健康有效瘦腿方法出爐,讓你做夏季細長直美腿女神

最健康有效的瘦大腿方法就是運動加飲食調(diào)節(jié)了。但日常生活中有沒有什么簡單的運動加飲食習慣可以輔助我們瘦大腿呢？其實很多時候方法本身不是最大的問題，但就是需要堅持，堅持下來了效果自然就能看到了。下面一起來修煉你的美腿吧。

胯部側(cè)傾旋轉(zhuǎn)

右側(cè)提胯旋轉(zhuǎn)時左腳輕輕前蹬，將身體重心往前推（不是往上），此時感受到右腹側(cè)以及右腹前用力，及后，輕向前伸右腿；當右腿越過身體平面時，右髖主動屈，同時左臀輕夾緊，將身體重心平穩(wěn)往前推，循環(huán)往復(fù)即可；同時，肩膀往右旋轉(zhuǎn)，取得水平面的平衡，在這樣一個發(fā)力過程中，身體重心的前移是平穩(wěn)而流暢的，對大小腿的壓力都可以減到最小。

身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

深蹲瘦腿

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

淺蹲推肩

雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢?；謴?fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

低鹽飲食

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、面包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產(chǎn)生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。中國營養(yǎng)學會建議，每人每日食鹽量應(yīng)少于6克，這僅僅相當于一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發(fā)現(xiàn)：食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。

花式散步

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

飯后站立

很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。

屈腿外展

手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

良好的走姿

穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。

溫水泡腿

在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

瑜伽

很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

游泳

游泳是最安全平穩(wěn)的運動之一。人在游泳的時候幾乎全身的肌肉都能得到有效鍛煉，其中當然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿，修長的美腿是所有女性朋友們都非常想要擁有的，很多腿粗的女生都想快速瘦腿但不知道怎么辦，生活中瘦腿的方法有很多，4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿1 1、粗鹽按摩

粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過摩擦進入我們的體內(nèi)，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象，而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥，對于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥

粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦！并且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進程哦！

2、踮腳拉伸

踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因為我們運動太少，肌肉就會不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。

這個動作簡單易行，而且不需要什么道具，對于上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習慣堅持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實，很多時候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的，所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實大腿肌肉，讓肉肉不再松散。

3、跑樓梯收緊

對于上班族而言，每天八個小時呆在辦公室中，根本就沒有時間多去運動，所以時間一長，雙腿自然就會變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了！

我在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當好哦，在上樓梯的時候也應(yīng)該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦到大腿，連小腿也不放過，一起鍛煉到。

4、飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物

除了平時生活中的一些運動小習慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好，瘦腿效果才會理想呢。

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿2 瘦腿小技巧：

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你—天神清氣爽。

搓搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重復(fù)20次，可促進面部血液循環(huán)，達到美容效果。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球10余次，能夠增強視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次?？稍鰪姼辜椓ΓA(yù)防腹壁肌肉松弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。

在對瘦腿小技巧了解后，在瘦腿的時候，可以按照以上方法進行，不過要注意的是，在瘦腿的時候也要長期進行，否則對腿部脂肪消耗是沒有任何幫助的，這點在瘦腿的'時候都要注意，而且瘦腿過程中，飲食也需要合理安排。

4大瘦腿技巧輕松幫你瘦大腿3 1、上學放學的運動

學生想要瘦腿的話，可以再每天上學或者放學的時候，盡量不要乘坐電梯，直接爬樓梯不但可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，重塑腿部的線型，而且還能燃燒腿部所囤積的脂肪，起到瘦腿的作用。

如果是步行去上學的學生MM們，可以考慮用一下快走的方式，也就是在正常走路的基礎(chǔ)上，加快走路的速度，最好要走半個鐘以上才會有效。而坐公車上學的MM們可以改騎自行車來上學，騎自行車這種有氧運動能夠很好的瘦小腿，對于大象腿的MM們來說，實在是很適合的選擇。

2、上課坐著抬腿

大部分時間都坐著上課的學生MM們，在上課的時候可以不用做很大的動作也能減肥。坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因為長坐而變得浮腫。

具體坐法是，在坐著的時候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然后立起腳尖，膝蓋這時候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。最后，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

3、飯?zhí)贸燥埖乃俣?/strong>

平時只要到了下課的時候和飯點的時候，很多學生就會直接沖向食堂去打飯，然后便會狼吞虎咽的吃完碗中的飯菜，接著又匆忙的回到教室或者宿舍。我們都知道狼吞虎咽不利于消化，而細嚼慢咽才利于消化。

像這種只求速度快的吃飯方式是非常容易造成腸胃的消化不良，從而導(dǎo)致身體越來越肥胖。所以學生們?nèi)绻胍獪p肥瘦腿就應(yīng)該遵循細嚼慢咽和八分飽的原則，幫助減少食量，這樣就不會容易導(dǎo)致發(fā)胖了。

4、晚上睡覺前的蹬蹬腿

晚上復(fù)習完功課，身心難免會覺得有點疲憊，這時候可以先做做簡單的伸展運動，然后繼續(xù)自己的瘦腿計劃，即做空中蹬腿運動。先躺在床上，然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個運動方法能夠甩掉讓大腿部位的肥肉，不過也得長期堅持才能見效果的哦。

5、起立動作不靠手臂

我們平時從椅子上站立起來的時候，通常會用手臂支撐椅子來幫助自己站起來，想要瘦腿的MM就要改掉這個習慣，不要再靠自己的手臂了，而是直接用大腿的力量站立起來，在這個過程中，腹部和腿部的肌肉都得到了充分鍛煉，在臀部離開椅子的時候，大腿在用力，站起來的時候保持背部延伸拉長，這樣能夠很好的幫助大腿塑形，有效瘦腿。

6、蹲下?lián)鞏|西不彎腰

當東西掉在地上時，很多人都會下意識彎下腰去撿起來，但是如果你想要瘦腿的話，就要改掉這個習慣了，不妨彎曲你的膝蓋，蹲下來去撿地上的東西更能鍛煉你的腿部肌肉，同時還能鍛煉腹肌，而且蹲下?lián)鞏|西的動作也更加優(yōu)雅。

7、端坐時不彎腰駝背

一天之中，我們很多時間都是保持坐著的，特別是一些上班族的美眉。想要瘦腿的話，那么在這個時候需要盡量保持身體的挺直，而且千萬不可以彎腰駝背。因為挺直端坐不經(jīng)可以讓你腿部的肌肉得到更多鍛煉，也可以保持大腿和小腿呈現(xiàn)90度的彎曲，從而讓腿部的肌膚變得更加緊實和細致。

8、起身拿東西保持肩膀平行

要起身拿東西的時候，不要用彎腰駝背的姿勢傾斜著拿東西，而是要保持肩膀的平行，平直的身姿能夠鍛煉到身體的肌肉，讓腹肌保持收縮的狀態(tài)，這樣身體就顯得更加修長了，瘦腿美腿也能更輕松達成。

怎么瘦腿最快最有效 史上最實用的瘦腿攻略

在夏天女生們都可以穿上美美的短裙和熱辣的短褲出門了，但是有的人覺得自己的腿粗，露出來不好看，想要瘦腿的美眉們看過來，這里我就來教大家怎么瘦腿最快最有效？史上最實用的瘦腿攻略。
怎么瘦腿最快最有效
一、低配學渣班

【周期】：2周

【難度】： ☆

【要求】：不用出汗，不需要運動，只要堅持，動作標準即可。

1.敲膽經(jīng)：每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲敲膽經(jīng)瘦身打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。晚上10點之前敲，月經(jīng)期間不要敲。只要不是腿部脂肪本來就很少的人，效果都很明顯。

2.90°倒立貼墻：主要作用是去水腫，女孩子真的很容易腫。具體操作方法：靠墻躺在瑜伽墊或者地板上，大腿和上半身呈90°，大腿并攏完全貼在墻上，身體貼合地面。覺得動作比較難可以在腰部墊一個枕頭。這個動作每天堅持10-20分鐘，去水腫的效果超級棒~

3.腿部按摩&精油：睡前揉捏大腿小腿，以及你覺得肉多的地方。加上擰毛巾的動作，這個動作在床上就可以完成，煲劇敷面膜的時候手也不要閑下來，動一動，腿會慢慢變細的。精油按摩也可以，但是我覺得有點麻煩，所以這里就不講了。

二、終極學弱班

【周期】：一個月

【難度】：三星

【要求】：動作有難度，堅持也比前一個階段困難，會出汗，但對運動基礎(chǔ)沒有太大要求。

1.貼墻站立：這個動作不僅能幫助瘦腿，對調(diào)整體態(tài)也很有效果。是一個看起來很簡單做起來有些吃力但是效果很明顯的練習。貼墻站要注意以下幾個要點，不然等于白做哦：

A.保證雙腳的腳后跟、小腿的腿肚子、屁股、肩胛骨、后腦勺都貼到墻壁;

B.同時做到收下巴&挺胸&收腹;

C.墻壁和后腰要保持一個到一個半手掌的距離;

D.臀部肌肉往內(nèi)側(cè)夾緊，收縮大腿肌肉;

E.腳掌并攏，腳后跟貼墻，腳趾和膝蓋都朝前。

建議剛開始的姑娘們一邊做一邊檢查動作有沒有做標準，沒有標準的話要及時調(diào)整，每天做3組，一組30s-60s，站的同時注意感受自己的動作，相信我，半個月就有效果了。

2.睡前腿部拉伸：在瑜伽墊上進行，不是特別軟的床也可以。

主要是以下幾個動作：大腿內(nèi)側(cè)動態(tài)拉伸、跨坐臀部拉伸、仰臥后側(cè)拉伸、靠墻跟腱拉伸、靠墻小腿后側(cè)拉伸、大腿腿前側(cè)跪式拉伸、跨坐提腿拉伸、豎叉動態(tài)拉伸，具體標準動作可以搜一下優(yōu)酷或者嗶哩嗶哩上的視頻，大部分運動軟件上都有。

注意拉伸的時候量力而行，循序漸進，每個動作分左右兩組，一組保持30s左右，做完活動一下關(guān)節(jié)，一整套下來會感覺很酸爽。

三、高級學酥班

【周期】：一個月

【難度】：☆☆☆☆

【要求】：動作難度不大，但是對個人的自律性有要求。

以下動作一組15-20個，3-5組，一周練5次左右，量力而行。大部分動作是分左右腿的，所以左腿右腿都要練哦~拉伸也別忘記了。具體標準動作也可以搜一下視頻，沒有什么難度，只要做標準了就有效果。

1.空中蹬自行車

2.側(cè)臥前抬腿

3.側(cè)臥左右抬腿

4.側(cè)臥后踢腿

5.側(cè)臥前抬腿

6.做完來組臀部拉伸和腿部拉伸。

四、終極學霸班

【周期】：學霸都是自我要求很高的群體

【難度】：☆☆☆☆☆，但是對于學霸來講有難度才有挑戰(zhàn)

【要求】：較高。

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腿瘦不下來的原因
1、經(jīng)常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

2、走路時拉扯后腳跟

拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進其順暢地流動循環(huán)。若不使用肌肉，廢物會更容易堆積，導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，并養(yǎng)成習慣。

3、有電梯絕不爬樓梯

爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

4、很少去洗手間

為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉(zhuǎn)變成脂肪。多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。

5、久坐不起

在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助血液和淋巴循環(huán)。

瘦腿的最快方法
瘦腿的最快方法一

1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后側(cè)。

2、用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重復(fù)練習10次，然后換另一條腿重復(fù)動作。 效果：減大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

瘦腿的最快方法二

1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手伸直，頭部靠著左手，右手放在身體前側(cè)。左腳伸直，繃直腳尖。用力抬起右腳，繃直腳尖，使右腿和地面垂直。

2、放下右腿，勾起腳跟，然后慢慢放下重復(fù)這個動作10次。然后換另一條腿重復(fù)動作。 效果：減大腿前側(cè)和后側(cè)贅肉。

瘦腿的最快方法三

1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態(tài)，右腿慢慢向后拉開，距離與骨盆同寬。

2、大腿用力，將右腿向上抬起，然后放下，重復(fù)練習10次。然后換腿重復(fù)動作。 效果：減大腿側(cè)面贅肉。

瘦腿的最快方法四

1、如圖所示，側(cè)臥在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態(tài)，勾起腳尖，然后將腿向身體前方踢出。

2、雙腿繃直再向后踢出，重復(fù)這兩個動作10次，踢腿的動作不要過大，以免身體失去平衡。然后換腿重復(fù)做10次。 效果：整體修長雙腿。

瘦腿的最快方法五

1、如圖所示，曲腿坐在地上，雙手分開，保持身體平衡。腦海里集中想著大腿和臀部的交界處。

2、上半身稍向前傾，慢慢抬起靠后的腿，讓腿懸浮在地上，慢慢呼吸3次，放下懸浮的腿。重復(fù)練習10次，然后換另一腿重復(fù)練習。 效果：減大腿和臀部交接處的贅肉。

瘦腿最有效的方法
NO.1 按摩瘦腿法

手指的按壓能促進雙腿的血液循環(huán)，流動速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)也能促進血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進老廢物質(zhì)排除。

NO.2 運動瘦腿法

其實對于瘦腿來說運動是我們最常見的方法，也會有針對大小腿具體的瘦腿操，其實平時多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動作都可以令大小腿的就得到適當?shù)腻憻挕?br>
NO.3 刮痧瘦腿法

可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅持下來就一定會有效果的。

NO.4 瑜伽瘦腿法

練瑜伽是時下最流行的運動方式，瑜伽操里有很多都是針對瘦腿設(shè)計的，比如三角轉(zhuǎn)動式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

NO.5 搓50下瘦腿法

洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。

NO.6 高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅持30分鐘，等到三個星期后你會明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

NO.7 狂蹬空中自行車

晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

NO.8 游泳瘦腿法

如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。

NO.9 瘦腿襪和瘦腿霜

運動的方法雖然有效，在運動前后涂抹瘦腿霜，那個瘦腿的效果豈不是更好，能達到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。

NO.10 飲食瘦腿法

除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。