怎么緩解更年期癥狀呢,女性在更年期期間的不正常心理狀態(tài)

一、更年期綜合癥的表現(xiàn)

更年期綜合癥是指婦女在絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。更年期綜合征多發(fā)生于40-60歲多間。

（1）月經(jīng)逐漸減少，周期也就是間隔時(shí)間延長(zhǎng)，經(jīng)期也就是出血時(shí)間縮短，以致逐漸停經(jīng)。但也有月經(jīng)量增多，伴有大量血塊等情況，然后慢慢停止，生殖能力喪失，生殖器官萎縮。

（2）精神和植物神經(jīng)功能紊亂。病人常感到頭頸部一陣陣地潮紅，潮熱出汗，頭暈?zāi)垦＃^痛耳鳴，腰痛，口干，喉部有燒灼感，思想不易集中，而且緊張激動(dòng)，情緒復(fù)雜多變，性情急躁，失眠鍵忘，皮膚發(fā)麻發(fā)癢，有時(shí)有蟻?zhàn)吒?，即有螞蟻在身上爬?dòng)的感覺(jué)等，甚至歇斯底里樣發(fā)作等。

（3）心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等。凡45~50歲的婦女，如有上述癥狀，經(jīng)醫(yī)生檢查排除了其他疾病后，使可診斷為更年期綜合征。

二、更年期癥狀產(chǎn)生的原因

其一，生理上的變化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性，直至停止排卵；垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過(guò)多。雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房、尿道等的結(jié)構(gòu)和功能改變。從而在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、陰道干燥、性欲減退、睡眠差、骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等一系列生理現(xiàn)象。隨著生理的改變婦女還可出現(xiàn)一些心理上不適反應(yīng)如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮和抑郁等。

其二，在社會(huì)關(guān)系方面，圍絕經(jīng)期婦女面臨一些社會(huì)問(wèn)題如職業(yè)困難、離婚、父母疾病或死亡、孩子長(zhǎng)大離開(kāi)身旁等，這一切都給她們帶來(lái)精神壓力，在一定成程度上干擾了圍絕經(jīng)期婦女的生活、工作及其與他人的關(guān)系。她們常覺(jué)得自已變老了，不喜歡參加公共活動(dòng)，對(duì)家人容易發(fā)脾氣。出現(xiàn)這些情況，如果得不到社會(huì)和家人的理解，很容易導(dǎo)致家庭矛盾，甚至危及婦女的健康。

三、女性在更年期期間的不正常心理狀態(tài)

最多見(jiàn)的癥狀是多疑，一些婦女在年輕時(shí)的個(gè)性特點(diǎn)并非如此，但到了更年期卻會(huì)逐漸出現(xiàn)。婦女的多疑心態(tài)嚴(yán)重地影響了人際關(guān)系。為此，這些婦女也很苦惱，周?chē)娜艘搽y以理解和接受。

多疑心態(tài)的表現(xiàn)多種多樣，在不同文化層次和不同工作崗位上的人表現(xiàn)也不完全一樣，大體有以下幾種情況：

（1）感知覺(jué)過(guò)敏。過(guò)份的敏感，把發(fā)生在周?chē)囊恍┎挥淇焓录?qiáng)行與自己聯(lián)系，聽(tīng)了風(fēng)就是雨。聽(tīng)說(shuō)同齡婦女生癌死亡，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣的下場(chǎng)；在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車(chē)禍；有女同志往家里掛電話或愛(ài)人晚歸，聯(lián)想是否有第三者。

（2）特別關(guān)注流言蜚語(yǔ)。在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語(yǔ)，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當(dāng)流言蜚語(yǔ)被夸大，失實(shí)時(shí)，造成人際關(guān)系的緊張，對(duì)更年期婦女來(lái)說(shuō)，又是一種惡性刺激。

（3）行為動(dòng)作關(guān)系。即對(duì)別人的某些行為和動(dòng)作，作盲目聯(lián)系。有時(shí)別的幾個(gè)人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過(guò)，他們停止了議論或突然發(fā)笑。盡管這些人議論這事與她毫無(wú)關(guān)系，這位婦女馬上會(huì)敏感地把它聯(lián)系他們背后議論我。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會(huì)激昂起來(lái)。

（4）盲目懷疑。尤其對(duì)一些涉及到其本身利益的事無(wú)端地盲目懷疑，如晉級(jí)、加薪、分房中的一些決策沒(méi)有滿(mǎn)足其本人的愿望時(shí)，她就會(huì)盲目懷疑，既可以懷疑領(lǐng)導(dǎo)班子，人事部門(mén)中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領(lǐng)導(dǎo)干部逐個(gè)"排隊(duì)"也可能懷疑同一部門(mén)的人員，是否在背后打過(guò)小報(bào)告，"攪掉了我的好事"，一旦認(rèn)定，憤恨之心就會(huì)急劇上升。

四、怎么緩解更年期癥狀

更年期是每一個(gè)人都要邁過(guò)去的坎，每一個(gè)人都會(huì)或多或少的出現(xiàn)影響人們生活質(zhì)量和身體健康的更年期癥狀。怎么緩解更年期癥狀已經(jīng)成了更年期患者日常交流的重中之重，這里有幾個(gè)關(guān)于緩解更年期癥狀的建議，希望對(duì)深受更年期癥狀影響的患者有幫助。

怎么緩解更年期癥狀，首先是要冷卻潮熱。潮熱是由女性神經(jīng)和內(nèi)分泌失調(diào)引起的典型的女性更年期癥狀。如果更年期女性發(fā)生潮熱，可采取用鼻子吸氣嘴巴呼氣的緩慢深呼吸方式來(lái)緩解，假如潮熱癥狀嚴(yán)重就要去咨詢(xún)醫(yī)生。

怎么緩解更年期癥狀，其次是趕走夜間盜汗。要趕走夜間盜汗建議睡覺(jué)時(shí)穿輕便透氣的睡衣，也可以在睡前將冰袋放在枕頭下，晚上睡覺(jué)時(shí)將臉枕在用冰袋接觸過(guò)的一面。睡覺(jué)時(shí)候多準(zhǔn)備幾床薄被子備用，打開(kāi)窗戶(hù)或床邊放風(fēng)扇保持空氣流通。

怎么緩解更年期癥狀，第三是改善睡眠質(zhì)量。失眠易醒是更年期的典型癥狀之一。常做瑜伽、太極、打坐等運(yùn)動(dòng)有助于緩解失眠癥狀；但是睡前三個(gè)小時(shí)不要做任何運(yùn)動(dòng)；睡前喝一杯能讓人放松的熱牛奶或者看一會(huì)兒書(shū)。保持向右側(cè)睡的姿勢(shì)有利于放松肌肉提高睡眠質(zhì)量。

怎么緩解更年期癥狀，第四是要對(duì)抗情緒波動(dòng)。更年期女性會(huì)無(wú)緣無(wú)故的發(fā)火、哭泣、煩躁等情緒波動(dòng)。這個(gè)時(shí)候可以和喜歡的人一起聊聊天、逛逛街，瑜伽和太極也能有效的緩和易波動(dòng)的情緒。少數(shù)情況下可以在醫(yī)生的建議下服用一些低劑量的避孕藥和抗抑郁藥。

怎么緩解更年期癥狀，第五是要緩解偏頭疼。更年期頭疼有可能是由饑餓和失眠引起的，可用筆記下頭疼的原因和采取的緩解措施。如果是因?yàn)轲囸I才頭痛，可采取少食多餐的策略；如果是失眠引起偏頭痛的話可以通過(guò)睡午覺(jué)來(lái)緩解。

怎么緩解更年期癥狀，第六是預(yù)防記憶力減退和骨折。女人更年期記憶力會(huì)出現(xiàn)明顯的下降，平常生活中可通過(guò)多動(dòng)腦或?qū)W習(xí)新東西來(lái)緩解。更年期女性因?yàn)殁}的吸收減緩會(huì)容易出現(xiàn)骨折，要及時(shí)的補(bǔ)充鈣預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

女性進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)很多平時(shí)不常見(jiàn)的癥狀和增加疾病的發(fā)病率，所以更年期女性要做到定時(shí)做健康體檢。

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