陰道松弛,收縮的訓(xùn)練方法是什么

我們都知道陰道松弛會(huì)影響性生活的治療，很多女性在長(zhǎng)期經(jīng)歷了性生活以后多多少少會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的情況，尤其是經(jīng)過(guò)產(chǎn)道分娩的媽媽更是容易出現(xiàn)這個(gè)情況，因此生活中我們需要一些可以幫助我們收縮陰道的辦法，今天我們就來(lái)給大家介紹一下陰道收縮的訓(xùn)練方法，一起來(lái)看看。

陰道收縮的訓(xùn)練方法

1、腹肌練習(xí)

步驟：身體仰臥，屈曲兩腿，雙手抱住膝蓋，把膝蓋往胸部方向卡，微微用點(diǎn)力，等雙手略覺得顫抖，隨后再緩緩放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡量的讓兩條腿平方伸直。然后收回腿，屈曲髖關(guān)節(jié)，讓膝蓋往胸部靠攏。反復(fù)連續(xù)5次。最后，雙手平放身體兩側(cè)，雙腿上舉伸直5次，或者是左右兩腿分別上舉5次。

2、展腿練習(xí)

步驟：身體呈坐姿勢(shì)，雙手向后撐，左腿保持屈立，右腿屈膝并向外展，平放在練習(xí)墊上。收復(fù)提臀，左腿向外展，略微伸直，接著放下臀部，換右腿接著做同樣的動(dòng)作。反復(fù)連續(xù)做5次

3、臥式鍛煉

步驟：身體靠著床沿呈仰臥姿勢(shì)，臀部放在床沿，挺直兩腿，往外伸出來(lái)懸空。兩只手抓住床邊，防止下滑。雙腿并攏，向上慢慢舉起，靠攏上身，伸直雙膝。等到雙腿抬到身體上方的時(shí)候，兩只手扶住兩條腿靠向腹部，保持膝蓋伸直。最后緩緩的放下，兩條腿回到原來(lái)的姿勢(shì)。連續(xù)反復(fù)6次。

4、立式鍛煉

步驟：身體站立，把兩條腿略微的分開，兩半側(cè)臀部的肌肉收縮相挾，讓大腿的位置靠攏，膝蓋位置外轉(zhuǎn)，括約肌收縮，感覺陰道上提就對(duì)了。

今天我們給大家介紹的就是陰道收縮的訓(xùn)練方法，大家都學(xué)會(huì)了嗎，陰道松弛，會(huì)影響到男女雙方之間性生活的質(zhì)量，長(zhǎng)此以往，更加會(huì)影響到雙方感情以及女性的心理健康，所以大家生活中不妨可以試試看我們今天給大家介紹的幾個(gè)陰道收縮訓(xùn)練方法，讓陰道更加緊致。

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