水煮蛋的減肥方法,,一周就能讓你瘦下來

水煮蛋減肥法一周就能讓你瘦下來

你們知道嗎，每天吃水煮蛋也可以減肥，不過要達(dá)到減肥的效果也是需要方法的哦，水煮蛋如何減肥？接下來一起學(xué)學(xué)吧。

水煮蛋如何減肥？

早餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

葡萄柚內(nèi)含有的酸性物質(zhì)能增加消化液，促進(jìn)消化。富含有維生素c，含糖量低，有美容肌膚的功效，能降低心血管疾病發(fā)生的幾率，降低體內(nèi)的膽固醇。經(jīng)常食用葡萄柚，能有效的對(duì)抗肥胖癥。

午餐：水煮蛋1、2個(gè)、番茄1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進(jìn)人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內(nèi)脂肪，幫助脂肪排出體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，咖啡里面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉(zhuǎn)成運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量。

晚餐：水煮蛋1、2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

沙拉食用不當(dāng)會(huì)增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應(yīng)該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、gi值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇只當(dāng)含量高的蛋黃醬等等。

?一周雞蛋減肥餐 照著吃七天瘦十斤

【導(dǎo)讀】以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG。如果你在減肥，那不妨試試雞蛋減肥法。

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG。

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。

一周雞蛋減肥食譜

星期一

早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4顆， 黑咖啡

午餐：蘋果1個(gè)，水煮青菜1份，白米飯1碗

晚餐：雜米粥1碗，青菜沙拉，泡菜

星期二

早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉

午餐：水煮青菜1份，齋面1碗，蘋果1個(gè)

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉

星期三

早餐：荷包蛋1個(gè)， 牛奶 1杯，獼猴桃1顆

午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮搾橙汁1杯

晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉

星期四

早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶

午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆

晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋果醋1杯

星期五

早餐：荷包蛋1個(gè)，麥片粥1碗，圣女果2顆

午餐：白米飯1碗，菠菜，西紅柿，黑咖啡

晚餐：海魚，青菜沙拉，雜米粥1碗

星期六

早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8顆

午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，西紅柿

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜沙拉，黑咖啡

星期日

早餐：荷包蛋1個(gè)，白吐司2片，黑咖啡

午餐：燒雞1份，西紅柿，葡萄8顆。

水煮蛋減肥法有用嗎

在一定的范圍內(nèi)，水煮蛋是可以瘦身的，但它發(fā)生作用的，并不是雞蛋，而是吃雞蛋的這個(gè)操作，具體以下細(xì)說：

一、水煮蛋營(yíng)養(yǎng)比較單一，它不能轉(zhuǎn)化成糖類，所以不會(huì)胖。雞蛋里面所含的物質(zhì)是水、蛋白質(zhì)和脂肪，所以它在營(yíng)養(yǎng)上并不會(huì)像其它含糖量比較多的食物那樣，吃了會(huì)引起發(fā)胖，因此，有很多人就把水煮蛋當(dāng)成了瘦身的飲食食譜里面。

然而它并不是吃再多也不胖的，凡事要講究量，水煮蛋的蛋白里面大部分都是蛋白質(zhì)，吃多了問題不大，但是蛋黃里面的卵磷脂與膽固醇，卻是對(duì)人體不大友好的，所以說，吃多了仍然不行，一直把水煮蛋當(dāng)正餐吃，時(shí)間久了之后，還是會(huì)有毛病的。

二、水煮蛋當(dāng)中，蛋黃比較容易噎著，需要喝大量的水。大家在吃水煮蛋的時(shí)候，都有過同樣的經(jīng)歷，就是蛋黃在吃的時(shí)候經(jīng)常噎著，很多人在吃蛋黃的時(shí)候，都會(huì)喝很多的水或是牛奶；液體是會(huì)增加飽腹感的，這種飲食習(xí)慣會(huì)引起要瘦身的人，可能在吃兩個(gè)雞蛋時(shí)卻要喝一整杯的水，固體食物的攝入量是100克左右，而水倒喝了300CC，一般人正常的進(jìn)食量也就只有400克左右，因此吃完兩個(gè)蛋一杯水之后，人也就飽了。

有飽腹感之后，就會(huì)減少進(jìn)食，減少進(jìn)食之后，每天的消耗卻沒有變，那么身體也只能選擇消耗她之前儲(chǔ)存起來的脂肪了，所以堅(jiān)持一段時(shí)間之后，的確是有瘦身效果的；只不過，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間里都飲食不規(guī)律，頭暈眼花，注意力不集中等毛病也不少就對(duì)了。

三、水煮雞蛋吃多了容易膩，單吃吃不了多少，其實(shí)大部分人是餓瘦的。就算有部分人，吃雞蛋的時(shí)候不會(huì)噎著，但是能空口吞下3個(gè)以上的水煮蛋的并不多，大部分人吃了兩個(gè)就不想再繼續(xù)吃了，這玩意是真的膩，光吃蛋白或許能夠接受，但是連著蛋黃一起吃，沒幾個(gè)能一直吃。

那么問題就來了，吃膩了之后還會(huì)想吃嗎？并不會(huì)。所以也有一部分人只選擇水煮蛋當(dāng)食物的時(shí)候，其實(shí)完全是因?yàn)樗蟮俺阅伭?，又沒別的能吃的餓瘦的而已。同樣是雞蛋，同樣的營(yíng)養(yǎng)，如果一只蒸水蛋、一只水煮蛋、一個(gè)蛋花湯、煎個(gè)荷包蛋、再來一個(gè)蔥花炒蛋，每頓都這樣吃，它該胖還是得胖，吃水煮蛋能瘦，完全就是因?yàn)槌陨倭硕选?/p>

總的來說，單純一種食物減肥并不可取，就算瘦身，也是要科學(xué)的飲食，配合運(yùn)動(dòng)，這樣才是健康的減肥方式，水煮蛋只是營(yíng)銷出來的套路，并不是科學(xué)的瘦身方法。

水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤

【張維庭編譯】喜歡吃水煮蛋嗎？加在沙拉里、灑點(diǎn)鹽巴都十分美味的水煮蛋，水煮調(diào)理不會(huì)使用到油，不對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)又能輕松補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，日本多年前曾爆紅過「水煮蛋減肥法」，前職業(yè)棒球選手門田博光透過這種方法短短8天就瘦下了8公斤，卻因?yàn)橹怀运蟮暗姆绞竭^于激烈，而有影響健康的疑慮。 水煮蛋熱量低，必需胺基酸含量高 日本管理營(yíng)養(yǎng)士北川北雪表示，雞蛋有著「完全營(yíng)養(yǎng)食」之稱，有著優(yōu)良的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素，各式各樣對(duì)身體來說必需的營(yíng)養(yǎng)成分。雞蛋含有纈胺酸、白胺酸、異白胺酸等20種胺基酸，燃燒脂肪不可或缺的胺基酸含量相當(dāng)豐富，能補(bǔ)足減肥中特別容易缺乏的蛋白質(zhì)，消除疲勞，幫助運(yùn)動(dòng)瘦身時(shí)增加肌肉量，同時(shí)還是屬于低GI（不易使血糖上升）的飲食，可說是瘦身的強(qiáng)力伙伴。 雞蛋一顆約是90卡，即使吃兩顆熱量也比一碗飯要低，而煮成水煮蛋之后變成固體，停留在胃中消化的時(shí)間變長(zhǎng)，能幫助抑制食欲，又容易產(chǎn)生飽足感。因此用雞蛋瘦身時(shí)，要注意將蛋煮熟，半熟蛋雖然美味，卻會(huì)讓吸收消化的速度變快。 【張維庭編譯】喜歡吃水煮蛋嗎？加在沙拉里、灑點(diǎn)鹽巴都十分美味的水煮蛋，水煮調(diào)理不會(huì)使用到油，不對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)又能輕松補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，日本多年前曾爆紅過「水煮蛋減肥法」，前職業(yè)棒球選手門田博光透過這種方法短短8天就瘦下了8公斤，卻因?yàn)橹怀运蟮暗姆绞竭^于激烈，而有影響健康的疑慮。 水煮蛋熱量低，必需胺基酸含量高 日本管理營(yíng)養(yǎng)士北川北雪表示，雞蛋有著「完全營(yíng)養(yǎng)食」之稱，有著優(yōu)良的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素，各式各樣對(duì)身體來說必需的營(yíng)養(yǎng)成分。雞蛋含有纈胺酸、白胺酸、異白胺酸等20種胺基酸，燃燒脂肪不可或缺的胺基酸含量相當(dāng)豐富，能補(bǔ)足減肥中特別容易缺乏的蛋白質(zhì)，消除疲勞，幫助運(yùn)動(dòng)瘦身時(shí)增加肌肉量，同時(shí)還是屬于低GI（不易使血糖上升）的飲食，可說是瘦身的強(qiáng)力伙伴。 雞蛋一顆約是90卡，即使吃兩顆熱量也比一碗飯要低，而煮成水煮蛋之后變成固體，停留在胃中消化的時(shí)間變長(zhǎng)，能幫助抑制食欲，又容易產(chǎn)生飽足感。因此用雞蛋瘦身時(shí)，要注意將蛋煮熟，半熟蛋雖然美味，卻會(huì)讓吸收消化的速度變快。 水煮蛋減肥吃法：當(dāng)早餐 水煮蛋瘦身法近年又因前棒球選手藝人坂東英二再度流行，且只需和其他食材搭配，或是替換早餐即可，日本知名美容情報(bào)網(wǎng)站也有使用者回饋，用早餐吃水煮蛋的方式，就在十天內(nèi)輕松瘦下了2公斤！ 許多女生使用激烈的減肥方式瘦身，即使一時(shí)間瘦下來了，也常有肌膚失去光澤、皮膚干枯，面容憔悴皮膚松弛的情況，日本健康專欄作家小原緋紗子表示，雞蛋中能促進(jìn)膠原蛋白生成的甘氨酸、脯胺酸含量豐富，能保持肌膚潤(rùn)澤，預(yù)防干燥肌。 水煮蛋瘦身法十分簡(jiǎn)單，只要在三餐中將肉以及白飯的量減少，想吃點(diǎn)心時(shí)就吃水煮蛋，此外更輕松的方法，是將早餐換成水煮蛋，午餐與晚餐正常吃，光只是替換早餐，日本美容瘦身網(wǎng)站就有使用者表示成功瘦下兩公斤，而且以往都是吃面包當(dāng)早餐，換成2～3顆水煮蛋加上少許鹽、胡椒調(diào)味，滿足感不但沒有減少，整體的熱量還變低了。

電鍋蒸6分鐘，煮出美味水煮蛋 將3張衛(wèi)生紙用水噴濕，鋪在電鍋底，再放上洗干凈的蛋，蒸6分鐘，等電鍋跳起后，再燜上幾分鐘，即可輕松煮出美味又方便的水煮蛋。

電鍋水煮蛋

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