小胸部變大該怎么做,哪些運動能豐胸

一、豐胸的最佳方式

1、正確穿戴胸罩胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發(fā)育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測量。胸罩夏天應每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。2、床上健胸俯臥在床上，將胸部以上位置探出床外，然后挺起上半身，做蛙泳動作，可以強健胸部肌肉。3、沐浴健胸按摩沐浴時以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少沖洗1分鐘，促進胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預防胸部下垂。4、椅上健胸白領很少有大段的時間可以鍛煉，而在工作勞累之余進行一點簡單的豐胸小動作，確實不錯。雙手扶住椅背，然后做十個突出胸部的姿勢，這樣可以加強胸部的韌帶組織，讓胸部更加有彈性。精彩推薦：女性平胸吃什么？多吃這14種食物5、適當豐胸運動駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。

二、運動豐胸有助加強胸部皮膚的彈性

擴胸運動伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復預備姿態(tài)。就這樣反復連續(xù)做數(shù)次。注意，做時胸部要始終挺起。集中胸部運動伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。集中并抬高運動雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。抬高胸部運動雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

三、女性平胸吃什么食物好呢

1、卷心菜。卷心菜所含的硼，具有促進雌激素作用的功效，并能增強維生素D的作用，可抑制體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。蘋果也有類似的功效。2、青木瓜。青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類以及脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到豐胸的目的。3、雞肉。雞肉富含蛋白質(zhì)，脂肪含量低，正是豐胸的好材料。如果配合豐胸按摩或運動，有望效果加倍。瘦牛肉、魚肉等同樣富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，愛美的女性可以適當多吃一些。4、花生和黑芝麻?；ㄉ秃谥ヂ楦缓S生素E，能促使卵巢發(fā)育和完善，促進乳腺管增長，使乳房增大。5、大豆及其制品。大豆中富含蛋白質(zhì)和氨基酸，其中的大豆異黃酮還是一種植物雌激素，不但能使女性胸部更豐滿，還對女性健康有益。推薦每天喝一杯豆?jié){，或者吃一塊豆腐。

四、如何按摩讓胸變大

（1）將右手手掌從左鎖骨下方開始推乳房，直到乳根部，然后再反方向進行，每次進行三個來回，之后換另一只手。在做這個動作的時候，專家建議，速度要適中，不要太慢，太急的推法只會給乳房帶來傷害，沒有任何效果。（2）將雙手四指合攏，用指腹從乳頭的方向向四周按摩，每次一分鐘，操作的時候注意力度要適中，避免傷害自己的乳房，另外還要注意，如果家里有不錯的精油、豐胸產(chǎn)品，也可以直接用上，在按摩的時候?qū)⑵渫磕ㄔ谛夭?，會起到更好的效果。?）從腋下到乳頭的方向按摩?？吹竭@種方法，不少女性會懷疑這種按摩豐胸有效果嗎？當然有，這套手法能夠讓你的副乳少一點，胸部硬挺一點，自然就會變大變得更加飽滿。另外，這樣做還有一個好處就是可以防止乳腺癌的發(fā)生。每年我國都有不少女性因為不注意乳房保護導致發(fā)生乳腺癌，而這種按摩方式恰好能夠有效的預防，所以，即使不為了豐胸，為了避免乳腺癌，女性朋友們也可以適當?shù)淖鰩状巍?/p>

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