月經(jīng)后減肥法,月經(jīng)后幾天減肥

一、經(jīng)期減肥方法

減肥對于女性朋友來說有一個非常好的方法，這個方法叫做是經(jīng)期減肥方法，經(jīng)期減肥方法可不是我們國家發(fā)明的，而是澳大利亞一個教授弄出來的。

生理四期減肥法，據(jù)說這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：

月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

二、月經(jīng)后幾天減肥

其實月經(jīng)后是不易鍛練減肥的，因為這個時候正是身體缺乏一些能量和營養(yǎng)的時候?？紤]到一些狂愛減肥分子，推薦在月經(jīng)后3-7天再開始鍛煉減肥。減肥在運動方式的選擇上，倡議經(jīng)期前三天，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經(jīng)期后幾天身體開端恢復(fù)，活動量可視本身情況加量或維持，可停止慢走、慢跑等有氧運動。

雖然較少了月經(jīng)后減肥的時間和方法。但是要注意一點的是在這段時間里不要吃辛辣的食品。而且還要注意自己很疼的承受能力和是否有過激。無論月經(jīng)后幾天減肥前題要先看看生理周期是否規(guī)律。”若要說生理周期可以減肥，那減的應(yīng)該是水份。為什么?排卵的第14天，由于動情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。

在月經(jīng)后幾天減肥，理由也是因為月經(jīng)期過后，待水份排除，檢查較為準(zhǔn)確的原因所在?！耙虼藝?yán)格來說，月經(jīng)期減肥減的是水份而非脂肪!”

實際上減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，月經(jīng)后幾天減肥都不重要。 其實減肥基本上不再月經(jīng)這幾天。因為減肥是一個長期的過程，而且不要隨隨便便就減肥，對于身體首先還是要以健康為準(zhǔn)。如果只是單純了為了追求完美身材的話一定會付出健康的代價，所以希望大家注意。

三、經(jīng)期后減肥食譜

減肥對于每個女人來說都是很渴望的，哪怕是本來就不胖的女人也是想要減肥的，因為她們通常都會覺得自己還是胖的。女人的減肥方式有很多，同時她們的減肥的時機(jī)也是有很多的，其中經(jīng)期后就是一個很好的減肥時機(jī)。那么，下面就來具體說說經(jīng)期后的減肥食譜。

食譜一

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2.中餐一碗飯+菜。

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。

4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

5.配合適度運動。

食譜二

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

蘋果餐吃一天就夠了。

食譜三

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。

3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

食譜四

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此經(jīng)期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

經(jīng)期后減肥上的飲食注意點：

1.絕對不吃宵夜，少吃零食。

2.三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。

6.食物之烹調(diào),減少用油。

四、經(jīng)期后吃什么食物減肥最快

紅豆減肥食物

紅豆是一種低脂肪高纖維的食品，它含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)。在經(jīng)期食用利于補(bǔ)血、活化心臟、去水腫等。同時它也會促進(jìn)腸胃蠕動，解決便秘的問題，對腿部水腫而引起到肥胖有很好的效果。紅豆瘦身在這個時期是最合適的了。

海帶類食物

海帶當(dāng)中含有大量的水溶性纖維，可以使得脂肪未得以吸收的情況下就能排出體外，所以它對減肥的效果更好，更能利于減掉小腸周圍吸附的油脂等物質(zhì)。此外，海帶類食物還有利于排出體內(nèi)的毒素。

但是需要注意的是海帶類的食品相對某些體質(zhì)的人群來說可能會比較含量，建議經(jīng)期還是要酌量來進(jìn)食?；蛘呤沁x擇紫菜也是不錯的，畢竟紫菜蛋花湯是非常簡單的，大部分MM都會做，也能夠達(dá)到減肥的效果。

蛋白質(zhì)類食物

經(jīng)期減肥法中要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)等。蛋白質(zhì)類的食物含有大量的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等，可以降低膽固醇的濃度，并且可以很好地降低血脂和血壓。

有人常會問道：減肥會減胸嗎?在月經(jīng)的期間多食用蛋白質(zhì)類的食物更能促進(jìn)荷爾蒙的生成，這樣就可以很好地做到了減肥不減胸的作用。

今天減肥的時候除了要選擇好一些瘦身的食物以外，在我們平時的生活當(dāng)中，還一定要多加注意休息，這樣才可以保證自己擁有充足的睡眠時間，而且這樣睡眠的質(zhì)量也能得到提高，才能最終達(dá)到自己的減肥目標(biāo)，因為睡眠不好身體的新陳代謝慢下去減肥也就會比較困難。

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