養(yǎng)生保健：女性養(yǎng)生保健要多補(bǔ)血

冬季本就是個(gè)養(yǎng)生保健的季節(jié)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也是不例外，但是女性又和男性不同養(yǎng)生的偏重點(diǎn)也就不同，下面小編來(lái)給大家講下女性養(yǎng)生須知。

與男性不同，女性有“經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳”這些與生育相關(guān)的特殊生理活動(dòng)，在這些“特別”的日子里，女性應(yīng)多補(bǔ)補(bǔ)身體。但有醫(yī)家建議，女性在這四個(gè)時(shí)期補(bǔ)益時(shí)也要有選擇性，應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)血、少補(bǔ)氣。這是因?yàn)檫@四個(gè)時(shí)期女性對(duì)血的消耗很大，與此同時(shí)，氣就顯得有余，多見(jiàn)燥熱等表現(xiàn)。

具體來(lái)講，經(jīng)血雖然是血敗產(chǎn)生的，但它需要正常的陰血作為基礎(chǔ)，所以血虛時(shí)常見(jiàn)月經(jīng)延后、經(jīng)量少、經(jīng)閉等癥狀。孕期的婦女需要用陰血來(lái)滋養(yǎng)胎兒，血虧者常出現(xiàn)妊娠腹痛、胎動(dòng)不安、滑胎，甚至不孕。生產(chǎn)時(shí)會(huì)伴隨出血，哺乳期分泌的乳汁也來(lái)源于血，在這些生理活動(dòng)中，女性常常會(huì)陰血不足，出現(xiàn)頭暈眼花、面色無(wú)華、咽干口燥等癥狀。

對(duì)女性在此期間出現(xiàn)的血虛表現(xiàn)，可以用四物湯為基礎(chǔ)方進(jìn)行調(diào)理，能夠補(bǔ)血調(diào)血、柔肝養(yǎng)陰。但需注意的是，這四個(gè)時(shí)期雖然以血虛為主，但氣并不是真的有余，只是氣虛不如血虛明顯，所以表現(xiàn)出血虛的假象。所以補(bǔ)血的同時(shí)也可適當(dāng)補(bǔ)氣，氣足了，血也能順利地生成。補(bǔ)氣一般通過(guò)補(bǔ)脾胃來(lái)完成，常用方劑有四君子湯等，建議在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

除藥物調(diào)理外，日常生活中需要防寒，以防血被寒凝，出現(xiàn)痛經(jīng)、妊娠腹痛等病癥。另外還應(yīng)保持心情舒暢，憂愁傷感可能導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣滯血瘀而產(chǎn)生多種疾患。

懂得養(yǎng)生的女人都是這樣補(bǔ)血的

很多女性朋友的體質(zhì)都比較弱，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，因此很容易就會(huì)出現(xiàn)貧血的情況，所以補(bǔ)血對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)是非常重要的養(yǎng)生工作。在日常生活中，我能可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行補(bǔ)血，養(yǎng)生湯雖然很補(bǔ)，但喝多了卻會(huì)很膩，所以很多女性都無(wú)法堅(jiān)持下去，那么，不妨試試吃下面這幾種素食補(bǔ)血食品。

1、葡萄——?dú)v代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品

葡萄在中醫(yī)上常被用于治療貧血，這是因?yàn)槠咸押胸S富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通。如果有時(shí)買不到葡萄，吃葡萄干也是不錯(cuò)的!

2、龍眼肉——民間熟知的補(bǔ)血食物

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市，龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)，缺鐵性貧血的女性食用后可有效緩解癥狀。龍眼湯等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血料理。

3、南瓜——補(bǔ)血之妙品

可能很多人都不知道原來(lái)南瓜也是可以補(bǔ)血的，其實(shí)南瓜被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作;鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

結(jié)語(yǔ)：以上就是給大家推薦的幾種素食補(bǔ)血食品了，希望對(duì)大家能有所幫助。貧血是很多女性朋友都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，所以我們平時(shí)一定要多吃一些去紅棗、胡蘿卜、桂圓、枸杞以及烏雞等補(bǔ)血的食物，此外，還要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間，這樣才能更好地調(diào)養(yǎng)身體，避免貧血的發(fā)生或加重。

在不同時(shí)期，女生該如何養(yǎng)生、補(bǔ)血？

相比較男性而言，在女性成長(zhǎng)過(guò)程中，很容易就會(huì)出現(xiàn)不同程度的氣血虛弱的癥狀，特別是在女性月經(jīng)期、懷孕期、生產(chǎn)期、哺乳期以及更年期，由于自身身體的特殊原因，往往會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)嚴(yán)重的氣血不足的癥狀，那么女性在不同時(shí)期內(nèi)如何補(bǔ)血呢？

?女性在孕期如何補(bǔ)血

在懷孕期間，孕婦不但自身需要血液滋養(yǎng)，胎兒也要靠母體血液生長(zhǎng)。特別是孕晚期，胎兒對(duì)鐵的需求更多，更易貧血。

女性孕期容易貧血，主要是因?yàn)閼言泻篌w內(nèi)血容量增大，特別是腹中胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育所需，營(yíng)養(yǎng)攝入比從前多很多。若不及時(shí)補(bǔ)充身體內(nèi)缺失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，容易引起早產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩，因此整個(gè)孕期都要補(bǔ)血。除了平時(shí)多吃含鐵食物，比如說(shuō)黃芪燉母雞、桂圓紅棗粥等，具有很好的補(bǔ)血養(yǎng)血功效。

女性在哺乳期間如何補(bǔ)血? ? ? ? ?

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女性在哺乳期分泌的乳汁來(lái)源于血液，產(chǎn)后女性由于哺乳常會(huì)出現(xiàn)不同程度的陰血不足，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈眼花、咽干口燥等癥狀。

女性在哺乳期間出現(xiàn)貧血，分泌的乳汁中含鐵量就低，就會(huì)影響嬰幼兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，不利于嬰幼兒的健康成長(zhǎng)。在哺乳期間具有很好的補(bǔ)血食療方法有豬脊骨鴨血湯、參須蒸烏雞等養(yǎng)生湯，具有很好的補(bǔ)血生血的功效。? ? ? ?

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女性在更年期如何補(bǔ)血? ? ? ? ? ?

女性絕經(jīng)前后，身體內(nèi)雌激素水平波動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、健忘盜汗、腰膝酸痛等癥狀，調(diào)理應(yīng)從補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎做起，建議均衡飲食、葷素搭配、禁忌肥甘厚膩的飲食習(xí)慣，保證充足睡眠，以補(bǔ)充精力和體力。

心情煩躁時(shí)可以看書、畫畫、寫字、聽(tīng)音樂(lè)，做些自己喜歡的事緩解不良情緒，也可以按一按三陰交（位于內(nèi)踝向上量4指處），具有很好的調(diào)和氣血、滋陰補(bǔ)腎的功效。

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