女性易患貧血,補血養(yǎng)氣這些知識你知道了嗎

貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低于正常范圍下限的一種常見的臨床癥狀。由于紅細胞容量測定較復(fù)雜，臨床上常以血紅蛋白（Hb）濃度來代替。我國血液病學(xué)家認為在我國海平面地區(qū)，成年男性Hb

首先要保持充足的睡眠，睡眠不足容易造成血液循環(huán)不良，長時間睡眠不足就有可能形成貧血，所以一定要保持充足睡眠，不要過度勞累。

多吃紅棗。紅棗中含有豐富的鐵，可以紅棗泡水，也可以直接吃，可以起到很好的補血效果，而且對女性朋友很有好處。

桂圓。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，桂圓和紅棗一樣，都具有很好的補血效果，所以貧血的朋友不妨多吃點桂圓。

一般來說，補血的食物常有兩大特點，即含有較豐富的鐵和含有豐富的維生素B族，尤其是維生素B12和葉酸。鐵是合成血紅蛋白的重要元素，而葉酸可促進骨髓中幼紅細胞轉(zhuǎn)化為成熟紅細胞。含鐵量較多的補血食物有鴨血、豬血、動物肝臟、菠菜、茄子等紅根蔬菜、還有大棗、柑橘等水果中，另外，只有二價的鐵才容易被人體吸收，而食物中多含有三價的鐵，所以還需要吃些酸性食物使三價鐵在胃腸道中轉(zhuǎn)化為二價鐵被身體吸收，這樣的酸性食物有西紅柿、酸菜等。動物肝臟、綠葉蔬菜和瘦肉中均含有豐富的維生素B族和葉酸。

冬季補氣養(yǎng)血食譜推薦

1、雞肝西紅柿湯

原料：雞肝、西紅柿各200克，水發(fā)木耳12枚，熟豬油30克，鮮湯700克，味精1克，精鹽3克，胡椒粉0.5克。

做法：先將西紅柿洗凈切片，雞肝洗凈切片。凈鍋置旺火上，加入鮮湯燒開，下雞肝、木耳、西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時起鍋，佐餐食用。

2、當(dāng)歸生姜羊肉湯

原料：羊肉500克、當(dāng)歸30克、生姜50克。

做法：羊肉用清水洗凈后再用生姜爆炒。當(dāng)歸則以紗布包裹，再與爆炒好的羊肉一起煮湯。

3、苓歸烏雞盅

原料：烏雞1只，茯苓、當(dāng)歸各20克，鹽、味精、雞精適量。

做法：烏雞洗凈切塊，用沸水焯一下待用。鍋內(nèi)加適量水、鹽、味精、雞精，下入烏雞塊、茯苓、當(dāng)歸，小火煲3小時左右即成。

4、十全滋補牛腩

原料：牛腩500克、白蘿卜1000克，當(dāng)歸、黨參、枸杞子、天麻、黃芪、淮山、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、鎖陽、鹽、味精適量。

做法：牛腩洗凈切塊，用沸水焯一下。白蘿卜洗凈切片，待用。鍋內(nèi)放適量水，下入牛腩和十種藥材，小火煲3~4小時。待牛腩將熟時，放入白蘿卜片，燉煮后即可食用。

女性更容易患缺鐵性貧血，平時生活中需要注意什么？

缺鐵性貧血是身體內(nèi)鐵元素供給與需求不平衡，導(dǎo)致紅細胞缺鐵引起的貧血。缺鐵性貧血的人群大多是嬰幼兒、青少年、孕婦、育齡婦女等等，對于人們身體健康產(chǎn)生很大影響。相比男性，女性更容易患缺鐵性貧血，但現(xiàn)在隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，女性患缺鐵性貧血緩解了一些。

一、缺鐵性貧血的原因

1.鐵攝入不足，比如女性月經(jīng)過多或處于妊娠、哺乳期時，需鐵量增加，若不補充高鐵食物，易引發(fā)缺鐵性貧血。

2.鐵吸收障礙，比如胃大部分切除后，胃酸分泌不足，食物繞過主要吸收部位使鐵吸收減少。

3.鐵丟失過多，比如女性子宮肌瘤、月經(jīng)失調(diào)等婦科疾病容易使身體鐵元素消耗過多。

二、缺鐵性貧血的癥狀

當(dāng)患有缺鐵性貧血時，患者會出現(xiàn)疲倦、頭暈、全身乏力、視物不清、耳鳴、心悸、心率增快、氣短、食欲不振等癥狀，嚴(yán)重時會產(chǎn)生一些并發(fā)癥，比如妊娠異常、發(fā)育異常、心臟病變等，嚴(yán)重危害身體健康。

三、缺鐵性貧血注意問題

對于女性朋友，在日常生活中，要注意飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，比如瘦肉、雞蛋等，多補充鐵元素含量高的食物，比如帶、紫菜、木耳、香菇、豆類及其制品、各種肉類、禽蛋類、動物肝臟等，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、辛辣食物等等。不喝濃茶，減少對鐵元素的吸收。

除此之外，建議使用鐵鍋等炊具，在月經(jīng)期間，多喝紅糖水或者紅棗粥等，這些對于預(yù)防缺鐵性貧血有幫助。另外建議規(guī)律作息，保證睡眠，減少熬夜?？梢赃m量運動，鍛煉身體，提高身體免疫力。

哪些女性容易貧血女性貧血原因有哪些

貧血是我們很多女性都會出現(xiàn)的一種癥狀，那么哪些女性容易貧血，貧血又該吃什么好咋呢？
哪些女性容易貧血
偏食的女性
有的女性比較偏食，不吃海帶、黑木耳、動物肝臟以及紫菜等含鐵豐富的食物，因而容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象；
月經(jīng)量過多的女性
一次月經(jīng)會失去20-30mg鐵，一旦體內(nèi)鐵含量供不應(yīng)求，就很容易出現(xiàn)貧血；
失血過多的女性
女性手術(shù)后、產(chǎn)后失血量過多，也容易造成貧血；
長期節(jié)食減肥的女性
有的女性為了減肥不吃早飯，或者不吃主食，只吃很少的利于減肥的食物，這種不良的飲食習(xí)慣也容易出現(xiàn)貧血；
妊娠女性
懷孕一次，女性要消耗1000mg鐵，而現(xiàn)在的女性由于月經(jīng)、偏食等種種原因，懷孕前大多已有貧血傾向，懷孕后體內(nèi)鐵的消耗量急速增加，就更容易發(fā)生貧血；
長期喝濃茶和咖啡的女性
咖啡會抑制鐵的吸收，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合會形成難溶解的物質(zhì)，降低鐵的吸收。
貧血吃什么好
1.大棗
大棗富含維生素、環(huán)磷酸腺苷、果糖和各種氨基酸。現(xiàn)代藥理研究證明：環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，促使新細胞快速生成，死細胞很快被消除，并能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量，這樣肌膚就會變得光滑細膩有彈性。
2.南瓜
南瓜含有豐富的維生素A、B、C及礦物質(zhì)，人體必需的8種氨基酸和兒童必需的組氨酸，以及可溶性纖維、葉黃素和磷、鉀、鈣、鎂、鋅、硅等微量元素，這些物質(zhì)對維持機體的生理功能有重要作用。另外，還有研究發(fā)現(xiàn)南瓜中有一種“鈷”的成分，食用后有補血效果。
3.葡萄
葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的含量相對高，并有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
4.甘蔗
甘蔗的含糖量十分豐富，為18%到20%。甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三種成分構(gòu)成的，極易被人體吸收利用。甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量最多，每公斤可達9毫克，位居水果之首，故甘蔗有“補血果”的美稱。

女人貧血吃哪些食物好？哪些食物可以補血？

女性朋友由于每個月月經(jīng)失血或者生產(chǎn)失血，多少都會有貧血癥狀，如果你經(jīng)常頭暈、眼花、食欲不好等都有可能是貧血導(dǎo)致的。貧血也可以通過膳食來進行調(diào)理，除了服用阿膠、紅棗外還有哪些食物有補血的功效呢？貧血者多吃哪些食物才比較好呢？以下是補血的10大食物，一起來看看。
1、貧血吃什么好
NO1當(dāng)歸
當(dāng)歸歸肝、心、脾和大腸經(jīng)，通過長期的臨床觀察，中醫(yī)早已明確其補血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便等主要功能。正如清代《本草經(jīng)百種錄》所說：“當(dāng)歸為血家必用之藥實為養(yǎng)血之要品?！比舴钟茫?dāng)歸身長于補血、潤腸，當(dāng)歸尾長于活血止痛。
NO2黑芝麻
有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。至于紅色食物補血，理論則源于“以形補形，以色補色”。
芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。
NO3桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。
NO4黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
NO5蓮藕
藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經(jīng)來潮期間和素有體寒痛經(jīng)者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
NO6紫葡萄干
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉），也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
NO7龍眼肉
這種補血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。
特別是產(chǎn)后的婦女，由于生產(chǎn)過程中大量的失血，因此急需通過吃一些補血的食物來補充流失的血液。而龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒都是很好的補血食物。
NO8烏雞
烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對于月經(jīng)不調(diào)、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
NO9菠菜
菠菜中含有豐富的鐵，但有的專家認為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿L素、維生素c有關(guān)。胡蘿卜素能治夜盲癥，還能調(diào)節(jié)細胞的各項功能，對各種出血癥有益。維生素是還原劑，能將體內(nèi)的三價鐵還原為二價鐵，以便于人體吸收。對貧血有一定的治療作用。
NO10動物肝臟
中醫(yī)認為，春季是最適合養(yǎng)肝的時節(jié)，此時多加調(diào)養(yǎng)，氣色想不好都難。動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一?？梢喳u制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2-3次即可，每次10-30克，50歲以上的女性最好少吃。
2、按摩治療貧血
對于氣血虧虛所致的貧血患者來說，經(jīng)常按摩脾經(jīng)有助于可以促進運化，補益氣血。先找到內(nèi)踝尖，沿內(nèi)踝尖向上推按，可以摸到脛骨的后緣，這里就是足太陰脾經(jīng)在小腿部的循行線。
三陰交穴位于內(nèi)踝尖向上約一掌（四指并攏為一掌）處，是脾、肝、腎三條經(jīng)脈交會之處，重點點揉此穴可以通暢三經(jīng)，而脾統(tǒng)血、肝藏血、腎藏精主生殖，通脾經(jīng)可從點揉此穴開始。沿脛骨后緣向上依次點按，直至近膝關(guān)節(jié)的陰陵泉穴止，反復(fù)治療10次后換另外一條腿，繼續(xù)點按。
按揉陰陵泉有益腎調(diào)經(jīng)，通經(jīng)活絡(luò)的作用，如貧血患者同時存在月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎癥等疾病時，點按此處多出現(xiàn)明顯酸痛或刺痛感，按揉時可改點按為先點后揉，即用力點下10-15秒后，稍放松力量揉1分鐘。
3、貧血平時的護理
（1）注意貧血患者的出血傾向，如皮膚粘膜出血、鼻衄、牙齦出血、眼底出血等，給予對癥和止血處理；發(fā)生胃腸道大出血或存在顱內(nèi)出血的危險時，應(yīng)立即報告醫(yī)生，同時準(zhǔn)備好各種搶救貧血患者的藥物及用物,協(xié)助搶救。因此，這是屬于貧血的護理方式之一。
（2）對于貧血的護理還需保持病室清潔，每天空氣消毒，白細胞下降者應(yīng)行保護性隔離以減少貧血患者的感染。
（3）注意貧血患者的口腔清潔及肛門衛(wèi)生。堅持飯后、睡前漱口，防止口咽部潰瘍，常用漱口液有生理鹽水等；貧血的護理需要防止肛門周圍發(fā)生壞死性潰瘍而導(dǎo)致敗血癥。
（4）皮膚、粘膜廣泛出血者注意保持皮膚、粘膜的完整性以防止感染，高熱大汗者及時更衣，貧血患者需要避免受涼感冒。

女性氣血不足吃什么最好？女性如何補氣血效果最好？

女人如果想要自己的皮膚好，身材好的話就壓迫好好保護好自己的氣血問題，日過女人的氣血不足的話，就會造成很多的麻煩，比如女人的一些婦科疾病，這些都是女人感到困惑的事情，所以在平時的時候一定要保證自己的氣血，那么到底女性氣血不足吃什么最好？女性如何補氣血效果最好？
1、氣血不足怎么辦
1.銀耳紅棗湯
普通人家吃不起名貴的燕窩，所以只能通過一些平民食物來補氣血。而銀耳常被稱為“窮人的燕窩”，因其口感、功效與燕窩相似，而價格卻是普通人能承受得起的。中醫(yī)里就有說到，銀耳能潤燥下火，火氣太大就會轉(zhuǎn)為燥氣，所以吃銀耳能有效地消除這種燥氣。長期吃銀耳還能使你氣血充足，臉色也變得紅潤。
2.黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血佳品，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。具體成分是黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。不過，大家要注意的是，桂圓喝補血效果好，但因為不易消化，所以每次只需7、8個即可。
3.雙紅南瓜補血湯
原料：南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升。
南瓜
做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗凈，切滾刀塊兒。紅棗洗凈，去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止。
功效：南瓜益氣補血，紅棗益氣養(yǎng)血，紅糖能暖胃活血，三者合用，有非常好的補氣補血的功效。女性常食用，能使氣血充足，臉色紅潤，增加皮膚彈性。
4.當(dāng)歸黃芪烏雞湯
原料：烏雞肉250克、當(dāng)歸15克、黃芪20克。
制作：烏雞肉洗凈，切塊，當(dāng)歸、黃芪洗凈，一齊置瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火煮熟。調(diào)味服食。
2、讓氣血充足的方法
一、早起梳頭
對于注重養(yǎng)生的人來說，梳頭是生活中不可少的一個動作。梳頭也是中醫(yī)極力推崇的養(yǎng)生方式。在梳頭的時候是能夠很好的通經(jīng)活絡(luò)、養(yǎng)氣活血的。
《養(yǎng)生論》中講到：春三月，每朝梳頭一二百下。梳頭能夠很好的刺激體內(nèi)的陽氣，對于體內(nèi)毛孔的舒展、血液的循環(huán)是非常有幫助的。
在中醫(yī)看來，身體氣血的補充一方面是要經(jīng)過外界食物的補充，另一方面是可以通過身體自身的補充，身體自身的補充是要比食物安全有效的多，臟腑之間的相互聯(lián)系是由人體的從內(nèi)到外、從上到下作用的，在梳頭的時候，是能夠幫助身體進行調(diào)和氣血的。
人體的頭部有身體重要的幾個穴位，而其中的百會穴顯得非常的特別，身體中氣血的調(diào)和是通過經(jīng)脈進行傳導(dǎo)的，而經(jīng)脈最終是匯聚在頭部的，百會穴就是一個最終匯聚經(jīng)脈的穴位。
在梳頭的時候，是能夠幫助百會穴進行活血的，進而達到疏通全身氣血。
梳頭看起來是那么的簡單，甚至不少人在生活中會忽視這個小動作，但是，梳頭對于健康是非常有影響的。
早上起床梳頭是能夠保持精力的旺盛，對于疾病也是能夠很好的預(yù)防，根據(jù)科學(xué)研究，女性壽命比男性長，梳頭在其中有重要的影響。
因此，在早上洗漱之后，是可以花上3分鐘進行梳頭的，能夠很好的幫助身體進行活血。
二、按摩天樞穴
天樞穴是身體的常用穴位之一，天樞穴位于身體的肚臍附近
在生活中按摩天樞穴的時候，大多是為了治療腸胃疾病，天樞穴是屬于足陽明胃經(jīng)，按摩這個穴位是能夠使得胃經(jīng)和大腸經(jīng)通經(jīng)活絡(luò)，對于腹部的氣血能夠很好的循環(huán)，能夠幫助身體的氣血從胃經(jīng)向大腸經(jīng)進行輸送。
在按摩天樞穴的時候，用兩個拇指按住天樞穴的位置，做出輪轉(zhuǎn)式的按摩是能夠使得臟腑氣血通暢，對于臟腑的氣機能夠很好的改善。
當(dāng)胃經(jīng)的氣血保持充盈的狀態(tài)，是能夠加強消化功能，對于造血系統(tǒng)能夠提供充足的物質(zhì)，為補血提供足夠的動力，一般來說，當(dāng)大腸經(jīng)氣血充足，是能夠使得腸道處于干凈的狀態(tài)，能夠幫助身體排出毒素。這樣是能夠給氣血的運轉(zhuǎn)創(chuàng)造一個有利的條件。
因此，每天花上三分鐘按摩天樞穴是能夠很好的進行補充氣血的。
三、按摩血海穴
生活中有補氣找氣海，補血找血海的說法，血海穴是身體的脾經(jīng)造血所在的地方。
對于女性來說，按摩這個穴位是能夠很好的預(yù)防、治療痛經(jīng)的，對于婦科疾病有很好的治療。
按摩血海穴是能夠很好的預(yù)防、治療痛經(jīng)的
血海穴是有化血為氣的作用，能夠幫助脾經(jīng)進行造血，經(jīng)常按摩這個穴位是能夠很好的預(yù)防貧血。
一般來說，在每天上午10點左右按摩血海穴是能夠幫助活血的，這個時候是脾經(jīng)最為旺盛的時候，對于血液的流動，在按摩這個穴位的時候是非常有幫助的。
同時，在按摩血海穴的時候力道不能夠太大，感覺到微微的酸脹就可以了。
四、晚上多泡腳
很多人在晚上的時候感覺到疲倦，一方面是經(jīng)過一整天的工作感覺到疲倦，另一方面就是身體的血液開始趨于緩慢，這些都是會造成疲倦的。
而在晚上要是泡腳是能夠很好的幫助入睡的。
腳底有著身體許多穴位，在泡腳的時候是能夠刺激到這些穴位的，對于解乏是有幫助的，同時，在泡腳的時候，是能夠加快血液的循環(huán)，對于身體的新陳代謝也是很有幫助的，這樣是能夠讓血液輸送到足底的末梢，能夠減少高血壓、心臟病的風(fēng)險。
對于注重養(yǎng)生的人來說，在冬天用熱水泡腳，在夏天的時候也是應(yīng)該用熱水泡腳的，熱水泡腳不僅僅能夠驅(qū)除寒冷，對于促進腳部血液循環(huán)、排出毒素也是有用的。

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