如何讓女性的私處變得更緊,如何保持私處緊致_

一、4種運(yùn)動(dòng)讓女人私處更緊致

1、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

2、做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過(guò)鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

3、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

4、練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

二、5招助女性保養(yǎng)私處變緊致

1、練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性舒適感。

2、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。

3、練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

4、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)

女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

5、做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。經(jīng)過(guò)鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，借以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。

三、三種鍛煉方法讓女性陰道緊致

1、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之一床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。

2、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之二PC肌鍛煉

在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的期間有御鳳丸，這樣一段時(shí)間后可以有效的縮陰。

3、讓女性陰道緊致的鍛煉方法之三縮陰運(yùn)動(dòng)

3.1、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)讓陰道更緊致

時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過(guò)憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，陰道就會(huì)變得更加的緊致。

3.2、骨盆運(yùn)動(dòng)鍛煉下半身肌肉

肌肉是力量的象征，在女性身體的內(nèi)部，有那么一些特殊部位，它的鍛煉不是指力量的增加，而是改善女人的健康狀況，提升女人生活的品質(zhì)。有不少女性由于生產(chǎn)過(guò)程、運(yùn)動(dòng)不慎造成骨盆底肌的傷害;或是因更年期荷爾蒙失調(diào)，以致陰道、尿道萎縮老化，而產(chǎn)生尿失禁。盆骨運(yùn)動(dòng)可以有效加強(qiáng)陰部肌肉強(qiáng)度。

3.3、展腿運(yùn)動(dòng)利于陰道氣血暢通

女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

四、讓女性的私處變得更緊的方法

很多女性在流產(chǎn)或分娩后，常有種陰道松弛的感覺(jué)，使性快感降低，嚴(yán)重者還會(huì)在大笑、咳嗽、突然站起來(lái)的時(shí)候感覺(jué)小便難以控制的尷尬表現(xiàn)。

因此，在選擇做陰道緊縮手術(shù)術(shù)前，通常要先進(jìn)行婦科檢查，看自己有沒(méi)有必要做這個(gè)手術(shù)，確定沒(méi)有其他婦科疾病，如有無(wú)子宮頸病變，月經(jīng)是否正常，有無(wú)皮膚病，全身情況是否健康等。

手術(shù)一般在月經(jīng)過(guò)后的7-10天進(jìn)行，這個(gè)手術(shù)比較簡(jiǎn)單，只需要在局部麻醉下就可以完成，但一般要選擇正規(guī)的大醫(yī)院做手術(shù)，以免出現(xiàn)意外。術(shù)后2個(gè)月就可以恢復(fù)正常性生活了。

但沒(méi)有生育過(guò)的女性并不提倡這個(gè)手術(shù)，因?yàn)殛幍浪沙诘那闆r還沒(méi)到非做手術(shù)不可的地步，另外。陰道的疤痕組織會(huì)給日后的分娩帶來(lái)障礙和不良影響。所以這里給這位煩惱的女孩提供一種簡(jiǎn)便的方法，讓你恢復(fù)陰道的彈性。

方法：

1.臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回。

2.站式鍛煉：

雙腿站開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。類似憋尿的動(dòng)作。耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到療效了。

3.順便提醒一下：

感情需要精心地培養(yǎng)和鞏固，而不是依靠性來(lái)維持，如果為了取悅對(duì)方而選擇這樣的手術(shù)大可不必。要不要“緊”，你自己說(shuō)了算。

怎么讓陰道變敏感緊致

產(chǎn)后女性或者已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進(jìn)行盆腔肌肉鍛練呢？我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時(shí)如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。女性由于自然分娩等原因?qū)е玛幍浪沙?，陰道本身有一定的修?fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)。但由于擠壓撕裂致使陰道中的肌肉受到損傷無(wú)法正?；謴?fù)，為提高性生活質(zhì)量，而采取傳統(tǒng)鍛煉或手術(shù)操作實(shí)現(xiàn)陰道收緊的行為。
作用
久而久之，陰道松弛的部分女性出現(xiàn)尿道或膀胱膨出，導(dǎo)致張力性尿失禁（打噴嚏或者蹦跳時(shí)憋不住尿），排尿困難或反復(fù)泌尿系統(tǒng)感染，或因直腸膨出而導(dǎo)致便秘。部分陰道松弛女性在性生活時(shí)對(duì)刺激的反應(yīng)遲鈍或不反應(yīng)，很難達(dá)到性高潮，日久導(dǎo)致性冷淡，影響夫妻生活質(zhì)量甚至導(dǎo)致夫妻感情破裂。
通過(guò)陰道緊縮操作可以徹底解決女性出現(xiàn)的上述問(wèn)題。
緊縮方法
傳統(tǒng)方法
當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。國(guó)外的“中斷排尿”訓(xùn)練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。方法是小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛練，排尿一半時(shí)忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道有望恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。
手術(shù)方法
陰道緊縮手術(shù)就是針對(duì)女性陰道生理變化，為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設(shè)計(jì)的一種婦科整形手術(shù)。當(dāng)適當(dāng)?shù)腻憻捯矡o(wú)法彌補(bǔ)這個(gè)遺憾，不僅僅是自己沒(méi)有性快感，而且也讓丈夫不滿意的時(shí)候，甚至有陰道壁膨出的女性，可以考慮到醫(yī)院做陰道縮緊術(shù)。
陰道縮緊術(shù)其實(shí)是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡(jiǎn)單，局麻下即能完成，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會(huì)有明顯改善。患者只需要在非月經(jīng)期去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過(guò)后的7~10天內(nèi)做手術(shù)。
雖然隨著科技進(jìn)步技術(shù)的不斷提高，陰道緊縮術(shù)陰已經(jīng)是很小的手術(shù)了，但是手術(shù)都具有一定風(fēng)險(xiǎn)性，陰道緊縮術(shù)也會(huì)有一定的副作用，由于陰道緊縮術(shù)專業(yè)性非常強(qiáng)，它的手術(shù)視野很小，容易損傷陰道周圍鄰近的器官，比如膀胱、尿道、直腸，產(chǎn)生陰道緊縮術(shù)手術(shù)合并癥，不過(guò)這些情況較少見(jiàn)。所以專家建議陰道緊縮應(yīng)到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行，以免產(chǎn)生陰道緊縮副作用。陰道緊縮手術(shù)結(jié)束后陰道內(nèi)用碘仿紗條填塞，松緊度以不影響血運(yùn)為度；術(shù)后注意外陰衛(wèi)生，保持大便通暢；靜滴抗菌素3天，臥床休息7天；每天以碘伏清洗切口，7天后拆線；2個(gè)月內(nèi)禁止性生活。
禁忌人群
不適應(yīng)人群一：陰道前壁膨出的女性，這種婦科疾病只能通過(guò)婦科手術(shù)治療。
不適應(yīng)人群二：有陰道炎癥的女性。
不適應(yīng)人群 三：嚴(yán)重宮頸炎患者。
不適應(yīng)人群四：是有高血壓等手術(shù)不適應(yīng)癥的女性。
另外，沒(méi)有生過(guò)孩子的女性、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做縮陰術(shù)。
適合人群
適應(yīng)人群一：
因年齡增大，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使陰道周圍筋膜等發(fā)生退行性變，肌張力下降，粘膜萎縮等。
適應(yīng)人群二：先天性原因(未經(jīng)過(guò)陰道分娩仍出現(xiàn)松弛)。
適應(yīng)人群三：經(jīng)陰道分娩、有會(huì)陰道裂傷或會(huì)陰側(cè)切史者。
藥物方法
常用方法：純植物成分的。將凝膠推入陰道后緩慢撤出推注器。使用時(shí)清洗外陰，用食指講推注器順陰道輕緩?fù)迫?-4公分。經(jīng)常使用，能夠?qū)Ω黝愱幍姥准皩m頸炎、宮頸糜爛有強(qiáng)力消炎止癢作用，可以很好的修復(fù)和改善陰道寬松狀態(tài)。除此之外，中醫(yī)中還有許多偏方可以改善陰道松弛的現(xiàn)象。
中藥縮陰方法1：生姜30克，酒煎取汁頓服，這種方法不但做起來(lái)簡(jiǎn)單，而且能有效提升女性陰道群肌肉彈性緊致。
中藥縮陰方法2：首先，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣海穴，用紗布蓋上，膠布固定，該方法能起到保持陰道緊致的作用。
中藥縮陰方法3：石榴皮、菊花各等分。制法、用法： 上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶。
按摩方法
縮陰按摩的方法具體做法是：仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
展腿練習(xí)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
優(yōu)缺點(diǎn)
女性縮陰可以改善因陰道松弛造成的性生活問(wèn)題，但它不能解決因心理或其他原因造成的性生活問(wèn)題。縮陰術(shù)是一個(gè)不太復(fù)雜的手術(shù)，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合以達(dá)到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)。你需要和醫(yī)師仔細(xì)探討，根據(jù)情況為你選擇合適的手術(shù)方式，來(lái)達(dá)到手術(shù)最佳效果，加強(qiáng)陰道的張力和增加興奮性。手術(shù)時(shí)間不長(zhǎng)，創(chuàng)傷比較小，但有陰道炎或外陰感染需治療后再行手術(shù)。手術(shù)前無(wú)需做特別準(zhǔn)備，時(shí)間選擇最好在月經(jīng)干凈后至月經(jīng)前10天進(jìn)行，一般在醫(yī)院門診手術(shù)室就可進(jìn)行，無(wú)需住院。手術(shù)后一周要避免劇烈活動(dòng)，還需要按醫(yī)生要求應(yīng)用藥物預(yù)防感染，術(shù)后一月內(nèi)禁止性生活。
縮陰術(shù)方法體位取膀胱截石位，以腫脹技術(shù)行陰道后壁麻醉。在陰道后壁皮膚與粘膜交界處皮膚側(cè)做弧形切口于陰道粘膜下剝離陰道后壁粘膜全長(zhǎng)的1/2，將兩側(cè)壁肌肉組織拉攏縫合，肌肉斷裂者予以修復(fù)，陰道松緊以容納兩指為宜。陰道粘膜凸向陰道內(nèi)，不予切除，保持粘膜層的完整性。陰道內(nèi)填充直徑3～4cm紗布卷或碘仿紗布卷壓迫止血，24～48h后取出?？s陰手術(shù)主要通過(guò)對(duì)女性的陰道口縫合達(dá)到緊縮效果,其手術(shù)的安全性收到很大的質(zhì)疑，并且由于手術(shù)失敗造成的影響個(gè)人生活的案例有增長(zhǎng)趨勢(shì)，因此女性在做縮陰手術(shù)前，需要根據(jù)自身情況，慎做決定，體質(zhì)不適合者，可以考慮選擇市場(chǎng)上療效好，口碑很好，有廣大消費(fèi)者群體的外用縮陰產(chǎn)品。
相關(guān)問(wèn)答
陰道緊縮術(shù)前我要作什么準(zhǔn)備?
如你吸煙，術(shù)前應(yīng)停止吸煙。阿司匹林和某些抗炎藥物會(huì)引起出血增加，故術(shù)前一段時(shí)間應(yīng)停用這些藥物。
陰道緊縮手術(shù)當(dāng)天的情況如何?
手術(shù)一般在醫(yī)院診所手術(shù)室進(jìn)行。手術(shù)用局麻。手術(shù)結(jié)束后，陰道內(nèi)填塞紗布以防血腫形成。術(shù)后你可能被容許回家，但一些病人要留院觀察。
術(shù)后我的感覺(jué)如何?
術(shù)后要臥床12～24小時(shí)，口服抗生素預(yù)防感染。用1/5000的高錳酸鉀液坐浴，每天兩次，共7～10天。記住不要服用阿司匹林和抗炎藥物，不要吸煙。
術(shù)后一周拆線。6周內(nèi)禁性生活。
我何時(shí)能恢復(fù)正常工作?
在術(shù)后早期應(yīng)避免過(guò)力、彎腰和舉重物。一般在術(shù)后1～2周可恢復(fù)工作，四周可恢復(fù)體育鍛煉。
陰道緊縮術(shù)的效果如何?
陰道緊縮術(shù)的效果可能是戲劇性的或輕微的，取決于術(shù)前你的松弛狀況。手術(shù)的效果是持久的。
陰道緊縮第一步：術(shù)前檢查
任何手術(shù)無(wú)論大小，術(shù)前檢查都要重視，陰道緊縮術(shù)也不例外。只有通過(guò)詳細(xì)的術(shù)前檢查，才能幫助醫(yī)生了解受術(shù)者的身體健康狀況、陰道松弛程度，這對(duì)手術(shù)方案的制定起直接作用，是保障手術(shù)成功率的基礎(chǔ)。所以，在做陰道緊縮手術(shù)前，受術(shù)者通常要先進(jìn)行婦科撿查，以確定沒(méi)有其它婦科疾病，如要查有無(wú)子宮莖病變、子宮大小有無(wú)懷孕，月經(jīng)是否正常，有無(wú)皮膚病，全身情況是否健康等，一切正常才能實(shí)施手術(shù)。
陰道緊縮第二步：術(shù)前準(zhǔn)備
1、把握手術(shù)最佳時(shí)間：專家建議，做陰道緊縮術(shù)的時(shí)間最好選擇在月經(jīng)干凈以后五天到距下次月經(jīng)來(lái)潮前一個(gè)星期這段時(shí)間內(nèi)，因?yàn)槿绻中g(shù)以后太短時(shí)間內(nèi)月經(jīng)來(lái)潮，會(huì)增加感染，不利傷口愈合。另外手術(shù)距月經(jīng)太近會(huì)增加術(shù)中出血機(jī)率，增加手術(shù)合并癥的發(fā)生。
2、細(xì)節(jié)準(zhǔn)備：如你吸煙，術(shù)前應(yīng)停止吸煙。某些抗生素和某些抗炎藥物會(huì)引起出血增加，故術(shù)前一段時(shí)間應(yīng)停用這些藥物。同時(shí)還應(yīng)該保持陰部干燥清潔，并禁止性交。
縮陰運(yùn)動(dòng)
1、臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛煉
站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
3、括約肌縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。
4、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。
接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。一是陰道前壁膨出的女性(這種婦科疾病只能通過(guò)婦科手術(shù)治療；二是有陰道炎癥的女性；三是嚴(yán)重宮頸炎患者；四是有高血壓等手術(shù)不適應(yīng)癥的女性。另外，沒(méi)有生過(guò)孩子的女性、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做縮陰術(shù)。
再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。
5、骨盆練習(xí)
骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
6、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開(kāi)，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次 。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
7、展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開(kāi)張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
8、開(kāi)張練習(xí)
可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺(jué)。
仰臥、屈膝，分開(kāi)大腿，輕輕分開(kāi)陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺(jué)非常舒適。
仰臥，兩腿分開(kāi)，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感 覺(jué)時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

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