速度和創(chuàng)造財富的速度跟年齡不匹配，但這個不匹配有些無來由，因為自己以前從沒有設(shè)置過具體的目標，比如幾年內(nèi)要達成怎么樣的成長速度和財富增長目標，所以現(xiàn)在無從考核自己實際達成的程度。只是拿自己的現(xiàn)狀與同齡的做得較好的去比較，焦慮感急速上升，但中間的差距其實是早就落下了的，不是突然到了某個點就顯現(xiàn)出來的。如同登山，別人是有目標有方法在攀登，一步一步在接近目標，我是沒有目標一直在山腳盤旋游蕩，一段時間過去后，抬頭望去別人已經(jīng)到山頂了，自己還在山腳下，巨大落差產(chǎn)生的焦慮感。這樣一想我就明白了，這種焦慮感就很空，沒有扎實的根基，其實是對自己過去原地踏步的不滿意。想明白了焦慮就減輕一些了。

當你面對一些事情，想想最壞的結(jié)果是什么？想完你會發(fā)現(xiàn)，最壞的結(jié)果與你內(nèi)心的恐懼，根本不在一個量級?？謶志褪强謶直旧?。不肯嘗試的本質(zhì)，是不敢面對所謂失敗。但這個失敗的后果是什么，很少有人認真思考過。其實，絕大部分失敗是沒有后果的。

請把你焦慮的內(nèi)容和根源寫下來，便于后續(xù)采取措施。

二列出可執(zhí)行的改變計劃

光焦慮沒用，只會讓自己更抑郁。要想未來不焦慮，現(xiàn)在開始，必須列一些具體的目標和實現(xiàn)目標的方法，未來再來評估自己實現(xiàn)的程度，減少沒有根基的焦慮。

比如我針對自己對身體狀況和面貌的焦慮，列出了一些具體的目標和實現(xiàn)目標的方法

身體狀況和容顏，精神面貌的改善方面

目標1：通過運動鍛煉身體改變精神面貌。

方法：跑步，打球，游泳，挑自己合適的喜歡的做好周計劃

三 按照計劃，持續(xù)耐心去做

可執(zhí)行的計劃列好了，接下來就是執(zhí)行去做就好了。不怕自己差，即使再差，也要硬著頭皮去做。然后就是做時間的朋友，相信時間的力量。在一步步踐行中消滅焦慮和恐懼。

在這里說一下我對耐心的理解，也是通過學習專欄《通往財富自由之路》體會到的。

專欄最近對我的幫忙比較大的方面是自己變得沒那么焦慮了，真正明白掌握知識和獲得技能都是從無到有、從笨拙到熟練的過程。

看似簡單的一句話，要清晰認識并從內(nèi)心接受到就能開始指導自己的行動了，面對新的知識新的技能從以前的心理上的畏懼改變?yōu)楝F(xiàn)在更能平心靜氣地去接受，工作中新的任務(wù)也由原來的本能推諉改變?yōu)楦敢鈬L試。比以前有耐心了，愿意一點一點去著手，開始雖然笨拙，但相信日拱一卒的力量。

專欄開始前老師就說耐心是最重要的，那時候還理解不了，耐心也無從獲取，不是自己想到耐心就可以有耐心的。隨著專欄的深入，了解了很多清晰、必要、正確的概念和采取一些行動后，慢慢意識到自己在一點點改變，不那么焦慮了，耐心就出現(xiàn)了。原本是想用耐心的重要性去指導自己學習和踐行，結(jié)果在學習和踐行的過程中讓自己變得更有耐心了，這算是良心循環(huán)吧。

四 利用元認知，戰(zhàn)略上藐視它

如果以上三個步驟還不能緩解你的焦慮的話，那我們就需要利用元認知能力，戰(zhàn)略上藐視中年焦慮，其實這個戰(zhàn)略上的藐視可以一直貫穿在第三部分。

很多的時候，焦慮是沒必要的，你在乎，它就在那里，你不在乎，它就拿你沒辦法。很多人誤以為樂觀的人不會焦慮，事實上并非如此。樂觀的人一樣會焦慮，只不過，他們感受到焦慮之后，會用元認知能力分辨一個事實，“花時間去焦慮”本身并不解決問題。于是，就會去尋找解決方案，而后把注意力放在解決問題之上，而不是僅僅看著問題發(fā)愁……

本人今年36，不知道人人都在說的中年危機是什么，我也是人到中年，為了考證戒了煙，堅持早起跑步，下了班就開始抱著書啃、做題。感覺之前一直為了解決溫飽在活著，接下來才要去追逐夢想！

試著陪伴你的焦慮，不要想去化解，有些事本無解，坦然面對，自然心安！

步入中年的職場人，如何擺脫職場心理焦慮?

職場中年危機，年齡變大、經(jīng)濟壓力、家庭負擔，擔心淘汰、分流、下崗；職場瓶頸突破不了，職位升不了，薪酬加不了，是去是留？

看到了作家鈴木大拙的《所謂理想的實現(xiàn)，就是把生活過成自己喜歡的樣子》。發(fā)現(xiàn)所謂的中年危機，其實真正的是心理危機。

如果你能安于當下，接受現(xiàn)實，不抱怨不放棄，如果你能領(lǐng)受生活給你的一切，無論處在什么環(huán)境都積極努力——展露一個微笑，讀一本新書，培養(yǎng)一個新的習慣，認真地將工作干到出色……那么你的人生就一定能夠綻放。

一、心理調(diào)整，樂觀生活中年危機。個體在35～59歲，即進入中年之后，產(chǎn)生的生理及行為上的不適應和心理上的不平衡。一般高發(fā)在39～50歲。從廣義上來講，是指這個人生階段可能經(jīng)歷的事業(yè)、健康、家庭婚姻等各種關(guān)卡和危機。

1.心理的疏解，解放思想

“如果你不能改變環(huán)境，那就改變你自己”

心理不平衡產(chǎn)生中年危機。學習了解心理成因。更好的疏導消解。

接受自己的生活狀態(tài)，不要與優(yōu)越自己的人去比較。比房子、比車子、比事業(yè)、比子女……越比越郁悶，焦慮越來越重。心理得不到疏導，就像堵塞的堰塞湖，最終垮掉崩塌。

有效的心理疏導，才能調(diào)整情緒。在不能改變周圍環(huán)境時，就去改變自己，去適應周圍的環(huán)境，讓思想獲得解放。

財富名利，生不帶來死不帶去。重要的家庭和睦，身體健康，這就是最大的幸福。只要身體好，做出調(diào)整改變，其他的一切才有可能。

2.樂觀生活，陽光的態(tài)度

達爾文說：樂觀是希望的明燈，它指引著你從危險峽谷中步向坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持著你的理想永不泯滅。

一個好的心態(tài)，才有樂觀的態(tài)度。接受當前狀態(tài)，中年危機才能從“危險”變成”機會”。這使我想起了海倫?凱勒寫的《假如給我三天光明》。文中講述了自己的成長、求學、慈善的故事。

寫了變成盲聾人后，憑著頑強的毅力學習數(shù)學、法語、德語、等，以優(yōu)異成績考取哈佛大學。一生完成的14部著作，成為暢銷書作家；一生致力盲人福利和教育事業(yè)，贏得各界贊揚。

一個身殘志堅的柔弱女子的視角，告誡身體健全的人們應珍惜生命，珍惜生命中的一切。樂觀態(tài)度貫穿始終，闡釋了樂觀態(tài)度的重要性！

二、擺脫焦慮。量力而行，從健康開始盧梭在《愛彌兒》里說過：“所有痛苦的感覺都與擺脫痛苦的愿望密不可分，所有快樂的觀念都是與享受快樂的愿望分不開。所以，所有愿望全都意味著一種需求，而所有的需求都是痛苦的。因此，我們的痛苦正是產(chǎn)生于我們的愿望和能力的不相稱。一個有感覺的人，在他的能力擴大到了他的欲望的時候，就將變作一個完完全全快樂的人了。”

為何如此焦慮？知其然知其所以然，了解中年危機的成因，心態(tài)淡然。這是人生必須面對的問題，不焦慮、不緊張，養(yǎng)成健康的心理與身體，這是度過中年危機的兩大法寶。除了上述的心理健康的引導，還要注意身體健康。

健康帶來的益處：一是心理的疏導釋然，才能坦然面對中年危機；二是身體是革命的本錢，就像“1”，有了它。后面加“0”才有意義；三是健康鍛煉是一個很好的自我訓練的過程。換個角度，身體就是一個人的修養(yǎng)。

根據(jù)自我狀況，調(diào)整適應，摸索適合自己的方法，養(yǎng)成一個健身的好習慣。不要超過預期定目標。而是定一個力所能及的目標，每天堅持的去完成；完成后樹立提升信心，狀態(tài)會越來越好。

微習慣，堅持提成信心 一個誤區(qū)，就是覺得定下遠大目標，從高強度的改變行動開始。初衷是好的，但是這對人的意志力挑戰(zhàn)很大，很多人都是在高強度的行動中，打擊了信心。最終放棄，不了了之。

不要高估自己，定力太高的目標。而是從力所能及的事情開始。不斷堅持不斷完成。信心不斷提升加強。熟練的后再酌情逐漸增加難度，逐漸適應。

比如，做俯臥撐剛開始從5個開始。堅持一周后，增加到10個，堅持一周；在增加，以此類推，發(fā)現(xiàn)幾個月后你能一次50-60個。身體也逐漸適應了這種狀態(tài)，不感覺到壓力。比一開始定幾十個目標要容易多了。

意念引導，注意力轉(zhuǎn)移 學會轉(zhuǎn)移注意力，意念的引導對鍛煉很有幫助。人注意力在某一件事時，時間就會變慢，事情本身的壓力就會產(chǎn)生。

如，練習做平板撐。如果只是數(shù)數(shù)字就會關(guān)注時間。覺得時間很慢。平時一分鐘都是按秒數(shù)了。換一種方式，平板撐時去背誦一些文章，一些詩歌。時間就會過得快多了，不知不覺能堅持2分鐘。一舉兩得，既能鍛煉大腦強化記憶一些東西；又能轉(zhuǎn)移注意力，不知不覺中完成平板撐任務(wù)。

舉一反三，遷移習慣

將健身的事堅持下來，從思想到行為，從行為到習慣。在這件事中收獲經(jīng)驗與方法，積累樹立信心。然后，舉一反三，遷移這種習慣，將能力靈活應用到其他事項上。就會有新的意外收獲。

健身的成功，方式方法學會了。嘗試了寫作，同樣從每日朋友圈分享開始，幾十字的感悟；堅持段時間后，再練習寫千字的日記；請教老師看書融入寫作方法。循序漸進的過程，使寫作變得也不那么難了。

總結(jié)中年危機，是每個人與自我的一場心理與身體的較量。學會調(diào)整心理，樂觀快樂的生活；通過持續(xù)的健身鍛煉成為習慣，遷移習慣，改變自我適應環(huán)境。你不改變，沒人能給你想要的生活。從健康的心理，健康的身體，讓未來可期！

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/8024.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦吃橘子有哪些好處

下一篇: 孕婦吃柚子的好處有哪些