怎樣鍛煉縮陰運(yùn)動(dòng),有效的縮陰鍛煉方法

一、做哪些運(yùn)動(dòng)可以縮陰呢

方法一,屏住小便：在小便的過(guò)程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩?

方法二,提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng).經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.

方法三,收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng).

方法四,其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí),有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí),比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng).縮陰運(yùn)動(dòng)不是最好的縮陰方法，畢竟對(duì)身體損傷挺大的，還是用些好的縮陰產(chǎn)品比較好，修腺海膠是純天然海洋生物萃取精華，無(wú)刺激性，不含激素，不影響陰道正常菌群和酸堿度。具有殺菌、消炎、除異味、修復(fù)產(chǎn)后陰道損傷，提高陰道收縮能力修護(hù)陰道擴(kuò)約肌，激發(fā)性欲等功效。采用國(guó)際GMP標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)，成品經(jīng)嚴(yán)格放射、消毒、滅菌、使用安全衛(wèi)生。

縮陰運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能做的，在床上運(yùn)動(dòng)時(shí)可以先平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門(mén)，就像大便之后收縮肛門(mén)的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺(jué)。維持收縮肛門(mén)之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。

二、三動(dòng)作緊致陰道

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

2、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。

當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。

如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

三、緊致陰道的幾種運(yùn)動(dòng)

1、臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。

然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)六次，每天一回。

2、站式鍛煉：

雙腿站開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。類(lèi)似憋尿的動(dòng)作。

耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到療效了。

3、順便提醒一下：

感情需要精心地培養(yǎng)和鞏固，而不是依靠性來(lái)維持，如果為了取悅對(duì)方而選擇這樣的手術(shù)大可不必。要不要“緊”，你自己說(shuō)了算。

四、女性縮陰怎么鍛煉呢

臥式腿部運(yùn)動(dòng)

新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10-15分鐘，每天1次。

臥式臀膝運(yùn)動(dòng)

新媽媽平躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10回。

收縮肛門(mén)運(yùn)動(dòng)(又叫提肛運(yùn)動(dòng))

每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門(mén)10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時(shí)生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，陰道周?chē)∪庖簿妥兊秘S實(shí)，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯);用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起;慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

陰道上提運(yùn)動(dòng)

做公交車(chē)站立時(shí)，新媽媽也可以偷閑做一下私秘運(yùn)動(dòng)，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，有意識(shí)地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

中斷排尿運(yùn)動(dòng)

新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉，首先將一根手指輕輕放入陰道內(nèi)，后收縮并夾緊陰道，每次動(dòng)作持續(xù)3秒鐘后放松，連續(xù)反復(fù)多次。新媽媽收縮運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)陰道的恢復(fù)情況逐漸加長(zhǎng)時(shí)間。小便時(shí)進(jìn)行排尿中斷鍛煉，排尿一半時(shí)有意識(shí)屏住小便幾秒鐘，忍著不排，讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩?，陰道就變窄了?/p>

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/83296.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 口服緊急避孕藥的方法,緊急避孕藥一般···

下一篇: 女性月經(jīng)不調(diào)對(duì)色斑的影響,色斑的按摩···