三招幫你解決經(jīng)前煩躁的困擾

三招幫你解決經(jīng)前煩躁的困擾

經(jīng)前煩躁是女性比較常見的一個問題，是發(fā)生在經(jīng)前期的一些不適癥狀，出現(xiàn)脾氣暴躁，煩躁易怒等等的表現(xiàn)。而且也會影響人際關(guān)系還有生活工作。如何解決經(jīng)前煩躁的問題，下面的這些小方法可以幫助你走出困境，來看看這些緩解經(jīng)前煩躁的小方法。

首先，要學(xué)會減輕自己的心理壓力

經(jīng)前煩躁的女性可以選擇適當(dāng)?shù)膶W(xué)會心理減壓，選擇一些放松的方法，可以讓你的情緒靜下來。經(jīng)期來之前，可以讓自己適當(dāng)?shù)臏p少工作量，因為本身就由于機體的雌激素的變化會有情緒不穩(wěn)定的問題，所以減少工作量，讓自己適當(dāng)?shù)姆潘梢幌驴删徑饨?jīng)期的煩躁問題。此時的女性不防多看看喜劇表演，或者聽一場美妙的音樂會也是不錯的選擇。

要多吃一些能穩(wěn)定情緒的食物

飲食方面可以吃一些具有穩(wěn)定情緒安神的食物，可以起到穩(wěn)定情緒的作用，還可以緩解經(jīng)前煩躁的問題。像紅棗，百合，牛奶，小米粥等這些也都是不錯的選擇。同時就要減少一些碳水化合物含量多的食物了，像可可粉，巧克力等等，這些都屬于碳水化合物含量多一點的食物，在經(jīng)期前盡量要少吃一點，再者一些刺激性的飲料如咖啡，茶葉，可樂等，也最好少吃一點。

經(jīng)常前后都盡量不要熬夜

要保持充足的睡眠質(zhì)量，如果一個人睡眠不足的話，那么整個人看起來就會更加煩躁，由期是在經(jīng)期前后，體內(nèi)內(nèi)分泌處于比較抗奮的時期，此時應(yīng)該保持應(yīng)該更注意睡眠質(zhì)量。經(jīng)前煩躁的人群要注意不要熬夜，要保證睡眠治療，同時也可以緩解經(jīng)前煩躁的問題。

經(jīng)前煩躁的一些解決方法，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些小方法可以幫助你緩解經(jīng)前煩躁的問題，而且也可以有調(diào)理情緒的作用，不要熬夜，注意吃一些溫補安神的食物，同時也要學(xué)會心理減壓，這些小常識都是很重要的方面，大家要注意。

來“大姨媽”猶如度假！5大方法幫你改善經(jīng)期不適

【導(dǎo)讀】：說到每個女孩生命中最難纏頭痛的對手，那絕非大姨媽莫屬！在經(jīng)期前后，身體會有情緒的不適，更會因伴隨的疼痛而難受不已。我給大家盤點了5個對付經(jīng)期不適的妙招，趕緊學(xué)起來！

本站網(wǎng)我給各位MM提供了5個改善經(jīng)期不適的方法，讓你平順度過生理期！

　一、避免吃生冷、辛辣、甜膩的食品

即使在生理期沒有來的時候，也要避免食用清涼的飲品。我建議真的喜歡喝飲料的美眉在平常也可以改喝熱飲，避免食用（或飲用）生冷的食物，在生理期來到的時候也能較為舒緩不適的狀況，而平常也切記勿食用過于辛辣和甜膩的食物，別因為年輕就覺得自己有本錢揮霍??！

　二、經(jīng)前癥候羣的緩解方式

許多女孩在經(jīng)期前會產(chǎn)生腹部、胸部脹痛、容易疲倦或是胃口異常好的狀態(tài)。在這時食欲大開的美眉們可食用富含鈣質(zhì)的食品，讓自己不攝取過多的糖分和熱量，有胸部脹痛癥狀的美眉可透過降低咖啡因攝取量緩解疼痛。

三、透過伸展運動舒緩不適感

我們都知道生理期時不適合做劇烈運動，但是運動習(xí)慣卻不能因為生理期停下來，因為一旦停下來就懈怠下來了啦。我在這里告訴大家，在經(jīng)期來到時也能做的運動，簡單的伸展運動不只能讓女孩在生理期保持運動習(xí)慣，也能緩解不適感唷。

　四、痛到無法下牀怎么辦

許多女孩在生理期來到時都會痛到無法下牀，光是走動就痛苦不已，所以要運動根本難上加難。如果痛到?jīng)]有辦法的美眉，建議可以用熱水袋熱敷，讓體內(nèi)的血液循環(huán)能加速流動，在疼痛舒緩之后開始進行簡易的伸展運動。

　五、經(jīng)期結(jié)束后也不能松懈

經(jīng)期結(jié)束后也要補充身體流失的鐵質(zhì)，讓自己的身體回歸到最好的狀況。妞編輯建議可補充鐵質(zhì)、四物等改善經(jīng)期后的貧血癥狀，在生理期沒有來的時候也要保持營養(yǎng)均衡和運動習(xí)慣，讓你就算在生理期，也能像在度假一樣哦！

以上這五個能改善經(jīng)期不適的方法，各位美眉都了解了嗎？其實不只是在經(jīng)期的前后需要讓身體好好保養(yǎng)，在平常時如果能建立好的生活和飲食習(xí)慣，就能在經(jīng)期來到時不再軟趴趴，絕對能快活度過啦！

女性經(jīng)期心情不好怎么調(diào)節(jié)

每個月總有那么幾天心情不佳，容易煩躁不安的，大姨媽駕到總會帶來一些小情緒，比較容易發(fā)火，產(chǎn)生負面情緒，這究竟是怎么回事?又該如何緩解?

(一)經(jīng)期心情不好，究其原因有以下幾種，見招拆招

【類型一：血液循環(huán)不良型】

在生理期前會覺得肚子脹脹的，下腹部突出，一到生理期就會便秘。經(jīng)血顏色為暗沉的紅色，感覺粘稠，有時會有像豬肝色般血塊流出。經(jīng)血量多，第一天比較少，但是第二與第三天起突然變多。生理期會達七天以上。因為血液循環(huán)不佳，所以經(jīng)痛時會痛到無法忍受，有時痛得無法起床走路，只能完全依賴止痛藥。如果每次都這樣的話，有罹患了子宮內(nèi)膜癥或是子宮肌肉腫瘤的可能。

血液循環(huán)不佳的人要多活動身體，要是工作累了，就伸展一下身體或是來回走動一下。要小心別受寒，不要吃冰冷食物，多吃溫性的食物。最好不要使用衛(wèi)生綿條，這樣只會讓血液循環(huán)更差，使用衛(wèi)生綿最好，而且要勤換衛(wèi)生棉。最好多吃黑色、紅色、紫色。生菜是冷的，蔬菜最好都是加熱處理。避免長時間坐著，要多走路，讓骨盤的血液循環(huán)好些?？梢院刃┙S茶，或是中藥的玫瑰花、紅花、山楂。

【類型二：怕冷型】

一到生理期，腹部就有受寒的感覺，經(jīng)痛嚴重， 一受寒會更嚴重，但是保暖會覺得舒服一點。生理期通常都遲來，經(jīng)期常會持續(xù)七天以上，經(jīng)血顏色是暗黑色的紅色，會夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，并發(fā)虛弱型癥狀的機率很高。

要做好保暖功夫，尤其是下半身，可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。至于腰部以下，不要穿裙子，改穿長褲，因為要是下半身受涼，經(jīng)痛會更嚴重。建議吃辣椒或紅蔥類溫性食物。生理期間若是覺得冷，可以試用暖包，分別敷在肚臍下方、臀部分割線上方或腳底。平?？梢耘柙』蚺菽_來驅(qū)寒氣。建議可喝姜母茶與肉桂茶，或是中藥的干姜與肉桂。

【類型三：壓力過剩型】

一到生理期前就會出現(xiàn)精神不安定現(xiàn)象，情緒變得很焦慮不安，容易發(fā)脾氣。貪食與厭食兩種現(xiàn)象不停地重復(fù)著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。每個月的經(jīng)痛癥狀不同，會隨當(dāng)時的身體狀況改變，在經(jīng)期前會腹脹或腹痛，但是月經(jīng)一來這些癥狀會消失。經(jīng)血是一般的紅色，是正常的四到五天。有時會提早，有時遲來。

平常就要學(xué)習(xí)控制情緒，可以利用芳香療法來放松及運用呼吸法來鎮(zhèn)靜精神。日常生活作息要正常，生理期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房里可以放些綠色植物，布置一個舒適的環(huán)境。起床后可以做些簡單的伸展操，如果有時間可以去散散步，在公園中伸大口呼吸。建議喝茉莉花茶與薄荷茶，中藥可試薄荷與陳皮。

【類型四：貧血型】

容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理痛雖然沒有痛到受不了的情況，但會覺得腹部不舒服，還會腰酸背痛以及并發(fā)各種不適的癥狀，而這這癥狀可能會持續(xù)許久。經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色，經(jīng)血像水一樣很稀，經(jīng)期很短，約三到四天，或是以前是五到七天，但是期間越來越短。月經(jīng)遲來的情況很嚴重，經(jīng)常會拖到四十天以上。生理期快結(jié)束的那幾天會特別疲勞無力，即使生理期已經(jīng)結(jié)束了， 還是覺得全身無力。

平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。每晚十二點以前睡覺，睡足八個小時，第二天也不要賴床。若是睡不著可以喝杯熱牛奶。可以吃動物肝臟或深色食物。工作一小時就休息十分鐘，到了傍晚反應(yīng)會變遲鈍，重要的事最好在三點以前做好，不要泡很熱的熱水或是泡太久。議喝棗子茶或枸杞茶，中藥可試當(dāng)歸與龍眼。

【類型五：虛弱型】

一到生理期前，腳就會浮腫，腫到連鞋子都穿不下，不是生理期卻出現(xiàn)不正常出血，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。幾乎是不會有經(jīng)痛現(xiàn)象，但是并發(fā)血液循環(huán)不良癥的話，經(jīng)痛就會非常嚴重。經(jīng)血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化，有時會流出大量的粉紅色經(jīng)血。經(jīng)期通常是四到五天，周期會越來越短，若是并發(fā)貧血癥，月經(jīng)就容易遲來。這與貧血癥一樣，經(jīng)痛情形不嚴重，只是平常就覺得精力不夠，很容易疲倦，沒什么體力。新陳代謝差，水腫嚴重，尤其下半身更是肥胖。

(二)這些小招數(shù)可以試試

1.多休息

多休息很重要，因為月經(jīng)期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩(wěn)定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發(fā)火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那么大的壓力，可以讓自己多休息，或是當(dāng)作沒看見，或者干脆給自己找個不管的機會。

2.找人聊聊天

女性一般是需要傾訴的，尤其是月經(jīng)來的那幾天，特別需要一個發(fā)泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會，不要一個人悶著。

3.減輕心理壓力

當(dāng)女性感覺壓力時更容易以身體癥狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應(yīng)。而接受系統(tǒng)的放松和入靜訓(xùn)練的女性，可使其經(jīng)前煩躁癥狀大大減輕。其實，無論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問題，只要我們勇于面對，積極對自己的情緒進行調(diào)節(jié)，經(jīng)期的煩躁是絲毫不成問題的。

4.聽聽優(yōu)雅的音樂

適當(dāng)?shù)母淖冏约浩匠Ｆ降菰锏纳?，進行一點點改變，比如聽聽優(yōu)雅的輕音樂，可以使自己的心情進行徹底放松，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。

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瑜伽三招教你擺脫痛經(jīng)困擾

1 貓變式貓變式是瑜伽的一種常用體式，有消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)的功效。

具體做法是：

1、膝蓋跪在墊子上，手臂自然下垂放在在墊子上，指尖向前伸展的同時將身體往下壓并延伸。

2、將胸部和下巴盡量貼在墊子上，保持不動10秒。重復(fù)10次。

2 脊柱扭轉(zhuǎn)脊柱扭轉(zhuǎn)可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到緩解痛經(jīng)的作用。同時，它還有調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

具體做法是：

1、? 保持背部直立坐在毯子上，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2、? 是以腰部開始向后扭轉(zhuǎn)，保持3秒，然后再換個方向重復(fù)。

3 束角式束角式是瑜伽中常見的一種體式，可使女性卵巢發(fā)揮正常功能，緩解痛經(jīng)。

具體做法是：

1、? 保持背部直立坐在毯子上，兩腳腳心相對，伸展頸部前側(cè)。

2、? 低頭，讓前額和腳尖觸碰。（前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到）

3、? 放松髖關(guān)節(jié)。重復(fù)10次。

4 溫馨小貼士這些方法都是簡單易學(xué)的一些瑜伽體式，你學(xué)會了嗎？

經(jīng)前綜合癥很嚴重怎么辦

在月經(jīng)前出現(xiàn)煩躁、易怒、失眠等一系列癥狀，而在月經(jīng)后又消失者，叫經(jīng)前期綜合癥，又叫經(jīng)前期緊張綜合癥、經(jīng)前期緊張癥。此類癥狀多見于35歲以上婦女，或伴有不孕癥、月經(jīng)失調(diào)病人。僅少數(shù)病人癥狀較重，影響工作和生活，因此到底該如何才能緩解經(jīng)前期綜合癥呢?
食物緩解經(jīng)前期綜合癥(PMS)
大部分女性在月經(jīng)來潮前一周左右，都會出現(xiàn)一定程度的情緒反常，醫(yī)學(xué)上稱之為“經(jīng)前期綜合征”。美國最近一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會明顯減輕。
美國醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達到神經(jīng)細胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。
研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。
除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品。
經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經(jīng)期，由于常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。
美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，由于血液流失，女性經(jīng)期體內(nèi)會出現(xiàn)鐵(鐵食品)含量不足的現(xiàn)象，導(dǎo)致思考和記憶方面的問題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。
瑜伽緩解經(jīng)前期綜合癥(PMS)
我們已經(jīng)有了很好的緩解經(jīng)前期綜合癥的方法-----瑜伽的練習(xí)和阿育吠陀治療的結(jié)合。試試以下的方法來緩解每月的困擾。
你是否熟悉沮喪，乳房酸脹，怒氣爆發(fā)，浮腫，瘋狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的幾天里?大約有40%的成年女性每月在經(jīng)歷這些折磨。
規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以防止這些癥狀以以下三種方式。
第一，瑜伽練習(xí)可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物。
第二，瑜伽練習(xí)可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。
第三，瑜伽練習(xí)可以使身體深度放松,這可以進一步的減輕PMS的癥狀。
建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí),包括:站姿,倒立姿勢----如手倒立,頭倒立。每周至少四次。如果憂郁癥狀較明顯，建議做一些簡單的后彎動作，后彎可以鼓舞、提升精神。不過，在PMS嚴重期間和月經(jīng)的前幾天，建議做一些有恢復(fù)精力作用的體式。
還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習(xí)的效果，就是將阿育吠陀治療方法結(jié)合進來。阿育吠陀認為，PMS是三質(zhì)(譯注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。
VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩(wěn)定，焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥類，米飯和炒蔬菜。
PITTA PANGS 如果你感到變地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免過熱，辣味食物。
KAPHA KARMA 有體重增加，乳房脹痛，水腫---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品。
無論你是哪種癥狀，你都可以在你的飲食里加上咖喱來減輕你的不適，還可以喝些茴香茶。
以下一些體式可以幫助你在PMS期間緩解不適：
易怒、焦慮：臥束角(可以在臀下放墊子下犬式(頭下放瑜伽磚站立前屈(頭可以放在合適的椅子上水腫、頭痛：躺臥手抓大腳趾向側(cè)犁式(腳放在凳子上靠墻倒箭式(臀下放墊子痙攣性腹痛：靠墻倒箭式(臀下放墊子寬腿前彎(雙角式有支撐的橋式憂郁、疲乏：下犬式(頭下放瑜伽磚臥束角(可以在臀下放墊子犁式(腳放在凳子上。
維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合癥
經(jīng)前期綜合征普遍困擾著育齡期女性。美國最近的研究指出，維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合征。此項研究成果發(fā)表在7月號的美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)》雜志上。
經(jīng)前期綜合征普遍困擾著育齡期女性。美國最近的研究指出，維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合征。此項研究成果發(fā)表在7月號的美國《內(nèi)科醫(yī)學(xué)》雜志上。
90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。
上述癥狀有輕有重，如果影響了日常生活就可以診斷為經(jīng)前期綜合征。
美國馬薩諸塞州的伊麗莎白·勃通·約翰博士進行了一項大型的名為“護理健康研究”的調(diào)查。研究為期10年，調(diào)查對象是1057名已經(jīng)診斷為經(jīng)前期綜合征的女性，她們的年齡在27—44歲之間，另外1968名沒有癥狀的女性為對照。研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1200毫克的鈣質(zhì)和400國際單位的維生素D能減輕焦急、孤獨、激動、悲傷、緊張等，減少40%的發(fā)生經(jīng)前期綜合征的危險。
研究者指出，即使在西方社會，女性也并未攝取足夠的鈣質(zhì)和維生素D。每天的維生素D建議量是400國際單位，成年女性的鈣質(zhì)建議量為：19至50歲每天需要1000毫克的鈣質(zhì);51歲以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在飲食中攝取到鈣質(zhì)與維生素D的建議量。
研究者建議，鈣質(zhì)和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。
至于是否需要服藥來解決鈣和維生素D攝入不足，伊默里大學(xué)婦科醫(yī)師什蒂芬建議，那些有經(jīng)前期綜合征，或是平時很少喝乳制品的人，可以嘗試服用鈣質(zhì)補充劑。當(dāng)然最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

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